Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Nesselaarr]

Lekker gewerkt man!

 

[Skatermarvin]

Lekker gewerkt man!

Klik om te verkleinen...

Thanks gozer!

Vandaag een rustdagje met wat familiaire verplichtingen! Zometeen maar even een rondje nuchter snel wandelen en de dag eiwit only beginnen...want heb me gisteren helemaal scheel gebarbequed!

Op doordeweekse dagen zou ik niet zo snel gaan voor dit format, maar mijn shape was nog prima met een gewicht van 77.9kg en mijn taille nog netjes op 72.0cm

IF IT FIT YOUR MACRO’s: zondag 01-09-2013,
12:00 40g whey + 30g casseine + blikje light energy drink
13:30 10g BCAA
15:00 Bioscoop: Kleine popcorn + cola light
17:30 KFC: 2 brazers, Twister wrap en crispy strips + cola light

~2010kcals, E/K/V = 175g (34%) / 200g (40%) / 60g (26%)

 

[StickySteeez]

ah ****ing lekker KFC'tje!

 

[Skatermarvin]

ah ****ing lekker KFC'tje!

Klik om te verkleinen...

Als het daar nou bij was gebleven fitte het prima in mijn macro's...echter bedachten we daarna nog een ijsje te halen bij de Mac Donalds, waarbij ik het beschaafd heb gehouden met een ijshoorntje. Echter kwam rond 20:00uur mijn vriendin thuis om mij te verrassen met een stuk taart wat nog over was van de baby shower van mijn zus. Lekker junkdagje dus..vandaag natuurlijk weer back-on-track

IF IT DOES NOT FIT YOUR MACRO’s: zondag 01-09-2013,
12:00 40g whey + 30g casseine + blikje light energy drink
13:30 10g BCAA
15:00 Bioscoop: Kleine popcorn + cola light
17:30 KFC: 2 brazers, Twister wrap en crispy strips + cola light
EXTRA: 18:15 IJshoorntje bij Mac D
20:00 Stuk taart

~2500kcals, E/K/V = 185g (30%) / 270g (43%) / 75g (27%)

Klik om te verkleinen...

Uiteindelijk toch behoorlijk te hoog in carb voor een rustdagje, maar ach het was wel lekker..

 

[Robke78]

haha, ach ja, soms moet het gewoon even lekker zijn

 

[Skatermarvin]

haha, ach ja, soms moet het gewoon even lekker zijn

Klik om te verkleinen...

Das waar Rob!

'Mag' dat dan aankomende weekend ook weer..want ga zondag all you can eat wokken

---------- Post toegevoegd 2 September 2013 om 07:59 ----------

Hier de planning voor vandaag qua trainen en voeding. Was zo lomp geweest mijn spinazie blokjes a la creme te kopen, dus daar zit ik de hele week gelijk mee opgescheept in mijn kip/rijst/spinazie meals…

Verder vandaag iets lager gezien het weekend..

Verder heb ik dippen vervangen voor kickbacks om eens te kijken hoe die bevallen

C1 Schouders – armen
Dumbel shoulder press: 4x8-12
Bent over lateral raise: 3x8-12
Lateral raise: 3x8-12
Seated frontraise: 3x8-12

EZ-bar tricep extention: 4x8-12
Dumbel curl: 4x8-12
Dumbel kickbacks: 3x8-12
Preacher curl: 2x8-12 + pompset
Pushdown: 2x8-12 + pompset


Voeding, maandag 02-09-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 65g brinta + 30g whey + 30g rozijnen + multivit & vit D
12:00 200g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie a la creme
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie a la creme
15:30 6g BCAA/Glutamine/Leucine (B&F) + 3g Beta-alanine
Post workout: 30g whey + 40g dextro + banaan + rijstwafel met honing
18:30 225g aardappels + 225g spinazie + ei + 140g kipfilet + 20g casseine

~2525kcals, E/K/V = 200g (31%) / 320g (50%) / 55g (19%)

 

[justbart]

Vooruit dan, komend weekend ook weer! Bij de wok kan je lekker biefstuk snacken dude.

 

[Skatermarvin]

Vooruit dan, komend weekend ook weer! Bij de wok kan je lekker biefstuk snacken dude.

Klik om te verkleinen...

Klopt..maar ze hebben ook patat en een toetjes bufet..

Spoiler

En ik heb voor mijn gevoel soms wel 7 magen..er kan zoveel vreten in

 

[justbart]

Haha ik ook alleen bij mij kan je dat ook duidelijk zien

 

[StickySteeez]

onbeperkt wokken

die gains

 

[Ano_93_94]

Lekker gegeten zondag! als je gaat wokken weet je dat je in iedergeval dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt

 

[Skatermarvin]

Haha ik ook alleen bij mij kan je dat ook duidelijk zien

Klik om te verkleinen...

Haha...dat is dan bij mij momenteel niet het geval..

onbeperkt wokken

die gains

Klik om te verkleinen...

Lekker gegeten zondag! als je gaat wokken weet je dat je in iedergeval dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt

Klik om te verkleinen...

Das dan wel weer zo


Even een vraagje:
Ik volg nu al geruime tijd IF en krijg telkens aan het einde van mijn vast koude handen met paarse (tintelende) vingers. Dit is een teken van lage bloedsuiker volgens mij.

Is dit ongezond of ben ik iets van suikerziekte aan het creeeren? En hoe kan het dat deze staat steeds vroeger begint. Voorheen kreeg ik er pas 1 tot 1.5 uur tegen het einde van mijn vast last van, maar vandaag toch zeker 2.5-3uur voor het eind van mijn vast al.

 

[justbart]

Extra dextrose nemen voor en na je training...

 

[Robke78]

carb depleted

Paar dagen wat hoger gaan met je carbs. Kwaad kan het niet. Maar gezond is het natuulijk ook niet

 

[Skatermarvin]

Extra dextrose nemen voor en na je training...

Klik om te verkleinen...

Hmm, weet niet of dat gaat helpen..wel voor snel glycogeen aanvulling, maar ook voor na 16uur vasten?

Misschien eens kijken voor tragere carbs met lage GI waarden bij mijn laaste meal..

Iemand ideeen?

carb depleted

Paar dagen wat hoger gaan met je carbs. Kwaad kan het niet. Maar gezond is het natuulijk ook niet

Klik om te verkleinen...

Dan ga ik denk maar weer een keer een high carb dagje inlassen om mijn glycogeendepots vol te gooien.

 

[istimewa]

Vind je het gek dat je denkt dat je 7 magen hebt; als je de hele week (zo) weinig eet. Denk dat je vet fobie je af en toe parten speelt. Zou zeggen maak je eat window 2 uur groter. Dan heet het misschien geen IF meer, maar dan voel je je wel chiller. Je vingers in ieder geval!

 

[Skatermarvin]

Vind je het gek dat je denkt dat je 7 magen hebt; als je de hele week (zo) weinig eet. Denk dat je vet fobie je af en toe parten speelt. Zou zeggen maak je eat window 2 uur groter. Dan heet het misschien geen IF meer, maar dan voel je je wel chiller. Je vingers in ieder geval!

Klik om te verkleinen...

Ik heb altijd veel kunnen eten..ik moet ook echt alles afwegen, want op gevoel eet ik zowieso veel, maar dan ook echt veel te veel.

Tuurlijk heb ik een beetje vet-fobie, maar ben momenteel erg tevreden met mijn shape en daar doen we het uiteindelijk voor. Ik geef IF zoals ik het nu toepas nog wel even een kans, maar zal waar nodig mijn vast gewoon wat eerder doorbreken..

De training van vanmiddag! Net op tijd in de gym..wat een drukte

C1 Schouders – armen
Dumbel shoulder press:
12kg: 15
18kg: 14 (warmup)
26kg: 14, 12, 11 (nipt), 10 (nipt)

Bent over lateral raise:
12kg: 15 (2f.), 14 (2f.), 12 (2f.)

Lateral raise:
10kg: 12, 12 (Qua uitvoering geen schoonheidsprijs..)
Dropset, 10kg-->5kg: 12, 12

Seated frontraise:
10kg: 12, 12 (2f.), 12 (4 hammer grip)

EZ-bar tricep extention:
27.5kg: 15 (warmup)
32.5kg: 14, 13 (nipt), 10+3CGBP, 8+6CGBP

Dumbel curl:
10kg: 12
14kg: 12, 12 (1f.), 8+4hammer, 6+3hammer

Dumbel kickbacks:
6kg: 16
8kg: 15 (MMC = ok)
10kg: 12 (MMC stuk minder, maar geef de oefening nog een kans)

Preacher curl:
32.5kg: 15, 12 (Lekker!)
17.5kg: 31 (Pomp, AU!)

Pushdown:
50kg: 12, 13 (2f.)
23kg: 30 (Easy, maar gevoel niet super)

EXTRA: Internal shoulder rotation met rope:
14kg: 30
18kg: 26
23kg: 21 (Interne schouder verzorging)

 

[hendrie]

Flink wat oefeningen kerel! Klasse

 

[Nesselaarr]

Lekker bezig geweest marv!

 

[MiTrenZ]

Pffff wat een workout, lekker hoor!