Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

pizza doner?:d

Klik om te verkleinen...

iifym:d

 

[justbart]

flinke training weer Marvin.

pizza doner nomnomnom

 

[KoekieMonster]

IF met 2100-2300 calories is nog leuk.... maar als je boven de 3500 komt is het toch niet zo funny Ik heb het zelf voor de gein geprobeerd, 3 dagen hield ik het vol op 3700-4000 kcal.... Ik voelde me op lege maag echt heel scherp en de training ging zeker nog goed, maar eer ik eenmaal me eerste maaltijd van 1500 kcal naar binnen gedouwd had was ik zo ziek en misselijk als iets Maar met zo'n leangains protocol zoals jij hanteerd is het wel koning! Zeker voor bodyfat burning!

 

[hendrie]

Soort carb backloading? Dat niet wat voor jou?

 

[Skatermarvin]

flinke training weer Marvin.

pizza doner nomnomnom

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart!

IF met 2100-2300 calories is nog leuk.... maar als je boven de 3500 komt is het toch niet zo funny Ik heb het zelf voor de gein geprobeerd, 3 dagen hield ik het vol op 3700-4000 kcal.... Ik voelde me op lege maag echt heel scherp en de training ging zeker nog goed, maar eer ik eenmaal me eerste maaltijd van 1500 kcal naar binnen gedouwd had was ik zo ziek en misselijk als iets Maar met zo'n leangains protocol zoals jij hanteerd is het wel koning! Zeker voor bodyfat burning!

Klik om te verkleinen...

Daarom doe ik het nu nog enkel op rustdagen, dan is het goed te doen. Op mijn trainingsdagen probeer ik wel mijn window iets te verkleinen, want at eerst zo ongeveer de hele dag. En omdat ik er ergens wel een kern van waarheid in vind zitten en het mij s'ochtends tijd bespaard heb ik ervoor gekozen om mijn eerste meal te verplaatsen naar 9:00-9:30 en mijn laatste meal probeeer ik te verplaatsen naar 20:00uur. Vandaag zal ik dat niet doen omdat ik ga skaten tot een uur of 23:00..

Verder weet ik niet of ik ook inderdaad met zulke grote meals wil gaan werken en fastend trainen lijkt me ook niks. Maar goed wat cutten betreft ben ik lerende. Ik hoop langzaam aan door te krijgen hoe ik droger kan worden met massa behoud.

Mijn uiteindelijke doel blijft 85-87kg bij 8-10%. Naturel nog een jarenplan IMO!

Soort carb backloading? Dat niet wat voor jou?

Klik om te verkleinen...

Ik probeer al iets meer carbs na mijn training te pakken, maar ben zeker niet van plan meer dirty te gaan backloaden met ijs en shit. IIFYM is een best leuk principe, maar denk niet dat je het als endo moet overdrijven..


Voeding vandaag iets hoger, want ga eerst vanmiddag mijn push training doen en daarna richting Rotterdam om een avondje te gaan skaten (soort van Cardio)

Ik hoop dat mijn push training goed gaat want heb vreemd genoeg behoorlijke spierpijn in mijn borst na mijn rug training van maandag…raaar!

A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 50 reps  Target = 80kg (1st set 8-10reps)
Incline benchpress: 50 reps  Target = 65kg (1st set 8-10 reps)
Ez-bar tricep extention: 50 reps  Target = 36.5kg (1st set = 10-12 reps)
Pressdowns: 50 reps  Target = 55kg (1st set = 10-12 reps)
Lateral raise: 50 reps  Target = 4-6kg (1st set 12 reps)


Voeding woensdag 20-02-2013: (Skaten + push)
9:00 30g whey + 90g brinta + 60g rozijnen
11:00 135g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
12:30 2 boterhammen kiprolade
15:00 135g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
15:30 15g preworkout
17:45 30g whey + 20g dextro + 20g supercreatine + banaan
18:00 Pasta pesto met courgette + 125g kipfilet + 150g bananen kwark
~22:00-23:00: 40g micellar cassein

~3050kcals: E/K/V = 225g (29%) / 380g (50%) / 70g (21%)

 

[Robke78]

nog steeds tevreden met deze trainingsstyle marv?

 

[Skatermarvin]

nog steeds tevreden met deze trainingsstyle marv?

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk wel! Het is basic met goede gewichten en juiste oefening keuzes. Soms mis ik wat echt pomp werk, maar dat zorgt er wel voor dat je heel goed op uitvoering van oefeningen let. Omdat je wel goed vol de gym wilt verlaten

Het enige nadeel is het tellen van de behoorlijke hoeveelheden sets en het feit dat het behoorlijk wat tijd kan kosten..


Hier nog de training van gisteren! De benches vielen zwaar en moest op een gegeven moment van setjes van 3 naar setjes van 2. Die 2tjes gingen overigens dan weer erg makkelijk. Ik had wel wat setjes kunnen toevoegen..


A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 9x80kg, 5x3x80kg, 13x2x80kg
Incline benchpress: 11x65kg, 6x3x65kg, 12x2x65kg
Ez-bar tricep extention: 12x36.5kg, 14x3x36.5kg (Niet verzwaren, uitvoering kan beter!)
Pressdowns: 12x55kg, 14x3x55kg (Idem..)
Lateral raise: 12x5kg, 7x6x5kg (Nog steeds een beetje voorzichtig)


Skaten ging wat minder gisteren. Was naar skateland geweest in Rotterdam, waar het niveau van de jonge gasten inmiddels zo bizar is geworden dat ik niet veel heb geprobeert omdat ik niet in de weg wilde rijden. Wel erg vette trucs gezien en een toffe avond gehad met mijn maten!

Vandaag is een rustdagje..IF maar weer met relatief low carb low calorie!

Voeding donderdag 21-02-2013:
12:30 40g whey + 50g brinta + 20g rozijnen + vit B + 135g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
15:00 135g kipfilet + 30g pinda’s
17:00 30g whey
18:00 Avondeten
20:00 40g micellar cassein

~2040kcals: E/K/V = 200g (39%) / 170g (34%) / 60g (27%)

 

[justbart]

Je zal toch wel wat moeten gaan merken door dit schema toch?

 

[Skatermarvin]

Je zal toch wel wat moeten gaan merken door dit schema toch?

Klik om te verkleinen...

Ik hoop het...ik moet bijna een week in mijn zwembroek lopen Ik wil alleen vaak te snel!


Even een vraag
Hoeveel vet is essentieel binnen je dieet. Ik zit momenteel vrij laag en daarbij is al het vet mee gerekend waarin ik mijn kip bak. Het zou dus ook minder kunnen zijn. Wie o wie heeft hier een artikel over of kan er iets over zeggen uit eigen ervaring? Heb soms het idee dat mijn testo wat lager ligt door mijn lage vet inname namelijk.
Na mijn vakantie ook zowieso mijn vetten verhogen op rustdagen..

 

[Robke78]

Vet = cholesterol = testosterone Gram per kilo normaal. Bakvet tel je maar max voor 20% van de hoeveelheid die je
in de pan flikkert. Meer word sowieso niet opgeslorpt bij het bakken (tenzij je schnitzels ofzo bakt)

Geen artikel, geen referentie maar als je zoekt op het net zal je zien dat ik gelijk heb

 

[Skatermarvin]

Vet = cholesterol = testosterone Gram per kilo normaal. Bakvet tel je maar max voor 20% van de hoeveelheid die je
in de pan flikkert. Meer word sowieso niet opgeslorpt bij het bakken (tenzij je schnitzels ofzo bakt)

Geen artikel, geen referentie maar als je zoekt op het net zal je zien dat ik gelijk heb

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je feedback Rob!

 

[Skatermarvin]

Vanmiddag PULL!

B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 50 reps  Target = bw (1st set 12 reps)
Chin-ups: 50reps  Target = bw + 2kg (1st set = 12 reps)
CG cable row: 50 reps  Target = 154kg (1st set = 12 reps)
Bent over lateral raise: 50 reps  Target = 12 kg (1st set = 12 reps)
(CG) Preacher curl: 50 reps  Target = 33.5kg (1st set = 12 reps)


Voeding vrijdag 22-02-2013: (Push)
10:00 30g whey + 90g brinta + 60g rozijnen
11:00 135g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
12:30 2 boterhammen kipfilet
15:00 135g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie + mineola
17:45 30g whey + 30g dextro + banaan
18:00 Avondeten + 40g micellar cassein

~2875kcals: E/K/V = 220g (31%) / 390g (54%) / 50g (15%)

 

[Gast 2008]

wanneer update pics marv?

 

[SBB]

Evt cashew noten eten s'avonds ipv kwark of caseïne. Miss kom je dan aan 1 Gr. Per kilo bw vet. Mijn ervaring is dat vet erg bevorderlijk is voor je trainingen, wss door hogere Testo.

 

[Skatermarvin]

wanneer update pics marv?

Klik om te verkleinen...

Geen idee nog Martijn! Waarschijnlijk als ik op vakantie ben geweest.

Evt cashew noten eten s'avonds ipv kwark of caseïne. Miss kom je dan aan 1 Gr. Per kilo bw vet. Mijn ervaring is dat vet erg bevorderlijk is voor je trainingen, wss door hogere Testo.

Klik om te verkleinen...

Ik denk wel dat het slim is mijn vet te verhogen. Hoewel mijn huidig schema voorschrijft vet op trainingsdagen tot een minimum te beperken (~50g).
Zelf heb ik er ook aan gedacht mijn vetten te gaan verhogen op rustdagen (naar 100-120g) en daar juist carbs te beperken, zodat ik wekelijks wel goed zit met mijn vetten.
Tot mijn vakantie zal ik even niet teveel veranderen wat betreft vetten, daarna ga ik overwegen ergens wat vet toe te voegen, want voor mijn gevoel is mijn testo niet maximaal.

Mijn laptop was even verrot, dus bij deze nog de training van vrijdag en zaterdag!

Vrijdag, PULL:
Pull-up: 11xbw, 14x3xbw (Best zwaar)
Chin-up: 12xbw+2kg, 14x3xbw+2kg (Easy --> volgende keer bw+5kg)
CG cable row: 12x154kg, 14x3x154kg
Bent over lateral raise: 12x12kg, 14x3x12kg (Uitvoering en MMC kan beter)
Preacher curl: 11x33.5kg, 14x3x33.5kg (Zwaar zat!)

Zaterdag, Benen + buik:
Squat: 10x110kg, 14x3x110kg (Pretty easy --> Target 1st set = 12)
SLDL: 12x107.5kg, 14x3x107.5kg (Redelijk makkelijk --> verhogen naar 110kg)
Leg extention: 12x98kg, 14x3x98kg
Single leg curl: 12x30kg, 14x3x30kg
BB calfraise: 20x130kg, 8x6x130kg (Laatste 2 sets mindere MMC)
Toepress: 16x155kg, 8x6x155kg (MMC kan beter)

Machine crunch: 20x50kg, 5x6x50kg, 5x3x50kg
Side machine crunch: 20x36kg, 5x6x36kg


De spierpijn in mijn benen momenteel is echt niet te harden! IK wordt zwaar gestraft voor het feit 1 been-training overgeslagen te hebben!

 

[Skatermarvin]

En hier de planning voor vandaag!

A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 50 reps  Target = 80kg (1st set = 10/11 reps)
Incline benchpress: 50 reps  Target = 65kg (1st set = 12 reps)
Ez-bar tricep extention: 50 reps  Target = 36.5kg (1st set = 12 reps)
Pressdowns: 50 reps  Target = 55kg (1st set = 12 reps)
Lateral raise: 50 reps

Voeding maandag 25-02-2013: (PUSH)
10:00 40g whey + 80g brinta + 30g rozijnen + banaan
11:00 135g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
12:30 2 boterhammen rosbief
15:00 135g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
15:30 15g pre-workout
17:45 30g whey + 30g dextro + banaan
19:00 150g Rijst + 150g kipfilet + paprika + sperziebonen + beetje kerriesaus + 40g micellar cassein

~2870kcals: E/K/V = 235g (33%) / 365g (51%) / 50g (16%)

 

[flexx123]

gaat hier goed man! vooral die chins gaan lekker vooruit

succes vandaag

 

[hendrie]

Lekker bezig Marvin good work

 

[justbart]

planning gehaald kerel?

 

[Skatermarvin]

gaat hier goed man! vooral die chins gaan lekker vooruit

succes vandaag

Klik om te verkleinen...

Klopt! De chins gaan lekker inderdaad! De benches blijven helaas wat achter!

Lekker bezig Marvin good work

Klik om te verkleinen...

Thanks Maat! Bij jou gaat het ook lekker zag ik!

planning gehaald kerel?

Klik om te verkleinen...

Zo ongeveer..training viel wat zwaar gisteren!

Maar hier de training van gisteren

A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 12x80kg, 5x3x80kg, 16x2x80kg (Vrij snel geschakeld naar 2 reps)
Incline benchpress: 12x65kg, 7x3x65kg, 8x2x65kg (Ook hier ging steeds de 3e rep niet van harte)
Ez-bar tricep extention: 11x36.5kg, 14x3x36.5kg
Pressdowns --> Machine pressdown: 12x57kg, 14x3x57kg (Easy, high pull was bezet)
Lateral raise: 12x5kg, 10x3x5kg + schoulder dislocations met elastieken band