Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Ik schaam me gewoon om dit te posten..maar doe het toch

Brand me maar af tot de grond, zodat mijn volgende leg-day awesome gaat zijn

Benen (light!) – buik:
Squat:
20kg: 15
60kg: 14, 14, 14 (~50%)

SLDL:
60kg: 14, 14, 14 (~55%)

Leg extention:
36kg: 15
50kg: 12, 12, 12
Dropset: 91kg-->77kg-->64kg-->50kg: 7, 9, 10, 8 (Burn)

Abducction:
64kg: 15, 15, 15

Machine crunch:
30kg: 15
50kg: 12, 11, 8
43kg: 8

Cable woodchoppers:
18kg: 15
23kg: 14, 12, 10

Rope crunch (standing):
32kg: 15
41kg: 12
50kg: 12, 10

 

[KoekieMonster]

Deloadje moet kunnen! Wanneer is je volgende beensessie?
Heb je nog vakantie marvin? Zoja, dan is het helemaal geoorloofd!

 

[Skatermarvin]

Deloadje moet kunnen! Wanneer is je volgende beensessie?
Heb je nog vakantie marvin? Zoja, dan is het helemaal geoorloofd!

Klik om te verkleinen...

Volgende week maandag train ik weer benen...daar verwacht ik ook niet al teveel van gezien het festival. De zaterdag daarna verwacht ik weer volgas benen te kunnen trainen

Geen vakantie voor mij deze zomer, ga eind van het jaar naar Thailand.


Zoals al aangekondigd vandaag low carb/low kcal overdag. Dan even naar de tandarts, trainen en lekker carb back loaden met pannenkoeken!

C2 Schouders – armen
MP: 3x8-12+dropset
Alternate hammer grip shoulder press: 4x8-12
Face pull: 3x8-12+pompset

Dumbel curl: 4x8-12
Seated dumbel Tricep ext.: 4x8-12
Reverse grip cable curl: 3x8-12 + pompset
Rope pushdown: 3x8-12 + pompset
BB behind the back wrist curl: 4x8-12


Voeding, Donderdag 15-08-2013:
6:00 250mg caffeine + 100ml water
9:00 5g BCAA + 250ml water
12:00 100g kipfilet + 50g spinazie + 25g whey + 400ml water
12:15 100g kipfilet + 50g spinazie + 20g whey + Multivit + vit D + 250ml water
14:30 100g kipfilet + 50g spinazie + 200ml water
15:30 10g BCAA/Glutamine/Leucine (B&F) + 250ml water + 250mg caffeine
Tijdens trainen: 1000ml water
Post workout: 30g whey + 40g dextro + 400ml water
18:00 500g pannenkoeken + 100g stroop + 1 appel
19:30 4 rijstwafels met honing + 30g casseine + 250ml water

~3.1L water/vocht

~2600kcals, E/K/V = 185g (30%) / 350g (54%) / 50g (16%)

 

[hendrie]

500gram pannekoeken mix? Das dan ook een heel pak toch??

 

[Skatermarvin]

500gram pannekoeken mix? Das dan ook een heel pak toch??

Klik om te verkleinen...

Nee, de mix weegt 400g daarbij komt nog 800ml melk en 3 eieren. Waardoor het gewicht van het hele pak wel wat hoger liggen, maar het is wel een behoorlijke lading pannenkoeken.

Ga ze ook niet wegen ofzo..heb gewoon ruim gerekend

 

[justbart]

Niks om je voor te schamen dude, is gewoon verstandig trainen gezien je plannen!

 

[istimewa]

Boeie van die sissy leg work-out. Heb echt te vaak met zware poten op een festival gelopen omdat ik donderdag of vrijdag zo nodig nog even tot het gaatje moest gaan..

 

[Skatermarvin]

Niks om je voor te schamen dude, is gewoon verstandig trainen gezien je plannen!

Klik om te verkleinen...

Haha, thanks Bart...

Maar vroeg erom afgebrand te worden...zo kan ik elke week wel een excuus bedenken om een sissy leg workout te doen

Boeie van die sissy leg work-out. Heb echt te vaak met zware poten op een festival gelopen omdat ik donderdag of vrijdag zo nodig nog even tot het gaatje moest gaan..

Klik om te verkleinen...

Ik heb inderdaad ook weleens met quad en hamstring kramp gestaan...vooral die hamstring kramp is een drama!

Ga jij nog naar Decibel of is dat een beetje teveel uit de richting/niet hard genoeg

 

[mack10]

fokking sissy

zo win je de contest nooit



J/K

 

[Skatermarvin]

fokking sissy

zo win je de contest nooit



J/K

Klik om te verkleinen...

Volgens mij kan ik de contest hooguit winnen als ik doorcut naar 4% of aan de tren ga

 

[mack10]

Volgens mij kan ik de contest hooguit winnen als ik doorcut naar 4% of aan de tren ga

Klik om te verkleinen...

Wat houd je tegen?

 

[Skatermarvin]

Wat houd je tegen?

Klik om te verkleinen...

Ik wil niet gaan kuren, sides etc. Zou dolgraag een keihard reuzen fysiek hebben..

Spoiler

..en ik ben een p*ssy
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Skatermarvin]

Training van vanmiddag!

Oooh, ooh wat waren de pannenkoeken lekker!

Na de training was mijn fysiek opmerkelijk hard voor het feit dat ik de hele dag low carb heb gezeten! Borst zelfs goed vol, rond en voorzien van strepen!

C2 Schouders – armen
MP:
27.5kg: 15
47.5kg: 12
52.5kg: 14, 12 (Verzwaren!)
Dropset; 57.5kg-->47.5kg-->37.5kg-->27.5kg: 10, 7, 7, 11

Alternate hammer grip shoulder press:
10kg: 12
14kg: 12, 12 (3f.), 10 (2f.), 9 (2f)

Face pull:
32kg: 15
41kg: 12, 12, 10
23kg: 22 (Lekker pompen)

Dumbel curl:
10kg: 12
16kg: 12, 10
14kg: 12, 10

Seated dumbel Tricep ext.:
30kg: 12
34kg: 14, 12
Dropset; 40kg-->34kg-->28kg-->22kg: 8, 4, 6, 6

Reverse grip cable curl:
41kg: 15, 13, 12
23kg: 24

Rope pushdown:
32kg: 12, 10, 8
23kg: 17

BB behind the back wrist curl:
Overgeslagen...hongerrrrrr!

 

[justbart]

Heavy ass triceps werk dude... verder weer flink gepompt!

 

[hendrie]

Pompuh!!!!!!!! Daarna onbeperkt pancakes

 

[Nesselaarr]

Lekker getraind man je mp is echt sick man!

 

[The Novice]

Sterke training bro!

 

[istimewa]

Haha, thanks Bart...

Maar vroeg erom afgebrand te worden...zo kan ik elke week wel een excuus bedenken om een sissy leg workout te doen

Ik heb inderdaad ook weleens met quad en hamstring kramp gestaan...vooral die hamstring kramp is een drama!

Ga jij nog naar Decibel of is dat een beetje teveel uit de richting/niet hard genoeg

Klik om te verkleinen...

Haha ben in 2010 en 2011 op Decibel geweest geloof ik. Vind het echt een vet festival, en tot nu toe ook altijd heerlijk weer. Maar ben even feest/festival af op het moment. Andere prioriteiten! Veel van mijn vrienden en broertje gaan wel!

Veel plezier in ieder geval!

 

[Skatermarvin]

Heavy ass triceps werk dude... verder weer flink gepompt!

Klik om te verkleinen...

Vond het tricep werk nog niet eens super heavy! En die connectie bij de pushdowns was ook ver te zoeken.

Ik struggle daarbij altijd tussen goede MMC en gewicht.

Wat vind jij nu echt goede tricep oefeningen?

Pompuh!!!!!!!! Daarna onbeperkt pancakes

Klik om te verkleinen...

Yes! Zo is het maar net!

Lekker getraind man je mp is echt sick man!

Klik om te verkleinen...

Thanks gozer! Die MP was overigens een seated barbell (front) press (hoe heet dat?), maar die noem ik altijd MP

Sterke training bro!

Klik om te verkleinen...

Thanks Frank!

Haha ben in 2010 en 2011 op Decibel geweest geloof ik. Vind het echt een vet festival, en tot nu toe ook altijd heerlijk weer. Maar ben even feest/festival af op het moment. Andere prioriteiten! Veel van mijn vrienden en broertje gaan wel!

Veel plezier in ieder geval!

Klik om te verkleinen...

Balen! Het weer wordt (gelukkig) wel iets minder als vorig jaar! Heb er wel weer zin in!

Soms zijn andere prioriteiten ook belangrijker. Daar zal ik volgend jaar wel mee te maken krijgen (ga een huis kopen en de bouw start waarschijnlijk aankomende oktober).

---------- Post toegevoegd 16 August 2013 om 07:09 ----------

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


Voeding, Vrijdag 16-08-2013 (Carb-loading):
Nippen van shakebeker (750ml) 60g dextro + 7g BCAA/Glutamine/Leucine
6:30 250mg caffeine
9:00 4 rijstwafels met honing + 10g pure chocolade + 100g kipfilet + 50g spinazie
10:45 30g rozijnen + 4 rijstwafels met honing
12:15 100g kipfilet + 30g rozijnen + protein block (proteine reep) + 4 rijstwafels met honing + 250mg caffeine
15:00 100g kipfilet + 4 rijstwafels met honing + 10g pure chocolade
18:00 300g gebakken aardappels + 100g biefstuk + komkommer
20:00 4 rijstwafels met honing
Evt. 22:00 4 rijstwafels met honing

Maximaal 1L water/vocht

~2620kcals, E/K/V = 160g (25%) / 360g (55%) / 60g (20%)

 

[bob k]

ik zou nog wat rijstwafels met honing toevoegen