Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.389
- Volgers 335
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Welkom hier!
Yeah buddy!
Hoi
Thanks gozer! Top dat je hier ook komt volgen
Bij deze de eerste training in mijn oude vertrouwde log!
C1 Schouders – armen:
Facepull (warming-up):
3x15 reps
Dumbel shoulder press:
16kg: 12
20kg: 12
26kg: 12, 11, 10
Dropset; 28kg-->22kg-->18kg-->12kg: 9-->8-->8-->6 (
)Bent over lateral raise:
10kg: 12, 12, 12
Lateral raise:
6kg: 12
10kg: 12, 12 (Beetje gooi en smijt werk)
(EZ-)bar tricep extention:
15kg: 15
30kg: 12
25kg: 12, 12, 12
Dumbel curl:
10kg: 12
14kg: 12, 11, 10, 10 (2 forced)
Dippen:
bw+10kg: 12, 11, 9
Preacher curl:
30kg: 14, 12
16kg: 28 (Pompset
)Pushdown:
50kg: 12
60kg: 12
Dropset; 80kg-->60kg-->50kg-->35kg: 4-->6-->7-->11
BB behind the back wrist curl:
40kg: 15, 14, 12
Shape zag er opmerkelijk goed uit! Bij side chest pose goede seperatie tussen hams en quads en zelfs mijn glutes
Lijnen overal en alles vol
Morgen lekker rustdagje!
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Geen super airco in de gym waar ik nu een weekje train..maar er is airco..het gros vond het blijkbaar te warm. Tijdens het reguliere spitsuur (19:00uur) waren er 5 of 6 mensen
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.106
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Je bent echt keihard vooruit gegaan tov vorig jaar man. Als je deze shape kan vasthouden en geleidelijk sterker weet te worden kan je zo 2-3 kilo extra pakken man!! ''Gewoon'' wat schommelen met je calorien en elke 6 to 8 weken foto's maken onder dezelfde omstandigheden -camera, belichting, tijdstip, etc- gedurende je hele progressie het komende jaar en dan zowel de spiegel als de foto's gebruiken om vast te stellen of je nog ''on track'' bent. In elk geval de weegschaal en andere meetapparatuur de deur uit fl*kkeren 
(een weegschaal kan je progressie maken of kraken) is mijn visie...
Het gaat je goed gooz
(een weegschaal kan je progressie maken of kraken) is mijn visie... Het gaat je goed gooz
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Shape zag er opmerkelijk goed uit! Bij side chest pose goede seperatie tussen mijn glutes
Dat heet je bilnaad Marf.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Heerlijk is dat..voor mij geldt in de gym: Hoe minder zielen hoe meer vreugd..
Thanks!
En toch blijf ik wegen en meten...en foto's makenJe bent echt keihard vooruit gegaan tov vorig jaar man. Als je deze shape kan vasthouden en geleidelijk sterker weet te worden kan je zo 2-3 kilo extra pakken man!! ''Gewoon'' wat schommelen met je calorien en elke 6 to 8 weken foto's maken onder dezelfde omstandigheden -camera, belichting, tijdstip, etc- gedurende je hele progressie het komende jaar en dan zowel de spiegel als de foto's gebruiken om vast te stellen of je nog ''on track'' bent. In elk geval de weegschaal en andere meetapparatuur de deur uit fl*kkeren
Het gaat je goed gooz
Thanks voor de comments en ideeen. Ik hoop er het komende jaar nog wat op te plakken zonder al teveel vetgains..liever slow gains dan vetgains
Ik ga toch proberen te gainen op low bodyfat. Heb geen zin in een nodeloos hoog vetpercentage
Zoals ik hierboven ook al zei..liever slow gains, dan vet gainsShit...je hebt gelijk...maar de separatie was diep..heel diep
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik ga toch proberen te gainen op low bodyfat. Heb geen zin in een nodeloos hoog vetpercentage
Is goed man. Prove me wrong
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Ik ben het hier deels eens met bob, maar ook met jou Marvin.
Recomp, de slow-steady gains, zijn zeer handig. Je houdt je vetpercentage goed onder controle terwijl je gewicht traag maar gestaag naar boven gaat. Enkel is het in mijn ogen pas nuttig als je echt al droog staat.
Volgende bulk periode ga ik terug werken met het traditionele bulk-cut cycle van x-aantal weken, aangezien m'n gains dit jaar gering zijn..
Anywhore, ik hoop dat jij het wel weet te realiseren! Ieder lichaam blijft tenslotte weer anders, en vaak is het ook persoonlijke voorkeur of wat het best aansluit op je
Recomp, de slow-steady gains, zijn zeer handig. Je houdt je vetpercentage goed onder controle terwijl je gewicht traag maar gestaag naar boven gaat. Enkel is het in mijn ogen pas nuttig als je echt al droog staat.
Volgende bulk periode ga ik terug werken met het traditionele bulk-cut cycle van x-aantal weken, aangezien m'n gains dit jaar gering zijn..
Anywhore, ik hoop dat jij het wel weet te realiseren! Ieder lichaam blijft tenslotte weer anders, en vaak is het ook persoonlijke voorkeur of wat het best aansluit op je
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Stevige! Hoe gaat het bij jou eigenlijk?
IK verwacht op die manier niet veel massa aan te zetten, maar wil wel sterker worden. Sterk en estitisch is het doel met als einddoel naturel 85kg op 7-8%Is goed man. Prove me wrong
We zullen het zien..het zal niet de eerste keer zijn dat ik halverwege het jaar van schema wisselIk ben het hier deels eens met bob, maar ook met jou Marvin.
Recomp, de slow-steady gains, zijn zeer handig. Je houdt je vetpercentage goed onder controle terwijl je gewicht traag maar gestaag naar boven gaat. Enkel is het in mijn ogen pas nuttig als je echt al droog staat.
Volgende bulk periode ga ik terug werken met het traditionele bulk-cut cycle van x-aantal weken, aangezien m'n gains dit jaar gering zijn..
Anywhore, ik hoop dat jij het wel weet te realiseren! Ieder lichaam blijft tenslotte weer anders, en vaak is het ook persoonlijke voorkeur of wat het best aansluit op je
Vanochtend fasted getraind. Enkel klein beetje pre-workout en wat BCAA/Glutamine/Leucine
Chest & Back:
Incline dumbelpress:
16kg: 12
22kg: 12
36kg: 12, 10, 11
Dropset: 36kg-->30kg-->24kg-->20kg: 6, 6, 11, 12
Reverse grip barbel row:
50kg: 15
70kg: 12
80kg: 12 (2 forced), 10 (2 forced), 8
Incline fly's:
12kg: 12
22kg: 13, 12, 12 (1 forced)
Pulldown:
50kg: 15
60kg: 12 (2 forced), 9 (3 forced) (Zware pulley
)Incline smithpress (60°):
21.5kg: 15
51.5kg: 12, 12 (nipt)
41.5kg: 13+2 (Rest-pause)
CG cable row:
50kg: 15
65kg: 15 (3 forced), 13 (3 forced)
Dropset: 65kg-->50kg-->40kg-->25kg: 7, 6, 9, 250
Smith shrugs:
61.5kg: 105
81.5kg: 12, 12, 13+4 (Powershrugs+rest-pause)
61.5kg: 17
Voeding zaterdag 3 augustus 2013:
9:00 10g BCAA/glutamine/leucine + 5g Rush & multivit
11:00 1 banaan + 40g dextro + 25g whey
11:30 250g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie + 50g brinta + 30g whey + 30g rozijnen
15:00 250g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie
17:00 135g kipfilet + Oreo ijs en 4 oreo's (IIFYM: If it ****S your macro's
)18:30 25g casseine
KCAL + E/K/V bereken ik vanavond. Morgen in de loop van de ochtend benen, daarna een goede carb meal..in de middag enkel proteins en sávonds 'normaal' avondeten, waarbij ik carbs probeer te beperken (beetje compensatie). Maandag rust (low carb/low kcals)
Goed weekend iedereen!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Bij deze:
Voeding zaterdag 3 augustus 2013:
9:00 10g BCAA/glutamine/leucine + 5g Rush & multivit
11:00 1 banaan + 40g dextro + 25g whey
11:30 250g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie + 50g brinta + 30g whey + 30g rozijnen
15:00 250g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie
16:30 190g schepsnoep...pff those carb cravings!
17:00 135g kipfilet + Oreo ijs en 4 oreo's (IIFYM: If it ****S your macro's
)18:30 25g casseine
3050kcals, E/K/V: 190g (25%) / 425g (56%) / 65g (19%)
Gedver! Liep ik net bij de kruidvat...zag ik al die snoepjes...tja...de rest staat hierboven
Gelukkig is het morgen leg-day
nomnom
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
