Ik ben erg benieuwd wat vandaag mij gaat brengen, gezien het feit dat ik tijdens mijn deload geeneens mijn eerste sets van het schema kon voltooien..ik gooi het op een slechte mind-set vorige week (ik wist dat ik niet hoefde te presteren, dus deed ik dat ook niet!)
Qua voeding ga ik zoals al aangekondigd wat lager in kcals op trainingsdagen en op rustdagen blijf ik een beetje rond de 2000-2200kcals. Verder wil ik op de rustdagen IF gaan doen qua eetwindow en op mijn trainingsdagen ga ik langzaamaan ook eens proberen mijn eetwindow iets te verkleinen (ipv 6:45-23:00uur
)
B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 50 reps Target = bw (1st set 10-12 reps)
Chin-ups: 50reps Target = bw + 2kg (1st set 10-12 reps)
CG cable row: 50 reps Target = 154kg (1st set = 12 reps)
Bent over lateral raise: 50 reps Target = 12kg (1st set = 12 reps)
(CG) Preacher curl: 50 reps Target = 33.5kg (1st set 8-10 reps)
+Ab-work
Voeding maandag 18-02-2013: 
9:00 30g whey + 90g brinta + 60g rozijnen + banaan
11:00 135g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
12:30 2 boterhammen kiprollade
15:00 135g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie + grapefruit
17:45 30g whey + 20g dextro + 20g supercreatine + banaan
19:00 Tagliatelle + spinazie + 100g magere hamblokjes + beetje roomsaus en knoflookcroutons + 40g micellar cassein
~2965kcals: E/K/V = 210g (28%) / 350g (47%) / 80g (25%)
Wat wel vreemd is is dat ik ondanks dat ik maar 1 set hoef te doen dat deze niet van harte gaat..zal het een mindset zijn?
)
