Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Nesselaarr · 4 mrt 2013

Ziet er goed uit!

Skatermarvin · 5 mrt 2013

flexx123 zei:
ziet er goed uit man! perfect bf voor mee op vakantie te gaan,waar ga je naartoe?

Ik ga een weekje naar Egypte (Sharm el Sheik)..beetje zonnen, snorkelen en mijn bf weer op laten lopen.. :rolleyes:

KoekieMonster zei:
Je bent er stukken op vooruit gegaan marvin. Keep doing what u are doing (voedingsgewijs en trainingsgewijs)

Je taille met 74cm is zeker aestehtic! wat meten je armen?

Mijn armen meten 38.5-39cm. Ik heb inderdaad het idee dat dit zo best aardig werkt! Dat recomposition stap ik zowieso niet meer vanaf denk..IF blijf ik denk ook doen, maar op trainingsdagen mogelijk wel met een iets groter eet window (9:00-19:00uur), maar dat bekijk ik na mijn vakantie wel even!

hendrie zei:
Mooi fysiek Marvin droog en hard zat zou mooi rustig bouwe nu en ah nu is ook wel lekker als je dot kunt vast houden en in het weekend beetje los kan gaan

Het zou lekker zijn als ik het hele jaar mijn vet zo weet te houden, maar zoals ik hierboven ook al zei moet ik even kijken wat ik na mijn vakantie ga doen qua voeding!

Qua training hou ik het even zoals het is! De trainingsmethode van Kelei bevalt me wel!

SBB zei:
goede foto

http://anabolicminds.com/forum/content/breaking-squat-plateaus-3049/

Thanks SBB!

Mooi stuk over squats ook..hoewel ik niet het idee heb dat daarvan mijn 1RM omhoog moet!

Echter mijn beenomtrek kan nog wel iets gebruiken, maar volgens jou body meas. calculator is dat nog maximaal 7cm in omtrek. Al moet ik eerlijk zeggen dat ik een moord doe voor die 7 cm extra op mijn benen!

Nesselaarr zei:
Ziet er goed uit!

Thanks gozer!

---------- Post toegevoegd Tue 5 Mar 2013 om 08:14 ----------

Hier nog de training van gisteren!

B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 11xbw, 14x3xbw (Prima, maar MMC kan beter!)
Chin-ups: 10xbw+5kg, 14x3xbw+5kg (Ok, target volgende keer is 12 reps)
CG cable row: 12x154kg, 14x3x154kg (Beetje last van mijn schouder en vind dat de uitvoering beter kan! Misschien volgende keer iets terug in gewicht en langer vasthouden)
Bent over lateral raise: 12x9kg, 10x3x9kg (10 + 12kg dumbbells waren bezet)
(CG) Preacher curl: 10x33.5kg, 6x3x33.5kg (Met EZ-bar), 8x3x33.5kg (Straight bar)

Planning voor vandaag post ik straks! :thumbs:

Skatermarvin · 5 mrt 2013

De planning voor vandaag!

C: Legs, lower back:
Squats: 50 reps  Target = 112.5kg (1st set = 8 reps)
SLDL: 50 reps  Target = 110kg (1st set = 10 reps)
Leg extentions: 50 reps  Target = 98kg (1st set = 12 reps)
Standing leg curl (alternate): 50 reps  Target = 30kg (1st set = 12 reps)
Standing calfraise: 75 reps  Target = 130kg (1st set = 20 reps)
Toepress: 50 reps  Target = 155kg

+ Ab-work

Voeding dinsdag 05-03-2013: :meal:

11:00 30g whey + 90g brinta + 40g rozijnen + banaan
12:30 135g kipfilet + 175g rijst + 90g spinazie
15:00 135g kipfilet + 175g rijst + 90g spinazie
15:30 10g pre-workout
17:45 30g whey + 40g dextro + banaan
19:00 250g aardappels + groente + 125g kipschnitzel + 40g micellar cassein

~2730kcals: E/K/V = 205g (30%) / 365g (53%) / 50g (17%)

wwe · 5 mrt 2013

Vind jij het niet verstandig om nog wat eiwitten binnen te spelen voor je gaat slapen?
Of slaap jexal vroeg?

Skatermarvin · 5 mrt 2013

wwe zei:
Vind jij het niet verstandig om nog wat eiwitten binnen te spelen voor je gaat slapen?
Of slaap jexal vroeg?

Intermittent fasting schrijft dat dat onzin is. Dus ik ben even aan het testen of dat klopt

justbart · 5 mrt 2013

Ooooh egypte

stomp ff een rus voor z'n bakkus, dank u

Skatermarvin · 5 mrt 2013

justbart zei:
Ooooh egypte stomp ff een rus voor z'n bakkus, dank u

Zal ik doen Bart..moet ik ook nog de groeten doen namens jou

Training van vanmiddag zit erop! Daar kom ik weer hoor...WAT BAAL IK ONTZETTEND DAT WE GEEN GERICHTE KUITEN APPARATUUR HEBBEN :mad:

zo dat is eruit! Heb gewoon met de oefeningen die ik nu doe bij lange na niet de gewenste mind-muscle connectie! Zeker de toepress is drama!

Binnenkort maar weer leuren om een seated calfraise (plate loaded)

C: Legs, lower back:
Squats: 10x112.5kg, 14x3x112.5kg (Prima! Volgende keer 12 reps)
SLDL: 10x110kg, 10x3x110kg --> straps om: 4x3x110kg (Straps omgedaan ivm grip fail!)
Leg extentions: 12x98kg, 14x3x98kg (Lekker! Goede MMC!)
Standing leg curl (alternate): 12x30kg, 10x3x30kg, 4x2x30kg (Aan het eind wat 2tjes is beter voor MMC!)
Standing calfraise: 20x130kg, 15x3x130kg (Goede MMC!)
Toepress: 18x127kg, 4x3x127kg (KLOTE MMC!)

Machine crunch: 16x57kg, 10x3x57kg
Side machine crunch: 20x36kg, 5x3x36kg

hendrie · 5 mrt 2013

Wel mooie gewichten Marvin lekker bezig

SBB · 5 mrt 2013

Mijn motto blijft Atg squats, lager gewicht en veel rom. Iedere spiervezel in die benen moet aan de gang.

En lekker zware leg extension d'r bij. Als je 100kg kan squatten moet je mi ook 100kg met de leg extension kunnen pakken.

En eh, zware heave metal achtige shit op om met de geest in een zwaar duistere agressieve modus te komen. En die belt strak om he!

---------- Post toegevoegd Tue 5 Mar 2013 om 20:17 ----------

Ik zie nu dat je ook leg extension zwaar doet. Goed bezig!

Skatermarvin · 5 mrt 2013

hendrie zei:
Wel mooie gewichten Marvin lekker bezig

Thanks Hendrie! Hoe gaat het bij jou?

SBB zei:
Mijn motto blijft Atg squats, lager gewicht en veel rom. Iedere spiervezel in die benen moet aan de gang.

En lekker zware leg extension d'r bij. Als je 100kg kan squatten moet je mi ook 100kg met de leg extension kunnen pakken.

En eh, zware heave metal achtige shit op om met de geest in een zwaar duistere agressieve modus te komen. En die belt strak om he!

---------- Post toegevoegd Tue 5 Mar 2013 om 20:17 ----------

Ik zie nu dat je ook leg extension zwaar doet. Goed bezig!

Klopt..sinds dit schema doe ik mijn leg extentions goed zwaar! DAt voelt goed..samen in combi met goede mind-muscle conncetie..dat is ook de eerste prioriteit! De squats moeten goed voelen..dat zware komt wel weer...

Ben per slot van rekening geen powerlifter!

Skatermarvin · 6 mrt 2013

Vanochtend weer even gemeten en gewogen. Enigsinds gelijk gebleven..

Gewicht: 81.0kg
Taille: 73.8cm

Vandaag rustdagje op de planning. Mijn ma is jarig dus vanavond neem ik een beschaafd stukje taart (IIFYM)..
Mijn eet windown is daardoor iets groter, maar dat lijkt me geen probleem!

Morgen Push!

Voeding woensdag 06-03-2013: :meal:

7:00 2 caffeine caps
9:00 1L groene thee
12:30 25g whey + 200g kipfilet + 20g pinda’s + 2 caffeine caps
15:00 200g kipfilet + 20g pinda’s
17:00 30g whey + 40g micellar casein
18:00 Gebakken aardappels + varkenshaas + groente
20:00 Stukje tart (moeder is jarig)

~2120kcals: E/K/V = 250g (47%) / 120g (23%) / 70g (30%)

justbart · 6 mrt 2013

Goede training man! Kom een keertje deze kant op en train een keer mee hier, 2 kuiten apparaten staan er, ga je gewoon paar uur los op die apparaten

van harte met je moedertje! Laat de taart je smaken

SBB · 6 mrt 2013

Krijg je wel voldoende vezels binnen op zo'n extreem lage carb dag?

Skatermarvin · 7 mrt 2013

justbart zei:
Goede training man! Kom een keertje deze kant op en train een keer mee hier, 2 kuiten apparaten staan er, ga je gewoon paar uur los op die apparaten

van harte met je moedertje! Laat de taart je smaken

Thanks Bart! Misschien wel leuk om een keer een trainingsmeet te doen!

SBB zei:
Krijg je wel voldoende vezels binnen op zo'n extreem lage carb dag?

Geen idee..je haalt wat vezelfs uit pinda's, maar maak me daar ook niet zo druk om..kijk tegenwoordig ook meer naar mijn voedsel intake per week. Mijn vetten zijn IMO ook wat laag! Wil daarom ook na mijn vakantie op mijn rustdagen vetten omhoog gaan schroeven, zodat ik over de week wel voldoende vet binnen krijg ivm testosteron spiegels..

Vandaag is weer een pushdag! Heb besloten nog ietsje minder te eten vandaag en morgen om te kijken of ik nog een cm van mijn taille af kan snoepen

A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 50 reps  Target = 82.5kg (1st set = 9/10 reps)
Incline benchpress: 50 reps  Target = 65kg (1st set = 12 reps)
Ez-bar tricep extention: 50 reps  Target = 36.5kg (1st set = 12 reps)
Pressdowns: 50 reps  Target = 50kg (1st set = 12 reps)
Lateral raise: 50 reps

Voeding donderdag 07-03-2013: :meal:

11:00 40g whey + 80g brinta + 30g rozijnen + multivit & vit D
12:15 135g kipfilet + 175g rijst + 90g spinazie
15:00 135g kipfilet + 175g rijst + 90g spinazie
15:30 1.5 scoop Craze (sample)
17:45 30g whey + 40g dextro + banaan
19:00 Avondeten + 40g micellar cassein

~2560kcals: E/K/V = 210g (33%) / 315g (49%) / 50g (18%)

wwe · 7 mrt 2013

Zo te zien gaat die bench met 2, 5 kg kg omhoog, succes

Skatermarvin · 7 mrt 2013

wwe zei:
Zo te zien gaat die bench met 2, 5 kg kg omhoog, succes

Klopt! Vorige keer ook al! Nu weer op naar de 12 reps in de eerste set!

Training ging lekker..met name borst was na de bench eigenlijk al gefrituurd!

A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress:9x82.5kg, 3x3x82.5kg, 20x2x82.5kg (Paar setjes extra omdat het kan! Totaal = 58x82.5kg)
Incline benchpress: 12x65kg, 5x3x65kg, 14x2x65kg (Ook 2 setjes extra! Volgende keer 67.5kg)
Ez-bar tricep extention: 12x36.5kg, 10x3x36.5kg, 4x2x36.5kg (Niet zo'n goede MMC!)
Pressdowns: 12x50kg, 14x3x50kg (Pushdown voelen niet geweldig de laatste paar workouts0
Lateral raise: 12x8kg, 14x3x8kg (Schouders zijn een klein beetje gevoelig/lichte pijntjes)

Morgen Pull!

Nesselaarr · 7 mrt 2013

Merk je nou groot kracht verschil?

hendrie · 7 mrt 2013

Hoppa klasse training

Skatermarvin · 8 mrt 2013

Nesselaarr zei:
Merk je nou groot kracht verschil?

Wordt met dit schema langzaam maar zeker toch sterker! We gaan in kleine stapjes..maar stop niet voordat mijn benchpress op een totaal van 50x90kg zit! :thumbs:

hendrie zei:
Hoppa klasse training

Thanks Hendrie!

Vanochtend weer even gemeten! Gaat wel erg snel zo ineens..morgen misschien even een kleine refeed.
Echter slinkt mijn taille goed mee met mijn bodyweight, dus eigenlijk gaat het prima! :thumbs:

Gewicht: 80.2 schrale kilo's
Taille: 73.0cm

Vanmiddag Pull!

B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 50 reps  Target = bw (1st set 12 reps)
Chin-ups: 50reps  Target = bw+5kg (1st set is 12 reps)
CG cable row: 50 reps  Target = 136kg (1st set = 12 reps)
Bent over lateral raise: 50 reps  Target = 12kg (1st set 12 reps met goede MMC)
(CG) Preacher curl: 50 reps  Target = 33.5kg (1st set = 12 reps)
BB-shrugs: ?

Voeding vrijdag 08-03-2013: :meal:

(PULL)
7:00 2 caffeine caps
9:00 1L groene thee
11:00 40g whey + 80g brinta + 30g rozijnen + multivit
11:45 135g kipfilet + 175g rijst + 90g spinazie
15:00 135g kipfilet + 175g rijst + 90g spinazie
15:30 12g rush
17:45 30g whey + 30g dextro + banaan
19:00 Avondeten + 40g micellar cassein

~2560kcals: E/K/V = 210g (33%) / 315g (49%) / 50g (18%)

wwe · 8 mrt 2013

' Domme, flinke bench

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Colossal Veteran

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Colossal Veteran

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Colossal Veteran

Soortgelijke topics