Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.417
- Volgers 335
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Goed plan!
Geen idee..ik vertrouw op de spiegel..en die zegt dat het nog wel wat lager kan tegen de zomer
---------- Post toegevoegd 22 April 2013 om 13:44 ----------
Vanavond deload PULL, morgen en overmorgen cursus in Utrecht. Waarschijnlijk woensdag deload benen en dan vrijdag weer gewoon PUSH..
DELOAD PULL:
Pull-ups: 8-12xbw + 2.5kg
Chin-ups: 8-12xbw+10kg
CG cable row: 8-12x146kg
Bent over lateral raise: 12x12kg
Rope facepull: 8-12x32kg
(CG) Preacher curl: 8-12x34.5kg
Voeding, maandag 22-04-2013:
11:00 70g brinta + 35g whey + 30g rozijnen + vit B + D
12:30 200g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie + 250g aardbeien
15:00 200g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
18:00 150g rijst + 150g kipsate + pindasaus + halve komkommer en gegrilde paprika
20:00 30g whey + 35g casseine + 30g dextro + banaan
~2715kcals, E/K/V = 215g (32%) / 325g (48%) / 60g (20%)
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks maat!
Hier de voeding vandaag (cursusdagje)!
IIFYM
Voeding dinsdag 23-04-2013:
08:00 150g kipfilet + 30g whey
9:00 Light frapuchino
10:00 Oh yeah proteine reep
12:00 2 broodjes ham + broodje filet en 2 stokjes met lamsvlees + glas sinaasappelsap en 3 mini muffins
15:00 Proteine reep + 3 satestokjes
17:00 Light frapuchino
18:00 30g whey
18:30 320g chickenwings + kopje champignonnensoep + 20g casseine
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hahahaik heb morgen een cursusdagje, nou eigenlijk een half dagje dus 's middags lekker trainenVoeding van jou ziet er weer puik uit
---------- Post toegevoegd 23 April 2013 om 21:51 ----------
hmmm na een zak m&m heb ik meestal 1 grote dikke ab
Ik deload tot aankomende vrijdag. Zou vanavond gaan trainen, maar dat gaat niet lukken. Dus vandaag rust en morgen ook nog. Vandaag weer een zooitje qua voeding..morgen low carb, low calorie..Mooie afwisseling van voeding gister, ag ja je hebt wel is van die dagen!!
Welke sups gebruik je eigenlijk? En om de hoeveel weken deload je eigenlijk of is het puur op gevoel?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Qua supps: whey, casseine, multivit, vitamine D (soms vit B en biergist) en soms pre-workoutMooie afwisseling van voeding gister, ag ja je hebt wel is van die dagen!!
Welke sups gebruik je eigenlijk? En om de hoeveel weken deload je eigenlijk of is het puur op gevoel?
Ik ga zondag naar het NK! Gaan er nog meer mensen, want vind het altijd leuk wat mensen te ontmoeten daar!
---------- Post toegevoegd 24 April 2013 om 18:27 ----------
Wil nog een beetje drogerje bent al beachproof en je hebt nog een aantal maandjes, lekker rustig aan doen dus
- Lid sinds
- 16 mrt 2012
- Berichten
- 3.865
- Waardering
- 2.343
Qua supps: whey, casseine, multivit, vitamine D (soms vit B en biergist) en soms pre-workout
Ik ga zondag naar het NK! Gaan er nog meer mensen, want vind het altijd leuk wat mensen te ontmoeten daar!
---------- Post toegevoegd 24 April 2013 om 18:27 ----------
Wil nog een beetje droger
Wilde eigelijk wel graag gaan maar ik vind die entree een beetje overdreven als ik eerlijk ben! 37,50!!-+
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat is waar! Deed me ook wel een beetje twijfelen, maar ga toch maar weer even kijken
Gisteren toch nog wat tijd gevonden voor mijn benen deload!
DELOAD BENEN:
Squat: 12x60kg, 8x80kg, 11x117.5kg
SLDL: 12x60kg, 12x110kg
Leg extention: 12x50kg, 12x105kg
Single leg curl: 12x16kg, 12x30kg
Machine crunch: 12x30kg, 12x57kg
Side machine crunch: 12x23kg, 12x43kg
Toepress: 20x109kg, 20x136kg
Single leg calfraise: 15xbw+15kg
Vandaag rustdagje, morgen weer knallen!
Voeding, donderdag 25-04-2013:
9:00 1L groene thee
12:00 30g whey + 150g kipfilet + 50g pinda’s + multivit
15:00 150g kipfilet + 50g pinda’s
17:00 30g whey
18:00 Avondeten + 40g casseine
~1940kcals, E/K/V = 220g (45%) / 70g (14%) / 90g (41%)
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nog niks gezien, dus hoop dat het vertraging had..anders ga ik de postbode binnekort even opwachten!En hoe was je pannenkoek? Of had de postbode honger?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Deload zit er weer op! Vanmiddag weer vol goede moed aan de bak!
A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 50 reps Target = 82.5kg (1st set = 10 reps)
Incline benchpress: 50 reps Target = 67.5kg (1st set = 12 reps)
Ez-bar tricep extention(/dumbbell tricep extention): 50 reps Target = 37.5kg (1st set = 11 reps)
Pressdowns: 50 reps Target = 50kg (1st set = 12 reps)
Lateral raise: 50 reps
Voeding, vrijdag 26-04-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 100g brinta + 35g whey + 40g rozijnen
11:45 200g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:00 200g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie + krentenbol
15:30 15g rush + 20g dextro
17:30 30g whey + 40g dextro + banaan
18:00 200g gebakken aardappels + 250g witte bonen in tomaten saus + 200g biefstuk + glas sinaasappelsap + 30g casseine
~3030kcals, E/K/V = 235g (30%) / 415g (55%) / 50g (15%)
A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 50 reps Target = 82.5kg (1st set = 10 reps)
Incline benchpress: 50 reps Target = 67.5kg (1st set = 12 reps)
Ez-bar tricep extention(/dumbbell tricep extention): 50 reps Target = 37.5kg (1st set = 11 reps)
Pressdowns: 50 reps Target = 50kg (1st set = 12 reps)
Lateral raise: 50 reps
Voeding, vrijdag 26-04-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 100g brinta + 35g whey + 40g rozijnen
11:45 200g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:00 200g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie + krentenbol
15:30 15g rush + 20g dextro
17:30 30g whey + 40g dextro + banaan
18:00 200g gebakken aardappels + 250g witte bonen in tomaten saus + 200g biefstuk + glas sinaasappelsap + 30g casseine
~3030kcals, E/K/V = 235g (30%) / 415g (55%) / 50g (15%)
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Done! maar viel knap zwaar!
Die stonden vandaag niet op de planning..waar zijn je M&M's?
Merci!
Hier de training! Deload heeft niet geholpen..ik ben gewoon een slappe lul als het om benchen gaat!
Vorm van zowel mijn bench als incline bench zijn super, net als mind muscle connectie en pomp...maar gewicht blijft achter!
A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 8x82.kg, 2x3x82.5kg, 18x2x82.5kg (Loodzwaar!)
Incline benchpress: 10x67.5kg, 2x3x67.5kg, 17x2x67.5kg
Dumbbell tricep extention (Single arm): 12x10kg, 14x3x10kg
Pressdowns: 12x50kg, 14x3x50kg
Lateral raise: 12x10kg, 14x3x10kg + schoulder dislocations met elastieke band.
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
