Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 28 aug 2013

justbart zei:
Je weet weer wat je te doen staat. Toch nog niet begonnen aan die andere triceps oefeningen...

Helemaal vergeten..*zucht* Heb ik weer die klote pulldowns gedaan..

Hoppa, training zit er weer op! :thumbs:

C2 Schouders – armen
MP:
27.5kg: 15
47.5kg: 8
52.5kg: 14, 12, 12 (Verzwaren naar 54.5kg)
Dropset, 57.5kg-->47.5kg-->37.5kg-->27.5kg: 11, 7, 7, 11

Alternate hammer grip shoulder press:
10kg: 15
14kg: 12, 12
16kg: 10, 8

Face pull:
32kg: 15 (warmup)
41kg: 15, 12, 10
23kg: 27 (Pomp)

Barbel curl:
20kg: 12 (warmup)
30kg: 12 (nipt), 12 (1f.), 11 (2f.), 8

Seated dumbel Tricep ext.:
30kg: 15
34kg: 14, 13, 13, 10 (Verzwaren --> 36kg)

Reverse grip cable curl:
41kg: 15, 14 (1f.), 12
23kg: 28 (AU!)

Rope pushdown:
32kg: 14, 12 (2f.), 10 (4f.) (Blijft een k** oefening)
23kg: 19 (Pumpin'iron)

BB behind the back wrist curl: 4x8-12
45kg: 12, 12, 10, 10 (2f.)

StickySteeez · 28 aug 2013

goeeeed die mp, goeeeed!

hendrie · 28 aug 2013

Inderdaad mooie mp sessie

MiTrenZ · 28 aug 2013

Zieke shoulder strength man!! :eek:

Lekkere training mag je wel trots op zijn :thumbs:

Nesselaarr · 28 aug 2013

Lekker getraind

justbart · 28 aug 2013

Klasse series weer marv! Hoog volume mp man, damn

McMetronome · 28 aug 2013

Je bent wel van de dropsets hè de laatste tijd

Robke78 · 29 aug 2013

Poe hey ! Aardig wat reps in totaal op die MP man!

Skatermarvin · 29 aug 2013

StickySteeez zei:
goeeeed die mp, goeeeed!

Ik zet elke keer MP neer, maar dat zijn het eigenlijk niet. Ik doe ze namelijk zittend.. :rolleyes:

hendrie zei:
Inderdaad mooie mp sessie

Thanks maat!

MiTrenZ zei:
Zieke shoulder strength man!!
Lekkere training mag je wel trots op zijn

Thanks gozer! Voelde me ook aardig sterk gisteren!

Nesselaarr zei:
Lekker getraind

:evilnana:

justbart zei:
Klasse series weer marv! Hoog volume mp man, damn

Vind volume voor schouders wel lekker! :fire:

McMetronome zei:
Je bent wel van de dropsets hè de laatste tijd

Die drops bevallen me indaard goed! Lekker de boel volledig leegmaken! :thumbs:

Robke78 zei:
Poe hey ! Aardig wat reps in totaal op die MP man!

Merci!

Vandaag rustdagje..low kcals, low carb!

justbart · 29 aug 2013

Ik vind volume op alles lekker :roflol:

Skatermarvin · 29 aug 2013

justbart zei:
Ik vind volume op alles lekker

Daar heb je een punt!* Pomp is ook gewoon een fijn gevoel.. :rolleyes:

*Deadlifts en walking lunges zijn daarin wel een beetje een uitzondering qua set-volume :eek:

Skatermarvin · 29 aug 2013

Vandaag op de planning wat lager in kcals…eet vanavond bij mijn ouders en heb daar voor het gemak maar even 600-700kcals voor gerekend, maar kan natuurlijk wel iets meer/minder worden. Een eventueel tekort vul ik aan met BCAA/Casseine.

Voeding 29-08-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 250mg caffeine
12:00 150g kipfilet + 75g spinazie + 50g notenmix + 2 visolie + vit D3 (5000IU)
14:30 150g kipfilet + 75g spinazie + 30g whey
17:00 5g BCAA
18:00 Avondeten (600-700kcals) + 30g casseine

~1750kcals, E/K/V = 180g (40%) / 70g (17%) / 80g (43%)

Sandorrr · 29 aug 2013

Skatermarvin zei:
Vandaag op de planning wat lager in kcals…eet vanavond bij mijn ouders en heb daar voor het gemak maar even 600-700kcals voor gerekend, maar kan natuurlijk wel iets meer/minder worden. Een eventueel tekort vul ik aan met BCAA/Casseine.

Voeding 29-08-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 250mg caffeine
12:00 150g kipfilet + 75g spinazie + 50g notenmix + 2 visolie + vit D3 (5000IU)
14:30 150g kipfilet + 75g spinazie + 30g whey
17:00 5g BCAA
18:00 Avondeten (600-700kcals) + 30g casseine

~1750kcals, E/K/V = 180g (40%) / 70g (17%) / 80g (43%)

Mooi man, wat zijn je doelen eigenlijk op lange & korte termijn?

Skatermarvin · 29 aug 2013

MassiveBe zei:
Mooi man, wat zijn je doelen eigenlijk op lange & korte termijn?

Onderhouden wat ik heb, vetpercentage laag houden en mogelijk een hele lichte bulk. Lange termijndoel is naturel 85kg bij een procent of 7/8

MiTrenZ · 29 aug 2013

Skatermarvin zei:
Onderhouden wat ik heb, vetpercentage laag houden en mogelijk een hele lichte bulk. Lange termijndoel is naturel 85kg bij een procent of 7/8

Moet lukken toch, maar zal zeker wat tijd in beslag gaan nemen!

McMetronome · 29 aug 2013

Skatermarvin zei:
Daar heb je een punt!* Pomp is ook gewoon een fijn gevoel..

*Deadlifts en walking lunges zijn daarin wel een beetje een uitzondering qua set-volume

Oh man, moet je eens 15 reppers hyperextensions doen na t deadliften, not cool.

Gast 2008 · 29 aug 2013

ik ga ook beginnen met loggen(kijken hoelang ik t volhou) dus ik verwacht jou in mijn log!

Skatermarvin · 29 aug 2013

MiTrenZ zei:
Moet lukken toch, maar zal zeker wat tijd in beslag gaan nemen!

Klopt..wordt een jarenplan, maar heb geduld!

McMetronome zei:
Oh man, moet je eens 15 reppers hyperextensions doen na t deadliften, not cool.

Gaat prima denk..maar hebben geen hyperextention..

Dus kan het je niet bewijzen :trollface:

martyyn zei:
ik ga ook beginnen met loggen(kijken hoelang ik t volhou) dus ik verwacht jou in mijn log!

Ik ga je volgen Martijn! :thumbs:

KoekieMonster · 29 aug 2013

Zittende MP is valsspelen!

Doe je het op een bankje met lage rugleuning? Ik doe geen zittende MP omdat ik geen lage rugbankje tot mijn beschikking heb... als ik zit doe ik behind the neck... hoe vind je behind the neck?

Skatermarvin · 30 aug 2013

KoekieMonster zei:
Zittende MP is valsspelen!

Doe je het op een bankje met lage rugleuning? Ik doe geen zittende MP omdat ik geen lage rugbankje tot mijn beschikking heb... als ik zit doe ik behind the neck... hoe vind je behind the neck?

IK vind persoonlijk staande MP valsspelen..voor je het weet sta je te legdriven en pushpressen. Behind the neck doe ik soms als afwisseling, maar momenteel gewoon zittende MP's op een bankje met rugleuning.

Ik wil per slot van rekening mijn schouders trainen en niet allerlei andere stabiliserende spiergroepen

Vandaag weer lekker borst en rug! Vanavond lekker 2 broodjes gyros op de planning, dus de rest van de dag iets rustiger aan ook omdat ik al weet dat ik zondag de KFC ga leegvreten.. :rolleyes:

A1 Borst – rug
Incline dumbel press (45°): 4x8-12
BOR:3x8-12+dropset
Incline fly’s (60°): 3x8-12
Reverse grip pulldown: 3x8-12
Standing cable fly’s (high pull): 3x12-15
CG cable row: 3x12-15

Barbell shrugs: 3x8-12+dropset

Voeding, vrijdag 30-08-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 50g brinta + 30g whey + 25g rozijnen + stuk pure chocolade multivit & vit. D
12:30 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 260g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:30 3g beta-alanine + 7g BCAA/glutamine/leucine (B&F)
Post workout: 25g whey + 20g dextro + stuk fruit
18:30 2 Egyptische maaltijdpita’s + 350g gyros + komkommer + klein beetje knoflooksaus

~2955kcals, E/K/V = 245g (33%) / 320g (44%) / 75g (23%)

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Monstrous Giant

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Town Drunk

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Soortgelijke topics