hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.417
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Acceptabel
True story!Had je maar M&M's pre workout moete pakke
Vanochtend pull! Beetje afgeweken van het schema!
Pull:
Pull-up: 10xbw+2.5kg, 10x3xbw+2.5kg, 5x2xbw+2.5kg
Chinn-up: 12xbw+10kg, 14x3xbw+10kg
CG cable row: 12x136kg, 14x3x146kg
Rope facepull: 12x36kg, 14x3x36kg (Volgende keer zwaarder)
BOR: 12x60kg, 8x80kg, 6x80kg
BB curl: 10x32.5kg, 10x3x32.5kg
Behind the back barbell wrist curl: 4x12-15x37.5kg
Morgen naar het NK in schiedam!
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
Bijna dezelfde supps als ik, alleen ik nam altijd nog ultra omega erbij, die zijn nu helaas op, binnenkort maar weer even bestellen... Waar bestel jij altijd je supps? En kies je voor isolaat of gewone whey?
Maar ik dacht dat jij ook wel is een fatburner gebruikte?!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks & welkom!Sterke Chinn-ups & CG cable rows! ga je volgen
Wrist curls doe ik niet vaak, maar vind het zeker soms een lekkere toevoeging..niet te zwaar en inderdaad even vasthouden bovenin!Die wrist curl voelt zo lekker aan als je die spanning 5 seconden echt aanhoudt! Mooie training & geniet van het NK!
Thanks Hendrie!
Ik bestel mijn sups meestal bij xxlnutrition of body&fitshop. Ik bestel altijd de standaard whey..isolaat vind ik persoonlijk op mijn niveau niet nodig. Qua whey bestel ik altijd whey delicious van XXL, want die vind ik het lekkerst en is qua BCAA's net een fractie beter dan whey perfection van body & fit. Het scheelt denk 30euro/10kg.
Mijn casseine bestel ik bij B&F en mijn dextrose (die was ik vergeten) bestel ik bij zowel XXL als B&F (ligt eraan wanneer deze op is).
Verder heb ik weleens dexaprine gebruikt en heb ik caffeine caps van XXL. Ben nog wel van plan perfect burn van B&F eens te proberen als fatburner en soms pak ik er dan L-carnitine bij, maar uiteindelijk blijft dieten het meest belangrijk
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Omdat morgen de gym dicht is voeg ik vandaag twee trainingen enigsinds samen. Wel verlaag ik de volumes een beetje omdat het anders echt te gek wordt..
C+A, Benen + Push:
Squats: 35 reps Target = 115kg (1st set = 12 reps)
SLDL: 35 reps Target = 110kg (1st set = 12 reps)
Leg extentions: 30 reps Target = 105kg (1st set = 12 reps)
Standing leg curl (alternate): 30 reps Target = 30kg (1st set = 12 reps)
Benchpress: 35 reps Target = 82.5kg (1st set = 10 reps)
Incline benchpress: 35 reps Target = 67.5kg (1st set = 12 reps)
Ez-bar tricep extention(/dumbbell tricep extention): 30 reps Target = 37.5kg (1st set = 11 reps)
Pressdowns: 30 reps Target = 50kg (1st set = 12 reps)
Lateral raise: 30 reps
Voeding, maandag 29-04-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 100g brinta + 35g whey + 40g rozijnen + vit B + D
12:00 250g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:00 300g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:30 Mineola + banaan
18:00 40g whey + 40g dextro + banaan
18:45 Avondeten + 30g casseine
~2990kcals, E/K/V = 215g (29%) / 430g (58%) / 45g (13%)
C+A, Benen + Push:
Squats: 35 reps Target = 115kg (1st set = 12 reps)
SLDL: 35 reps Target = 110kg (1st set = 12 reps)
Leg extentions: 30 reps Target = 105kg (1st set = 12 reps)
Standing leg curl (alternate): 30 reps Target = 30kg (1st set = 12 reps)
Benchpress: 35 reps Target = 82.5kg (1st set = 10 reps)
Incline benchpress: 35 reps Target = 67.5kg (1st set = 12 reps)
Ez-bar tricep extention(/dumbbell tricep extention): 30 reps Target = 37.5kg (1st set = 11 reps)
Pressdowns: 30 reps Target = 50kg (1st set = 12 reps)
Lateral raise: 30 reps
Voeding, maandag 29-04-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 100g brinta + 35g whey + 40g rozijnen + vit B + D
12:00 250g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:00 300g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:30 Mineola + banaan
18:00 40g whey + 40g dextro + banaan
18:45 Avondeten + 30g casseine
~2990kcals, E/K/V = 215g (29%) / 430g (58%) / 45g (13%)
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat was het zeker!
Ja, was gaaf hoor! Je voelt je alleen echt miezerig tussen al die kasten!
Het kon niet anders..pff dat je het volhoudt om na benen nog ff een hele push workout eruit te gooie
Pff...hou op zeg!
Ik was inderdaad op het NK! Vond het erg vet even een dagje rond te lopen tussen gelijk gestemden...
En heb weer wat nieuws geleerd..ga niet naar een all you can eat buffet bij de chinees met 25 bodybuilders..iedere 5 minuten waren de bakken voledig leeg!
Hier nog de training van maandag!
C+A, Benen + Push:
Squats: 10x120kg, 9x3x120kg
SLDL: 12x110kg, 8x3x110kg
Leg extentions: 12x105kg, 7x3x105kg
Standing leg curl (alternate): 12x30kg, 6x3x30kg
Benchpress: 9x82.5kg, 3x3x82.5kg, 9x2x82.5kg
Incline benchpress: 11x67.5kg, 3x3x67.5kg, 8x2x67.5kg
Dumbbell tricep extention: 12x9kg, 3x10x9kg (Erg druk, waardoor 12 en 10kg al in gebruik waren)
Pressdowns: 12x50kg, 6x3x50kg
Lateral raise: 3x10x9kg
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks beide!
Vandaag pull, post straks de planning!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De planning! Hoop dat het een beetje lukt, want ben nog aardig gebroken van kingsday..
B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 50 reps Target = bw + 5kg (1st set 8 reps)
Chin-ups: 50reps Target = bw+10kg (1st set is 10 reps)
CG cable row: 50 reps Target = 146kg (1st set = 10 reps)
Rope facepull: 50 reps Target = 36kg (1st set 12 reps met goede MMC)
(CG) Preacher curl: 50 reps Target = 34.5kg (1st set = 8 reps)
BB-shrugs: 30 reps Target = 80kg (1st set = 12 reps)
Voeding, donderdag 02-05-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 100g brinta + 30g whey + 40g rozijnen + vit B + D
11:45 250g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:00 250g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie + 250g ananas
17:30 30g whey + 40g dextro + banaan
18:30 250g (gebakken) aardappels + 150g biefstuk + 30g casseine
~2960kcals, E/K/V = 210g (28%) / 420g (57%) / 50g (15%)
B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 50 reps Target = bw + 5kg (1st set 8 reps)
Chin-ups: 50reps Target = bw+10kg (1st set is 10 reps)
CG cable row: 50 reps Target = 146kg (1st set = 10 reps)
Rope facepull: 50 reps Target = 36kg (1st set 12 reps met goede MMC)
(CG) Preacher curl: 50 reps Target = 34.5kg (1st set = 8 reps)
BB-shrugs: 30 reps Target = 80kg (1st set = 12 reps)
Voeding, donderdag 02-05-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 100g brinta + 30g whey + 40g rozijnen + vit B + D
11:45 250g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:00 250g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie + 250g ananas
17:30 30g whey + 40g dextro + banaan
18:30 250g (gebakken) aardappels + 150g biefstuk + 30g casseine
~2960kcals, E/K/V = 210g (28%) / 420g (57%) / 50g (15%)
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nope..dus ik heb of een hele buffe postpode of ze denken dat je me poederbrieven stuurt..Heb je nu al die pannenkoek ontvangen?
Ik heb er al 3 verzonden!
