Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Kragt88]

Trainingen duren meestal iets van 1tot 2uur (afhankelijk van de training en ongevraagde 'gezelligheid'). De training van vanmiddag duurde iets minder als 5 kwartier.
Heb zelf geen ervaring met wendeler, dus weet niet precies of je deze beide trainingen meerdere keren per week gaat doen enzo. Maar heb wel ervaring met een x aantal reps kiezen voor de chin-ups. Voorheen heb ik weleens 25 reps gesteld als minimum om dat vervolgens in zo min mogelijk sets te voltooien.

Wat ik nu doe is enigsinds vergelijkbaar. Ik moet de eerste set 8-12 herhalingen maken (als je dat niet red gewoon minder doen, maar NIET tot failure) en dan steeds na 30 seconde rust 1, 2 of 3 reps maken (ook niet tot failure) om uiteindelijk net zoveel sets te doen tot ik bij de 50 reps ben. Voor beginners schrijft dit schema 30 reps voor en dat kun je dan steeds meer verhogen.

Ik merk wel doordat ik dit doe dat chin en pull-ups mij steeds makkelijker afgaan!

Nog even de training van vanmiddag...

B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 10xbw+2kg, 14x3xbw+2kg (Redelijk zwaar!)
Chin-ups: 12xbw+5kg, 14x3xbw+5kg (Prima~!)
CG cable row: 12x136kg, 14x3x136kg (Vielen zwaar vandaag!)
Bent over lateral raise: 12x12kg, 14x3x12kg
(CG) Preacher curl: 11x33.5kg (Nipt!), 14x3x33.5kg (Soms wat te lang rust ivm geouwehoer..)

Klik om te verkleinen...

Misschien helemaal geen verkeerd idee, om het zo te gaan doen met chinups, ik ga er nog even over nadenken maar bedankt voor je input!!

BTW lekkere training hoor!!!

 

[Skatermarvin]

Nette training man!

Klik om te verkleinen...

Thanks gozer!

Sterk die CG cable row!

Klik om te verkleinen...

Vind dat soort oefeningen altijd maar een beetje relatief ivm mogelijk katrollen of andere overbrenging. Een barbell row of een deadlift zegt meestal meer! Maar het is belangrijk wel te noteren welk gewicht ik gebruik, zodat ik progressie kan bijhouden.. But thanks ofcourse

Misschien helemaal geen verkeerd idee, om het zo te gaan doen met chinups, ik ga er nog even over nadenken maar bedankt voor je input!!

BTW lekkere training hoor!!!

Klik om te verkleinen...

Graag gedaan hoor!

Vanmiddag weer benen...

C: Legs, lower back:
Squats: 50 reps  Target = 115kg (1st set = 10 reps)
SLDL: 50 reps  Target = 110kg (1st set = 12 reps)
Leg extentions: 50 reps  Target = 105kg (1st set = 9-10 reps)
Standing leg curl (alternate): 50 reps  Target = 30kg (1st set = 12 reps)
Standing calfraise: 75 reps  Target = 130kg (1st set = 20 reps)
Toepress: 50 reps  Target = 136kg

Voeding, vrijdag 29-03-2013:
7:00 250mg caffeine
9:00 1L groene thee + 250mg caffeine
11:00 90g brinta + 30g whey + 40g rozijnen + multivit + biergist
12:30 200g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:00 200g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:30 Appel + 12g Rush
18:00 30g whey + 40g dextro + banaan
18:15 Avondeten + 100g sorbetijs + 30g casseine

~2810kcals, E/K/V = 195g (28%) / 390g (56%) / 50g (16%)

 

[flexx123]

chin ups gaan goed! misschien verzwaren met 1,25kg?

 

[justbart]

Nog steeds flinke trainingen aan het weg knallen Marvin, lekker man, ik zag slow reps squats van 115 kg voorbij komen, das sterke shit kerel

 

[Skatermarvin]

chin ups gaan goed! misschien verzwaren met 1,25kg?

Klik om te verkleinen...

Dat is een wel een idee. Maar vind dat de uitvoering nog iets beter kan qua MMC!

Nog steeds flinke trainingen aan het weg knallen Marvin, lekker man, ik zag slow reps squats van 115 kg voorbij komen, das sterke shit kerel

Klik om te verkleinen...

Yes! Vandaag waren ze weer aan de beurt!


C: Legs, lower back:
Squats: 10x115kg, 14x3x115kg (Lekker!)
SLDL: 12x110kg, 14x3x110kg (Super..pre workout?)
Leg extentions: 12x105kg, 14x3x105kg (Laatste 4 sets waren erg zwaar!)
Standing leg curl (alternate): 12x30kg, 8x3x30kg, 7x2x30kg, 18x16kg
Standing single leg calfraise: 15xbw+20kg, 5x3xbw+20kg, 2x3xbw+15kg, 3x3xbw (MMC al snel minder!)
Toepress: 20x136kg, 10x3x136kg

 

[Nesselaarr]

Zieke squat man jelly !

 

[Skatermarvin]

Zieke squat man jelly !

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

De training van vanochtend was alles behalve dan iets waar je jelly op kunt zijn..

Was een beetje slapjes, maar dat heb je weleens

Zaterdag 30-03-2013, PUSH:
Benchpress: 8x82.5kg, 3x3x82.5kg, 16x2x82.5kg (Slappe hap, maar 2tjes gingen redelijk)
Incline benchpress: 11x67.5kg, 4x3x67.5kg, 13x2x67.5kg (Pff! Denk dat ik behoorlijk gefocust ben op MMC waardoor gewicht verplaatsen af en toe wat minder gaat..)
Dumbbell tricep extention: 12x38kg, 14x3x38kg (Had wat stabiliteit issues met de EZ-bar tri. ext., dus deze vervangen voor de dumbbell variant. Bij deze werd het cleanen op een gegeven moment wat zwaar!)
Machine pushdown: 12x57kg, 14x3x57kg (Cables waren bezet, vandaar de machine variant)
Side raise: 12x6kg, 14x3x6kg

Machine crunch: 15x57kg, 10x3x57kg
Side machine crunch: 18x43kg, 5x3x43kg

 

[Skatermarvin]

Zo pasen zit er weer op! Behoorlijk vreetweekend gehad, dus iets taille toename vandaag bij mijn meting, maar het valt mee.

Gewicht: 82.2kg
Taille: 75.0cm

Vanmiddag weer Pull!

B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 50 reps  Target = bw + 2kg (1st set 11 reps)
Chin-ups: 50reps  Target = bw+5kg (1st set is 12 reps)
CG cable row: 50 reps  Target = 136kg (1st set = 12 reps)
Bent over lateral raise: 50 reps  Target = 12kg (1st set 12 reps met goede MMC)
(CG) Preacher curl: 50 reps  Target = 33.5kg (1st set = 12 reps)
BB-shrugs: 50 reps  Target = 80kg (1st set = 12 reps)

Voeding, dinsdag 02-04-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 90g brinta + 30g whey + 40g rozijnen + multivit + biergist
12:30 250g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:00 250g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:30 Appel
18:00 30g whey + 40g dextro + banaan
18:15 200g duitse biefstuk + 250g rijst + groene groente + 30g casseine

~2830kcals, E/K/V = 215g (30%) / 390g (55%) / 50g (15%)

 

[Kragt88]

Zo pasen zit er weer op! Behoorlijk vreetweekend gehad, dus iets taille toename vandaag bij mijn meting, maar het valt mee.

Gewicht: 82.2kg
Taille: 75.0cm

Vanmiddag weer Pull!

B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 50 reps  Target = bw + 2kg (1st set 11 reps)
Chin-ups: 50reps  Target = bw+5kg (1st set is 12 reps)
CG cable row: 50 reps  Target = 136kg (1st set = 12 reps)
Bent over lateral raise: 50 reps  Target = 12kg (1st set 12 reps met goede MMC)
(CG) Preacher curl: 50 reps  Target = 33.5kg (1st set = 12 reps)
BB-shrugs: 50 reps  Target = 80kg (1st set = 12 reps)

Voeding, dinsdag 02-04-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 90g brinta + 30g whey + 40g rozijnen + multivit + biergist
12:30 250g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:00 250g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:30 Appel
18:00 30g whey + 40g dextro + banaan
18:15 200g duitse biefstuk + 250g rijst + groene groente + 30g casseine

~2830kcals, E/K/V = 215g (30%) / 390g (55%) / 50g (15%)

Klik om te verkleinen...

Haha ja was bij mij ook het geval, lekker lopen bikken met Pasen. Succes met de training vandaag!!

 

[Sandorrr]

Toch steeds nog een smalle taille imo met jouw stats
Clean food, nooit de 'drang' naar eens iets anders of te cheaten?

 

[Skatermarvin]

Toch steeds nog een smalle taille imo met jouw stats
Clean food, nooit de 'drang' naar eens iets anders of te cheaten?

Klik om te verkleinen...

Jawel hoor..maar dat is meestal in het weekend! Doordeweeks wil ik nog weleens een snoepje of iets dergelijks pakken op mijn werk, maar meestal als ik daaraan begin is het eind zoek..verder pak ik zo af en toe een toetje na mijn post-workout meal, maar meest van tijd beperk ik junkfood tot het weekend en dan het liefst op bijvoorbeeld alleen zaterdag. Echter ga ik niet met feestdagen mijn eigen bakjes kip met rijst zitten eten, dus afgelopen weekend was het 3 dagen met wat meer junk, maar probeer vaak wel eiwitrijk voedsel te kiezen..

IF zorgt er in ieder geval voor dat ik niet al om 9:00uur sóchtends begin met snoepjes op mijn werk.. want de drang is er altijd wel

 

[Stevige]

Top man je gaat lekker!
ook al kracht gains met dit schema zie ik?
Ik doe nu ook weer IF.. scheelt idd een hoop junk

 

[Skatermarvin]

Top man je gaat lekker!
ook al kracht gains met dit schema zie ik?
Ik doe nu ook weer IF.. scheelt idd een hoop junk

Klik om te verkleinen...

Dat is 1 ding dat zeker is! Door dat kleinere eet-window is het makkelijker om niet te junken! Echter vind ik mijn eerste meal soms wel wat laat want sta om half 7 al op om vervolgen 7:00uur al op mijn werk te zijn..maar die liter groene thee helpt daarbij een hoop!


Training van vanmiddag zit erop! Heb de chins weer een klein beetje verzwaard! Misschien dat ik volgende week ook mijn pull-ups verzwaar! De preacher curl was bezet, dus heb ik gewoon barbell curls gedaan!

B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 12xbw+2kg, 14x3xbw+2kg (Lekker!)
Chin-ups: 8xbw+7.5kg, 14x3xbw+7.5kg (Zwaar, maar te doen!)
CG cable row: 12x136kg, 14x3x136kg
Bent over lateral raise: 12x12kg, 14x3x12kg (MMC was ver te zoeken)
Barbel curl: 8x35kg, 12x3x35kg (ZWAAAR!)
BB-shrugs: 12x80kg, 6x3x80kg (Na 30hh vond ik het wel genoeg!)

Morgen rustdagje, maar smiddags even mijn vriendin begeleiden in de gym. Denk dat ik buiten wat licht uitleg werk nog wel buik even pak.

 

[flexx123]

nice die chins man! pullups verzwaren gaat jou ook wel lukken

 

[Kragt88]

Kan je eet window dan niet iets verschuiven naar eerder op de dag? Want op zich zou je prima van 10.00 - 18.00 kunnen hanteren? En wat voor thee drink je dan? Vanuit een supplement of dood gewone groene thee?!

 

[Stevige]

Dat is 1 ding dat zeker is! Door dat kleinere eet-window is het makkelijker om niet te junken! Echter vind ik mijn eerste meal soms wel wat laat want sta om half 7 al op om vervolgen 7:00uur al op mijn werk te zijn..maar die liter groene thee helpt daarbij een hoop!


Training van vanmiddag zit erop! Heb de chins weer een klein beetje verzwaard! Misschien dat ik volgende week ook mijn pull-ups verzwaar! De preacher curl was bezet, dus heb ik gewoon barbell curls gedaan!

B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 12xbw+2kg, 14x3xbw+2kg (Lekker!)
Chin-ups: 8xbw+7.5kg, 14x3xbw+7.5kg (Zwaar, maar te doen!)
CG cable row: 12x136kg, 14x3x136kg
Bent over lateral raise: 12x12kg, 14x3x12kg (MMC was ver te zoeken)
Barbel curl: 8x35kg, 12x3x35kg (ZWAAAR!)
BB-shrugs: 12x80kg, 6x3x80kg (Na 30hh vond ik het wel genoeg!)

Morgen rustdagje, maar smiddags even mijn vriendin begeleiden in de gym. Denk dat ik buiten wat licht uitleg werk nog wel buik even pak.

Klik om te verkleinen...

Ja precies! ben nu ook alweer een uur aan t werk. heb er alweer een liter water en 2 bakjes koffie inzitten.
Ik eet vanaf een uurtje of 1 tot 8 in de avond meestal. vind ik lang zat

---------- Post toegevoegd 3 April 2013 om 07:53 ----------

En nice train weer! je gaat lekker he vooral met pullups en chinups! hoorde je daar in t verleden altijd over klagen

 

[Skatermarvin]

Kan je eet window dan niet iets verschuiven naar eerder op de dag? Want op zich zou je prima van 10.00 - 18.00 kunnen hanteren? En wat voor thee drink je dan? Vanuit een supplement of dood gewone groene thee?!

Klik om te verkleinen...

Dat kan helaas niet ivm het werk van mijn vriendin en het feit dat ik vaak pas om 18:00uur aan het eten kan beginnen, maar vaak zelfs om 19:00 pas! Het enige dat ik kan doen is mijn eet-window vergroten..maar dat wil ik eigenlijk niet doen.

Maar IF is juist om je niet zo bezig te moeten houden, dus als het echt niet gaat eet ik gewoon eerder..

nice die chins man! pullups verzwaren gaat jou ook wel lukken

Klik om te verkleinen...

Dat hoop ik wel inderdaad!

Ja precies! ben nu ook alweer een uur aan t werk. heb er alweer een liter water en 2 bakjes koffie inzitten.
Ik eet vanaf een uurtje of 1 tot 8 in de avond meestal. vind ik lang zat

---------- Post toegevoegd 3 April 2013 om 07:53 ----------

En nice train weer! je gaat lekker he vooral met pullups en chinups! hoorde je daar in t verleden altijd over klagen

Klik om te verkleinen...

Klopt..merk wel dat dit een goed systeem is om daar sterker in te worden. Maar vrees dat als ik weer echt volume sets moet gaan draaien (4x8-12 ofzo) dat ik het met veel oefeningen erg zwaar ga krijgen! Echter vind ik mijn huidig trainingssysteem fijn en krijg ik de laatste tijd veel complimenten over mijn fysiek in de gym, dus het zal zijn werk wel doen..

Vandaag soort van rustdag! Carbs worden overdag beperkt, maar vanavond lekker burrito's eten!

Voeding, woensdag 03-04-2013:
8:00 250mg caffeine
9:00 1L groene thee
11:00 250mg caffeine
13:00 135g kipfilet + 35g pinda’s + 30g whey + vit B + D + visolie
15:00 135g kipfilet + 35g pinda’s
18:00 30g whey
19:00 3 goed gevulde burrito’s + 30g casseine

~2015kcals, E/K/V = 215g (43%) / 85g (17%) / 90g (40%)

 

[Stevige]

Dat kan helaas niet ivm het werk van mijn vriendin en het feit dat ik vaak pas om 18:00uur aan het eten kan beginnen, maar vaak zelfs om 19:00 pas! Het enige dat ik kan doen is mijn eet-window vergroten..maar dat wil ik eigenlijk niet doen.

Maar IF is juist om je niet zo bezig te moeten houden, dus als het echt niet gaat eet ik gewoon eerder..


Dat hoop ik wel inderdaad!
Klopt..merk wel dat dit een goed systeem is om daar sterker in te worden. Maar vrees dat als ik weer echt volume sets moet gaan draaien (4x8-12 ofzo) dat ik het met veel oefeningen erg zwaar ga krijgen! Echter vind ik mijn huidig trainingssysteem fijn en krijg ik de laatste tijd veel complimenten over mijn fysiek in de gym, dus het zal zijn werk wel doen..

Vandaag soort van rustdag! Carbs worden overdag beperkt, maar vanavond lekker burrito's eten!

Voeding, woensdag 03-04-2013:
8:00 250mg caffeine
9:00 1L groene thee
11:00 250mg caffeine
13:00 135g kipfilet + 35g pinda’s + 30g whey + vit B + D + visolie
15:00 135g kipfilet + 35g pinda’s
18:00 30g whey
19:00 3 goed gevulde burrito’s + 30g casseine

~2015kcals, E/K/V = 215g (43%) / 85g (17%) / 90g (40%)

Klik om te verkleinen...

Ja dat zal wel weer een omschakeling worden. Maar inprincipe zou je jaren met dit schema verder kunnen volgens Kelei, of je dat wil is een tweede

Burritos jelly as fuaarkk, tijdje niet gegeten. wat reken jij qua kcal en eiwitten per burrito dan? met kip neem ik aan?

 

[Skatermarvin]

Ja dat zal wel weer een omschakeling worden. Maar inprincipe zou je jaren met dit schema verder kunnen volgens Kelei, of je dat wil is een tweede

Burritos jelly as fuaarkk, tijdje niet gegeten. wat reken jij qua kcal en eiwitten per burrito dan? met kip neem ik aan?

Klik om te verkleinen...

Ik weet ook niet of ik dat wil! Maar zolang ik vooruitgang boek ga ik nog wel even door!

Ik eet de biurrito's altijd met mijn vriendin en die doet er altijd nagenoeg niets op..dus meer voor Marvin. Heerlijk die dingen!

In mijn excel file reken ik hier mee:

1 burrito (met kip van Knorr): 283kcals / 21g eiwit (30%) / 24g koolhydraat (33%) / 12g vet (37%)

 

[Skatermarvin]

Vanmiddag leg-day en vanavond misschien weer even skaten..niet bepaald een gouden combinatie..

C: Legs, lower back:
Squats: 50 reps  Target = 115kg (1st set = 12 reps)
SLDL: 50 reps  Target = 110kg (1st set = 12 reps)
Leg extentions: 50 reps  Target = 105kg (1st set = 12 reps)
Standing leg curl (alternate): 50 reps  Target = 30kg (1st set = 12 reps)
Standing calfraise: 75 reps  Target = 130kg (1st set = 20 reps)
Toepress: 50 reps  Target = 136kg

Voeding, donderdag 04-04-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 90g brinta + 30g whey + 40g rozijnen + multivit + biergist
12:30 250g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:00 250g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie + plakje onbijtkoek + appel
15:30 15g Rush
18:00 30g whey + 40g dextro + banaan
18:15 Kipkrokant schnitzel + 250g aardappels + spinazie + ei + 30g casseine

~3020kcals, E/K/V = 205g (27%) / 410g (55%) / 60g (18%)