Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.615
- Volgers 335
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Was het ook!klinkt als een heerlijk weekendje marvin
Die taart heb ik zelf eigenlijk niet op..ben ik niet zo gek op (slagroom taart)..wel heb ik ongeveer een halve monsou taart en een moorkop op..Oh oh oh.. ik zag je taart op FB
Thanks!
Dat den ik ook wl..al vrees ik dat als mijn vriendin zo thuis komt dat er mogelijk nog een stuk taart in gaat! Gelukkig had ik nog wat speelruimte vandaag! IIFYM...of nietheerlijk zo'n weekend,schade heb jij zo weer weggewerkt
Met kaas.Ouwe lul
Training zit er weer op! Niet tevreden! Ik denk dat het komt dat ik vorige week donderdag te horen kreeg dat ik vandaag een stagiaire zou krijgen..nu moest ik vandaag behoorlijk onbvoorbeeid aan de bak en dat zorgde voor wat mental stress..
Voelde me erg slap in de gym en toen rolde per slot van rekening ook nog de barbell van mijn delts af bij de eerste set FSQ's..Ga toch stevig overwegen na de deload gewoon te gaan back squaten, maar dan niet met super heavy weight, maar gewoon iets lichter met goede MMC en mogelijk full (ipv parallel)
Maar goed..hier de training!
C: Legs, lower back:
Front squats: 8x85+3x85kg (Na 8 reps rolde de bb van mijn delts, zijn mijn delts te klein
), 14x3x85kg (Het was me alles behalve gegunt!)SLDL: 8x107.5kg, 5x3x107.5kg (Bijna grip fail), 9x3x107.5kg (Straps)
Leg extentions: 12x98kg, 14x3x98kg (Reps gehaald, maar vraag niet hoe!)
Standing leg curl (alternate): 8x30kg, 14x3x30kg (idem)
Standing calfraise: 16x130kg, 7x6x130kg
Toepress: 15x155kg, 4x6x155kg (Kuiten te zuur om door te gaan
)Ab-work = overgeslagen door tijdgebrek.
Snel weer vergeten dit!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat klopt Hendrie! Maar het werkt gewoon frustrerend als je in een schema progressie moet maken en het lukt maar niet
Dat is alleen als ik heb gezopen in het weekendHmmm meestal na zo;n "fout"weekend knalt er een verbazendwekkende training uit... nu even niet helaas
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Qua pomp valt het een beetje tegen en daar hou ik meestal wel van! Qua intensiteit is het goed, zeker door de korte rust (<30sec) tussen de sets! Hartslag ligt de hele training goed hoog!
Qua vooruitgang in gewicht is het ook niet echt super, zoals bij bijvoorbeeld wendler. Maar goed doe ook aan bodybuilding en niet aan powerlifting!
---------- Post toegevoegd Tue 5 Feb 2013 om 07:55 ----------
Vandaag weer een Push training! Hopelijk geen schouderpijn vandaag!
A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 50 reps Target = 80kg (1st set 11 reps)
Incline benchpress: 50 reps Target = 65kg (1st set 12 reps)
Ez-bar tricep extention: 50 reps Target = 36.5kg (1st set 8-10 reps)
Pressdowns: 50 reps Target = 57kg (1st set 8-10 reps)
Lateral raise: 50 reps Even probveren ivm voorgaande schouderpijn
Voeding dinsdag 05-02-2013:
7:00 30g whey + 80g brinta + 40g rozijnen + banaan + 1 scoop Alpha muscle
9:00 135g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
11:00 1 boterham pindakaas
12:30 3 boterhammen (2 kipfilet, 1 pindakaas)
15:00 135g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
17:45 30g whey + 20g dextro + 20g supercreatine + appel
18:30 Rijst met kip en groene curry
Pre sleep: 30g micellar cassein + 1 scoop Alphamuscle
~3100kcals: E/K/V = 220g (28%) / 405g (52%) / 65g (20%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Training zit erop! Schouder is nog niet over! Volgende week deload volgens schema (enkel eerste set van de oefeningen + evt. wat cardio..)
A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 9x80kg, 7x3x80kg, 10x2x80kg (Zwaar zat!)
Incline benchpress: 10,5x65kg, 14x3x65kg (Redelijk)
Ez-bar tricep extention: 10x36.5kg, 5x36.5kg, 12x3x36.5kg (Goede MMC)
Pressdowns: 10x57kg, 14x3x57kg (Zwaar, maar voelde goed!)
Lateral raise: 14x5kg, 5x8x5kg + schoulder dislocations met elastieken band
A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 9x80kg, 7x3x80kg, 10x2x80kg (Zwaar zat!)
Incline benchpress: 10,5x65kg, 14x3x65kg (Redelijk)
Ez-bar tricep extention: 10x36.5kg, 5x36.5kg, 12x3x36.5kg (Goede MMC)
Pressdowns: 10x57kg, 14x3x57kg (Zwaar, maar voelde goed!)
Lateral raise: 14x5kg, 5x8x5kg + schoulder dislocations met elastieken band
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Qua pomp valt het een beetje tegen en daar hou ik meestal wel van! Qua intensiteit is het goed, zeker door de korte rust (<30sec) tussen de sets! Hartslag ligt de hele training goed hoog!
Qua vooruitgang in gewicht is het ook niet echt super, zoals bij bijvoorbeeld wendler. Maar goed doe ook aan bodybuilding en niet aan powerlifting!
En qua vooruitgang in je fysiek dan?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sta wel iets droger en heb het idee dat er langzaam wat meer vorm in begint te komen..maar volg ook geen keihard bulk schema meer..dus dan moet je ook geen kilo's aan gains verwachten denk..
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Beter iets dan niets..en doe er waarschijnlijk wat cardio bij.
+ ga volgende week woensdag ook nog een dagje snowboarden..
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat is het zeker!
Mind-muscle connectie verbeterd ook naarmate ik meer bench, maar het blijft een klote oefening Een tijdje terug lukte 4x10x80kg ook, maar denk dat de korte rust tussen de setjes het zo zwaar maakt en voor mij dus 80kg vooralsnog challenging..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De pot Alpa-muscle is leeg! Even een korte recentie van mijn kant:
De smaak van Alpha-muscle is goed (net een glas limonade 2x per dag) om even met een positief aspect te beginnen. Verder heb ik geen stijging in libido, meer kracht of iets dergelijks ervaren.
Snacht sliep ik wel onrustig en had ik vaak vreemde realistische dromen (waarschijnlijk door de D-aspartic acid). De aanwezigheid van zink werd teniet gedaan door het feit dat ik snachts vaak naar de wc moest, waardoor mijn goede nachtrust was verstoord (heb IMO wel een redelijk gevoelige blaas).
Als ik dan toch iets ‘testosteron-boostends’ moet adviseren is het vitamine D.
Ik denk dat ik voorlopig dus weer even de testo-boosters laat voor wat het is. Hoewel die van XXL misschien nog het proberen waard is. Echter denk ik dat je er eerder profijt van zult hebben als je 35+ jaar oud bent. Maar dat zal ik tegen die tijd nog eens moeten testen..
B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 50 reps Target = bw (1st set 12 reps)
Chin-ups: 50reps Target = bw (1st set 12 reps)
CG cable row: 50 reps Target = 154kg (1st set 12 reps)
Bent over lateral raise: 50 reps Target = 12kg (1st set 12 reps + geode MMC)
(CG) Preacher curl: 50 reps Target = 33.5kg (1st set 8-10 reps)
Voeding donderdag 07-02-2013:
7:00 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + banaan + 1 scoop Alpha muscle
9:00 135g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
11:00 1 boterham rosbief
12:30 3 boterhammen (2 kalkoenfilet, 1 rosbief)
15:00 135g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
17:45 30g whey + 20g dextro + 20g supercreatine + appel
19:00 Avondeten
Pre sleep: 30g micellar cassein
~3130kcals: E/K/V = 235g (30%) / 420g (53%) / 55g (17%)
De smaak van Alpha-muscle is goed (net een glas limonade 2x per dag) om even met een positief aspect te beginnen. Verder heb ik geen stijging in libido, meer kracht of iets dergelijks ervaren.
Snacht sliep ik wel onrustig en had ik vaak vreemde realistische dromen (waarschijnlijk door de D-aspartic acid). De aanwezigheid van zink werd teniet gedaan door het feit dat ik snachts vaak naar de wc moest, waardoor mijn goede nachtrust was verstoord (heb IMO wel een redelijk gevoelige blaas).
Als ik dan toch iets ‘testosteron-boostends’ moet adviseren is het vitamine D.
Ik denk dat ik voorlopig dus weer even de testo-boosters laat voor wat het is. Hoewel die van XXL misschien nog het proberen waard is. Echter denk ik dat je er eerder profijt van zult hebben als je 35+ jaar oud bent. Maar dat zal ik tegen die tijd nog eens moeten testen..
B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 50 reps Target = bw (1st set 12 reps)
Chin-ups: 50reps Target = bw (1st set 12 reps)
CG cable row: 50 reps Target = 154kg (1st set 12 reps)
Bent over lateral raise: 50 reps Target = 12kg (1st set 12 reps + geode MMC)
(CG) Preacher curl: 50 reps Target = 33.5kg (1st set 8-10 reps)
Voeding donderdag 07-02-2013:
7:00 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + banaan + 1 scoop Alpha muscle
9:00 135g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
11:00 1 boterham rosbief
12:30 3 boterhammen (2 kalkoenfilet, 1 rosbief)
15:00 135g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
17:45 30g whey + 20g dextro + 20g supercreatine + appel
19:00 Avondeten
Pre sleep: 30g micellar cassein
~3130kcals: E/K/V = 235g (30%) / 420g (53%) / 55g (17%)
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
