- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Dat vind ik dus ook. Die chin ups zullen zwaar aan gaan voelen na die pull ups.
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.615
- Volgers 335
Dat vind ik dus ook. Die chin ups zullen zwaar aan gaan voelen na die pull ups.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zeker, zeker!
Dat valt gelukkig mee! Pull-ups blijven zwaar, maar chin-ups gaan me steeds beter af! Daarmee zeg ik niet dat het makkelijk is, maar haalbaar is het zeker
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Training zit er op! Pullups voelde zwaar..zat blijkbaar nog niet echt in een goede trainingsgroove!
Verder werd ik direct nagedaan door 2 anderen toen ik ging rear delt raisen..best grappig eigenlijk.
B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 12xbw (met moeite), 14x3xbw (Not so easy!)
Chin-ups: 10xbw+2kg, 14x3xbw+2kg (Toch iets verzwaard)
CG cable row: 12x154kg, 14x3x154kg (Gingen moeizaam vandaag)
Bent over lateral raise: 12x12kg, 14x3x12kg
(CG) Preacher curl: Helaas sde short bar bezet dus heb ik een OL bar gepakt. Echter kon ik daar geen 33.5kg aanhangen en heb ik gewoon 32.5kg gebruikt: 12x32.5kg, 15x3x32.5kg (Dus maar een setje meer gedaan)
Morgen een lichte benen training..
Verder werd ik direct nagedaan door 2 anderen toen ik ging rear delt raisen..best grappig eigenlijk.
B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 12xbw (met moeite), 14x3xbw (Not so easy!)
Chin-ups: 10xbw+2kg, 14x3xbw+2kg (Toch iets verzwaard)
CG cable row: 12x154kg, 14x3x154kg (Gingen moeizaam vandaag)
Bent over lateral raise: 12x12kg, 14x3x12kg
(CG) Preacher curl: Helaas sde short bar bezet dus heb ik een OL bar gepakt. Echter kon ik daar geen 33.5kg aanhangen en heb ik gewoon 32.5kg gebruikt: 12x32.5kg, 15x3x32.5kg (Dus maar een setje meer gedaan)
Morgen een lichte benen training..
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik pak zaterdag ook nog push, daarna een week deloaden...
Klopt! Dat gelukkig wel! En de chinups zelfs iets verzwaard!
Vandaag een beetje een lichtere training voor benen! Ben woensdag namelijk wezen skaten en heb een beetje last van mijn knie en lies
Verder even gewone back squats ipv fronts. Mogelijk vervang ik mijn SLDL ook voor goodmornings..want mijn onderarm zeurt!TIJD VOOR EEN DELOAD (volgende week)
Verder wist ik nog niet zeker of ik vandaag ging trainen, dus zit er geen rijst bij mij kip. Vandaar dat ik vandaag wat lager uit kom.
C: Legs, lower back:
Squats: 50 reps Target = 100kg
SLDL: 50 reps Target = 107.5kg
Leg extentions: 50 reps Target = 98kg
Standing leg curl (alternate): 50 rep Target = 30kg
Toepress: 75 reps Target = 155kg
Machine crunch: 50 Reps Target = 57kg
Side machine crunch: 30 reps Target = 43kg
Voeding vrijdag 08-02-2013:
7:00 30g whey + 70g brinta + 35g rozijnen + stuk pure chocolade + multivit + vit D
9:00 135g kipfilet
11:00 1 boterham pindakaas
12:30 3 boterhammen (2 rosbief, 1 pindaklaas)
15:00 135g kipfilet + Krentenbol
17:45 30g whey + 20g dextro + 20g supercreatine + appel
19:00 Avondeten
Pre sleep: 30g micellar cassein
~2600kcals: E/K/V = 215g (33%) / 285g (44%) / 65g (23%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vind ik nog niet..maar heb wel een stuk minder lef!je bent ook veel te oud om te skaten man !
Enneuh nice train mate. Impressive chins/pull ups
Net weer getraind..ging prima!
C: Legs, lower back:
Squats: 10x100kg, 14x3x100kg (Pretty easy)
SLDL: 8x107.5kg, 14x3x107.5kg (Nipt! Maar geen straps gebruikt)
Leg extentions: 10x98kg, 14x3x98kg (Laatste setjes waren goed zwaar!)
Standing leg curl (alternate): 12x30kg, 14x3x30kg (Geen ideale oefening..waarom heeft mijn gym geen lying leg curl\? en geen seated calfraise? en geen..ehm wait whut..)
Toepress: 15x155kg, 10x6x155kg
Machine crunch: 13x57kg, 10x3x50kg
Side machine crunch: 15x36kg, 4x3x36kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Daar heb je gelijk in Bart! Ik vind het het gewoon niet meer waard om een been of arm te breken om een mooie truc te doen..
Vanochtend getraind! Was echt erg sterk vanochtend! Wel tussen de bench en de incline bench iets te veel rust door wat geouwehoer! Maar een hoop setjes extra gepakt omdat het kon!
Push!
B.P: 10x80kg, 7x3x80kg, 15x2x80kg (Lekker! 61x80kg!)
Incline b.p: 12x65kg, 15x3x65kg, 4x2x65kg (65x65kg! Bam
Super goed MMC ook!)Ez-bar tricep extention: 12x36.5kg, 15x3x36.5kg (Ging ook goed! 57x36.5kg
)Pushdown: 12x55kg, 14x3x55kg (Prima!)
Shoulder dislocations + wat elastieke band rek en strek werk: 5a10 minuutjes
Lateral raise (Slichtly bent over om pijn te ontzien): 12x4kg, 14x3x4kg (Easy, maar voorzichtig)
Vanavond 1 avondje carnavallen! Niet echt mijn ding, maar het wordt vast grappig! Vanaf maandag 1 week deload!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Deloaden deze week! Alleen de eerste set van elke oefening wordt gedaan.
Hier de planning en waarschijnlijk ook de training..
DELOAD 1: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 12xbw
Chin-ups: 12xbw+2kg
CG cable row: 12x154kg
Bent over lateral raise: 12x12kg
(CG) Preacher curl: 12x33.5kg
+30 minuten crosstrainer
Voeding maandag 11-02-2013:
7:00 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + banaan
9:00 135g kipfilet + 150g rijst + 75g spinazie
12:30 2 boterhammen kiprollade
15:00 135g kipfilet + 150g rijst + 75g spinazie + appel
17:45 30g whey + 20g dextro + 20g supercreatine
18:00 Avondeten
Pre sleep: 30g micellar cassein
~2865kcals: E/K/V = 220g (30%) / 370g (52%) / 55g (18%)
Hier de planning en waarschijnlijk ook de training..
DELOAD 1: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 12xbw
Chin-ups: 12xbw+2kg
CG cable row: 12x154kg
Bent over lateral raise: 12x12kg
(CG) Preacher curl: 12x33.5kg
+30 minuten crosstrainer
Voeding maandag 11-02-2013:
7:00 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + banaan
9:00 135g kipfilet + 150g rijst + 75g spinazie
12:30 2 boterhammen kiprollade
15:00 135g kipfilet + 150g rijst + 75g spinazie + appel
17:45 30g whey + 20g dextro + 20g supercreatine
18:00 Avondeten
Pre sleep: 30g micellar cassein
~2865kcals: E/K/V = 220g (30%) / 370g (52%) / 55g (18%)
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Rob!
Dat zal ik nodig hebben!Sterkte deze week
Hier de planning van vandaag:
Benen vandaag, zonder cardio..want ga morgen een dagje snowboarden.
DELOAD 2: Legs, lower back:
Front squats: 10x85kg
SLDL: 12x107.5kg
Leg extentions: 12x98kg
Standing leg curl (alternate): 12x30kg
Standing calfraise: 19x130kg
Toepress: 20x155kg
Machine crunch: 15x57kg
Side machine crunch: 15x43kg
Voeding ook wat lager, want verbruik zo toch niet zoveel en ga morgen onbeperkt vleesfonduen
..
Voeding dinsdag 12-02-2013:
7:00 30g whey + 85g brinta + 40g rozijnen + banaan + vit D
9:00 135g kipfilet + 150g rijst + 75g spinazie
12:30 2 boterhammen kiprollade
15:00 135g kipfilet + 150g rijst + 75g spinazie
17:45 30g whey + 20g dextro + 20g supercreatine + appel
19:00 75g Pasta (ongekookt gewicht) + 100g paprika + pastasaus + 150g kipfilet
Pre sleep: 30g micellar cassein
~2760kcals: E/K/V = 220g (31%) / 360g (53%) / 50g (16%)
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Deload nummer 3 zit erop! Vanmiddag snowboarden en vreten
Deload 3: Push!
Benchpress: 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg (Warm-up), 9x80kg
Incline benchpress: 8x50kg (Warm-up), 9x65kg
Ez-bar tricep extention: 10x36.5kg
Pushdown: 12x55kg
Lateral raise: 12x4kg
+Schoulder dislocations met elastieken band
Deload 3: Push!
Benchpress: 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg (Warm-up), 9x80kg
Incline benchpress: 8x50kg (Warm-up), 9x65kg
Ez-bar tricep extention: 10x36.5kg
Pushdown: 12x55kg
Lateral raise: 12x4kg
+Schoulder dislocations met elastieken band
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Bij de deload van dit schema is het eigenlijk enkel de bedoeling dat je het volume drastisch omlaag haald door enkel d eerste set te doen van elke oefening..
Daarom zijn de gewichten gewoon gelijk..maar doe ik er niet bijvoorbeeld nog 14x3x80kg achteraan.. Volgende week weer!Ik ook nietVoor een deload vind ik bv een 10x85fsq helemaal niet verkeerd
...maar ben toch wel een beetje klaar met die oefening! Na mijn deload terug naar (stricte) backsquats (focus op mind-muscle connectie)
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Je komt uit brabant of limburg zeker!? Daar vinden ze het nodig tijdens de carnaval de boel gewoon dicht te gooien, zonder ook maar te denken aan de fanatiekelingen..misschien wat 'urban-fitness' doen of thuis wat opdrukken/optrekken e.d..Jij kan tenminste nog wat doen, hier zit de gym dicht... verplichte rust
---------- Post toegevoegd Thu 14 Feb 2013 om 08:09 ----------
Vandaag deload pull!
DELOAD 4: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 12xbw
Chin-ups: 12xbw+2kg
CG cable row: 12x154kg
Bent over lateral raise: 12x12kg
(CG) Preacher curl: 12x33.5kg
Shrugs: 12x60kg
+30 minuten crosstrainer
Voeding donderdag 14-02-2013:
7:00 30g whey + 90g brinta + 40g rozijnen + multivit + vit. D
9:00 135g kipfilet + 150g rijst + 75g spinazie
11:00 Grapefruit
12:30 2 boterhammen fricandeau
15:00 135g kipfilet + 150g rijst + 75g spinazie
18:00 30g whey + 20g dextro + 20g supercreatine + appel
19:00 250g aardappels + broccoli + 150g biefstuk + beetje pepersaus
Pre sleep: 30g micellar cassein
~2700kcals: E/K/V = 225g (33%) / 320g (47%) / 60g (20%)
Laatst bewerkt:
