Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

SBB · 18 mrt 2013

Veel plezier op je vakantie. Lekker in het zonnetje; heerlijk!

En niet TE veel met je shape bezig zijn he. Ook met iets meer VP zie je er toch beter uit dan iedereen om je heen. Zijn maar weinig mensen zo actief met trainen bezig..

Skatermarvin · 20 mrt 2013

hendrie zei:
Klasse workout man maar 2uur puuuuf ben zonder cardio met 45min klaar

Dat was ook wel erg overdreven!

SBB zei:
Veel plezier op je vakantie. Lekker in het zonnetje; heerlijk!

En niet TE veel met je shape bezig zijn he. Ook met iets meer VP zie je er toch beter uit dan iedereen om je heen. Zijn maar weinig mensen zo actief met trainen bezig..

Ik ben weer terug hoor! Top vakantie gehad! Veel gesnorkeld en goed gegeten. Wel enig sinds opgelet, maar ook zeker genoten van pannenkoeken en donuts s'ochtends vroeg..cakejes, gebakjes en chocolade bij de lunch en met bijvoorbeeld uit eten wel flinke desserts genomen. Ook nog bij de Mac geweest, waar ze in Sharm echt zieke burgers hebben, waaronder de chicken big mac (= big mac met 2 mac chickens) en de mega mac (bic mac met 4 burgers)...als afsluiter gisteren nog naar de burger king geweest en dan vanaf vandaag weer het ritme een beetje oppakken!

Schade valt mee!

Gewicht 82.0kg
Taille: 74.5cm

Skatermarvin · 20 mrt 2013

Hier even wat foto's welk ik gisteren even snel met mijn telefoon heb gemaakt..

Side legs

Abs & tights

Side

Robke78 · 20 mrt 2013

Schade? Damn son, dat ziet er haast beter uit zou ik zeggen

wwe · 20 mrt 2013

Haha, mega mac? Geen foto van gemaakt?

Waar ben je op vakantie geweest? Dat zie ik zo even niet staan.

Je armen lijken echt gegroeid, kan dat kloppen? Naar mijn idee waren ze veel kleiner. Erg net vet percentage ook maar dat heb ik volgens mij eerder gezegd.

flexx123 · 20 mrt 2013

ziet er goed uit hoor, scheer je je benen of heb je weinig haargroei?

hendrie · 20 mrt 2013

Dat ziet er sick uit Marvin klasse dikke gun's

Skatermarvin · 21 mrt 2013

Robke78 zei:
Schade? Damn son, dat ziet er haast beter uit zou ik zeggen

Haha, dat vond ik zelf ook! Misschien dat mijn onderbuik net even wat meer vocht vasthield gisterenmorgen..

wwe zei:
Haha, mega mac? Geen foto van gemaakt?

Waar ben je op vakantie geweest? Dat zie ik zo even niet staan.

Je armen lijken echt gegroeid, kan dat kloppen? Naar mijn idee waren ze veel kleiner. Erg net vet percentage ook maar dat heb ik volgens mij eerder gezegd.

Mijn armen zijn wel iets gegroeid! Ik ben zelf iets droger en ze zijn ongeveer 38.5-39cm. Helaas nog geen 40cm maar we zijn op weg!

Ik ben een weekje naar Sharm el Sheik geweest in Egypte, maar heb wel een foto van de mega mac, maar daar lijkt het maar een schrale burger. De triple whopper die ik op de airport at bevatte IMO meer beef..maar daar heb ik geen foto van :rolleyes:

flexx123 zei:
ziet er goed uit hoor, scheer je je benen of heb je weinig haargroei?

Mijn bovenbenen groeit niet zoveel haar..gelukkig!

hendrie zei:
Dat ziet er sick uit Marvin klasse dikke gun's

Thanks Hendrie!

---------- Post toegevoegd Thu 21 Mar 2013 om 07:48 ----------

Vanmiddag weer naar de gym! Gelijk mijn benen maar weer even goed aanpakken, want dat is wel weer nodig na een week!

Mijn voeding is vandaag even behoorlijk hoog, maar dat komt omdat mijn ouders komen eten vanavond (er wordt chinees gehaald) en verder had mijn moeder voor na de vakantie allemaal lekker broodbeleg gehaald welk ik natuurlijk ook niet oud wil laten worden en daar nog weer overheen had mijn vriendin een lekker kokosbanaansapje gehaald… :meal:

Gisteren was gelukkig vrij low calorie, dus zo’n flink hoge dag na een flinke benen training lijkt me geen issue

C: Legs, lower back:
Squats: 50 reps  Target = 110kg (1st set = 12 reps)
SLDL: 50 reps  Target = 110kg (1st set = 8 reps)
Leg extentions: 50 reps  Target = 98kg (1st set = 12 reps)
Standing leg curl (alternate): 50 reps  Target = 30kg (1st set = 12 reps)
Standing calfraise: 75 reps  Target = 130kg (1st set = 20 reps)
Toepress: 50 reps  Target = 155kg

+ Ab-work

Voeding, donderdag 21-03-2013:
11:00 50g brinta + 30g whey + 30g rozijnen + 250g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie + multivit
12:30 250ml kokos-bananensap + 4 boterhammen (2 filet, 2 rosbief)
15:00 250g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:30 14g Rush
18:00 30g whey + 40g dextro + banaan
19:00 ‘Chinees’ (Rijst, foe yong hai kip, kip met paprika etc) + 30g casseine

~3350kcals, E/K/V = 250g (30%) / 415g (50%) / 75g (20%)

Skatermarvin · 21 mrt 2013

Training zit erop! Zweten als een malle en erg lang in de gym!

C: Legs, lower back:
Squats: 12x112.5kg, 14x3x112.5kg (Zweten als een malle! Volgende keer 115kg)
SLDL: 10x110kg, 14x3x110kg (Nipt, zonder straps!)
Leg extentions: 12x98kg, 14x3x98kg (Prima! Volgende keer 105kg)
Standing leg curl (alternate): 12x30kg, 10x3x30kg, 4x2x30kg (Blijft zwaar!)

Machine crunch: 21x50kg, 10x3x57kg
Side machine crunch: 15x43kg, 5x3x43kg

Standing calfraise: 20x130kg, 15x3x130kg (Heavy as hell!)
Toepress: 15x136kg, 10x3x136kg (Quads on fire)

hendrie · 21 mrt 2013

Prima training nu lekker genieten van je chinees

KoekieMonster · 21 mrt 2013

Gelijk weer trainen na vakantie! Dedication marvin, netjes!

Goed fysiek ook man, jij bent al klaar voor de zomer!
Wat is je korte termijn doel?

Skatermarvin · 22 mrt 2013

hendrie zei:
Prima training nu lekker genieten van je chinees

Dat is wel goed gekomen!

KoekieMonster zei:
Gelijk weer trainen na vakantie! Dedication marvin, netjes!

Goed fysiek ook man, jij bent al klaar voor de zomer!
Wat is je korte termijn doel?

Ik ben inderdaad redelijk zomer klaar al. Het is dan ook niet mijn bedoeling om te gaan bulken! Wel vind ik mijn benen te klein, dus ben ik van plan het grootste voedingsoverschot te creeeren op mijn benendagen.

Ik blijf het schema van Kelei volgen en hoop de progressie voort te kunnen zetten door steeds oefeningen te blijven verhogen als ik binnen de eerste set 12 reps haal. Met maximaal 5 trainingen per week.

Qua voeding blijf ik IF doen waar mogelijk. Waarbij ik op trainingsdagen tussen 2800-3500 zal eten met soms een uitschieter naar boven (en vet tot een minimum beperk (<50g), eiwit rond 190-230g en de rest aanvullen met carbs).

Rustdagen wil ik vanaf nu relatief low carb gaan doen met een zeer klein IF window (12:00-18:00uur), waarin ik drie maaltijden neem. De eerste 3 zullen enkel bestaan uit eiwitten en vetten + minimale hoeveelheid aan koolhydraten. De 3e maaltijd is mijn avondeten en daar zullen wel koolhydraten bijzitten, maar probeer deze enigsinds te beperken. Een rustdag kan er dan ongeveer zo uitzien:

Voeding rustdag:
12:00 30g whey + 150g kipfilet + 55g pinda’s + multivit
15:00 150g kipfilet + 55g pinda’s
17:00 30g whey
18:00 Avondeten + 40g casseine

~2150kcals, E/K/V = 210g (39%) / 80g (15%) / 110g (46%)

Afhankelijk van mijn shape verhoog ik de rustdagen naar 2400kcals of verlaag ik deze naar 2000 of zelfs 1900kcals. Op de rustdagen is het belangrijk dat de vetten behoorlijk aan de hoge kant zijn ivm testosteron.

Qua shape hoop ik met de 'echte zomer' in Nederland nog iets droger te staan met een taille van zo'n 70cm en een bw rond de 80-82kg. Maar plannen kunnen altijd gewijzigd worden. :rolleyes:

Vandaag staat Push weer op het programma!

A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 50 reps  Target = 82.5kg (1st set = 10/11 reps)
Incline benchpress: 50 reps  Target = 67.5kg (1st set = 10 reps)
Ez-bar tricep extention: 50 reps  Target = 37.5kg (1st set = 8 reps)
Pressdowns: 50 reps  Target = 50kg (1st set = 12 reps)
Lateral raise: 50 reps

Voeding, vrijdag 22-03-2013:
11:00 90g brinta + 30g whey + 40g rozijnen + vit B + D
12:30 250g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:00 250g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
18:00 30g whey + 40g dextro + banaan
18:30 Aardappels + 125g spinazie + 125g spinazie a la crème + ei + 180g kipshoarma + 30g casseine

~2870kcals, E/K/V = 215g (30%) / 355g (50%) / 65g (20%)

wwe · 22 mrt 2013

Je gaat door met het schema van kelei lees ik. Wat is je mening nu over dat schema?

Skatermarvin · 22 mrt 2013

wwe zei:
Je gaat door met het schema van kelei lees ik. Wat is je mening nu over dat schema?

Ik vind het echt een heel prettig schema. Basic oefening keuze, maar in mijn optiek erg doordacht.

De intensiteit is hoog en dat is goed voor mij als 'endo'. Verder houdt ik elke training bij in een boekje wat ik voorheen niet deed wat er voor zorgt dat ik echt vooruitgang kan boeken. Bijna iedere training kan ik dan ook een repje meer pakken, een oefening beter uitvoeren of het gewicht verhogen.

Wel is de benen training echt time-consuming met het hoge kuitenvolume! Ik was ook altijd een benchpress hater, maar sinds dit schema merk ik dat die steeds beter gaat, zeker als het om mind-muscle connectie gaat. Lees ook regelmatig het log van Kelei om van zijn tips te kunnen profiteren. IMO erg leerzaam (en ben pas op pagina 24.. :rolleyes:

)

SBB · 22 mrt 2013

dit is misschien een goede; beter dan het vorige artikel dat ik poste

http://anabolicminds.com/forum/content/getting-most-squats-3211/

SBB · 22 mrt 2013

fotos zien er goed uit trouwens, resultaat naar werk

flexx123 · 22 mrt 2013

nice squat man

,succes met chest man!

Skatermarvin · 22 mrt 2013

SBB zei:
dit is misschien een goede; beter dan het vorige artikel dat ik poste

http://anabolicminds.com/forum/content/getting-most-squats-3211/

Van het weekend eens lezen!

SBB zei:
fotos zien er goed uit trouwens, resultaat naar werk

Thanks SBB!

flexx123 zei:
nice squat man ,succes met chest man!

Merci!

Training zit erop!

A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 10x82.5kg, 3x3x82.5kg, 16x2x82.5kg (Zwaar zat!)
Incline benchpress: 10x67.5kg, 6x3x67.5kg, 11x2x67.5kg
Ez-bar tricep extention: 8x37.5kg, 10x3x37.5kg, 6x2x37.5kg (Niet de beste MMC!)
Pressdowns: 12x50kg, 14x3x50kg
Lateral raise: 15x6kg, 10x3x10kg (Wie o wie kan mij een keer uitleggen hoe ik deze oefening goed uitvoer)

dwarff · 23 mrt 2013

Ik let bij lateral raise altijd op dat me ellebogen hoger zijn dan me hand..
Verder pak ik de dumbbell's niet in midden van de stang maar met me pink tegen gewicht aan. En wanneer je dus omhoog gaat je hand zo houden dat je pink hoger is dan je duim. Verder dus je elleboog hoger dan je hand.

Oh en ik maak niet hele grote roms meer. Kan ook minder als je bovenstande volgt heb ik het idee. Maar voelt goed dusja.

Someone correct me if i'm wrong.

Skatermarvin · 23 mrt 2013

Vanochtend weer getraind! Niet zo best geslapen, dus sommige oefeningen aan het begin gingen wat moeizaam!

23-03-2013, Pull:
Pull-up: 9xbw+2kg, 12x3xbw+2kg, 3x2xbw+2kg (Zeer moeizaam)
Chin-up: 10xbw+5kg, 14x3xbw+5kg (Redelijk)
CG-cable row: 12x136kg, 14x3x136kg (Goede MMC!)
Bent over lateral raise: 12x12kg, 14x3x12kg (Goede MMC!)
(CG) Preacher curl: 10x33.5kg, 14x3x33.5kg (Nais! Allemaal 3tjes!)

Extra: Barbell shrugs: 20x60kg, 10x3x80kg

Goed weekend iedereen..

---------- Post toegevoegd Sat 23 Mar 2013 om 11:41 ----------

dwarff zei:
Ik let bij lateral raise altijd op dat me ellebogen hoger zijn dan me hand..
Verder pak ik de dumbbell's niet in midden van de stang maar met me pink tegen gewicht aan. En wanneer je dus omhoog gaat je hand zo houden dat je pink hoger is dan je duim. Verder dus je elleboog hoger dan je hand.

Oh en ik maak niet hele grote roms meer. Kan ook minder als je bovenstande volgt heb ik het idee. Maar voelt goed dusja.

Someone correct me if i'm wrong.

Thanks voor de tip! Die ROM verkleining doe ik ook al een tijdje..het onderste deel gebruiken de meeste alleen maar om een soort swing te geven. Wel kreeg ik last van mijn schouders als ik heel nadrukkelijk mijn elleboog boven mijn hand probeerde te drukken..

Wonen er geen mensen omgeving Gouda/Utrecht die een keer zin hebben in een trainingsmeet..

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Town Drunk

Colossal Veteran

Massive Warrior

Huge Freak

Superior Athlete

Superior Athlete

Huge Freak

Huge Freak

Superior Athlete

Colossal Veteran

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Massive Warrior

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Soortgelijke topics