Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.239
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Bedankt voor de tip Rob! Maar geld dat ook als je maar 1 oefening per training dropset?Mooie training man. Zorg wel dat je niet te lang met dropsets werkt. It will burn you out
Rustdagje vandaag!
Voeding, dinsdag 10-09-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 50g notenmix + visolie & vit D
12:00 150g kipfilet + 75g spinazie + 50g notenmix
15:00 150g kipfilet + 75g spinazie
18:00 Avondeten (~650kcals) + 30g casseine
~2000kcals, E/K/V = 190g (37%) / 80g (16%) / 105g (47%)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Hangt van die oefening af
Bij deads en squats ga je daar eerder last van hebben dan van curls 
Ik zou het niet langer als 6 weken ofzo toepassen.
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks voor je inzicht Rob! Will keep it in mind!Hangt van die oefening af
Ik zou het niet langer als 6 weken ofzo toepassen.
Antagonisten schema bevalt prima moet ik zeggen!
Ik train 4 dagen en tel in principe mijn schema gewoon door, dus de ene week 2 keer benen, de andere week twee keer borst en rug en de volgende week twee keer schouders en armen. Kan ik een keer niet dan begin ik gewoon waar ik gebleven was..
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
You're welcome!Aah logisch! Top, bedankt man!
Yes..ik haat rust!
Voeding, dinsdag 10-09-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 100g notenmix + visolie & vit D
12:15 Blik monster energy light
13:00 150g kipfilet + 75g spinazie
15:00 150g kipfilet + 75g spinazie + 250mg caffeine
17:00 30g casseine
18:00 250g aardappels + 200g broccolli + verse kipcordonblue + appelmoes + halve pot stroopwafelpudding
20:00 3 zure matten
~2465kcals, E/K/V = 205g (33%) / 155g (25%) / 115g (41%)
Beetje jammer dit..! Ik haat het als ik van mijn planning afwijk..voor mijn gevoel hangt die wok van zondag ook als spoiler aan mijn buik
...waarschijnlijk puur het gevoel, maar doe toch morgen iets rustiger aan
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ach..in het echt valt het nog goed mee..Zo flink aant bulken zie ik
Foto van zondag..
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Ach..in het echt valt het nog goed mee..
Foto van zondag..
Netjes!!!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Merci!
Vandaag zoals al aangekondigd iets rustiger aan qua voeding. Ook de training is iets omlaag in volume omdat ik vanavond een afspraak heb staan en dus niet zoveel tijd heb als gewoonlijk..
Benen - onderrug – buik
Squat: 3x8-12+dropset
SLDL: 3x8-12
Leg extention ss Abduction: 3x12-15
Standing legcurl: 2x8-12+pompset
Barbel calfraise: 5x8-12
+Abwork (Machine crunch, side machine crunch, rope crunch etc ~6sets)
Voeding, woensdag 11-09-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 75g brinta + 30g whey + 25g rozijnen +kiwi + multivit & vit D
12:00 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:30 7g BCAA/Glutamine/Leucine (B&F) + 4g Beta-alanine + 4g rush
Post workout: 30g whey + 40g dextro + banaan
18:00 200g rijst + 150g kipfilet + 200g roerbakgroente + five Spice roerbaksaus + 20g casseine
~2640kcals, E/K/V = 195g (29%) / 360g (54%) / 50g (16%)
Laatst bewerkt:
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks!!Succes vanavond!
Even snel loggen!
Benen - onderrug – buik
Squat:
60kg: 12
90kg: 12 (Warmup)
110kg: 12, 12, 12 (verzwaren naar 115kg)
Dropset, 130kg-->110kg-->90kg-->60kg: 6, 8, 8, 13
SLDL:
60kg: 12
100kg: 12, 12, 12 (met straps..beetje last van onderrug)
Leg extention ss Abduction:
64kg: 15, 15 ss 57kg: 18, 18
71kg: 13 (nipt) ss 71kg: 14
Standing legcurl:
30kg: 12, 12 (2f.)
16kg: 26kg (Pompen)
Barbel calfraise:
100kg: 13, 13, 12
120kg: 10, 8
Machine crunch:
32kg: 15
50kg: 18, 14, 12
Woodchoppers:
23kg: 12, 10 (nipt)
18kg: 15
Rope crunch:
2 sets
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Die voel ik wel aardig inderdaad!
Merci!
Thanks Bart!
Het ontbreken van de walking lunges gisteren scheelde echter wel de helft van de pijn! Volgende been training zijn die er wel weer bij..ziet er pijnlijk uit
Vandaag een rustdagje!
Voeding, donderdag 12-09-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 50g notenmix + visolie & vit D
12:00 150g kipfilet + 75g spinazie + 100g rosbief + 250mg caffeine
15:00 150g kipfilet + 75g spinazie
18:00 300g zoete aardappel + 145g biefstuk + 200g sperzibonen + 1el mayonaise
19:00 40g casseine + mineola
~2000kcals, E/K/V = 210g (42%) / 95g (19%) / 85g (39%)
