Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

wel foto op facebook maar niet hier?...

Klik om te verkleinen...

Was een foto van mijn blauwe schouder..zal hem zo ook hier wel even neerzetten..

Edit:


Vandaag een extra trainingsdag! Push it’s gonna be!

A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 50 reps  Target = 80kg
Incline benchpress: 50 reps  Target = 65kg
Ez-bar tricep extention: 50 reps  Target = 35.5kg
Pressdowns: 50 reps  Target = 50kg
Lateral raise: 50 reps  Target = ?


Voeding donderdag 17-01-2013:
7:00 40g whey + 50g brinta + 20g rozijnen + multivit + vit D
9:00 140g kipfilet
11:00 Banaan
12:30 2 boterhammen kalkoenfilet
15:00 140g kipfilet + 150g rijst + 75g spinazie + mineola
17:45 30g whey + 30g dextro
18:30 Pannenkoeken (een stuk of 8)
Pre sleep: 30g micellar cassein

~3310kcals: E/K/V = 225g (27%) / 480g (58%) / 55g (15%)

 

[flexx123]

8 pannekoeken bij een stuk of 5 zit ik toch al goed vol haha.

 

[Reflector]

Was een foto van mijn blauwe schouder..zal hem zo ook hier wel even neerzetten..

Edit:

Spoiler

Vandaag een extra trainingsdag! Push it’s gonna be!

A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 50 reps  Target = 80kg
Incline benchpress: 50 reps  Target = 65kg
Ez-bar tricep extention: 50 reps  Target = 35.5kg
Pressdowns: 50 reps  Target = 50kg
Lateral raise: 50 reps  Target = ?


Voeding donderdag 17-01-2013:
7:00 40g whey + 50g brinta + 20g rozijnen + multivit + vit D
9:00 140g kipfilet
11:00 Banaan
12:30 2 boterhammen kalkoenfilet
15:00 140g kipfilet + 150g rijst + 75g spinazie + mineola
17:45 30g whey + 30g dextro
18:30 Pannenkoeken (een stuk of 8)
Pre sleep: 30g micellar cassein

~3310kcals: E/K/V = 225g (27%) / 480g (58%) / 55g (15%)

Klik om te verkleinen...

ik zie wel een goede ader ;-)

 

[Skatermarvin]

8 pannekoeken bij een stuk of 5 zit ik toch al goed vol haha.

Klik om te verkleinen...

8 pannenkoeken vind ik best easy..

ik zie wel een goede ader ;-)

Klik om te verkleinen...

Tijdens het trainen ben ik soms net een landkaart..


Hier nog de training van vanmiddag! Of het nu kwam door een gebrek aan carbs in de morgen of omdat ik gewoon slap ben...het benchen ging niet van harte!

A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 9x80kg, 14x3x80kg (ogend keer gelijk houden)
Incline benchpress: 7x65kg, 14x3x65kg (Slappe hap!)
Ez-bar tricep extention: 10x35.5kg, 14x3x35.5kg (Zo houden)
Pressdowns: 10x50kg, 14x3x50kg (Niet verzwaren ivm mind-muscle connection)
Lateral raise: 10x10kg, 2x5x10kg, 10x3x10kg (Nog steeds opzoek naar goed mind-muscle connectie)

Morgen pull! Ben benieuwd

 

[justbart]

Slappe hap maar crazy ass volume weer!

 

[Skatermarvin]

Slappe hap maar crazy ass volume weer!

Klik om te verkleinen...

Dat wel! Vandaag was ik sterker!

Ik ben overigens vandaag begonnen met Alpha uscle en super creatine van B&F. Ook had ik nog een proefzake NO-xplode. Trainde prima, maar vind BSN overrated duur..


Hier de training!

Pull!
Pull-up: 9xbw, 14x3xbw
Chin-up: 11xbw, 5xbw, 12x3xbw

10 minuten staan ouwehoeren met een maat..

CG cable row: 12x146kg, 14x3x146kg (Easy! Of het nu door die 10 minuten kwam of niet, volgend keer 154kg)
Bent over lateral raise: 11x12kg, 14x3x12kg (Even zo houden ivm MMC)
Preacher curl: 8x32.5kg, 14x3x32.5kg (Nipt, maar wel gehaald in setjes van 3 reps!)


Voeding zaterdag 19-01-2013:
7:30 1 scoop Alpha Muscle
7:45 3 pannenkoeken + stroop + 40g whey
8:30 No-xplode
10:45 1 scoop supercreatine + 20g dextro + 30g whey
11:30 2 boterhammen rosbief
11:30-17:00 ?
17:30 Spaghetti metgakten tomaten-kaassaus
20:00 30g whey
Pre-sleep: 25g casseine + 1 scoop Alpha muscle


Prettig weekend iedereen!!

 

[SBB]

Ik ook alpha's Muscle, lekker spul, goede ingrediënten

 

[KoekieMonster]

Volgende keer 10x80kg en 10xpullup

Fijn weekend superman!

 

[hendrie]

Klasse bro top

 

[Pehr]

-

 

[McMetronome]

Hee Marf, ik heb dat ook wel s met fronsquats. T helpt mij om mn ellebogen zo hoog mogelijk te duwen en de bar zowat in mn keel te hebben.

 

[Skatermarvin]

Ik ook alpha's Muscle, lekker spul, goede ingrediënten

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd wat het doet!

Volgende keer 10x80kg en 10xpullup

Fijn weekend superman!

Klik om te verkleinen...

Dat zou een goed voornemen zijn!

Klasse bro top

Klik om te verkleinen...

Thanks Maat!

Lekker bezig!

Klik om te verkleinen...

Merci

Hee Marf, ik heb dat ook wel s met fronsquats. T helpt mij om mn ellebogen zo hoog mogelijk te duwen en de bar zowat in mn keel te hebben.

Klik om te verkleinen...

Klinkt niet echt lekker, maar ik mag vandaag weer!



Heb ik weer! Vrijdag begonnen met Alpha Muscle en supercreatine...resultaat vandaag allergische reactie van mijn huid..

Ik ga gewoon door zolang het dragelijk blijft! Heb weleens eerder zoiets gehad met creatine mono van precission engineerd. Echter zit er geen creatine mono in supercreatine, dus misschien dat het een vulstof is!


Log zometeen de planning voor vandaag!

 

[Skatermarvin]

Beetje teveel gejunkt dit weekend, dus vandaag iets rustiger aan!

Spoiler

Junk zaterdag: Hamburger, McKroket, Bigmac & 6 mcNuggets, junk zondag: toastjes met paturain en sávonds zelfgemaakte turkse pizza met 75g kaas, 275g shoarma, komkommer en knoflooksaus

C: Legs, lower back:
Front squats: 50 reps  Target = 85kg
SLDL: 50 reps  Target = 105kg
Leg extentions: 50 reps  Target = 98kg
Standing leg curl (alternate): 50 reps  Target = 32.5kg
Standing calfraise: 75 reps  Target = 125kg
Toepress: 50 reps

Machine crunch: 30 reps  Target = 64kg
Side machine crunch: 30 reps


Voeding maandag 21-01-2013:
7:00 30g whey + 90g brinta + 40g rozijnen + banaan + multivit + vit D + 1 scoop Alpha muscle
9:00 140g kipfilet + 200g rijst + 40g spinazie
11:00 Boterham filet
12:30 3 boterhammen filet
15:00 140g kipfilet + 200g rijst + 40g spinazie
15:30 No-xplode sample
18:00 30g whey + 20g dextro + 20g supercreatine
19:00 Aardappels + broccoli + 100g runderburger
Pre sleep: 30g micellar cassein + 1 scoop Alphamuscle

~2990kcals: E/K/V = 215g (29%) / 400g (53%) / 60g (18%)

 

[Gast 2008]

krijg honger als ik die junkmeals lees. Fijne blue monday

 

[Reflector]

Junken is chill.
heb gister ook 2 porties patat op en broodje frikandel.
Nu ook weer wat rustiger.

 

[Skatermarvin]

krijg honger als ik die junkmeals lees. Fijne blue monday

Klik om te verkleinen...

Hou je in Martyn, hou je in

Jij ook een fijne blue monday!

Junken is chill.
heb gister ook 2 porties patat op en broodje frikandel.
Nu ook weer wat rustiger.

Klik om te verkleinen...

Lekker hoor! Moet kunnen..we trainen niet voor niks zo hard!


Laat ik beginnen met het volgende:

frontsquatten is een VERSCHRIKKELIJKE HOERENOEFENING!

Maar ik hou vol!

C: Legs, lower back:
Front squats: 9x85kg, 14x3x85kg (Niet van harte, nog steeds een gekloot om de bb op mijn delts te houden! Zijn mijn front delts te klein?)
SLDL: 10x105kg, 14x3x105kg (Laatste 4 sets op de laatste rep bijna gripfail!)
Leg extentions: 9x98kg, 14x3x98kg (Gewicht zo houden)
Standing leg curl (alternate): 9x32.5kg, 14x3x32.5kg (That ain't easy!)
Standing calfraise: 18x125kg, 10x6x125kg (****ed up heb last van mijn middenvoets beentjes)
Toepress: 16x155kg, 7x6x155kg

Machine crunch: bezet!
Side machine crunch: bezet

Swissball crunch ss rollout: 2 sets ss 1 set

Morgen push! Hopelijk pak ik die 10x80kg!

 

[rope]

frontsquatten is een VERSCHRIKKELIJKE HOERENOEFENING!

Klik om te verkleinen...

^ dit
1 keer geprobeerd nooit meer gedaan
ik ben een hark

 

[hendrie]

Nog nooit gedaan dus geen idee verder goed getraind toch goed weekend gehAd?

 

[flexx123]

ga toch gewoon backsquaten haha ,ik heb frontsquat 1 keer geprobeert maar vond het niks, sldl wel nice man! succes morgen ik ga voor de 10x85 morgen

 

[Skatermarvin]

^ dit
1 keer geprobeerd nooit meer gedaan
ik ben een hark

Klik om te verkleinen...

Ik blijf ehm toch gewoon doen zolang ik het schema volg! Maar door het gestoei met de uitvoering ben ik bang geen grote progressie te gaan maken. Heb ook moeite mijn ellebogen goed omhoog te brengen.

En ergens ben ik bang dat de blauwe plek rond mijn sleutelbeen een verdikking gaat worden als ik zo doorga, want mag vrijdag alweer FSQ'en!

Nog nooit gedaan dus geen idee verder goed getraind toch goed weekend gehAd?

Klik om te verkleinen...

Prima weekend gehad hoor! Redelijk rustig aan gedaan qua aktiviteit..jij dan?

ga toch gewoon backsquaten haha ,ik heb frontsquat 1 keer geprobeert maar vond het niks, sldl wel nice man! succes morgen ik ga voor de 10x85 morgen

Klik om te verkleinen...

Mwoah..ik wil me toch een keer aan het schema houden. Er zitten wel meer oefeningen in die ik niet lekker vind zoals chin-ups en pull-ups, maar vind de gedachtegang achter het schema wel mooi en daarom houdt ik nog even vol Het is overigens toch geen schema dat ik een jaar ga volgen of het moet heel goed zijn werk doen!


------------------------------------------------------------------->

Helaas is de allergie weer goed aanwezig vandaag. Ik ga eens rondneuzen wat voor vulstoffen er in de Alpha Muscle en supercreatine zitten welk dit aanwakkeren. Want die kleine rode jeukende bultjes op mijn armen en borst zijn ook niet alles...maar blijf er toch gewoon mee doorgaan

Vandaag in ieder geval weer push! Hopelijk weet k de eerst set bench press 10x80kg te pakken en bij de incline bench 8x65kg!


Meting van vandaag:

Gewicht: 82.8kg
Taille: 75.5cm


A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 50 reps
Incline benchpress: 50 reps
Ez-bar tricep extention: 50 reps
Pressdowns: 50 reps
Lateral raise: 50 reps

Voeding dinsdag 22-01-2013:
7:00 30g whey + 50g brinta + 30g rozijnen + banaan + pannenkoek + stroop + vit D + 1 scoop Alpha muscle
9:00 140g kipfilet + 200g rijst + 40g spinazie
11:00 Boterham filet
12:30 3 boterhammen (1 kipfilet, 2 filet)
15:00 140g kipfilet + 200g rijst + 40g spinazie
15:30 Mineola
17:45 30g whey + 20g dextro + 20g supercreatine
19:00 Kip Siam
Pre sleep: 30g micellar cassein + 1 scoop Alphamuscle

~3190kcals: E/K/V = 230g (29%) / 440g (55%) / 55g (16%)