- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.628
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Weer een beetje korte nacht gehaald! Hoop vandaag toch echt mijn target te halen op die slappe bench van mij!
A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 50 reps Target = 80kg (1st set = 10)
Incline benchpress: 50 reps Target = 65kg (1st set = 10-11)
Ez-bar tricep extention: 50 reps Target = 35.5kg (1st set = 12)
Pressdowns: 50 reps Target = 50kg (1st set 12 reps met geode MMC)
Lateral raise: 50 reps Target = 10kg
Voeding donderdag 31-01-2013:
7:00 30g whey + 90g brinta + 40g rozijnen + banaan + multivit + 1 scoop Alpha muscle
9:00 190g kipfilet + 150g rijst + 75g spinazie
11:00 1 boterham pindakaas
12:30 3 boterhammen (2 kiprolade, 1 pindakaas)
15:00 190g kipfilet + 150g rijst + 75g spinazie
15:30 12g Rush
17:45 30g whey + 20g dextro + 20g supercreatine + appel
19:00 Rijst met 170g kipfilet + thaise groene curry
Pre sleep: 30g micellar cassein + 1 scoop Alphamuscle
~3180kcals: E/K/V = 250g (32%) / 380g (47%) / 75g (21%)
A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 50 reps Target = 80kg (1st set = 10)
Incline benchpress: 50 reps Target = 65kg (1st set = 10-11)
Ez-bar tricep extention: 50 reps Target = 35.5kg (1st set = 12)
Pressdowns: 50 reps Target = 50kg (1st set 12 reps met geode MMC)
Lateral raise: 50 reps Target = 10kg
Voeding donderdag 31-01-2013:
7:00 30g whey + 90g brinta + 40g rozijnen + banaan + multivit + 1 scoop Alpha muscle
9:00 190g kipfilet + 150g rijst + 75g spinazie
11:00 1 boterham pindakaas
12:30 3 boterhammen (2 kiprolade, 1 pindakaas)
15:00 190g kipfilet + 150g rijst + 75g spinazie
15:30 12g Rush
17:45 30g whey + 20g dextro + 20g supercreatine + appel
19:00 Rijst met 170g kipfilet + thaise groene curry
Pre sleep: 30g micellar cassein + 1 scoop Alphamuscle
~3180kcals: E/K/V = 250g (32%) / 380g (47%) / 75g (21%)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Normaal wel..vandaag viel het tegen..
Ik voelde het al een beetje aankomen, maar moet er helaas mee dealen! Mijn rechterschouder was vandaag ****ed! Het benchen lukte nog net maar de side raises heb ik vervangen door was shoulder dislocations met weerstandsband in ss met wat lichte side raises..
A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 10x80kg, 8x3x80kg, 8x2x80kg
Incline benchpress: 11x65kg, 14x3x65kg
Straight-bar tricep extention: 12x35.5kg, 14x3x35.5kg
Pressdowns: 12x50kg, 14x3x50kg (Volgende keer 55kg)
Extra Cable fly (low pull): 12x18kg,b 8x18kg, 2x6x18kg
Lateral raise ss shoulder dislocations: aantal sets, opzich goede pomp!
Morgen pull en dan een weekend rust! Zal me hopelijk goed doen!
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nee..de side raises zijn het ergst. Ik was ze vorige keer anders gaan uitvoeren, maar dat deed blijkbaar weinig goeds! Hopelijk is het volgende week dinsdag weer minder!
Ik kijk ook uit..maar heb er wel moeite mee om de push training over te slaan, maar gelukkig is de volgende pas dinsdag weer..
Bedankt! 27 alweer
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nog steeds last van mijn schouder vooral met zij en voorwaartse bewegingen omhoog.
Maar goed vanavond pull en daarna heeft mijn UB driedagen rust, want maandag is benen..
B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 50 reps Target = bw (1st set 11 reps)
Chin-ups: 50reps Target = bw (1st set 12 reps)
CG cable row: 50 reps Target = 154kg (1st set 12 reps)
Bent over lateral raise: 50 reps Target = 12kg (Even aankijken hoe het gaat)
(CG) Preacher curl: 50 reps Target = 32.5kg (1st set 12 reps)
+Ab-work en evt. shrugs
Voeding vrijdag 01-02-2013:
7:00 35g whey + 2 pannenkoeken + stroop + banaan + multivit + 1 scoop Alpha muscle
9:00 190g kipfilet
11:00 1 boterham pindakaas
12:30 3 boterhammen (2 kiprolade, 1 pindakaas)
15:00 190g kipfilet + 150g rijst + 90g spinazie
15:30 Mineola
17:45 30g whey + 20g dextro + 20g supercreatine + appel
19:00 Avondeten
Pre sleep: 30g micellar cassein + 1 scoop Alphamuscle
~2970kcals: E/K/V = 245g (33%) / 340g (46%) / 70g (21%)
Maar goed vanavond pull en daarna heeft mijn UB driedagen rust, want maandag is benen..
B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 50 reps Target = bw (1st set 11 reps)
Chin-ups: 50reps Target = bw (1st set 12 reps)
CG cable row: 50 reps Target = 154kg (1st set 12 reps)
Bent over lateral raise: 50 reps Target = 12kg (Even aankijken hoe het gaat)
(CG) Preacher curl: 50 reps Target = 32.5kg (1st set 12 reps)
+Ab-work en evt. shrugs
Voeding vrijdag 01-02-2013:
7:00 35g whey + 2 pannenkoeken + stroop + banaan + multivit + 1 scoop Alpha muscle
9:00 190g kipfilet
11:00 1 boterham pindakaas
12:30 3 boterhammen (2 kiprolade, 1 pindakaas)
15:00 190g kipfilet + 150g rijst + 90g spinazie
15:30 Mineola
17:45 30g whey + 20g dextro + 20g supercreatine + appel
19:00 Avondeten
Pre sleep: 30g micellar cassein + 1 scoop Alphamuscle
~2970kcals: E/K/V = 245g (33%) / 340g (46%) / 70g (21%)
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Tussen de setjes zit maar maximaal 30 seconde rust. Elke oefening is eigfenlijk een grote rust-pause set met het gewicht van ~10RM..
(Het schema is gebasseerd op http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=146471313 )
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Die 30 seconden rust heb ik gemist, dan snap ik wel dat je na 10x80 na maar 30 seconden er niet zoveel meer uit perst. Toch netjes dan dat je die 50 reps gehaald hebt dan.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks maat!
Jup..is lastig zat..
Inderdaad..ik stop emee en ga op schaken..
Dat viel gelukkig mee
Klopt..denk dat ik even niet zwaar moet side raisen..Wel lekkere training nog man.
gewoon doorknallen (zolang t zonder pijn kan)
En niet te druk maken over het verhogen van gewicht, t schema is vooral gericht op massa winst
Training vandaarnet ging goed! Heb weinig tijd dus hou het kort!
B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 11xbw, 14x3xbw
Chin-ups: 12xbw, 14x3xbw
CG cable row: 12x154kg, 14x3x154kg
Bent over lateral raise: 12x12kg, 6x12kg, 4x12kg, 10x3x12kg (Slechte MMC!)
(CG) Preacher curl: 12x32.5kg, 14x3x32.5kg (Volgende keer 33.5kg)
+Ab-work
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Bart! Dat is wel gelukt!
---------- Post toegevoegd Mon 4 Feb 2013 om 07:51 ----------
Na een weekend vol vreten* is het weer tijd om netjes te gaan eten! Morgen even kijken wat de schade is
* Verjaardag van mij en mijn vriendin gevierd op zaterdag en zondag, waardoor op zowel zaterdag als zondag behoorlijk taart, patat, toastjes e.d genuttigd zijn in veelvoud..moet kunnen al zeg ik het zelf
C: Legs, lower back:
Front squats: 50 reps Target = 85kg (1st set 11/12 reps)
SLDL: 50 reps Target 107.5kg (1st set 8 reps)
Leg extentions: 50 reps Target = 98kg (1st set 12 reps)
Standing leg curl (alternate): 50 reps Target = 30kg (1st set 11/12 reps)
Standing calfraise: 75 reps Target = 130kg (1st set 18reps)
Toepress: 50 reps Target = 155kg (1st set 20 reps)
+ Ab-work
Voeding maandag 04-02-2013:
7:00 30g whey + 90g brinta + 40g rozijnen + banaan + multivit + 1 scoop Alpha muscle
9:00 190g kipfilet + 100g rijst + 90g spinazie
11:00 1 boterham rosbief
12:30 3 boterhammen (2 fricandeau, 1 rosbief)
15:00 135g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
17:45 30g whey + 20g dextro + 20g supercreatine + appel
18:30
Pre sleep: 30g micellar cassein + 1 scoop Alphamuscle
~2975kcals: E/K/V = 245g (33%) / 390g (52%) / 50g (15%)
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
