Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

KoekieMonster · 10 aug 2013

VO-LU-ME

Me gustaaaaaa. Fijn weekend!

hendrie · 10 aug 2013

Ziet er allemaal, weer top uit kerel goed weekend en geweldige foto's heb je geplaats

Skatermarvin · 11 aug 2013

StickySteeez zei:
Brrrr fasted trainen, voor mij nooit meer ;p.

Sterke training hoor.

Ik vind het een beetje een mind-set. Zet namelijk net zulke sterke trainingen neer fasted als niet fasted. Overigens geldt dit alleen voor s'ochtends, want ga het natuurlijk niet overleven om pas na 16:00uur smiddags wat te eten als ik gewoon werk.. :rolleyes:

justbart zei:
11 x 26 kg shoulderpresses vind ik behoorlijk wat.

Ik heb weleens zwaarder gepresst, maar naar mijn mening is nu mijn uitvoering een stuk beter :thumbs:

Nesselaarr zei:
Flinke training weer neergezet!
Vraagje vanaf volgende week ga ik overdag werken en train ik s'avonds en als ik terug kom ga ik dan 1 uurtje later ongeveer slapen hoe zou jij je maaltijden in delen dan?

Als je het met IF wilt gaan doen zou ik hoe dan ook mijn eetwindow zo verschuiven dat ik na het trainen nog wat eet. Desnoods maak je je eetwindow iets groter (9 of 10uur) en op rustdagen stop je dan gewoon wel op tijd. Als je even laat weten van hoe laat tot hoelaat je werkt en traint (en eventueel hoe laat je avond eten is) dan kan ik nog wat beter meedenken..

KoekieMonster zei:
VO-LU-ME

Me gustaaaaaa. Fijn weekend!

Thanks Koek! Jij ook een goed weekend! :thumbs:

hendrie zei:
Ziet er allemaal, weer top uit kerel goed weekend en geweldige foto's heb je geplaats

Thanks maat! Good to have you back!

justbart · 11 aug 2013

Goede uitvoering is altijd beter ja. Vind altijd lastig om de zwaardere db in positie te krijgen bij die oefening.

Skatermarvin · 11 aug 2013

justbart zei:
Goede uitvoering is altijd beter ja. Vind altijd lastig om de zwaardere db in positie te krijgen bij die oefening.

Bij die dropset heb ik ook wel even een spotter gevraagd..voorheen slingerde ik de gewichten altijd omhoog..zelfs bij 5x5x40kg dumbel shoulder press :eek:

justbart · 11 aug 2013

Damn, dat doe ik echt niet, kost me mijn schouders man.... tot 30 kg slinger ik ze wel. Voeld gewoon niet safe

Skatermarvin · 12 aug 2013

justbart zei:
Damn, dat doe ik echt niet, kost me mijn schouders man.... tot 30 kg slinger ik ze wel. Voeld gewoon niet safe

Weet ook niet of ik dat nu nog steeds zou doen

Hier de planning voor vandaag. Zoals al aangekondigd een lichte cut-week.. :rolleyes:

A2 Borst – rug:
Reverse grip row: 4x8-12
Dumbel press: 4x8-12
Dumbel row: 3x8-12
Incline fly’s: 3x8-12
Lat pulldown: 3x12-15
Standing cable fly’s (low pull): 3x12-15

CG-pullup: 3x8-12
Dumbell shrugs: 4x8-12

Voeding Maandag 12 augustus 2013:
7:15 250mg caffeine + 500ml water
9:00 1L groene thee
11:00 65g brinta/bambix + 30g whey + 25g rozijnen + vit D + 1000ml water
12:15 100g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 500ml water
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 500ml water
15:30 Grapefruit + 500ml water
Tijdens training: 1500ml water
Post workout: 30g whey + 40g dextro + banaan + 500ml water
18:30 225g rijst + 135g kipfilet + sperziebonen, paprika & kerriesaus + 30g casseine + 500ml water

~6.5L water

~2510kcals, E/K/V = 190g (30%) / 310g (50%) / 55g (20%)

justbart · 12 aug 2013

Nog meer cutten.... damn

Skatermarvin · 12 aug 2013

justbart zei:
Nog meer cutten.... damn

Nee Bart, weer even terug cutten

Kragt88 · 12 aug 2013

Skatermarvin zei:
Nee Bart, weer even terug cutten

Je blijft maar cutten he, wanneer ga je weer langzaam de kcal opbouwen dan?

Had je dit weekend nou een festival?! Trouwens best een hoop water zo....

Specifieke reden dat je dat deze week doet?

Skatermarvin · 12 aug 2013

Kragt88 zei:
Je blijft maar cutten he, wanneer ga je weer langzaam de kcal opbouwen dan?

Had je dit weekend nou een festival?! Trouwens best een hoop water zo.... Specifieke reden dat je dat deze week doet?

Haha..ik heb inderdaad een festival (decibel). En wil gewoon met een mooie shape daar rondlopen hoe fout dat ook klinkt..

Dat water doe ik aan de hand van het pre-contest laden..ga vanaf donderdag ook carb-loaden :thumbs:

Maandag t/m woensdag 6-7L water/vocht. Donderdag 3-4L en vrijdag max 1.5L.

Hier de training van vandaag. Heb een keer samen met mijn girlfriend getraind :heart:

. Af en toe wat uitleg gegeven en haar lekker hard laten trainen.. :thumbs:

A2 Borst – rug:
Reverse grip row:
60kg: 12
80kg: 12, 12 (3 forced), 12 (4 forced), 10 (3 forced)

Dumbel press:
12kg: 12
28kg: 12
36kg: 12, 12 (nipt), 11, 10

Dumbel row:
36kg: 12, 12, 10

Incline fly’s:
12kg: 12
22kg: 12+4dumbelpress, 12+2dumbelpress, 10

Lat pulldown:
64kg: 15, 15 (4 forced), 14 (4 forced)

Standing cable fly’s (low pull):
18kg: 15
27kg: 15 (3 forced), 15 (5 forced), 13 (3 forced)

CG-pullup:
Bw-36kg: 12, 11, 12 (slow controlled reps)

Dumbell shrugs:
28kg; 12, 12 (3 legdrive), 12 (4 legdrive)

hendrie · 12 aug 2013

Prima workout mate na festival is effe lekker tijd om te groeien?

Sandorrr · 12 aug 2013

Nette training man, ook altijd leuk om je vriendin eens te kunnen commanderen en laten zweten :eyebrow:

Nesselaarr · 12 aug 2013

Lekker laten squatten kan jij alleen profijt van hebben later.

Nette training voelt die combi van fly's en presses chill?

Skatermarvin · 13 aug 2013

hendrie zei:
Prima workout mate na festival is effe lekker tijd om te groeien?

Mwoah..ik ben niet van plan echt te gaan bulken in ieder geval. Het lage(re) vetpercentage bevalt me wel eigenlijk. Tuurlijk zullen de kcals wel weer iets omhoog gaan, maar zeker geen 3500kcals per dag.

MassiveBe zei:
Nette training man, ook altijd leuk om je vriendin eens te kunnen commanderen en laten zweten

Klopt helemaal

Nesselaarr zei:
Lekker laten squatten kan jij alleen profijt van hebben later.

Nette training voelt die combi van fly's en presses chill?

Helemaal waar! Iedere vrouw zou squats, deadlifts en lunges moeten doen :thumbs:

Die presses na de fly's zijn wel fijn om de boel nog even leeg te maken..als de fly's niet meer lukken, dan kun je namelijk nog wel een zooitje presses doen

Vandaag low carb/low kcals. Voeding post ik zo :meal:

Skatermarvin · 13 aug 2013

Voeding, Dinsdag 13-08-2013:
7:30 250mg caffeine + 800ml water
9:00 10g BCAA + 1L water
11:30 1L groene thee + 150g kipfilet + 75g spinazie + 50g notenmix + multivit & vit D
13:00 250mg caffeine + 800ml water + 30g whey
15:00 150g kipfilet + 75g spinazie + 50g notenmix + 1L water
16:00 10g BCAA/Glutamine/Leucine (B&F) + 1L water
17:30 Carpaccio (100g beef, beetje parmezaan, pijnboompitten, rucola) + 500ml water + 25g notenmix
19:00 40g casseine + 500ml water

~6.5L water

~1830kcals, E/K/V = 205g (45%) / 25g (6%) / 100g (49%)

Robke78 · 13 aug 2013

6,5L water en dan nog die liter groene thee erbij? :eek:

Skatermarvin · 13 aug 2013

Robke78 zei:
6,5L water en dan nog die liter groene thee erbij?

Die 6,5L is inclusief thee gelukkig. Ben namelijk nu al 3 keer naar de wc geweest! :eek:

Robke78 · 13 aug 2013

Skatermarvin zei:
Die 6,5L is inclusief thee gelukkig. Ben namelijk nu al 3 keer naar de wc geweest!

Heb je nou ook zo'n pet op met 2 bekers op de zijkanten waaruit buisjes naar je mond komen?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Skatermarvin · 13 aug 2013

Robke78 zei:
Heb je nou ook zo'n pet op met 2 bekers op de zijkanten waaruit buisjes naar je mond komen?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Nee, heb een infuus laten aanleggen direct naar mijn maag

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Huge Freak

Huge Freak

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Dutch Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Soortgelijke topics