Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Kragt88 · 11 apr 2013

Lekkere training hoor, kracht in de pull blijft goed gaan!

Robke78 · 12 apr 2013

Aardig wat kinnetjes boven de handles gehad zie ik

Mooi zo!

Skatermarvin · 12 apr 2013

Nesselaarr zei:
Flinke training ik vind facepulls ook altijd wel fijn maar toch blijf bent over lateral raise voor mijn gevoel het best

Ik heb soms wat moeite een goede conncetie te vinden met de bent over lateral raises, dus misschiien dat ik (tijdelijk) even rope facepulls ga doen

Kragt88 zei:
Lekkere training hoor, kracht in de pull blijft goed gaan!

Rug ben ik eigenlijk altijd redelijk sterk mee geweest!

Vandaag weer een semi-rustdag. Vanavond mijn vriendin begeleiden en doe dan zelf af en toe wat setjes licht mee..

Voeding, vrijdag 12-04-2013:
7:00 250mg caffeine
9:00 1L groene thee
11:00 blikje energy drink light
12:30 150g kipfilet + 30g whey + 45g notenmix + multivit + biergist + visolie
15:00 150g kipfilet + 45g notenmix + 250mg caffeine
17:00 30g whey
19:00 Bietenstamppot + 140g varkenshaas + 30g casseine

~2015kcals, E/K/V = 220g (43%) / 80g (16%) / 90g (41%)

---------- Post toegevoegd 12 April 2013 om 08:29 ----------

Robke78 zei:
Aardig wat kinnetjes boven de handles gehad zie ik Mooi zo!

Die gingen wel prima al zeg ik hetzelf! :thumbs:

Kragt88 · 12 apr 2013

Heb jij een goede tip voor als je 's morgens vroeg op moet (6.00u) en pas 'mag' eten om 12.00 om dat honger gevoel weg te krijgen?! Ik heb nu de laatste paar dagen zelf dat ik beetje zweverig word, terwijl ik dit nooit eerder heb gehad, maar dan sta ik ook pas om 8.00 uur op.

Stevige · 12 apr 2013

Vergeet vooral de setjes savonds thuis niet :eyebrow:

Sandorrr · 12 apr 2013

Kragt88 zei:
Heb jij een goede tip voor als je 's morgens vroeg op moet (6.00u) en pas 'mag' eten om 12.00 om dat honger gevoel weg te krijgen?! Ik heb nu de laatste paar dagen zelf dat ik beetje zweverig word, terwijl ik dit nooit eerder heb gehad, maar dan sta ik ook pas om 8.00 uur op.

Misschien wat koffie & groene thee drinken? Voldoende vocht en stimulant neemt dat eerste hongergevoel vaak wel weg. En je gedachten op iets anders richten

Skatermarvin · 12 apr 2013

Kragt88 zei:
Heb jij een goede tip voor als je 's morgens vroeg op moet (6.00u) en pas 'mag' eten om 12.00 om dat honger gevoel weg te krijgen?! Ik heb nu de laatste paar dagen zelf dat ik beetje zweverig word, terwijl ik dit nooit eerder heb gehad, maar dan sta ik ook pas om 8.00 uur op.

Het is grotendeels gewenning denk..hetzelfde met low carb dagen!

Maar zelf neem ik vaak of caffeine caps, een liter groene thee of blikje light energy drink..

Stevige zei:
fixed

vergeet vooral de setjes savonds thuis niet

Pompsetjes...enkel pompsetjes

MassiveBe zei:
Misschien wat koffie & groene thee drinken? Voldoende vocht en stimulant neemt dat eerste hongergevoel vaak wel weg. En je gedachten op iets anders richten

Dat dus...

hendrie · 12 apr 2013

Skatermarvin zei:
Is denk ook wel doable! Vind het een mooi streven..

Hmm, daar twijfel ik een beetje over! Heb nog even om daar over na te denken geloof ik..

Training van vanmiddag ging best aardig! Heb de chinups maar met 10kg gedaan want 7.5kg aan mijn belt hangen wilde niet lukken..geen slechte keuze eigenlijk, want de bw+10kg ging ook best aardig

B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 11xbw+2.5kg, 14x3xbw+2.5kg (Prima!)
Chin-ups: 10xbw+10kg, 14x3xbw+10kg (MMC iets minder, maar goed genoeg!)
CG cable row: 8x146kg, 9x3x146kg, 7x2x146kg
(CG) Preacher curl: 11x33.5kg, 12x3x33.5kg (t*ring zwaar!) + 2 sets dumbbell curls met 9kg
Rope facepulls: 4 sets

Wilde de bent over lateral raises als laatste doen, maar alles was bezet. Daarom rope facepulls gedaan..die bevielen beter dan gedacht..

Je kunt je nu opgeven dus wees er snel bij

Skatermarvin · 13 apr 2013

hendrie zei:
Je kunt je nu opgeven dus wees er snel bij

Ik denk dat deze even oversla..het is de zomerperiode..een goede periode om te cutten, maar heb geen zin om op een heel streng dieet te moeten.. :rolleyes:

Ik hou eerst even de transformatie resultaten in de gaten

Vanochtend vroeg uit bed, want moest eerst even werken. Daar heb ik mijn brinta genomen met whey, rozijnen en een kiwi..eventjes werken, pre-workout erin en knallen maar! :thumbs:

Benen & buik:
Squat: 9x117.5kg, 14x3x117.5kg (SUPER!)
SLDL: 2x12x110kg, 11x110kg, 10x110kg (Even gewone sets gedaan uit sociale overweging..iemand wilde mee deadliften. Ook wel weer eens lekker!)
Leg extention: 12x105kg, 14x3x105kg (Prima! Goede MMC!)
Single leg curl (standing): 12x30kg, 14x3x30kg, 26x16kg (Pompen of verzuipen)

Barbell calfraise: 18x130kg, 13x3x130kg
Toepress: 16x224.8kg (Fullstack), 9x3x224.8kg (Het minder stricte beukwerk!)

Machine crunch: 13x57kg, 10x3x57kg
Side machine crunch: 20x43kg, 6x3x43kg

Prima training voor de zaterdag morgen! :thumbs:

Nesselaarr · 13 apr 2013

Nette training man!

Kragt88 · 13 apr 2013

MassiveBe zei:
Misschien wat koffie & groene thee drinken? Voldoende vocht en stimulant neemt dat eerste hongergevoel vaak wel weg. En je gedachten op iets anders richten

Koffie drink ik al veel, 1 liter groene thee meenemen kan ik wel doen, mijn gedachten op iets anders zetten is lastig als je in de horeca werkt :rolleyes:

---------- Post toegevoegd 13 April 2013 om 16:53 ----------

Deftige squats Marvin, zal ook aardig inslaan op je hart en longen met zo weinig rust en dan nog zoveel gewicht!! :yes:

Gast 2008 · 14 apr 2013

Zijn wel flinke leg ext :O of ligt dat aan de machine?

Skatermarvin · 15 apr 2013

Nesselaarr zei:
Nette training man!

Thanks!

Kragt88 zei:
Koffie drink ik al veel, 1 liter groene thee meenemen kan ik wel doen, mijn gedachten op iets anders zetten is lastig als je in de horeca werkt

---------- Post toegevoegd 13 April 2013 om 16:53 ----------

Deftige squats Marvin, zal ook aardig inslaan op je hart en longen met zo weinig rust en dan nog zoveel gewicht!!

Aha..das lastig inderdaad, maar als je maag maar gevuld is!

Die squats zijn samen met de deads de enige oefeningen waarbij de 30 seconde rust soms wat te weinig lijkt te zijn :eek:

martyyn zei:
Zijn wel flinke leg ext :O of ligt dat aan de machine?

Het zijn behoorlijke leg extentions IMO..maar het blijft ook machine afhankelijk..

Beetje apparte dag vandaag! Mijn vriendin wilde vandaag op maandag trainen. Het is echter vandaag landelijke borst-dag en ik weet dat het maandagavond erg druk is.

Mijn gym gaat smiddags pas om 16:00uur open, dus ga ik proberen daar rond die tijd te zijn, zodat ik vanmiddag alvast mijn bench en incline bench kan doen en dan als mijn vriendin thuiskomt samen met haar naar de gym ga en de rest ga doen (ontzettend Bèta dit!:rolleyes

Het is geven en ‘nemen’ in een relatie..

Training 1

A1: Chest:
Benchpress: 50 reps  Target = 82.5kg (1st set = 10 reps)
Incline benchpress: 50 reps  Target = 67.5kg (1st set = 12 reps)

Training 2… :rolleyes:

A2: Chest, front/side delts, triceps:
Ez-bar tricep extention: 50 reps  Target = 37.5kg (1st set = 11 reps)
Pressdowns: 50 reps  Target = 50kg (1st set = 12 reps)
Hang clean & press: 50 reps  Target ?
Lateral raise: 50 reps

Voeding, maandag 15-04-2013:
7:00 250mg caffeine
9:00 1L groene thee
11:00 250mg caffeine
12:00 30g whey + 100g brinta + 40g rozijnen + sinaasappel + 75g rosbief vit B & D
15:00 135g kipfilet + 250g rijst + 75g spinazie
15:30 Krentenbol
16:00-17:30 TRAINING 1
17:00 banaan + 135g kipfilet + 250g rijst + 75g spinazie
18:15-19:30 TRAINING 2
19:30 30g whey + 40g dextro
20:00 Couscous + rozijnen en amandelschaafsel + 125g kipfilet + courgette en couscoussaus + 30g casseine

~3090kcals, E/K/V = 220g (28%) / 445g (58%) / 50g (14%)

Gast 2008 · 15 apr 2013

Skatermarvin zei:
Thanks!

Aha..das lastig inderdaad, maar als je maag maar gevuld is!

Die squats zijn samen met de deads de enige oefeningen waarbij de 30 seconde rust soms wat te weinig lijkt te zijn

Het zijn behoorlijke leg extentions IMO..maar het blijft ook machine afhankelijk..

Beetje apparte dag vandaag! Mijn vriendin wilde vandaag op maandag trainen. Het is echter vandaag landelijke borst-dag en ik weet dat het maandagavond erg druk is.

Mijn gym gaat smiddags pas om 16:00uur open, dus ga ik proberen daar rond die tijd te zijn, zodat ik vanmiddag alvast mijn bench en incline bench kan doen en dan als mijn vriendin thuiskomt samen met haar naar de gym ga en de rest ga doen (ontzettend Bèta dit!:rolleyes

Het is geven en ‘nemen’ in een relatie..

Training 1

A1: Chest:
Benchpress: 50 reps  Target = 82.5kg (1st set = 10 reps)
Incline benchpress: 50 reps  Target = 67.5kg (1st set = 12 reps)

Training 2…

A2: Chest, front/side delts, triceps:
Ez-bar tricep extention: 50 reps  Target = 37.5kg (1st set = 11 reps)
Pressdowns: 50 reps  Target = 50kg (1st set = 12 reps)
Hang clean & press: 50 reps  Target ?
Lateral raise: 50 reps

Voeding, maandag 15-04-2013:
7:00 250mg caffeine
9:00 1L groene thee
11:00 250mg caffeine
12:00 30g whey + 100g brinta + 40g rozijnen + sinaasappel + 75g rosbief vit B & D
15:00 135g kipfilet + 250g rijst + 75g spinazie
15:30 Krentenbol
16:00-17:30 TRAINING 1
17:00 banaan + 135g kipfilet + 250g rijst + 75g spinazie
18:15-19:30 TRAINING 2
19:30 30g whey + 40g dextro
20:00 Couscous + rozijnen en amandelschaafsel + 125g kipfilet + courgette en couscoussaus + 30g casseine

~3090kcals, E/K/V = 220g (28%) / 445g (58%) / 50g (14%)

Sandorrr · 15 apr 2013

Wat moet, dat moet!
Niet mis mee, zolang het werk maar gedaan wordt!

Enneeuh..na je workout 2 kan je met wat geluk een workout 3 samen doen :eyebrow:

Skatermarvin · 15 apr 2013

martyyn zei:

Juist! Al zit het iet mee!

Na mijn training snel couscous eten en door naar mijn werk..

MassiveBe zei:
Wat moet, dat moet!
Niet mis mee, zolang het werk maar gedaan wordt!

Enneeuh..na je workout 2 kan je met wat geluk een workout 3 samen doen

Dat zou mooi meegenomen zijn! :thumbs:

Hier alvast workout 1! Wat een mongolische drukte, kon niet eens incline benchen..
Vervangen voor dumbels, maar dat steeds cleanen is een doodsteek voor dit schema!

A1: Chest:
Benchpress: 9x82.5kg, 3x3x82.5kg, 16x2x82.5kg (Blijft zwaar!)
Incline dumbelpress: 12x30kg, 8x3x30kg (Toen vond ik het wel welletjes)
Hang clean & press: 10x50kg, 14x3x50kg (Prima! Volgende keer t=12)

Nesselaarr · 15 apr 2013

Netjes man !
Ben benieuwd hoe de rest zal zijn.

Skatermarvin · 15 apr 2013

Nesselaarr zei:
Netjes man !
Ben benieuwd hoe de rest zal zijn.

De rest ging ook niet verkeerd..wel wegens drukte wat volgorde gewijzigd, waardoor de extentions wat minder goed gingen..

A2: Chest, front/side delts, triceps:
Cable cross: 12x27kg, 8x32kg, 8x36kg, 15x23kg (Voor de pomp)
Pressdowns: 12x50kg, 14x3x50kg (PRIMA!)
Ez-bar tricep extention: 7x37.5kg, 14x3x32.5kg
Lateral raise: 12x6kg, 14x3x6kg

morgen rust!

flexx123 · 15 apr 2013

goeie training(en) man!

Robke78 · 16 apr 2013

vage training is dat

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Dutch Bodybuilder

Town Drunk

Superior Athlete

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Massive Warrior

Town Drunk

Soortgelijke topics