Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

goeie training(en) man!

Klik om te verkleinen...

Thanks Flexx!

vage training is dat

Klik om te verkleinen...

Omdat het kan..

Vandaag zoals al aangekondigd een rustdag! Meeste meals low carb, dus verheug me nu al op het avondeten..

Voeding, dinsdag 16-04-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 250mg caffeine
12:30 150g kipfilet + 30g whey + 45g notenmix
15:00 150g kipfilet + 45g notenmix
17:00 30g whey
18:00 225g gebakken aardappels + 200g groene groente + 150g biefstuk met pepersaus + 30g casseine

~1950kcals, E/K/V = 205g (42%) / 70g (14%) / 95g (44%)

 

[Skatermarvin]

Pull vanmiddag! Niet zoveel tijd, dus hopelijk red ik het mijn hele training af te maken!

B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 50 reps  Target = bw + 2.5kg (1st set 12 reps)
Chin-ups: 50reps  Target = bw+10kg (1st set is 9 reps)
CG cable row: 50 reps  Target = 146kg (1st set = 9 reps)
Bent over lateral raise: 50 reps  Target = 12kg (1st set 12 reps met goede MMC)
(CG) Preacher curl: 50 reps  Target = 34.5kg (1st set = 8 reps)

Voeding, woensdag 17-04-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 100g brinta + 40g rozijnen + 2 boterhammen rosbief + Multivit
12:30 135g kipfilet + 250g rijst + 75g spinazie
15:00 135g kipfilet + 250g rijst + 75g spinazie
15:30 15g Rush
17:20 30g whey + 40g dextro + banaan
18:00 Avondeten + 35g casseine

~2930kcals, E/K/V = 220g (30%) / 405g (55%) / 50g (15%)

 

[Stevige]

Pull vanmiddag! Niet zoveel tijd, dus hopelijk red ik het mijn hele training af te maken!

B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 50 reps  Target = bw + 2.5kg (1st set 12 reps)
Chin-ups: 50reps  Target = bw+10kg (1st set is 9 reps)
CG cable row: 50 reps  Target = 146kg (1st set = 9 reps)
Bent over lateral raise: 50 reps  Target = 12kg (1st set 12 reps met goede MMC)
(CG) Preacher curl: 50 reps  Target = 34.5kg (1st set = 8 reps)

Voeding, woensdag 17-04-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 100g brinta + 40g rozijnen + 2 boterhammen rosbief + Multivit
12:30 135g kipfilet + 250g rijst + 75g spinazie
15:00 135g kipfilet + 250g rijst + 75g spinazie
15:30 15g Rush
17:20 30g whey + 40g dextro + banaan
18:00 Avondeten + 35g casseine

~2930kcals, E/K/V = 220g (30%) / 405g (55%) / 50g (15%)

Klik om te verkleinen...

Dan doe je toch gewoon alles 1x50

 

[wwe]

Dan doe je toch gewoon alles 1x50

Klik om te verkleinen...

Succes met de 1x50xbw pull up

 

[hendrie]

Knalze

 

[Skatermarvin]

Dan doe je toch gewoon alles 1x50

Klik om te verkleinen...

Goede suggestie! Helaas zie ik het vanmorgen pas..anders had ik het gedaan!

Succes met de 1x50xbw pull up

Klik om te verkleinen...

Ik heb het toch maar over meer sets verdeeld

Knalze

Klik om te verkleinen...

Thanks..is gelukt!

B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 12xbw+2.5kg, 7x3xbw+2.5kg, 10x2xbw+2.5kg (MMC was beter bij 2tjes)
Chin-ups: 11xbw+10kg, 14x3xbw+10kg (Super!)
V-handle pulldown: 12x68kg, 14x3x68kg
(CG) Preacher curl: 8x34.5kg, 7x3x34.5kg, 10x2x34.5kg
Rope face pull: 12x32kg, 14x3x32kg (Facepulls bevallen beter als bent over laterals)

Vandaag rustdag! Voeding post ik zo!

---------- Post toegevoegd 18 April 2013 om 08:22 ----------

Voeding, donderdag 18-04-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 250mg caffeine
12:30 150g kipfilet + 30g whey + 45g notenmix + visolie + multivi
15:00 150g kipfilet + 45g notenmix + visolie
17:00 30g whey + 20g notenmix
18:00 ..g rijst + kip in zoetzure saus + 35g casseine

~2090kcals, E/K/V = 215g (41%) / 85g (16%) / 100g (43%)

 

[Robke78]

nice man, aardig wat reps getrokken

 

[istimewa]

Netjes Marv. Prima vooruitgang op de pull- en chin-ups! Merk je ook veranderingen in je rug?

 

[Skatermarvin]

nice man, aardig wat reps getrokken

Klik om te verkleinen...

Heb weer mijn best gedaan, al zeg ik hetzelf..

Netjes Marv. Prima vooruitgang op de pull- en chin-ups! Merk je ook veranderingen in je rug?

Klik om te verkleinen...

Die chins en pulls gaan goed vooruit! Heb al een tijdje geen rug foto's gemaakt, dus om eerlijk te zijn heb ik geen idee..wel ben ik over het algemeen droger en niet heel veel lichter als voorheen, dus het moet er ergens wel beter uit zien

 

[Skatermarvin]

Ik ga even een korte week deloaden vanaf gisteren tot volgende week donderdag. Tijdens de deload doe ik van iedere oefening slechts de eerste set zoals voor geschreven. De vorige deload kan ik me nog herinneren dat ik het zwaar had met sommige oefeningen juist omdat ik slechts 1 werk set hoef te doen. Het onderstaande is dan ook het doel en nog niet de training..

Voeding gooi ik tijdens de deload vaak iets omlaag en volgende week dinsdag en woensdag heb ik de hele dag cursus, dus weet ik nog niet precies wat ik ga eten. Waarschijnlijk hou ik me dan ook niet volledig aan het IF window.


DELOAD1: Legs, lower back:
Squats: 12x117.5kg
SLDL: 12x110kg
Leg extentions: 12x105kg
Standing leg curl (alternate): 12x30kg
Standing calfraise: 20x130kg
Toepress: 15-20x136kg

Voeding, vrijdag 19-04-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 45g whey + 50g brinta + 20g rozijnen + Multivit
12:30 135g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
15:00 135g kipfilet + 200g rijst + 75g spinazie
17:30 30g whey + 40g dextro + banaan
19:00 Aardappelpuree + goulash + 175g kalkoenfilet + 30g casseine

~2515kcals, E/K/V = 230g (36%) / 285g (45%) / 50g (19%)

 

[Robke78]

nou dan, enjoy the time off

 

[Sandorrr]

Hoe 'bereken' je eigenlijk de gewichten die je moet gebruiken tijdens je deload?

 

[Kragt88]

Ga je op alles deloaden? Maar daar is IF toch ook voor bedoeld, makkelijk houden, ik probeer in mijn window te eten maar komt het beter uit om iets later, iets eerder of iets langer te eten doe ik dat lekker!!

Lekkere laatste training weer! Mijn chin ups gaan ook elke weer beter!!

 

[Skatermarvin]

nou dan, enjoy the time off

Klik om te verkleinen...

Het is weer even nodig..

Hoe 'bereken' je eigenlijk de gewichten die je moet gebruiken tijdens je deload?

Klik om te verkleinen...

Ik bereken niks..ik volg het schema van Kelei van bodybuilding.com en die schrijft voor tijdens je deload enkel de eerste set van elke oefening te doen..dus geen 50 reps maar maximaal 12 (20 voor kuiten)

Ga je op alles deloaden? Maar daar is IF toch ook voor bedoeld, makkelijk houden, ik probeer in mijn window te eten maar komt het beter uit om iets later, iets eerder of iets langer te eten doe ik dat lekker!!

Lekkere laatste training weer! Mijn chin ups gaan ook elke weer beter!!

Klik om te verkleinen...

Ik ga alles deloaden inderdaad..maar zijn maximaal 4 trainingen. De rest zijn rustdagen. IF is inderdaad wel bedoeld om soepel mee om te gaan..IMO niet te soepel, maar een uurtje meer of minder maakt natuurlijk niet uit en tijdens die cursusdagen ontbijt ik denk gewoon rond 8:00uur, want enkel de lunch is inbegrepen..verder heb ik voor tussendoor even proteine repen gefixt..2 per dag

Mooi te horen dat de aanpak voor de chin-ups werkt! Ik heb daar ook veel profijt van gehad..


Hier de training van vanmiddag..deload, niks speciaals..


DELOAD1: Legs, lower back:
Leg extentions: 12x105kg (Begonnen met exentions omdat het squatrek bezet was)
Squats: 11x117.5kg (Squats vallen altijd zwaar in de deload..zal wel een mind-set zijn)
SLDL: 12x110kg (Gewoon prima)
Standing calfraise: 20x130kg (Goede MMC
Toepress: 20x136kg
Standing leg curl (alternate): 12x30kg

Machine crunch: 15x57kg
Side machine crunch: 15x43kg

Cardio: 34minuten crosstrainen met hartslag ~135 (300kcals/5470m)

 

[Skatermarvin]

DELOAD 2 zit erop..was binnen 15 minuten klaar..

Daarna nog maar even een uur flink gewandeld..
Alles overigens nuchter..

Deload 2, PUSH:
Benchpress: 10x40kg, 10x60kg, 5x70kg, 8x82.5kg
Incline benchpress: 10x40kg, 8x67.5kg
Dumbbell tricep ext.: 12x6kg, 12x10kg
Pushdown: 12x32kg, 12x50kg
Side raise: 12x5kg, 8x10kg

 

[justbart]

Jij traint lekker door man, nice! wel verstandig om ff te gaan deloaden. Jou trainings stijl vergt veel van een lichaam!

 

[Skatermarvin]

Jij traint lekker door man, nice! wel verstandig om ff te gaan deloaden. Jou trainings stijl vergt veel van een lichaam!

Klik om te verkleinen...

Klopt..intensiteit is hoog en boekte 0.0 vooruitgang, met name niet met PUSH..


Wat is het lichaam toch een raar ding! Gisteren ongelofelijk veel gegeten en gejunkt..als lunch alleen al 6 boterhammen een banaan en een shake met dextro..smiddags 3 bolletjes schepijs en als avondeten naar de mac (greek mac menu met milkshake, mc kroket en hamburger)..om vervolgens sávonds in de bioscoop meer dan een halve zak M&M's leeg te eten..resultaat vanmiddag:

Ab-shot (22-04-2013)

 

[wwe]

Goed man. Dat bf is iets waar ik jaloers op kan zijn

 

[Sandorrr]

Ultieme junk/refeeddag - prima voorbeeld dat het in je voordeel kan werken.
Mirin' bro!

 

[Skatermarvin]

Goed man. Dat bf is iets waar ik jaloers op kan zijn

Klik om te verkleinen...

Ultieme junk/refeeddag - prima voorbeeld dat het in je voordeel kan werken.
Mirin' bro!

Klik om te verkleinen...

Dank u beide!