- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.661
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ikwil dit schema nog even blijven volgen dus hou ze er toch in!
Niet mijn dag vandaag! Ik vraag me ook af hoe andere dat doen met dit soort schema's waarbij je elke training weer moet proberen een beetje meer te doen...vandaag lukte dat niet in ieder geval!
A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 10x80kg, 7x3x80kg, 10x2x80kg (Smerig zwaar vandaag!)
Incline benchpress: 9x65kg (2 reps meer als vorige week!
), 14x3x65kgEz-bar tricep extention: 10x35.5kg, 14x3x35.5kg (Krijg een beetje last van mijn elleboog! Oefening lichter gaan doen??
Pressdowns: 10x50kg, 14x3x50kg (Zo houden)
Lateral raise: 12x9kg, 2x6x9kg, 11x3x9kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Reflector
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 feb 2007
- Berichten
- 1.012
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 13%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat kan inderdaad..maar Kelei heeft alles is het schema zitten met een reden. Probeer ook af en toe dat topic van 260+ pagina's door te lezen om steeds meer te weten te komen hoe en waarom. Gewicht is nu even aankijken als ik nu mijn arm stevig omhoog beweeg zoals met barbell curl en dat goed opspan voel ik aan de onderkant richting mijn elleboog een beetje een drukkende pijn..Je kan toch wel 1 oefening veranderen? Its your call uiteraard
Nette training weer, ik zou het gewicht zo houden, zo lang die last niet pijnlijk word is er niks loos. Uitgaande van me eigen dan...Ik heb altijd wel last ergens, haha
Dat wel..blijf helaas een slappe bencher! Maar volgende keer beterachja keer dagje minder heeft iedereen wel eens, wel netjes dat je 10x80 wel hebt gehaald
Dat klopt...het is helaas niet ieder dag feest!
Allergie is vandaag alweer wat minder. Zou mijn lichaam er aan het wennen zijn?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rustdagje vandaag!
Voeding woensdag 23-01-2013:
7:00 40g whey + 50g brinta + 20g rozijnen + multivit + vit D + 1 scoop Alpha muscle
9:00 190g kipfilet + 25g pinda’s
11:00 25g pinda’s
12:30 2 boterhammen kipfilet
15:00 190g kipfilet
18:15 Nasi
20 00 30g whey + 20g supercreatine
Pre sleep: 30g micellar cassein + 1 scoop Alphamuscle
~2300kcals: E/K/V = 240g (41%) / 165g (29%) / 80g (30%)
Voeding woensdag 23-01-2013:
7:00 40g whey + 50g brinta + 20g rozijnen + multivit + vit D + 1 scoop Alpha muscle
9:00 190g kipfilet + 25g pinda’s
11:00 25g pinda’s
12:30 2 boterhammen kipfilet
15:00 190g kipfilet
18:15 Nasi
20 00 30g whey + 20g supercreatine
Pre sleep: 30g micellar cassein + 1 scoop Alphamuscle
~2300kcals: E/K/V = 240g (41%) / 165g (29%) / 80g (30%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sinds dit schema train ik met een boekje..dan kan ik sets turven14x 3 reps ... dat je dat kan onthouden
Pehr
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 apr 2012
- Berichten
- 331
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Morgen pull! Vrijdag weer benen en dan zaterdag weer push!10x80. That is!
op naar 10x82,5(leuk schema he)
Geniet van je (rust)dag vandaag. Morgen Pull?
Edit: Bij 12 reps pas verhogen toch trouwens? Want die 80kg ging moeilijk zat!
(of moet ik gewoon mijn ballen bij een rapen?)---------- Post toegevoegd Wed 23 Jan 2013 om 15:19 ----------
Vind het soms een beetje storend..voorheen onthield ik alles gewoon...maar daarentegen werd er ook weinig progressie gemaakt..
Pehr
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 apr 2012
- Berichten
- 331
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Die schrijf ik meestal niet op, maar is wel slim eigenlijk. Zo kan ik misschien achteraf rederneren waarom iets wel of niet lukte! Mensen met lompe opmerkingen zijn er altijd helaas..Ik schrijf altijd mn warmup ook op en dan wordt het wel heel veel om te onthouden. Dr loopt één zo'n vervelende dude bij mijn gym rond die maakt dan van die flauwe grappen als "moet je dat huiswerk maandag afhebben?" Maar **** hem, ik maar zo de beste progressie
Ik krijg momenteel vaak vragen over mijn boekje..
Het is nu alweer minder, dus overmorgen even aankijken hoe het gaat met mijn push training!
Zometeen eerste de planning voor vandaag..PULL!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 50 reps Target 50xbw (1st set 10 reps)
Chin-ups: 50reps Target 50xbw (1st set 12 reps)
CG cable row: 50 reps Target = 154kg
Bent over lateral raise: 50 reps Target = 12kg
(CG) Preacher curl: 50 reps Target = 32.5kg (1st set 9 reps)
Voeding donderdag 24-01-2013:
7:00 30g whey + 90g brinta + 40g rozijnen + banaan + multivit + vit D + 1 scoop Alpha muscle
9:00 140g kipfilet + 200g rijst + 40g spinazie
11:00 Boterham pindakaas
12:30 3 boterhammen (2 rosbief, 1 pindakaas)
15:00 140g kipfilet + 200g rijst + 40g spinazie
15:30 Mineola
17:45 30g whey + 20g dextro + 20g supercreatine
19:00 250g gebakken aardappels + 225g witte bonen in tomatensaus + 150g biefstuk
Pre sleep: 30g micellar cassein + 1 scoop Alphamuscle
~3245kcals: E/K/V = 245g (30%) / 430g (53%) / 60g (17%)
Pull-ups: 50 reps Target 50xbw (1st set 10 reps)
Chin-ups: 50reps Target 50xbw (1st set 12 reps)
CG cable row: 50 reps Target = 154kg
Bent over lateral raise: 50 reps Target = 12kg
(CG) Preacher curl: 50 reps Target = 32.5kg (1st set 9 reps)
Voeding donderdag 24-01-2013:
7:00 30g whey + 90g brinta + 40g rozijnen + banaan + multivit + vit D + 1 scoop Alpha muscle
9:00 140g kipfilet + 200g rijst + 40g spinazie
11:00 Boterham pindakaas
12:30 3 boterhammen (2 rosbief, 1 pindakaas)
15:00 140g kipfilet + 200g rijst + 40g spinazie
15:30 Mineola
17:45 30g whey + 20g dextro + 20g supercreatine
19:00 250g gebakken aardappels + 225g witte bonen in tomatensaus + 150g biefstuk
Pre sleep: 30g micellar cassein + 1 scoop Alphamuscle
~3245kcals: E/K/V = 245g (30%) / 430g (53%) / 60g (17%)
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Jup, werk tot de 10-12 reps comfortabel voelen en je ze goed kan uitdrukken/pullen whatever... daarna pas verhogen. Grote kans dat als je nu 82,5kg pakt, je het maar 7-8 drukt als de 10x80 al een hel was.
In princiepe train je zo dus altijd rond de 8-12 reps, alleen ben je lekker fris bij je eerste set i.p.v halfgaar als je aan je echte werksets begint
In princiepe train je zo dus altijd rond de 8-12 reps, alleen ben je lekker fris bij je eerste set i.p.v halfgaar als je aan je echte werksets begint
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
