Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Vanmiddag PULL!

Weging en meting van vanochtend:

Gewicht: schrale 81.7kg
Taille: 74.0cm

B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 50 reps  Target = bw (1st set 12 reps)
Chin-ups: 50reps  Target = bw+5kg (1st set is 8 reps)
CG cable row: 50 reps  Target = 154kg (1st set = 12 reps)
Bent over lateral raise: 50 reps  Target = 12kg (1st set 12 reps met goede MMC)
(CG) Preacher curl: 50 reps  Target = 33.5kg (1st set = 10-12 reps)

+ Ab-work

Voeding dinsdag 26-02-2013: (PULL)
11:00 30g whey + 90g brinta + 30g rozijnen + banaan
12:30 135g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
15:00 135g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
15:30 10g pre-workout
17:45 30g whey + 35g dextro + banaan
19:00 Avondeten + 40g micellar cassein

~2650kcals: E/K/V = 210g (32%) / 370g (56%) / 40g (12%)

 

[wwe]

succes!

 

[flexx123]

damn taille van 74 cm ,dan moet je toch wel redelijk droog staan?

 

[Gast 2008]

hoeveel VP marv?

 

[justbart]

Marvin staat er altijd droog bij!

Die serie benchen lijkt me echt killing, tis jammer dat ik zelf niet kan benchen anders had ik het een keertje geprobeerd. Twijfel aan of ik dat haal namelijk.

 

[Skatermarvin]

succes!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

damn taille van 74 cm ,dan moet je toch wel redelijk droog staan?

Klik om te verkleinen...

Mwoah..kan droger..

hoeveel VP marv?

Klik om te verkleinen...

Geen idee Martijn! Lang niet zo droog als jij nu staat

Marvin staat er altijd droog bij!

Die serie benchen lijkt me echt killing, tis jammer dat ik zelf niet kan benchen anders had ik het een keertje geprobeerd. Twijfel aan of ik dat haal namelijk.

Klik om te verkleinen...

Die benches vallen zeker zwaar! Als je knie hersteld is zou je de squats of SLDL's eens moeten proberen! Das ook behoorlijk killing!


Hier de training van vanmiddag! Pull-ups voelde wat minder, maar chins gingen erg goed!

B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 12xbw, 14x3xbw
Chin-ups: 8xbw+5kg, 14x3xbw+5kg (Lekker!)
CG cable row: 12x154kg, 14x3x154kg (Erg moeizaam vandaag)
Bent over lateral raise: 12x10kg, 14x3x10kg (12kg was bezet)
Barbell curl: 12x32.5kg, 14x3x32.5kg (Zomerdrukte begint vroeg dit jaar..preacher bench was bezet!)

Machine crunch: 14x57kg, 10x3x57kg
Side machine crunch: 15x43kg, 5x3x43kg

 

[hendrie]

Sicke taille

 

[Skatermarvin]

Sicke taille

Klik om te verkleinen...

70cm zou helemaal mooi zijn!

Vandaag is een rustdag! Maar ga vanavond uit eten en naar de bios met een vriend (nog ter ere van mijn verjaardag). Daarom hou ik het overdag allemaal low carb en zal ik vanavond bij de Argentijn zo'n 500g steak weg werken met wat rijst/paprika en patatjes. Probeer mijn eet window zo klein mogelijk te houden, maar trek het niet om pas 14:00uur mijn eerste meal te nemen, dus begin rond 12:00..


Voeding woensdag 27-02-2013:
12:30 30g whey + 135g kipfilet + 20g pinda’s
15:00 135g kipfilet + 20g pinda’s
17:00 30g whey + 40g micellar cassein
19:30 Uit eten: Argentijn (~500g mager rundvlees / wat gegrilde paprika / patat / rijst)

~2190kcals: E/K/V = 290g (54%) / 80g (15%) / 75g (34%)

 

[KoekieMonster]

12x80kg bench op je eerste set wordt tijd voor 82,5kg marvin.

 

[justbart]

mooie pull training kerel.

have fun vanavond!

 

[Skatermarvin]

12x80kg bench op je eerste set wordt tijd voor 82,5kg marvin.

Klik om te verkleinen...

Daar heb je gelijk in Koek! Denk dat ik hem zaterdag verzwaar en 8 reps als target stel voor de eerste set!

mooie pull training kerel.

have fun vanavond!

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart!

Eten gisteren liep iets uit de hand! Mijn maat daagde mij uit 900g steak te eten, dus had een bord vol met 300g kogelbiefstuk, 300g gewone biefstuk en 300g entrecote aangevuld met een carpacio vooraf en wat frietjes en haricot verts nomnom

 

[Robke78]

Tuurlijk gaan die rows moeilijk met zo'n wespetaille

Congrats on the steak

 

[Skatermarvin]

Vanmiddag benen!

C: Legs, lower back:
Squats: 50 reps  Target = 110kg (1st set = 12 reps)
SLDL: 50 reps  Target = 110kg (1st set = 8 reps)
Leg extentions: 50 reps  Target = 98kg (1st set = 12 reps)
Standing leg curl (alternate): 50 reps  Target = 30kg (1st set = 12 reps)
Standing calfraise: 75 reps  Target = 130kg (1st set = 20 reps)
Toepress: 50 reps  Target = 155kg

Voeding donderdag 28-02-2013:
11:00 30g whey + 90g brinta + 60g rozijnen + banaan
12:30 135g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
15:00 135g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
15:30 12g pre-workout
17:45 30g whey + 35g dextro + banaan
19:00 Avondeten + 40g micellar cassein

~2760kcals: E/K/V = 220g (31%) / 380g (55%) / 45g (14%)

---------- Post toegevoegd Thu 28 Feb 2013 om 08:00 ----------

Tuurlijk gaan die rows moeilijk met zo'n wespetaille

Congrats on the steak

Klik om te verkleinen...

Helaas heb ik relatief gezien een brede taille. Althans dat vertelde een Nederlands Kamioen bodybuilding mij eens. Maar ach het is beter dan 3 jaar geleden, toen woog ik 94kg met een taille van bijna 86cm

 

[Gast 2008]

Die "steak" zag er goed uit chef!! Tsjah over die droogheid... zit aan de 1,5 kilo koolvis per dag en moet 4x per week cardio op lege maag doen

 

[Skatermarvin]

Die "steak" zag er goed uit chef!! Tsjah over die droogheid... zit aan de 1,5 kilo koolvis per dag en moet 4x per week cardio op lege maag doen

Klik om te verkleinen...

Tja, dat is nu niet waar ik zin in heb als ik (voorlopig) geen wedstrijd ambities heb..

 

[justbart]

900 gr steak, son i am so proud!!!!

 

[wwe]

Dat eten klinkt erg goed, heb je het opgekregen?

 

[Skatermarvin]

900 gr steak, son i am so proud!!!!

Klik om te verkleinen...

Dat eten klinkt erg goed, heb je het opgekregen?

Klik om te verkleinen...

900g was nog easy eigenlijk!

 

[Skatermarvin]

Weinig tijd! Just the numbers

C: Legs, lower back:
Squats: 12x110kg, 14x3x110kg (Volgende keer 112.5kg)
SLDL: 9x110kg, 14x3x110kg (Prima!)
Leg extentions: 12x98kg, 14x3x98kg
Standing leg curl (alternate): 12x30kg, 10x3x30kg (Wegens tijdgebrek iets minders sets)
Standing calfraise: 20x130kg, 15x3x130kg
Toepress: 16x155kg, 7x3x155kg (MMC kan beter)

Cable pull trought: 12x32kg, 12x41kg, 12x50kg (Omdat het kan..)

 

[hendrie]

Klasse Marvin bazig bezig en die steak zag er heerlijk uit