Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Lekkere training bro!
Thanks ook voor je toelichting en alles met oog op dieet tips!!
Ga op me vakantie onder het genot van de brandende zon aan het strand eens alles rustig uitstippelen
Gewoon ouderwets notitieblok mee + rekenmachientje en ik kan me uren vermaken met me eigen gedachtes!

Ben zelf ook voorstander van trainen, rust, trainen, rust, maar hou meestal aan:


Succes alvast voor morgen, shape zal zeker weten bijtrekken man
Ik merkte laatst met festival dat ik aan begin wat soft oogde en na 10 uur dansen zonder eten was ik ripped as ****!

Klik om te verkleinen...

Thanks gozer! Vragen blijven ook welkom..ook al put ik deels uit bro-science..ik ben altijd bereid om te helpen.

Mijn cycle ziet er normaal gesproken ook ongeveer zo uit..trainen, rust, trainen, rust, trainen, trainen, rust, repeat

Ik heb mijn voeding voor volgende week al enigsinds bepaald. Ga niets extreems doen in mijn ogen, gewoon weer 3 dagen hoge water inname (~6L) gevold door 1 dag medium (3L) en 1 dag 1L. Op donderdad overdag ga ik low carb om vervolgens koolhydraten te beginnen te laden en dit trek ik door op vrijdag. Zaterdagochtend train ik dan nog een beetje rug en borst en daarna neem ik nog een shitload aan carbs en eiwitten..

Ben ervan overtuigd dat ik dan zondag 2a3kg lichter ga zijn en dan is zelfs mijn gezicht shredded as ****

Sterke inclines man, nice.

Klik om te verkleinen...

Thanks gozer! Op naar de 40kg!

 

[justbart]

Harde presses man, damn

 

[Nesselaarr]

Lekkere training man vind je bor nog best sterk anders

 

[Skatermarvin]

Harde presses man, damn

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart!

Lekkere training man vind je bor nog best sterk anders

Klik om te verkleinen...

Ik heb voor de BOR hetzelfde gewicht gebruikt als mijn vorige trainingen, ze vielen enkel wat zwaarder. De eerste reps gingen dan superstrict om vervolgens behoorlijk forced te eindigen.

 

[Robke78]

mooi toch ... veel volume ook voor een ub training

 

[Skatermarvin]

De planning voor vandaag!

B1 Benen – buik:
Squat: 4x8-12
SLDL: 3x8-12
Leg press: 3x12-15
Leg extentions: 3x8-12+dropset
Standing leg curl: 3x8-12+pompset

Barbel calfraise: 4x8-12
Toepress: 3x8-12+dropset

Cable pull-trough: 3x8-12
Side machine crunch: 3x8-12


Voeding donderdag 8 augustus 2013:
9:00 1L groene thee
11:00 70g brinta + 30g bambix + 30g whey + 45g rozijnen + multivit & vit. D
12:00 250g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie
15:00 250g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie + mineola
Post workout: 30g whey + 40g dextro + banaan
18:30 3 kaiserbroodjes (1 rosbief (100g), 1 gebakken kipfilet (150g)) + veldsla en komkommer + 25g casseine

~3080kcals, E/K/V = 225g (30%) / 420g (54%) / 55g (16%)

---------- Post toegevoegd 8 August 2013 om 07:45 ----------

mooi toch ... veel volume ook voor een ub training

Klik om te verkleinen...

Thanks Rob!

 

[justbart]

Is de spierpijn van de laatste leg day al over, haha

 

[Skatermarvin]

Is de spierpijn van de laatste leg day al over, haha

Klik om te verkleinen...

Net aan...voel het nog een beetje

 

[Rox92]

In

 

[Skatermarvin]

Thanks iedereen voor de support en stemmen! Ik ben blij met mijn vijde plaats!

Mijn doel is bereikt, droger dan ooit!


Hier nog een paar duo foto's van mij en Bob tijdens de shoot

Klik om te verkleinen...

In

Klik om te verkleinen...

Welkom!

Hier de training van vanmiddag!

Aardig kapapot gaan soms! Merk dat mijn benen het nog even zwaar hebben na mijn cut, maar mag niet klagen

B1 Benen – buik:
Squat:
60kg: 12
80kg: 12
100kg: 12 (warmup)
130kg: 10, 8, 8 (uit mijn tenen!)
Dropset; 130kg-->100kg-->60kg: 6, 10, 17 ()

SLDL:
60kg: 10 (warmup)
100kg: 12, 12, 14 (Straps, verzwaren naar 110kg)

Leg press:
224.8kg (fullstack): 15 (small), 15 (medium, 2 forced), 12 (wide, 4 forced)

Hip abduction:
50kg: 22, 20 (Leg extention was bezet)

Leg extentions:
50kg: 15 (warmup)
71kg: 12, 12 (nipt), 11
Dropset; 71kg-->57kg-->43kg: 9, 7, 8

Standing leg curl:
30kg: 15, 14 (3 forced), 11
16kg: 27 ()

Barbel calfraise:
100kg: 12, 12, 14 (4 small), 14 (small)

Cable pull-trough:
32kg: 15
41kg: 14, 12, 12

Woodchoppers (cable):
23kg: 20, 18

Toepress:
118kg: 10 (MMC waardeloos..dan maar zwaar beuken..)
224.8kg: 2 sets

Side machine crunch:
30kg: 20
36kg: 15, 12, 10


Post workout food:
Italiaanse bollen met rosbief en veldsla


Tomatenbroodje met gebakken kipfilet


Strawberry milkshake casseine

 

[justbart]

Die squats... damn. Je volume is toren hoog, i like that shit

 

[StickySteeez]

goed voer man, nice

 

[Skatermarvin]

Die squats... damn. Je volume is toren hoog, i like that shit

Klik om te verkleinen...

goed voer man, nice

Klik om te verkleinen...

Thanks beide!

Vandaag een rustdagje. Mijn opa viert vanmiddag zijn verjaardag, taart en andere snaaisels laat ik staan. Waarschijnlijk wordt er vanmiddag wel een chinese rijsttafel of iets dergelijks gehaald waar ik dan wel weer van ga genieten..carbs worden uiteraard enigsinds beperkt

Voeding 09 augustus 2013:
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + multivit & vit D
12:00 150g kipfilet + 75g spinazie + 25g notenmix
14:45 150g kipfilet + 75g spinazie + + 45g notenmix
18:00 Avondeten (800-900kcals, waarschijnlijk chinees) + 30g casseine

~2150kcals, E/K/V = 190g (35%) / 105g (20%) / 110g (45%)

 

[Robke78]

dat there crazy ass squats

 

[Nesselaarr]

Pff flinke training man zal wel pijn doen vandaag

 

[Skatermarvin]

dat there crazy ass squats

Klik om te verkleinen...

Pff flinke training man zal wel pijn doen vandaag

Klik om te verkleinen...

Valt mee nog..morgen zal wel ander verhaal worden. Nu aan het wachten op de chinees...hongerrrrr!

 

[Skatermarvin]

Vanochtend lekker fasted getraind! Ging prima!

C1 Schouders – armen:
Dumbel shoulder press:
12kg: 20
22kg: 12 (warmup)
26kg: 12, 12 (nipt), 11
Dropset; 30kg-->24kg-->18kg-->12: 6, 5, 6, 10

Bent over lateral raise:
12kg: 16, 12 (3f.), 10 (2f.)

Seated lateral raise:
5kg: 15 (warmup)
10kg: 12, 8, 15 (niet al te strict, laatste set standing)

Seated frontraise:
10kg: 12
14kg: 12 (3 forced), 12 (5 forced)

EZ-bar tricep extention:
27.5kg: 12 (warmup)
34.5kg: 12 (nipt), 8+4CGBP
32.5kg: 10+6CGBP, 9+4CGBP (LEEG!)

Dumbel curl:
10kg: 12
14kg: 12, 12 (2f.), 12 (3 hammer), 10 (2 forced)

Dippen:
bw+5kg: 12, 12, 10 (Easy, slow controlled reps)

Preacher curl:
32.5kg: 14, 11 (nipt)
17.5kg: 22 ()

Pushdown:
50kg: 14, 12
Dropset; 64kg-->50kg-->41kg-->32kg: 5, 6, 10, 14

Reverse grip pushdown:
23kg: 15 (Voor de pomp..)

 

[StickySteeez]

Brrrr fasted trainen, voor mij nooit meer ;p.

Sterke training hoor.

 

[justbart]

11 x 26 kg shoulderpresses vind ik behoorlijk wat.

 

[Nesselaarr]

Flinke training weer neergezet!
Vraagje vanaf volgende week ga ik overdag werken en train ik s'avonds en als ik terug kom ga ik dan 1 uurtje later ongeveer slapen hoe zou jij je maaltijden in delen dan?