hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.518
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Om mezelf maar even te citeren..
Helaas zit het weekend er alweer op!
C: Legs, lower back:
Squats: 50 reps Target = 115kg (1st set = 8 reps)
SLDL: 50 reps Target = 110kg (1st set = 11-12 reps)
Leg extentions: 50 reps Target = 105kg (1st set = 8 reps)
Standing leg curl (alternate): 50 reps Target = 30kg (1st set = 12 reps)
Standing calfraise: 75 reps Target = 130kg (1st set = 20 reps)
Toepress: 50 reps Target = 136kg
+ Ab-work
Voeding, maandag 25-03-2013:
11:00 90g brinta + 30g whey + 40g rozijnen + 2 boterhammen kipfilet + multivit + biergist
12:30 200g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:00 200g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
18:00 30g whey + 40g dextro + banaan
18:30 Roerbak noodles + kipfilet en groente + 200g aardbeienkwark + 30g casseine
~3100kcals, E/K/V = 235g (31%) / 395g (51%) / 65g (18%)
[/COLOR]Thanks voor de tip! Die ROM verkleining doe ik ook al een tijdje..het onderste deel gebruiken de meeste alleen maar om een soort swing te geven. Wel kreeg ik last van mijn schouders als ik heel nadrukkelijk mijn elleboog boven mijn hand probeerde te drukken..
Wonen er geen mensen omgeving Gouda/Utrecht die een keer zin hebben in een trainingsmeet..
Thanks Hendrie!
Helaas zit het weekend er alweer op!C: Legs, lower back:
Squats: 50 reps Target = 115kg (1st set = 8 reps)
SLDL: 50 reps Target = 110kg (1st set = 11-12 reps)
Leg extentions: 50 reps Target = 105kg (1st set = 8 reps)
Standing leg curl (alternate): 50 reps Target = 30kg (1st set = 12 reps)
Standing calfraise: 75 reps Target = 130kg (1st set = 20 reps)
Toepress: 50 reps Target = 136kg
+ Ab-work
Voeding, maandag 25-03-2013:
11:00 90g brinta + 30g whey + 40g rozijnen + 2 boterhammen kipfilet + multivit + biergist
12:30 200g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:00 200g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
18:00 30g whey + 40g dextro + banaan
18:30 Roerbak noodles + kipfilet en groente + 200g aardbeienkwark + 30g casseine
~3100kcals, E/K/V = 235g (31%) / 395g (51%) / 65g (18%)
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Je zal zien als je 10x5 gaat chinnen dat dat makkelijker gaat..zelfs met korte rustKnap hoor al die chins/pulls, ik heb al moeite om 5*10 te chinnen met BW.
Merk je nog kracht/afname toename na het weekje vakantie?! Heb je trouwens IF nog gehanteerd op vakantie?
Klein beetje kracht afname na mijn vakantie..had veel lange dagen gemaakt (vroeg eruit/redelijk laat erin) en heb sinds ik terug ben nog geen nacht echt goed geslapen..vraag me niet waarom!Op vakantie geen IF gehanteerd, wel op sommige dagen wat minder koolhydraten gegeten..en probeer altijd voldoende eiwitten te pakken. Voor de rest is vakantie natuurlijk ook gewoon vakantie
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Training van vanmiddag..viel wat zwaar, want had slecht geslapen, de spierpijn zat er nog een beetje in en moest overwerken..
Heb daarom ook vanwege tijdgebrek besloten buik morgen te doen en de toepresses even te laten voor wat het is..vrijdag weer
C: Legs, lower back:
Squats: 8x115kg, 14x3x115kg (Heavy as hell! Slow reps..)
SLDL: 11x110kg, 14x3x110kg (Soms iets langer als 30 seconde rust ivm geouwehoer..)
Leg extentions: 9x105kg, 14x3x105kg (Laatste sets behoorlijk zwaar!)
Standing leg curl (alternate): 10x30kg, 5x3x30kg, 3x2x30kg (Niet alle 50 reps gedaan..)
Standing calfraise: 17x130kg, 1x3x130kg (Slechte MMC!)
Morgen PUSH!
Heb daarom ook vanwege tijdgebrek besloten buik morgen te doen en de toepresses even te laten voor wat het is..vrijdag weer
C: Legs, lower back:
Squats: 8x115kg, 14x3x115kg (Heavy as hell! Slow reps..)
SLDL: 11x110kg, 14x3x110kg (Soms iets langer als 30 seconde rust ivm geouwehoer..)
Leg extentions: 9x105kg, 14x3x105kg (Laatste sets behoorlijk zwaar!)
Standing leg curl (alternate): 10x30kg, 5x3x30kg, 3x2x30kg (Niet alle 50 reps gedaan..)
Standing calfraise: 17x130kg, 1x3x130kg (Slechte MMC!)
Morgen PUSH!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Planning voor vandaag! Qua voiding weet ik nog niet helemaal wat ik wil..nog iets droger, onderhouden of toch op trainingsdagen een overschot creeeren om nog langzaam maar zeker wat aan te komen.. Voor vandaag zo ongeveer op onderhoud met een shitload aan carbs na de training..
A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 50 reps Target = 82.5kg (1st set = 11 reps)
Incline benchpress: 50 reps Target = 67.5kg (1st set = 11 reps)
Ez-bar tricep extention: 50 reps Target = 37.5kg (1st set = 9 reps)
Pressdowns: 50 reps Target = 50kg (1st set = 12 reps)
Lateral raise: 50 reps
+Ab-work
Voeding, dinsdagdag 26-03-2013:
11:00 90g brinta + 30g whey + 40g rozijnen + vit B + D
12:30 200g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:00 200g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:30 Appel
18:00 30g whey + 40g dextro + banaan
19:00 400g Gebakken aardappels + 125g vlees + 200g groente + 35g casseine
~2800kcals, E/K/V = 205g (29%) / 365g (53%) / 55g (18%)
A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 50 reps Target = 82.5kg (1st set = 11 reps)
Incline benchpress: 50 reps Target = 67.5kg (1st set = 11 reps)
Ez-bar tricep extention: 50 reps Target = 37.5kg (1st set = 9 reps)
Pressdowns: 50 reps Target = 50kg (1st set = 12 reps)
Lateral raise: 50 reps
+Ab-work
Voeding, dinsdagdag 26-03-2013:
11:00 90g brinta + 30g whey + 40g rozijnen + vit B + D
12:30 200g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:00 200g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:30 Appel
18:00 30g whey + 40g dextro + banaan
19:00 400g Gebakken aardappels + 125g vlees + 200g groente + 35g casseine
~2800kcals, E/K/V = 205g (29%) / 365g (53%) / 55g (18%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Mijn focus ligt nu toch op een goed mind-muscle connectie! Mijn benen moeten groter worden en denk niet dat ik dat ga bereiken met hoge gewichten op laag volume met als enige doel gewicht verplaatsen. Ik wil mijn quads voelen..ben geen powerlifter!en zo kunnen zelfs squats van 115kg nog aanvoelen als 200kg
Voorlopig dus even geen squats >150kg of ik moet daar tussendoor een keer zin in hebben. Het zelfde geldt voor de deads..die zijn stiff legged zwaar zat met 110kg..langzaam verzwaren met 2.5-5kg per keer.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Haha, thanks man! En welkom natuurlijk..zal ook eens in jou log gaan kijken..Hoe heb ik dit log toch kunnen missen.
Strong fysiek is strong! Ik volg
Haha, CEE is creatine ethylester, maar de begin post is uit 2006, dus alweer een tijd geleden!
Ik werk op een lab en sta iedere morgen om half 7 op. Las laatst over intermittent fasting (IF) en dacht laat ik dat eens proberen. Hiermee heb ik een kleiner eetwindow waardoor ik pas om 11:00uur 'ontbijt' (op rustdagen 12:00uur) en mijn laatste meal om 19:00uur is (en ik hier dus ook mijn casseine bij neem).
Voorheen at ik altijd van half 7 sóchtends tot 23:00uur sávonds...en probeer graag dingen, vandaar IF.
Thanks Flex! Dat komt wel goed hopelijk!nice leg training, ik wil ook weer
succes met push!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Morgen maar eens lezen
Thanks alvast!Training van vanmiddag! Niet heel sterk..gewoon prima!
A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 9x82.5kg, 3x3x82.5kg, 16x2x82.5kg (Eerste set zwaar..2tjes gingen prima)
Incline benchpress: 11x67.5kg, 6x3x67.5kg, 11x2x67.5kg (Prima!)
Ez-bar tricep extention: 9x37.5kg, 14x3x37.5kg (Zwaar, maar te doen..MMC kan beter)
Pressdowns: 12x50kg, 14x3x50kg
Lateral raise: 12x6kg, 14x3x6kg
Machine crunch: 15x57kg, 10x3x57kg
Side machine crunch: 16x43kg, 5x3x43kg
Morgen lekker rustdagje..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zoals gisteren al aangekondigd rustdagje vandaag! Low carb..low calorie
Voeding, woensdag 27-03-2013:
7:00 250mg caffeine
9:00 1L groene thee
12:00 30g whey + 135g kipfilet + 50g pinda’s + multivit + biergist
15:00 135g kipfilet + 50g pinda’s
17:00 30g whey
18:00 Avondeten + 35g casseine
~2030kcals, E/K/V = 200g (40%) / 80g (15%) / 105g (45%)
Voeding, woensdag 27-03-2013:
7:00 250mg caffeine
9:00 1L groene thee
12:00 30g whey + 135g kipfilet + 50g pinda’s + multivit + biergist
15:00 135g kipfilet + 50g pinda’s
17:00 30g whey
18:00 Avondeten + 35g casseine
~2030kcals, E/K/V = 200g (40%) / 80g (15%) / 105g (45%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Planning voor vandaag! Vanmiddag Pull en ga vanavond nog even 1of 1,5uur skaten..
B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 50 reps Target = bw + 2kg (1st set 11 reps)
Chin-ups: 50reps Target = bw+5kg (1st set is 12 reps)
CG cable row: 50 reps Target = 136kg (1st set = 12 reps)
Bent over lateral raise: 50 reps Target = 12kg (1st set 12 reps met goede MMC)
(CG) Preacher curl: 50 reps Target = 33.5kg (1st set = 11-12 reps)
Voeding, donderdag 28-03-2013:
11:00 90g brinta + 30g whey + 40g rozijnen + 2 boterhammen kipfilet + vit B + D
12:30 200g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:00 200g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:30 Appel + krentenbol
18:00 30g whey + 40g dextro + banaan
18:15 300g Gebakken aardappels + 150g biefstuk + 200g groente + 35g casseine
~3010kcals, E/K/V = 230g (30%) / 400g (53%) / 55g (17%)
B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 50 reps Target = bw + 2kg (1st set 11 reps)
Chin-ups: 50reps Target = bw+5kg (1st set is 12 reps)
CG cable row: 50 reps Target = 136kg (1st set = 12 reps)
Bent over lateral raise: 50 reps Target = 12kg (1st set 12 reps met goede MMC)
(CG) Preacher curl: 50 reps Target = 33.5kg (1st set = 11-12 reps)
Voeding, donderdag 28-03-2013:
11:00 90g brinta + 30g whey + 40g rozijnen + 2 boterhammen kipfilet + vit B + D
12:30 200g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:00 200g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:30 Appel + krentenbol
18:00 30g whey + 40g dextro + banaan
18:15 300g Gebakken aardappels + 150g biefstuk + 200g groente + 35g casseine
~3010kcals, E/K/V = 230g (30%) / 400g (53%) / 55g (17%)
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
Succes met je training zo!!! Hoelang doe je nou gemiddeld over 1 training?
Een vraagje, ik wil in mijn aankomende schema (Wendler BBB) mijn chinups gaan verbeteren, nu dacht ik aan zoiets voor het het bovenlichaam :
Overhead press 5/3/1
Overhead press 5x10 BBB
Chinups 5x5 (weighted)
Kroc Rows 2x20-40
Dead...
Bench Press 5/3/1
Bench press 5x10 BBB
Chinups 10x2-5 hh (bodyweight 20-50 reps total)
Dumbbell Rows 3*10
Squat....
Wat denk je ervan?
Een vraagje, ik wil in mijn aankomende schema (Wendler BBB) mijn chinups gaan verbeteren, nu dacht ik aan zoiets voor het het bovenlichaam :
Overhead press 5/3/1
Overhead press 5x10 BBB
Chinups 5x5 (weighted)
Kroc Rows 2x20-40
Dead...
Bench Press 5/3/1
Bench press 5x10 BBB
Chinups 10x2-5 hh (bodyweight 20-50 reps total)
Dumbbell Rows 3*10
Squat....
Wat denk je ervan?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Trainingen duren meestal iets van 1tot 2uur (afhankelijk van de training en ongevraagde 'gezelligheid'). De training van vanmiddag duurde iets minder als 5 kwartier.
Heb zelf geen ervaring met wendeler, dus weet niet precies of je deze beide trainingen meerdere keren per week gaat doen enzo. Maar heb wel ervaring met een x aantal reps kiezen voor de chin-ups. Voorheen heb ik weleens 25 reps gesteld als minimum om dat vervolgens in zo min mogelijk sets te voltooien.
Wat ik nu doe is enigsinds vergelijkbaar. Ik moet de eerste set 8-12 herhalingen maken (als je dat niet red gewoon minder doen, maar NIET tot failure) en dan steeds na 30 seconde rust 1, 2 of 3 reps maken (ook niet tot failure) om uiteindelijk net zoveel sets te doen tot ik bij de 50 reps ben. Voor beginners schrijft dit schema 30 reps voor en dat kun je dan steeds meer verhogen.
Ik merk wel doordat ik dit doe dat chin en pull-ups mij steeds makkelijker afgaan!
Nog even de training van vanmiddag...
B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 10xbw+2kg, 14x3xbw+2kg (Redelijk zwaar!)
Chin-ups: 12xbw+5kg, 14x3xbw+5kg (Prima~!)
CG cable row: 12x136kg, 14x3x136kg (Vielen zwaar vandaag!)
Bent over lateral raise: 12x12kg, 14x3x12kg
(CG) Preacher curl: 11x33.5kg (Nipt!), 14x3x33.5kg (Soms wat te lang rust ivm geouwehoer..)
Laatst bewerkt:
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
