Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.389
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
TopIk maak er een aangetekende zending van
Training van vanmiddag!
B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 8xbw+5kg, 10x3xbw+5kg, 8x2xbw+5kg
Chin-ups: 8xbw+10kg, 14x3xbw+10kg
CG cable row: 11x146kg, 14x3x146kg
Rope facepull: 12x41kg, 14x3x41kg
(CG) Preacher curl: 8x34.5kg, 10x3x34.5kg
BB-shrugs: 12x80kg, 7x3x80kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Pff, terrible Friday it is!
Bijna weekend..vandaag rustdagje! Ga het zwaar hebben op low carb vandaag..
Voeding kan afhankelijk van mijn avondeten nog wat hoger worden (ben nu uit gegaan van zo’n 600kcals)
Voeding, vrijdag 03-05-2013:
9:00 1L groene thee
12:00 30g whey + 50g notenmix + 150g kipfilet + visolie & multivit
15:00 50g notenmix + 150g kipfilet + visolie
17:00 30g whey
18:30 Avondeten + 35g casseine
~2005kcals, E/K/V = 200g (40%) / 70g (14%) / 105g (46%)
Bijna weekend..vandaag rustdagje! Ga het zwaar hebben op low carb vandaag..
Voeding kan afhankelijk van mijn avondeten nog wat hoger worden (ben nu uit gegaan van zo’n 600kcals)
Voeding, vrijdag 03-05-2013:
9:00 1L groene thee
12:00 30g whey + 50g notenmix + 150g kipfilet + visolie & multivit
15:00 50g notenmix + 150g kipfilet + visolie
17:00 30g whey
18:30 Avondeten + 35g casseine
~2005kcals, E/K/V = 200g (40%) / 70g (14%) / 105g (46%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Het ging alles behalve van harte, maar de training zit erop!
Benen:
Squat: 8x120kg, 14x3x120kg (Bijna dood al! Zweten als een otter)
SLDL:12x110kg, 12x3x110kg (Kon de laatste 6 reps echt niet meer opbrengen!!)
Tussendoor: Benchpress: 10x40kg, 8x60kg, 6x70kg, 4x80kg, 7x70kg, 8x60kg (Super MMC, maximaal 30sec rust tussen sets)
Leg extenion: 12x105kg, 14x3x105kg
Standing leg curl: 12x23kg, 12x3x23kg, 21x16kg
BB calfraise: 18x130kg, 10x3x130kg
Tussendoor single leg hip bridges: 2x12xbw
Tussendoor: incline dumbbell press: 12x18kg, 12x28kg
Toepress: 15x136kg, 13x136kg, 10x136kg, 8x136kg
Benen:
Squat: 8x120kg, 14x3x120kg (Bijna dood al! Zweten als een otter)
SLDL:12x110kg, 12x3x110kg (Kon de laatste 6 reps echt niet meer opbrengen!!)
Tussendoor: Benchpress: 10x40kg, 8x60kg, 6x70kg, 4x80kg, 7x70kg, 8x60kg (Super MMC, maximaal 30sec rust tussen sets)
Leg extenion: 12x105kg, 14x3x105kg
Standing leg curl: 12x23kg, 12x3x23kg, 21x16kg
BB calfraise: 18x130kg, 10x3x130kg
Tussendoor single leg hip bridges: 2x12xbw
Tussendoor: incline dumbbell press: 12x18kg, 12x28kg
Toepress: 15x136kg, 13x136kg, 10x136kg, 8x136kg
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Eigenlijk een beetje omdat het kon..en ik een hoop tijd vond zitten tussen de laatste push training (maandag) en de volgende push training (aankomende maandag)Het resultaat mag er zijn!Waarom de BP tussen door?
Geen specifieke reden..ik vind het soms fijn om gewoon een beetje extra pomp te hebbenJe hebt wel is van die dagen, desondanks een beste training!!
Maar waarom al die oefeningen tussendoor?!
Mijn niet trainingsdagen zijn eigenlijk altijd low carb tegenwoordig..maar daar zal het zeker mee te maken hebben (in combinatie met relatief laat ontbijt)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Pff, brakheid overheerst! Moet denk toch eens wat eerder naar bed gaan, want breek op deze manier nog eens in tweeen..
Hier de planning!
A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 50 reps Target = 82.5kg (1st set = 10 reps)
Incline benchpress: 50 reps Target = 67.5kg (1st set = 12 reps)
Dumbbell tricep extention: 50 reps Target = 12kg (1st set = 8 reps)
Pressdowns: 50 reps Target = 50kg (1st set = 12 reps)
Lateral raise: 50 reps
Voeding,maandag 06-05-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 100g brinta + 30g whey + 40g rozijnen + multivit
12:15 225g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie + 3 bolletjes ijs
15:00 225g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie + appel
17:30 30g whey + 40g dextro + banaan
18:30 250 aardappels + 200g broccoli + 115g runderburger + 30g casseine
~2950kcals, E/K/V = 195g (26%) / 400g (54%) / 65g (20%)
Hier de planning!
A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 50 reps Target = 82.5kg (1st set = 10 reps)
Incline benchpress: 50 reps Target = 67.5kg (1st set = 12 reps)
Dumbbell tricep extention: 50 reps Target = 12kg (1st set = 8 reps)
Pressdowns: 50 reps Target = 50kg (1st set = 12 reps)
Lateral raise: 50 reps
Voeding,maandag 06-05-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 100g brinta + 30g whey + 40g rozijnen + multivit
12:15 225g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie + 3 bolletjes ijs
15:00 225g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie + appel
17:30 30g whey + 40g dextro + banaan
18:30 250 aardappels + 200g broccoli + 115g runderburger + 30g casseine
~2950kcals, E/K/V = 195g (26%) / 400g (54%) / 65g (20%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Waardeloos inderdaad! Lente dipje..
Nou de training toch weer afgewerkt. Bench kwam ik eerste set niet verder dan 6 reps, dus het gewicht iets verlaagd..en toen ging het wel weer! Wel vreemd...2.5kg minder en het gaat wel..
Mind-set zal het wel weer zijn. Het was ook weer erg druk..zomer komt eraan denk!
Side raises blijft een drama, dus heb maar gewoon straight sets gedaan..
A: Chest, front/side delts, triceps:
Benchpress: 6x82.5kg, 10x3x80kg, 7x2x80kg (Zwaar!)
Incline benchpress: 8x67.5kg, 5x3x67.5kg, 14x2x67.5kg (Best aardig)
Pressdowns: 12x57kg, 7x3x57kg, 7x3x50kg
Dumbbell tricep extention: 12x8kg, 14x3x8kg
Lateral raise: 12x8kg, 11x8kg, 2x9x8kg, 6x8kg
Machine crunch: 15x57kg, 10x3x57kg
Side machine crunch: 12x43kg, 5x3x43kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks maat!
Ik heb besloten dit jaar weer een keer mee te doen aan de contest en zal dus daar verder loggen!
Hopelijk volgen jullie me daar ook!
http://forum.dutchbodybuilding.com/f286/skatermarvins-contest-log-2013-droger-ooit-337822/
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks maat!
Ik heb besloten dit jaar weer een keer mee te doen aan de contest en zal dus daar verder loggen!
Hopelijk volgen jullie me daar ook!
http://forum.dutchbodybuilding.com/f286/skatermarvins-contest-log-2013-droger-ooit-337822/
Suc7!
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vanaf vandaag ga ik hier weer loggen!
Bij deze nog wat foto's die de collage niet gehaald hebben:
"Most musculars"
"Side abs/serratus"
"Back lat spread"
"Side chest"
black&white
"Back double biceps (b&w)"
"Pre-pumping"
"Abs"
"Side abs & serratus (b&w)"
"Pre-shoot pumping"
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Welkom hierEn wederom IN natuurlijk
De planning van vandaag. Vanochtend wat BCAA’s genomen omdat ik nuchter naar mijn werk ben gefietst (13km). Vanmiddag weer terug, maar dan heb ik net gegeten
C1 Schouders – armen
Facepull (warming-up): 3x12-15
Dumbel shoulder press: 3x8-12 + dropset
Bent over lateral raise: 3x8-12
Lateral raise: 3x8-12
(EZ-)bar tricep extention: 4x8-12
Dumbel curl: 4x8-12
Dippen: 3x8-12
Preacher curl: 2x8-12 + pompset
Pushdown: 2x8-12 + pompset
BB behind the back wrist curl: 4x8-12
Voeding donderdag 1 augustus 2013:
6:30 250mg caffeine + 5g BCAA
9:00 3g BCAA
12:30 50g brinta + 30g whey + 25g rozijnen + appel + multivit & vit. D
15:00 250g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie
18:00 Pasta pesto met courgette en kipfilet (65g ongekookte pasta, 125g kipfilet, 200g courgette en 15g pijnboompitten)
Post workout: 30g whey + 40g dextro + banaan
20:30 250g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie + 20g casseine
~2680kcals, E/K/V = 195g (29%) / 340g (51%) / 60g (20%)
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
