Feyoso
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 3.509
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 84kg
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.701
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Klopt..heb ook weleens 4x6 of zelf 4x8 met 160 gedaan. Maar het zat er gister gewoon niet in..
Inderdaad..het wordt nog mooier als je er nog 1 of 2 sets aan vast plakt, maar dat kon ik gister niet opbrengenrest pause op squats...killing!!
Thanks Man!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rustdagje vandaag! Maar gaan in verband met Sinterklaas (onbeperkt) tapas eten! Dus denk dat mijn calorieën en carbs deze dag wat hoger gaan uitvallen, want men moet ook genieten van het leven 
Voeding woensdag 03-12-2012:
7:00 40g whey + 40g brinta + 20g rozijnen + multivit + vit D
9:00 140g kipfilet + 75g spinazie
11:00 30g whey
12:30 2 boterhammen kipfilet + 10g BCAA
15:00 140g kipfilet + 50g rijst + 75g spinazie
17:30 30g whey
19:00 Onbeperkt Tapas ~1000-1500kcals met redelijk wat carbs
Pre sleep: 30g micellar cassein + ZMA
~2860s: E/K/V = 260 (37%) / 200g (28%) / 110g (35%)
Voeding woensdag 03-12-2012:
7:00 40g whey + 40g brinta + 20g rozijnen + multivit + vit D
9:00 140g kipfilet + 75g spinazie
11:00 30g whey
12:30 2 boterhammen kipfilet + 10g BCAA
15:00 140g kipfilet + 50g rijst + 75g spinazie
17:30 30g whey
19:00 Onbeperkt Tapas ~1000-1500kcals met redelijk wat carbs
Pre sleep: 30g micellar cassein + ZMA
~2860s: E/K/V = 260 (37%) / 200g (28%) / 110g (35%)
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
nice leg training gisteren, en geniet ervan vanavond
Ik heb me echt compleet de bocht om gegeten!
We hebben zitten tafelen van 19:00 tot 22:30, haha. Behoorlijk wat kip, ossenhaas en hamburgertjes gegeten en natuurlijk ook voldoende brood met aioli etc..dus vandaag ietsje rustiger aan..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nee sorry, was een familie etentje..of was jij die nieuwe vriend van mijn zus
?Planning van vandaag!
3 Borst, buik + 1 oefening tricep:
Incline dumbbell press: 4x8-12, 1x15+
Incline fly’s: 3x8-12
Bench/Floorpress: 4x8-12
Bent over cable fly’s: 3x8-12, 1x15+
Pressdown: 3x12-15
+ Ab-work
Voeding donderdag 06-12-2012:
7:00 30g whey + 80g brinta + 40g rozijnen + banaan + vit B
9:00 140g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
11:00 10g BCAA
12:30 2 boterhammen kipfilet
15:00 140g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
15:30 0.5 scoop maximize + 0.5 scoop Rush
18:00 30g dextro + 30g whey + appel
19:00 300ardappels + 200g spruiten + 5el picallily + 100g duitse biefstuk
Pre sleep: 30g micellar cassein + ZMA
~2835kcals: E/K/V = 220g (31%) / 385g (54%) / 45g (15%)
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Haha..nee dat gaat te ver..misschien even via mijn facebook checkenpics van je zus?
Goed, goed!
Hop, hop..training zit er weer op!
3 Borst, buik + 1 oefening tricep:
Incline dumbbell press: 12x30kg, 9x40kg, 7x40kg, 10x36kg, 17x24kg
Incline fly’s: 12x16kg, 10x20kg, 8x22kg
Floorpress: 14x60kg, 6x80kg+3x80kg (Rest-pause), 7x75kg+3x75kg (Rest-pause)
Cable fly’s: 4 sets --> Prima pomp!
Pressdown: 15x27kg, 13x50kg, 11x50kg, 10x50kg (Goede mm-connectie vandaag!)
Rope crunch: 15x54kg, 12x64kg, 10x64kg, 8x64kg
Side twist (Cable): 3 sets
Machine crunch: 3 sets
Side machine crunch: 2 sets
Prima workout! Morgen lekker een rustdagje!
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hoppa!!
Thanks Hendrie!
Niet als vanouds..maar ze gaan de lucht in!die DB presses gaan weer terug als vanouds precies?
Zo'n repout vind ik altijd wel goed..zorgt voor een flinke pomp! Ruimte maken voor groei!zeker nice die 40's man, ook lekkere rep out
Net ook weer getraind, niet op mijn sterkst vandaag maar was een prima training!
Rug, 1 oefening biceps & kuiten:
Lat pulldown (front): 12x64kg, 10x64kg, 8x64kg
Reverse grip bb row: 15x60kg, 12x80kg, 8x100kg, 6x100kg+12x60kg (Dropset)
Straight arm rope pulldown: 12x41kg, 10x50kg, 8x50kg, 15x32kg
CG-pullup (Midden traps focus): 12xbw-43kg, 11xbw-43kg, 9xbw-36kg (assisted)
Cable shrugs: 12x128kg, 10x146kg, 8x146kg, 15x110kg
Dumbbell shrugs: 12x20kg, 12x26kg, 10x32kg, 8x32kg
Deadlift: 6x100kg, 6x130kg, 6x150kg, 3x3x170kg (Rest-pause)
Barbel calfraise: 13x130kg, 12x150kg, 2x10x170kg, 8x170kg
Single leg toepress: 10x100kg, 9x91kg, 10x84kg
Preacher curl: 15x27.5kg, 8x37.5kg, 8x32.5kg, 10x27.5kg
Nu aardig op..maar het is weekend! Dus dat moet gevierd worden
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Voelde best goed aan! Weekend zit er helaas alweer op!8x100 en dan nog 6x100 bb row is tch wel netjes
Thanks maat, dat is wel gelukt!
