- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.280
- Volgers 335
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik wissel het inderdaad ook af. Maar vind toch de connectie met mijn spieren het belangrijkst, waardoor ik eerder de zittende verkies.
Mocht ik binnenkort wat meer kracht gefocust gaan werken zal ik ze misschien weer staand gaan doen of gewoon gelijk pushpress..
Thanks gozer!
Dat heb ik niet nodig om alpha te zijn..
Waarom alles pas vanaf week 9Ben benieuwd naar de training bro en zittend MP lijkt me persoonlijk ook fijner!
Ga die sowieso ook toepassen vanaf week 9 in me cut
De training van vandaag! De dumbel presses eens wat zwaarder gedaan..het ging wel, maar niet van harte en de MMC kon beter.
A1 Borst – rug
Incline dumbel press (45°):
14kg: 15
22kg: 8
30kg: 8 (Warmup)
36kg: 12 (nipt), 10, 10 (nipt), 9
BOR:
60kg: 15
80kg: 12 (2f.), 12 (3f.), 9 (2f.) (PFF!)
Dropset, 80kg-->60kg-->40kg: 6, 7, 17
Incline fly’s (60°):
12kg: 15
22kg: 12, 9+5presses, 7+3presses
Reverse grip pulldown:
73kg: 15, 13 (2f.), 12
Standing cable fly’s (high pull):
18kg: 15 (warmup)
32kg: 16, 14 (3f.), 15 (5f.)
18kg: 24 (Superpomp)
CG cable row:
118kg: 16, 14 (2f.), 12
100kg: 19+2 (rest-pause)
Barbell shrugs:
80kg: 12, 10, 8
Dropset, 110kg-->80kg: 5, 8 (Tank leeg!)
Net lekker twee broodjes gyros gegeten! Toch maar besloten de knoflooksaus te vervangen voor zelf gemaakte tzazikki gebasseerd op griekse yoghurt
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Net lekker twee broodjes gyros gegeten! Toch maar besloten de knoflooksaus te vervangen voor zelf gemaakte tzazikki gebasseerd op griekse yoghurt
Mooie workout!
En dat recept mag je mij eens geven
aub
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Lekkere training hoor Marvin ondanks de mindere MMC!
Is sowieso altijd weer wennen als je de gewichten gaat verzwaren
Dan stap ik over op me volgende schema
Eerste schema is puur gericht op squat - bench - deadlift en beetje bicep werk.
Daarna ga ik werk voor de buikspieren en schouders toevoegen
Is sowieso altijd weer wennen als je de gewichten gaat verzwaren
Waarom alles pas vanaf week 9
Dan stap ik over op me volgende schema
Eerste schema is puur gericht op squat - bench - deadlift en beetje bicep werk.
Daarna ga ik werk voor de buikspieren en schouders toevoegen
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
MP is per definitie staand
True, dan is het een OHP
.Lekkere training marv! Ziet er goed uit!
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
popeye
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Tzazikki maken is simpeleren dan simpel.. men neme:Mooie workout!
En dat recept mag je mij eens geven
aub
Griekse yoghurt (0.0%) zoveel als dat je saus wilt
Komkommer raspen of in klein blokjes snijden
Knofklook tenen (zoveel als je lekker vind)
Klein beetje olijfolie
Peper en zout naar gelang je smaak
Roeren...klaar
Thanks Tim! Wat betreft je schema is het me nu duidelijkLekkere training hoor Marvin ondanks de mindere MMC!
Is sowieso altijd weer wennen als je de gewichten gaat verzwaren
Dan stap ik over op me volgende schema
Eerste schema is puur gericht op squat - bench - deadlift en beetje bicep werk.
Daarna ga ik werk voor de buikspieren en schouders toevoegen
Thanks maat!
Merci
Was inderdaad genieten...doen we vandaag en morgen dan ook nog maar even..
Klopt...ik zal in het vervolg de naam veranderen...MP is per definitie staand
als ik het niet vergeet
Thanks Bart!
Thanks!True, dan is het een OHP
Lekkere training marv! Ziet er goed uit!
AWE-****ING-SOME!
Fasted training vanochtend ging echt super!
Wel door de pre-workout + beta alanine contant onderhuidse vreselijke jeuk gehad...maar ik weet dat dat over het algemeen verdwijnt als je door traint
Even samenvattend heb ik vandaag meer reps gepakt op de squat voor zowel straight set als dropset, lunges verzwaard en mijn SLDL rest pause verbeterd
Benen - onderrug – buik
Squat:
60kg: 12
90kg: 8 (warmup)
110kg: 12, 12, 12 (nipt)
Dropset, 130kg-->110kg-->90kg-->60kg: 7, 6, 10, 21 (DAMN, wat een power!)
Walking lunges:
67.5kg: 24 stappen, 24 stappen (nipt), 24 stappen (even herpakt!
PR!)Single leg extention:
30kg: 15 (easy), 15
SLDL: (Straps)
60kg: 10 (warmup)
100kg: 12, 12
Rest-pause, 120kg: 6+4+3
Standing legcurl:
30kg: 12, 8
16kg: 24 (Pumpin'
)Standing rope crunch:
32kg: 20
46kg: 15
55kg: 14, 13
Woodchoppers:
18kg: 15
27kg: 12, 12 (2f.)
Toepress (seated calf immitatie
118kg: 15 (Warmup)
155kg: 12, 15 (3f.), 15 (4f.), 20 (Rammen!:evilnana:)
224.8kg (fullstack mini-reps): 12 (AU!!)
Voeding, zaterdag 31-08-2013:
9:00 10g BCAA + 3g beta-alanine + 5g Rush
Post-workout: 40g dextro + 25g whey + stuk fruit
11:30 60g brinta + 25g whey + 25g rozijnen + green curry noodles (conimex) + 200g gerookte kip
14:30 10g BCAA
16:00 25g casseine
17:00-20:00 BBQ: Vlees, kip, stokbrood etc. (~1300kcals)
Exc. BBQ ~1335kcals, E/K/V = 135g (43%) / 160g (48%) / 15g (10%)
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zo is echt heftig geweest dus!
Lekker hoor Marvin en congratz met alle gezette PR's!!!
Geniet van de BBQ vanavond want die is meer dan verdiend
Thanks allen, ik heb alvast een rolstoel en een traplift besteld want morgen kan ik denk niet meer lopen
Post workout meal was lekker! Nu vanmiddag even eiwit-only zodat ik vanavond weer een soort van all you can eat kan BBQ'en
