hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
ik zou nog wat rijstwafels met honing toevoegen
Misschien nog 1of2 extra ja
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.342
- Volgers 335
Misschien nog 1of2 extra ja
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skullcruchers en dumbell kickbacks vind ik de zwaarste oefeningen, ik zoe die eindelijk vaker moeten doen maar kies vaak de makkelijkste weg dmv pushdown in het gewichtenrek, pushdown machine staat er nu bij ons, die is ook erg lekker... maar skullcrushers met ez bar blijft in mijn ogen een van de beste triceps oefeningen. Dippen uiteraard ook maar daar ben ik te zwaar voor.... haha
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Goed plan...misschien maar doen! Ik zit namelijk pas op 360g carbs...kan wel opgevoerd worden naar 400+ik zou nog wat rijstwafels met honing toevoegen
Maar wil niet te hoog in kcals gaan vandaag..lastige keus.
Ik geloof dat ik in totaal met gisteren, vandaag en morgen 2 pakken rijstwafels leegeet
Misschien nog 1of2 extra ja
Skullcrushers zijn inderdaad goed! Kickbacks doe ik eigenlijk nooit...misschien eens overwegen!
Thanks Bart!
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Valt ook wel mee inderdaad!
Ga ik eens proberen. Bij mij in mijn gym doen ook veel gasten hem met cable
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Klopt..tot na het trainen blijf ik redelijk laag in vocht..op decibel zelf blijf en ga ik wel gewoon drinken. Zweet me waarschijnlijk toch de t*fus
Thanks gozer!
Ik ga in Oudewater wonen (woon ik nu ook al) ligt tussen Gouda en Utrecht in
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dan probeer ik de dumbel variant..
Haha...droge carbload..krijg er wel een beetje koppijn vanwat een rijstwafels man
Ga je trouwens weer bulken?
Ben niet van plan zwaar te gaan bulken. Misschien lichtjes met zoveel mogelijk clean food.
Op zijn minst moeten daarbij mijn meals overdag 100% goed zijn
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wat doe ik mezelf aan..de maandag na een festival een benen training inlassen! Gelukkig heb ik gisteren de godganse dag zitten vreten.
Verder heb ik vanavond een verjaardag en zal ik wel een keer een stukje taart nemen (IIFYM)..
Benen - onderrug – buik:
Squat: 3x8-12+dropset
Walking lunges: 3x16-24stappen
Single leg extention: 2x12-15
SLDL: 3x8-12
Standing legcurl: 2x8-12+pompset
Barbel calfraise: 5x8-12
Evt. Toepress
+Abwork (Machine crunch, side machine crunch, rope crunch etc ~6-9sets)
Voeding, maandag 19-08-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 Kop groene thee
12:00 60g brinta + 30g whey + 25g rozijnen + multivit & vit. D + 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:30 Appel
Post workout: 30g whey + 40g dextro + banaan
18:30 200g aardappels/150g rijst + 200g groene groente + 165g varkenssate + 20g casseine
~20:00 Stuk taart/vlaai
~2910kcals, E/K/V = 200g (27%) / 380g (52%) / 65g (21%)
Al tijd een ontzettende vreetkick na een festival!
8:00 200g snoep en 4 oreo’s
10:00 4 mini choco stroopwafels + 100g kipfilet
11:00 30g whey + 30g casseine
13:30 30g whey + 25g rozijnen + 60g brinta + grapefruit
14:00-17:00 paar handjes notenmix, wat snoepjes en mini choco stroopwafel
18:00-20:30 All you can eat ‘live cooking’ in Vianen (Patat, wok, biefstuk, kipsate, ijs, appeltaart, spekkoek, slagroom, brownies, rijst, groente etc etc.)
10:00 4 mini choco stroopwafels + 100g kipfilet
11:00 30g whey + 30g casseine
13:30 30g whey + 25g rozijnen + 60g brinta + grapefruit
14:00-17:00 paar handjes notenmix, wat snoepjes en mini choco stroopwafel
18:00-20:30 All you can eat ‘live cooking’ in Vianen (Patat, wok, biefstuk, kipsate, ijs, appeltaart, spekkoek, slagroom, brownies, rijst, groente etc etc.)
Verder heb ik vanavond een verjaardag en zal ik wel een keer een stukje taart nemen (IIFYM)..
Benen - onderrug – buik:
Squat: 3x8-12+dropset
Walking lunges: 3x16-24stappen
Single leg extention: 2x12-15
SLDL: 3x8-12
Standing legcurl: 2x8-12+pompset
Barbel calfraise: 5x8-12
Evt. Toepress
+Abwork (Machine crunch, side machine crunch, rope crunch etc ~6-9sets)
Voeding, maandag 19-08-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 Kop groene thee
12:00 60g brinta + 30g whey + 25g rozijnen + multivit & vit. D + 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:30 Appel
Post workout: 30g whey + 40g dextro + banaan
18:30 200g aardappels/150g rijst + 200g groene groente + 165g varkenssate + 20g casseine
~20:00 Stuk taart/vlaai
~2910kcals, E/K/V = 200g (27%) / 380g (52%) / 65g (21%)
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik voelde me vanochtend beduidend beter dan nu..ik sta bijna op het punt de sportschool over te slaan!succes met die drop set op die squat na zo'n weekend
Tegen beter weten in ga ik daarom straks maar een monster energy low carb halen voor een soort van boost en in de hoop dat de training nog aardig gaat!
Welkom hier! Die rope extentions deed ik ook weleens..doe je die zittend of staand?Weer even abbo pakken hier
Overhead rope extensions vind ik ook echt een aanrader voor je triceps, samen met skullcrushers zijn dat wel mijn favo oefeningen.
Decibel was wel vet! erg druk alleen en tja, het gevoel achteraf..Haha, heerlijk die carb cravings!
..en dan is het nog niet eens dinsdag!- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
hebben ze bij jullie de blauwe nog niet? Die is gewoon zero
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nee..die heb ik nog niet gezien. tenminste geen zero kcals. Per blik iets van 48kcals geloof ik
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Nee..die heb ik nog niet gezien. tenminste geen zero kcals. Per blik iets van 48kcals geloof ik
Ja, dat is die Bruine hé? Rehab of zoiets. Beetje ice tea achtig. Nee, bij ons hebben ze sinds enkele weken
gewoon de zero. Dus met echt nul kcals. Nu ja, 0 komma en een beetje ofzo
