Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Anoniem_1992_2]

jammer van de loterij jah

Achjah, de kans is 1 op zoveel miljoen dus wat wil je, maar niet opgeven

 

[Skatermarvin]

jammer van de loterij jah

Achjah, de kans is 1 op zoveel miljoen dus wat wil je, maar niet opgeven

Klik om te verkleinen...

I know, maar het blijft het proberen waard

 

[Skatermarvin]

Vanacht 1:00uur op bed + vannochtend vroeg weer wakker = brak! Vanavond rug en biceps in de deload week! …lage gewichten, hoge reps, PomPen JeWeEt!!

A2: Rug +biceps + buik
Deadlift 3x12
Reversegrip row 4x12
Chin up 3x12
Single arm row 3x12
Machine shrugs 4x12

Dumbbell curl 4x12
CG preacher curl 3x12

Voeding donderdag 10-11-2009:
8:15 55 brinta + 40g whey + 30rozijnen + banaan, visolie en multivit
9:00 4 boterhammen (3 kipfilet (60g), 1filet (25g))
11:00 50g basmati rijst + 170g gemarineerde kipfilet + brocoli en sperzibonen
12:30 4 boterhammen (3 kipfilet (60g), 1filet (25g)) + appel
15:15 50g basmati rijst + 170g gemarineerde kipfilet + brocoli en sperzibonen + appel
17:30 Avondeten
20:00 40g dextrojuice
20:30 40g whey + 20g notenmix
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie

 

[Marvin17]

 

[Skatermarvin]

Denk dat dit mijn nieuwe schema gaat worden:

Het is een schema van 2 weken, met elke week zelfde split, maar andere oefeningen. En vrijwel alles op lage repranges, gevolgd door een pompsetje op z'n tijd. Lekker hoog volume en flinke intensiteit denk ik zo...

Wat vinden jullie er van?

Week 47, 49, 51 en 53

Spoiler

Ma: Rug + hams + onderarmen
BOR: 5x5
Reverse grip pulldown: 5x6
Chin-up: 4x6

SLDL: 5x5
Standing leg curl: 3x8-10

Db wrist curl: ??
Db reverse wrist curl: ??

Di: Borst + triceps + buik
Incline db press (60gr): 5x5
Dumbbellpress: 5x5
Incline fly’s (45gr): 3x6
Chest machine: 3x10

Dippen: 4x6
Incline bb tricep extention: 3x6
Pressdown: 3x10

Do: Schouders + traps + buik
Seated MP: 4x6
Single arm side raise: 4x8
Barbel frontraise: 3x8
Lying lateral raise: 3x8

Barbell shrugs: 5x5
Dumbbell shrugs: 3x10

Za: Quads + calfs + biceps
Abduction: 3x8-10
Adduction: 3x8-10
Single leg extention: 4x8-10
Leg extention: 2x8-10

Bb calfraise: 4x6
Toepress: 4x8

Dumbbell curl (alternate): 4x6
CG preacher curl: 4x8

Week 48, 50, 52 en 1

Spoiler

Ma: Rug + hams
Reverse grip bb row: 5x5
Front pulldown: 3x6
Single arm row: 3x6
Straightarm pulldown: 3x10

SLDL: 5x5
Seated legcurl: 3x8-10

Barbell wrist curl behind the back: ??
Wrist roller: 3sets

Di: Borst + triceps + buik
Incline benchpress (45gr): 5x5
Dumbbellpress: 5x5
fly’s: 3x6
Incline chest machine: 3x10

CGBP: 4x6
Seated tricep extention: 3x6
Pressdown: 3x10

Do: Schouders + traps + buik
Seated db schoulderpress: 5x6
Upright row: 5x6
Rear lateral raise: 4x8

Behind the back barbell shrugs: 4x6
Machine shrugs: 3x10

Za: Quads + calfs + biceps
Heel elevated squat: 3x12 (niet failure)
Single legpress: 3x12 (niet failure)
Leg extention: 4x8-10

Single leg calfraise: 4x8
Barbel seated calf raise: 4x8

Barbel curl: 4x6
Hammer curl: 3x6
CG-cable curl (high pulley): 2x10

 

[KEUN]

I know, maar het blijft het proberen waard

Klik om te verkleinen...

mijn ouders hebben 100 euro gewonnen yay!

---------- Toegevoegd om 14:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:25 ----------

+ het schematje ziet er leuk uit, hou je niet van flat benchen?

 

[Skatermarvin]

mijn ouders hebben 100 euro gewonnen yay!

---------- Toegevoegd om 14:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:25 ----------

+ het schematje ziet er leuk uit, hou je niet van flat benchen?

Klik om te verkleinen...

Niet van houden is enigsinds zwak uitgedrukt...vind het een k*toefening.. helaas heeft onze gym niet veel mogelijkheden..dus geen smith of cables Heeft iemand nog een goede borst oefening die ik over het hooft zie met bb of db?

 

[KEUN]

Niet van houden is enigsinds zwak uitgedrukt...vind het een k*toefening.. helaas heeft onze gym niet veel mogelijkheden..dus geen smith of cables Heeft iemand nog een goede borst oefening die ik over het hooft zie met bb of db?

Klik om te verkleinen...

ik vind het een heerlijke oefening, en incline mwoah.
chest-dips, decline presses?? verder weet ik even niks, DB-pull over maar die word voor borst en rug gebruikt

 

[timmert]

idd chest-dips zijn heerlijk voor de tietjes!
verder een net schema, alleen buik wel 2 trainingen na elkaar, geen last van?

 

[Anoniem_1992_2]

Ja lijkt me ook wel een goed schema. Maar je zet geen gewicht bij je training?

 

[henk3]

Decline Dumbbell Bench Press, Incline Dumbbell Bench Press, Dumbbell Bench Press, Incline BenchPress, Bench Press, Cable Crossover, Low Cable Crossover, Cable Flye, Incline Cable Flye, Flye, Incline Flye, Pullover, Chest Press, Pec Deck, Flye machine, hier zul je het toch mee moeten doen

 

[Skatermarvin]

ik vind het een heerlijke oefening, en incline mwoah.
chest-dips, decline presses?? verder weet ik even niks, DB-pull over maar die word voor borst en rug gebruikt

Klik om te verkleinen...

hmm.. ik laat het even zo denk..

idd chest-dips zijn heerlijk voor de tietjes!
verder een net schema, alleen buik wel 2 trainingen na elkaar, geen last van?

Klik om te verkleinen...

Nee geen last van hoor..en anders verschuif ik die

Ja lijkt me ook wel een goed schema. Maar je zet geen gewicht bij je training?

Klik om te verkleinen...

Ik moet nog trainen.. Maar gewicht is niet echt relevant tijdens m'n deload..

Decline Dumbbell Bench Press, Incline Dumbbell Bench Press, Dumbbell Bench Press, Incline BenchPress, Bench Press, Cable Crossover, Low Cable Crossover, Cable Flye, Incline Cable Flye, Flye, Incline Flye, Pullover, Chest Press, Pec Deck, Flye machine, hier zul je het toch mee moeten doen

Klik om te verkleinen...

Thanks..wie bied meer

 

[Getinthecar]

Yoo niewe schema ziet er goed uit. Goed ook die wrist curls enzo, lekker hoog pakken in reps; 20 ofzo. Ik zie dat chinnen als derde oefening doet. Als je die chins wilt verbeteren zou ik ze als eerste doen. Magoed blijft jou keuze

 

[Rah Rah Man]

Schema ziet er idd goed uit. Ook voeding is weer top
Waarom eet je na je training eigelijk geen volwaardige maaltijd meer. Ik zou bij de 40 gr whey en 20 gr noten ook nog iets van carbs doen. Is mijn mening maar natuurlijk hé

 

[Skatermarvin]

Schema ziet er idd goed uit. Ook voeding is weer top
Waarom eet je na je training eigelijk geen volwaardige maaltijd meer. Ik zou bij de 40 gr whey en 20 gr noten ook nog iets van carbs doen. Is mijn mening maar natuurlijk hé

Klik om te verkleinen...

Dat is een ouder kwestie..
die doen enigsinds moeilijk..zulke dingen moet ik langzaam doorvoeren..

 

[timmert]

misschien gewoon wat geblenderde havermout of brinta ofzo bij je whey gooien voor de carbs na de training. gewicht maakt niet uit tijdens deload nee, gewoon wat spelen en pompen.

 

[Skatermarvin]

Hier toch even m'n deload training..

A2: Rug +biceps + buik
Deadlift: 15x40kg, 15x80kg, 12x90kg, 12x100kg, 12x80kg
Reversegrip row: 3x12x50kg
Chin up: 12xbw+36kg assist, 12xbw+43kg assist, 12xbw+50kg assist
Single arm row: 3x12x20kg
Barbell shrugs: 3x20x30kg YEAH!

Dumbbell curl: 2x12x12kg, 2x12x10kg
Hammer curl: 3x12x9kg

Ab-machine: 3x30x30kg
Side crunch op ab machine: 3x12x30kg
Swissballen..buik pompen, Je WeEt!!

Als ik dit soort trainingen als normale gewichten zou posten op mijn leeftijd dan stopte ik met trainen denk!! Volgende week weer serieuze shit!

Check mijn schema in post # 805

 

[Ronniej]

Serious weights dude, when are you turning pro ?

Lekker deload weekje baas, even rustig aan prima toch..

 

[Ano_80_1]

Als ik dit soort trainingen als normale gewichten zou posten op mijn leeftijd dan stopte ik met trainen denk!! Volgende week weer serieuze shit!

Klik om te verkleinen...

Doe mij ze dan maar
Past wel mooi in m'n schema...

 

[Anoniem_1989_9]

12*100 is toch nog best degelijk?