Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
dat loopt wel goed vol inderdaad maar geen super pomp ofzo!Die preacher curl gaat lekker zijn lijkt me
Nee..de ballen moeten leeg Bart..
Dan pak ik zaterdag gewoon 80kg op de bench! Was zwaar zat!Jup, werk tot de 10-12 reps comfortabel voelen en je ze goed kan uitdrukken/pullen whatever... daarna pas verhogen. Grote kans dat als je nu 82,5kg pakt, je het maar 7-8 drukt als de 10x80 al een hel was.
In princiepe train je zo dus altijd rond de 8-12 reps, alleen ben je lekker fris bij je eerste set i.p.v halfgaar als je aan je echte werksets begint
Nou hier komt ie dan!
Was een goede training..ondanks dat ik brak geslapen had voelde ik me goed en gingen sommige oefeningen zelfs best makkelijk!
Ik had nog wat tijd over, dus heb vandaag buik een beetje meegepakt!B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 10xbw, 14x3xbw (Ging prima! Op naar de 12 reps)
Chin-ups: 12xbw, 5xbw, 4xbw, 12x3xbw (Niet verzwaren nog. Iets langer vasthouden bovenin!)
CG cable row: 10x154kg, 5x154kg, 12x3x154kg (O naar de 12)
Bent over lateral raise: 12x12kg, 2x6x12kg, 11x3x12kg
(CG) Preacher curl: 10x32.5kg, 14x3x32.5kg, 2x2x32.5kg (HOPPA!!)
Machine crunch: 15x57kg, 10x3x57kg
Side machine crunch: 15x30kg, 5x3x30kg
Ik ben tevreden! Morgenavonden benen..
)
