Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 26 jan 2013

Nesselaarr zei:
Lekkere training man

Thanks man!

justbart zei:
nette fsq kerel! gripfail op 105 kg... hoeveel rust zit er tussen die sets in?

Tja..niet meer als 30 seconden, maar moet toegeven dat ik ALTIJD deadlifts deed met straps..mocht ik steeds niet kunnen verhogen op de SLDL door grip fail ga ik straps gebruiken, want mijn hams en onderrug kunnen wel wat meer handelen..

KoekieMonster zei:
Als dat nu nog steeds niet duidelijk is.... 30sec.

Marvin, goede front squats man. De magische 100kg front squats komen zo wel aardig dichtbij

Voor mijn gevoel is de magische 100kg grens voor de fronts nog mijlen ver weg. Ik wil eerst met een goed gevoel die 85kg kunnen weg squatten!

Ben ik overigens de enige die er compleet blauw van wordt

Vanochtend ook weer getraind! De 80kg ging weer vreselijk, maar het gevoel bij mijn training van vandaag was goed! Ik had denk te laat ontbeten (8:10), want stond om 9:10uur al in desportschool...denk te weinig voedsel in mijn systeem en had niet zo goed geslapen! Kan ook een mindset zijn, maar kreeg de 80kg maar net weg...

Push:
Benchpress: 8x80kg, 14x3x80kg (80kg gaat nog steeds niet makkelijk!)
Incline benchpress: 9x65kg, 14x3x65kg (Volgende keer eerste set 10 reps )
EZ-bar tricep extention: 10x35.5kg, 5x35.5kg, 4x35.5kg, 11x3x35.5kg
Pushdown: 12x50kg, 14x3x50kg (Goede MMC, gewicht nog op 50kg houden)

Extra: Cable crossover (Low pull): 15x18kg, 12x18kg, 8x18kg

Lateral raise (Seated): 10x10kg, 6x10kg, 4x10kg, 12x3x10kg (Goede pomp, MMC = OK)

Voeding zaterdag 26-01-2013
8:10 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + banaan + 1 scoop Alpha Muscle
8:40 1 scoop Rush
9:00-10:30 30g dextro + 0.5 scoop Rush
10:30 30g whey + 20g supercreatine + 20g dextro + appel
11:15 450g gebakken aardappels + 140g biefstuk
11:15-17:30 ??
17:30 Avondeten
20:00 30g whey
Pre sleep: 30g casseine + 1 scoop Alpha muscle

E/K/V = geen idee

justbart · 27 jan 2013

Deze trainingen vergen wel iets meer van je dan de trainingen die je hiervoor deed. Flink gewerkt weer man, ik Zie trouwens dat jij net zo strict met je e/k/v/ omgaat als mij!

Pehr · 27 jan 2013

Skatermarvin · 28 jan 2013

justbart zei:
Deze trainingen vergen wel iets meer van je dan de trainingen die je hiervoor deed. Flink gewerkt weer man, ik Zie trouwens dat jij net zo strict met je e/k/v/ omgaat als mij!

Het verget op een andere manier veel..qua intensiteit zit ik wel ongeveer gelijk. Denk alleen dat mijn gemiddelde hartslag iets hoger ligt door de korte rust pauzes.

In het weekend is mijn voeding wat minder strict. Probeer eiwitten wel hoog te houden en carbs op zondag redelijk beperkt te houden. Mocht ik nog eens tot een volgend niveau willen komen dan moet ik mijn weekenden aan passen denk..

Pehr zei:
Kan goed zijn dat het deels tussen je oren zit inderdaad.

Kans is groot! :rolleyes:

Pff, slecht en kort geslapen! :mad:

Maar goed vanavond Pull! Hopelijk haal ik de targets!

B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 50 reps  Target = 1st set 11 reps
Chin-ups: 50reps  Target = 1st set 12 reps
CG cable row: 50reps  Target = 154kg ( 1st set 11-12 reps)
Bent over lateral raise: 50 reps  Target = 12kg
(CG) Preacher curl: 50 reps  Target = 32.5kg (1st set = 10-11 reps + 14x3)

Wat betreft de voeding: Ik was vergeten rijst te halen, maar had wel ‘teveel’ kipfilet, vandaar dat ik deze week de verhoudingen heb omgedraaid in mijn rijst maaltijden..in plaats van 200g rijst nu bijna 200g kip en in plaats van 130-150g kipfilet 150g rijst..

Voeding maandag 28-01-2013: :meal:

7:00 30g whey + 90g brinta + 40g rozijnen + vit D + 1 scoop Alpha muscle
9:00 190g kipfilet + 150g rijst + 75g spinazie
11:00 1 boterham rosbief
12:30 3 boterhammen rosbief
15:00 190g kipfilet + 150g rijst + 75g spinazie
15:30 Mineola
17:45 30g whey + 20g dextro + 20g supercreatine + appel
19:00 Avondeten
Pre sleep: 30g micellar cassein + 1 scoop Alphamuscle

~3070kcals: E/K/V = 245g (32%) / 395g (51%) / 60g (17%)

hendrie · 28 jan 2013

Succes vanavond knalle

Gast 2008 · 28 jan 2013

Hoe bevalt de alpha muscle broeder?

justbart · 28 jan 2013

succes vandaag kerel!

Skatermarvin · 28 jan 2013

hendrie zei:
Succes vanavond knalle

Hopelijk gaat dat lukken..vies warm op mijn werk en voel me echt ****ed up! :eek:

martyyn zei:
Hoe bevalt de alpha muscle broeder?

Merk er nog zeer weinig van behalve dat ik elke nacht veel en raar droom door de D-aspartic acid..maar goed wat moet je verwachten na iets meer dan een week?

justbart zei:
succes vandaag kerel!

Kan ik goed gebruiken

Skatermarvin · 28 jan 2013

Zo..dat ging niet van harte! Merkte dat ik moe was, maar bewust geen pre-workout genomen!

B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 10xbw, 14x3xbw
Chin-ups: 12xbw, 14x3xbw (Nog 1 week niet verzwaren)
CG cable row: 12x154kg, 14x3x154kg (MMC kan beter)
Bent over lateral raise: 12x12kg, 2x4x12kg, 10x3x12kg (Zo houden ivm MMC)
(CG) Preacher curl: 11x32.5kg, 16x3x32.5kg (Volgende keer 12 reps!)

hendrie · 28 jan 2013

Vindt hem niet gek hoor Marvin klasse

Nesselaarr · 28 jan 2013

Vind het best nette training hoor

justbart · 28 jan 2013

job done

door gebikkeld kerel!

Skatermarvin · 29 jan 2013

hendrie zei:
Vindt hem niet gek hoor Marvin klasse

Het uiteindelijke resultaat was prima, maar het gevoel en de kracht was gewoon wat minder

Nesselaarr zei:
Vind het best nette training hoor

Thanks

justbart zei:
job done door gebikkeld kerel!

Dat is waar!!

Vandaag ben ik jarig! En hoe heb ik het zo kunnen plannen dat ik vandaag benen moet trainen :eek:

Wel de voeding ietsje losser! Vanochtend pannenkoeken, net een stukje vlaai op mijn werk en vanavond lekker burrito’s als avondeten

C: Legs, lower back:
Front squats: 50 reps  Target = 85kg (1st set = 11reps)
SLDL: 50 reps  Target = 105kg (1st set = 12 reps)
Leg extentions: 50 reps  Target = 98kg (1st set = 12reps)
Standing leg curl (alternate): 50 reps  Target = 30kg (1st set = 12 reps)
Standing calfraise: 50-75 reps  Target = 125kg
Toepress: 75-100 reps  Target = 155kg

Machine crunch: 50 reps  Target = 57kg
Side machine crunch: 30 reps  Target = 43kg

Voeding dinsdag 29-01-2013: :meal:

8:00 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + banaan + 1 scoop Alpha muscle
10:00 190g kipfilet + 150g rijst + 75g spinazie
11:15 Stuk vlaai
12:30 2 boterhammen kipfilet
15:00 190g kipfilet + 150g rijst + 75g spinazie
15:30 15g preworkout
18:00 30g whey + 20g dextro + 20g supercreatine + appel
19:00 Burrito’s
Pre sleep: 30g micellar cassein + 1 scoop Alphamuscle

3500-4000Kcals E/K/V = Geen idee

Robke78 · 29 jan 2013

happy squatday ! Euhm birthday natuurlijk !

flexx123 · 29 jan 2013

gefeliciteerd man! dat je maar een mooie leg training mag neerzetten!

Gast 2008 · 29 jan 2013

Gefeliciteerd!!

KoekieMonster · 29 jan 2013

Wat een straf, een leg training op je verjaardag ;-) Congratulations!

Nog 3 jaar te gaan man. In die periode moet je toch wel eens easy 10x100kg drukken en 10x120 front squatten he marvin!

Skatermarvin · 29 jan 2013

Robke78 zei:
happy squatday ! Euhm birthday natuurlijk !

Thanks Rob!

flexx123 zei:
gefeliciteerd man! dat je maar een mooie leg training mag neerzetten!

Gelukt!

martyyn zei:
Gefeliciteerd!!

Merci!

KoekieMonster zei:
Wat een straf, een leg training op je verjaardag ;-) Congratulations!

Nog 3 jaar te gaan man. In die periode moet je toch wel eens easy 10x100kg drukken en 10x120 front squatten he marvin!

Dat moet wel lukken denk! :thumbs:

Frontsquats gingen goed op de 3's..de eerste set was alleen aardig zwaar! 11a12 reps ging niet lukken!

C: Legs, lower back:
Front squats: 10x85kg, 14x3x85kg
SLDL: 11x105kg, 14x3x105kg (Ging al iets beter met de grip. Volgende week 107.5kg)
Leg extentions: 12x98kg, 5x98kg, 4x98kg, 10x3x98kg (Zo houden ivm MMC)
Standing leg curl (alternate): 10x30kg, 5x30kg, 4x30kg, 10x3x30kg
Standing calfraise: 20x125kg, 10x6x125kg (Volgende keer 130kg)
Toepress: 20x155kg, 5x6x155kg

Machine crunch: 20x57kg, 10x3x57kg
Side machine crunch: 20x43kg, 5x3x43kg

Ik ben tevreden!

Morgen rustdagje! :thumbs:

hendrie · 29 jan 2013

Klasse training en.gefeliciteerd he

Skatermarvin · 30 jan 2013

hendrie zei:
Klasse training en.gefeliciteerd he

Bedankt Hendrie!

Rustdagje vandaag! Weer slecht geslapen ook! Moest twee keer pissen en lag veel wakker..zou het door de Alpha Muscle komen?

Voeding woensdag 30-01-2013: :meal:

7:00 40g whey + 40g brinta + 20g rozijnen + multivit + vit D + 1 scoop Alpha muscle
9:00 190g kipfilet
11:00 30g pinda’s
12:30 2 boterhammen kipfilet
15:00 190g kipfilet
17:00 20g supercreatine
18:00 Avondeten
20:30 30g whey
Pre sleep: 30g micellar cassein + 1 scoop Alpha muscle

~2090kcals: E/K/V = 220g (42%) / 140g (26%) / 75g (32%)

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Superior Athlete

Superior Athlete

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Superior Athlete

Town Drunk

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Soortgelijke topics