Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.269
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks allen!Pffff wat een workout, lekker hoor!
Vandaag een rustdagje en ben ondanks dat ik waardeloos heb geslapen toch maar naar mijn werk gefietst!
Dus vandaag weer 13km heen, 13km terug!Voeding, dinsdag 03-09-2013:
6:30 3g beta-alanine + 5g BCAA
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 30g notenmix + Vit B & D
12:00 150g kipfilet + 75g spinazie a la crème + 35g notenmix
15:00 150g kipfilet + 75g spinazie a la creme
16:15 3g beta-alanine + 5g BCAA
18:00 70g penne (ongekookt) + 130g kaas/bassiclicum saus (bertolli) + 150g rundergehakt
19:00 30g casseine + mineola
~2010kcals, E/K/V = 190g (38%) / 90g (18%) / 100g (44%)
---------- Post toegevoegd 3 September 2013 om 08:23 ----------
[afbeelding niet meer beschikbaar]godver zeg wat een volume weer... je gaat Bart nog inhalen
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Mijn volumes lijken soms meer dan het is door de opwarmsets denk. Effectief qua werksets vind ik het zelf wel meevallenalles is mogelijk toch! Je komt aardig in de buurt laatste tijd.... dus jij gaat je volume verlagen anders moet ik nameljjk omhoog, hehe.
Niet echt aan het cutten, niet echt aan het bulken..beetje zoeken hoe ik mijn shape kan behouden of net wat verbeteren door wat soepeler om te gaan met een deel van mijn voeding.
Dit dus
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vandaag lekker een dagje vrij, dus ga zometeen samen met mijn vriendin even rug en borst trainen
Misschien dat ik de reverse grip rows vandaag even wat lichter doe dan jullie gewend zijn, want heb een klein beetje zeurende onderrug en gezien dat ik vrijdag weer mag deadliften wil ik deze niet teveel belasten.
A2 Borst – rug
Reverse grip (cable) row: 4x8-12
Dumbel press: 4x8-12
Single arm (cable) row: 3x8-12
Incline fly’s: 3x8-12
Lat pulldown: 3x12-15
Standing cable fly’s (low pull): 3x12-15
CG-pullup: 3x8-12
Dumbell shrugs: 4x8-12
Voeding, woensdag 04-09-2013:
9:00 6g BCAA/Glutamine/Leucine (B&F) + 3g Beta-alanine + 5g Rush
Post workout: 20g whey + 30g dextro + banaan
10:30 90g brinta + 30g whey + 40g rozijnen + multivit & vit D + Mineola
12:00 250g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie a la creme
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie a la creme
16:30 4 rijstwafels met honing
Avondeten: Turkse durum (knor) + 20g casseine
~2820kcals, E/K/V = 200g (28%) / 390g (55%) / 55g (17%)
---------- Post toegevoegd 4 September 2013 om 08:15 ----------
Misschien dat ik de reverse grip rows vandaag even wat lichter doe dan jullie gewend zijn, want heb een klein beetje zeurende onderrug en gezien dat ik vrijdag weer mag deadliften wil ik deze niet teveel belasten.
A2 Borst – rug
Reverse grip (cable) row: 4x8-12
Dumbel press: 4x8-12
Single arm (cable) row: 3x8-12
Incline fly’s: 3x8-12
Lat pulldown: 3x12-15
Standing cable fly’s (low pull): 3x12-15
CG-pullup: 3x8-12
Dumbell shrugs: 4x8-12
Voeding, woensdag 04-09-2013:
9:00 6g BCAA/Glutamine/Leucine (B&F) + 3g Beta-alanine + 5g Rush
Post workout: 20g whey + 30g dextro + banaan
10:30 90g brinta + 30g whey + 40g rozijnen + multivit & vit D + Mineola
12:00 250g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie a la creme
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie a la creme
16:30 4 rijstwafels met honing
Avondeten: Turkse durum (knor) + 20g casseine
~2820kcals, E/K/V = 200g (28%) / 390g (55%) / 55g (17%)
---------- Post toegevoegd 4 September 2013 om 08:15 ----------
Partly a true story..Marvin is altijd aan het cutten
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Lekker! De fasted workout zit er weer op, borst vol, rug vol en buik alweer vol..heb mijn rijst en brinta maar even gecombineerd!
A2 Borst – rug
Reverse grip cable row:
110kg: 16
128kg: 15 (2f.0, 14 (2f.), 12 (2f.), 11 (3f.) (Prima oefening!
)
Dumbel press:
14kg: 15
28kg: 15 (warmup)
36kg: 12, 12 (nipt), 10 (nipt), 10
Single arm row:
34kg: 15, 14 (2f.), 12 (Weer verzwaren naar 36kg)
Incline fly’s:
14kg: 15 (Warmup)
22kg: 14, 9+6press, 8+4press
Lat pulldown:
64kg: 15 (nipt), 13 (2f.), 12 (2f.)
Standing cable fly’s (low pull):
18kg: 15 (warmup)
27kg: 15 (4f.), 15 (6f.)
23kg: 16 (4f.)
14kg: 30+ (Pompen of verzuipen
)
CG-pullup:
bw-43kg: 15 (easy!), 13 (nipt), 12
Dumbell shrugs:
30kg: 14, 12 (2f.), 10 (1f.)
26kg: 15 (2f.)
A2 Borst – rug
Reverse grip cable row:
110kg: 16
128kg: 15 (2f.0, 14 (2f.), 12 (2f.), 11 (3f.) (Prima oefening!
)Dumbel press:
14kg: 15
28kg: 15 (warmup)
36kg: 12, 12 (nipt), 10 (nipt), 10
Single arm row:
34kg: 15, 14 (2f.), 12 (Weer verzwaren naar 36kg)
Incline fly’s:
14kg: 15 (Warmup)
22kg: 14, 9+6press, 8+4press
Lat pulldown:
64kg: 15 (nipt), 13 (2f.), 12 (2f.)
Standing cable fly’s (low pull):
18kg: 15 (warmup)
27kg: 15 (4f.), 15 (6f.)
23kg: 16 (4f.)
14kg: 30+ (Pompen of verzuipen
)CG-pullup:
bw-43kg: 15 (easy!), 13 (nipt), 12
Dumbell shrugs:
30kg: 14, 12 (2f.), 10 (1f.)
26kg: 15 (2f.)
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nope..gekookt. ~door 2.5-3 delen voor het ongekookte gewicht
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
ik denk dat ik dat zonder problemen weg duw, maar als ik dat structureel doe wordt ik moddervet ...
Not yet..
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Bart! Ik kijk alweer uit naar de 40's voor 3a4x12!
Thanks gozer!
2f. betekend in mijn geval 2 forced (vaak niet met hulp, maar meestal wat meer cheated reps)
maarten4
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 403
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
150 gaat voor mij nog maar 250 ongekookt kreeg ik gewoon niet op...
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
2f. betekend in mijn geval 2 forced (vaak niet met hulp, maar meestal wat meer cheated reps)
Goed dat het ook op die manier noteerd voor jezelf
Meeste mensen hebben cheated reps tellen ze als gewone (easy) reps en komen zichzelf gauw genoeg tegen.
Op deze manier weet je tenminste precies wat smooth ging en wat geforceerd ging!
