Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.473
- Volgers 335
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.106
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 14%
oke bedankt. Ik ben niet zo bekend met intermittent fasting daarom snapte ik dat skippen van het ontbijt niet.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Welkom..zoals Massive hieronder ook aangeeft volg ik nu een tijdje intermittent fasting. Het is even wennen, maar heb nu niet echt moeite pas laat te eten.
Ik heb een 1x112.5kg gebenched (niet bepaald sterk dus)
Thanks voor de reply
Dat is waar..maar mijn push-dag gaat bijna altijd wat minder! Ik ben ook te bang te failen met benchen, waardoor ik vrij snel overstap van setjes van 3 naar 2. Maar zelfs die gingen soms nipt gisteren.
Zijn opzich goede suggesties! Maar heb een echte deload gepland over 1.5 week.Waarom deload je niet alleen op de Push en ga je met de rest gewoon verder? Of je eet iets meer op trainingsdagen, denk niet dat het gelijk je vet% verhoogd
Is terug in gewicht niet een optie? Ik eet alweer iets meer op mijn benen dagen, maar misschien dat ik dan mijn Push dagen ook de calorieen wat moet opschroeven..wil namelijk nog wat VVM erop plakken als het kan..
Het is zeker het proberen waard..ik heb ook niet heel zwaar werk..dat scheelt ook wel denk. Als ik op de bouw zou werken of iets dergelijk zou ik denk wel gewoon ontbijten..maar denk niet dat ik zo snel mijn laatste meal weer om 23:00 ga eten..die blijft op uiterlijk 20:00uur staan.
Zometeen post ik de voeding van deze semi-rustdag. Mijn vriendin is sindskort ook gaan trainen en die moet ik het 1 en ander uitleggen. Uitteraard doe ik dan zelf ook maar even mee
---------- Post toegevoegd 10 April 2013 om 08:05 ----------
Voeding, woensdag 10-04-2013:
6:30 250mg Caffeine
9:00 1L groene thee
11:00 250mg Caffeine
12:30 135g kipfilet + 30g whey + 45g notenmix + multivit + visolie + biergist
15:00 135g kipfilet + 45g notenmix
17:30 30g whey
18:00 Avondeten + 30g casseine
~1985kcals, E/K/V = 200g (40%) / 80g (15%) / 100g (45%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Voornamelijk op mijn borst, maar het wisselt nog wel eens. Soms krijg ik juist het bovenste deel niet weg..
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Voornamelijk op mijn borst, maar het wisselt nog wel eens. Soms krijg ik juist het bovenste deel niet weg..
ja nou, dat maakt het niet makkelijker om de vinger erop te leggen dan 
Heb je geen upright rower in de buurt die je kan helpen? Of eventueel met chains, bands werken.
Of je kan natuurlijk ook een kracht cycle erin steken dat je over je sticking weight bent
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Niet per definitie, maar het is vreemd wel vooruitgang te zien bij mijn PUSH en LEG days en niet bij PUSH..
Ik denk dat ik ondanks de kleine myo-sets misschien toch een spotter moet gaan mis/gebruiken zodat ik ook niet bang ben dat ik een rep niet meer haal..bands en chains hebben we helaas niet! Had ook zeker een goede optie geweest..
Heb je geen upright rower in de buurt die je kan helpen? Of eventueel met chains, bands werken.
Of je kan natuurlijk ook een kracht cycle erin steken dat je over je sticking weight bent
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.106
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 14%
oke, lijkt mij niets ontbijt is mijn lievelingsmaaltijd
. ga me er in verdiepen in Intermittent fasting want ik ben er niet zo bekend mee.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Het is even wennen en ontbijt is slechts een term wat iedereen gebruikt voor de eerste maaltijd van de dag..mijn ontbijt is pas om 11:00uur, maar bevat hetzelfde als wat ik voorheen om 6:30uur at..verder zorgt IF er ook voor dat ik tussendoor minder snaai en ik grotere meals kan eten..oke, lijkt mij niets ontbijt is mijn lievelingsmaaltijd
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Erg drukke dag op mijn werk en zeer slecht geslapen! Wordt waarschijnlijk overwerken, dus hoop op tijd in de gym te zijn met voldoende energie..
Hier de planning!
B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 50 reps Target = bw + 2.5kg (1st set 12 reps)
Chin-ups: 50reps Target = bw+7.55kg (1st set is 11 reps)
CG cable row: 50 reps Target = 144kg (1st set = 8 reps)
Bent over lateral raise: 50 reps Target = 12kg (1st set 12 reps met goede MMC)
(CG) Preacher curl: 50 reps Target = 33.5kg (1st set = 12 reps)
Voeding, donderdag 11-04-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 100g brinta + 40g rozijnen + 150g aarbeien + vit B & D
12:30 135g kipfilet + 250g rijst + 75g spinazie
15:00 135g kipfilet + 250g rijst + 75g spinazie
15:30 200ml aardbei sinaasappelsap
18:00 30g whey + 40g dextro + banaan
18:00 150g kipfilet + roerbaknoodles + roerbakgroente + 30g casseine
~2830kcals, E/K/V = 210g (30%) / 410g (58%) / 40g (12%)
Hier de planning!
B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 50 reps Target = bw + 2.5kg (1st set 12 reps)
Chin-ups: 50reps Target = bw+7.55kg (1st set is 11 reps)
CG cable row: 50 reps Target = 144kg (1st set = 8 reps)
Bent over lateral raise: 50 reps Target = 12kg (1st set 12 reps met goede MMC)
(CG) Preacher curl: 50 reps Target = 33.5kg (1st set = 12 reps)
Voeding, donderdag 11-04-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 100g brinta + 40g rozijnen + 150g aarbeien + vit B & D
12:30 135g kipfilet + 250g rijst + 75g spinazie
15:00 135g kipfilet + 250g rijst + 75g spinazie
15:30 200ml aardbei sinaasappelsap
18:00 30g whey + 40g dextro + banaan
18:00 150g kipfilet + roerbaknoodles + roerbakgroente + 30g casseine
~2830kcals, E/K/V = 210g (30%) / 410g (58%) / 40g (12%)
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Meestal lukt dat prima. Het zal sporadisch voorkomen dat ik niet op tijd kan eten en soms als ik weet dat ik een lange vergadering heb neem ik brood mee ipv kip en rijst of ik verplaats mijn kip met rijst naar een ander moment..
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Heb nog even niks gedaan..maar weet wel dat ik eerder iets minder ga eten, dan dat ik meer cardio ga doen..dat is pas echt de laatste troef..Ziet er weer geweldig uit die planning!
Heb je nu al wat moeten snoeien in kcals voor nog nét wat droger komen te staan? Of wil je toch extra cardio doen?
Zou ik wel een keer bruut vinden, maar wil niet zonder wedstrijd doeleinden een heel karig dieet gaan volgen en elke dag minimaal een uur cardio...
dan maar wat meer vetjes
Heb me overigens niet echt aan mijn dieet kunnen houden vandaag..kan er weer een zwik snoepjes bij optellen..IIFYM zullen we maar zeggen..
** En morgen toch low carb/low calorie
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Is denk ook wel doable! Vind het een mooi streven..
Hmm, daar twijfel ik een beetje over! Heb nog even om daar over na te denken geloof ik..
Training van vanmiddag ging best aardig! Heb de chinups maar met 10kg gedaan want 7.5kg aan mijn belt hangen wilde niet lukken..geen slechte keuze eigenlijk, want de bw+10kg ging ook best aardig
B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 11xbw+2.5kg, 14x3xbw+2.5kg (Prima!)
Chin-ups: 10xbw+10kg, 14x3xbw+10kg (MMC iets minder, maar goed genoeg!)
CG cable row: 8x146kg, 9x3x146kg, 7x2x146kg
(CG) Preacher curl: 11x33.5kg, 12x3x33.5kg (t*ring zwaar!) + 2 sets dumbbell curls met 9kg
Rope facepulls: 4 sets
Wilde de bent over lateral raises als laatste doen, maar alles was bezet. Daarom rope facepulls gedaan..die bevielen beter dan gedacht..
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
