- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.233
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks man!
Merci ! Die db press moet echt weer naar 40kg!
Helaas geen smith in mijn gym, maar kan zeker de cgbp eens overwegen!
Wel lekker inderdaad! Antagonist bevalt prima, maar toch binnenkort voor iets anders kijken!Borst/rug yeah Arnold Style
Gisteren bij mijn ouders gegeten en savonds even blijven plakken. Avond maaltijd was prima (holands pannetje met voldoende kipfilet). Daarna ging het helaas fout; chickenwings en bittergarnituur...
Daarom vandaag overdag maar wat rustiger aan gezien dat ik een junkmeal had gepland. Vanavond staan namelijk pizza en een halve pot danio framboos cheesecake kwark op de planning..
Straks eens kijken hoe dat mijn macro's fit (IIFYM)
Nu maar even 5km wandelen..waarbij ik nu halverwege al 20minuten in het zonnetje zit te chillen!
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
o have you back Flex! Alles goed bij jou ook!gaat hier lekker man
Zo is het maar net!He, s back
---------- Post toegevoegd 15 September 2013 om 11:08 ----------
Thanks Bart, jij ook!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Lekker schraal vandaag qua kcals...maar the junk does fit the maco's!
Voeding, zondag 15-09-2013:
9:00 1 kop groene thee + 250mg caffeine
9:30 50g kipfilet (over van mijn weekly meals)
11:15 10g BCAA
12:00 150g biefstuk + 25g casseine + 25g whey
15:00 25g whey + 25g casseine
16:30 2 plakken protein banen cake ( http://www.xxlnutrition.nl/Fitness-Recepten-B13/proteine-banaan-yoghurt-cake-P336 ) (Nog nooit gemaakt, dus ben benieuwd!)
18:00 Pizza + 225g danio framboos cheesecake kwark (IIFYM)
~1920kcals, E/K/V = 190g (39%) / 130g (26%) / 75g (35%)
Voeding, zondag 15-09-2013:
9:00 1 kop groene thee + 250mg caffeine
9:30 50g kipfilet (over van mijn weekly meals)
11:15 10g BCAA
12:00 150g biefstuk + 25g casseine + 25g whey
15:00 25g whey + 25g casseine
16:30 2 plakken protein banen cake ( http://www.xxlnutrition.nl/Fitness-Recepten-B13/proteine-banaan-yoghurt-cake-P336 ) (Nog nooit gemaakt, dus ben benieuwd!)
18:00 Pizza + 225g danio framboos cheesecake kwark (IIFYM)
~1920kcals, E/K/V = 190g (39%) / 130g (26%) / 75g (35%)
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanksgroene thee
Merci, kleine moeite vind ik zelf om de boel even uit te rekenen..wel een beetje veel vloeibaar voedsel vandaagVoeding gaat altijd mooi bij jou! Respect daarvoor kerel
Ach..er zal vast wat groente op mijn pizza zitten en anders komt dat morgen wel weer
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Pizza en cake waren heerlijk! De cheescake kwark viel tegen helaas!Ik ben toch wel jelly op je cheescake, protein cake & pizza
Niet helemaal mijn motto, maar er is nog nooit iemand gestorven door een groenteloze dag
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hier de planning voor vandaag!
Benen - onderrug – buik
Squat: 3x8-12
Walking lunges: 3x16-24stappen
Single leg extention: 2x8-12+pompset
SLDL: 3x8-12+dropset
Standing legcurl: 3x8-12
Barbel calfraise: 5x8-12
Evt. Toepress
+Abwork (Machine crunch, side machine crunch, rope crunch etc ~6-9sets)
Voeding, maandag 16-09-2013:
9:00 1L groene thee
EXTRA, 10:00 Stuk aarbeien vlaai
11:00 100g brinta + 30g whey + 50g rozijnen + 10g pure chocolade + multivit & vit. D
12:30 200g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie + plak protein cake
15:30 7g BCAA/Leucine/Glutamine (B&F)
Post workout: 30g whey + 40g dextro + appel + plak protein cake
18:30 300g aardappels + 225g sperzibonen + 175g pangafilet + 20g casseine
~3025kcals, E/K/V = 210g (29%) / 400g (53%) / 60g (18%)
Benen - onderrug – buik
Squat: 3x8-12
Walking lunges: 3x16-24stappen
Single leg extention: 2x8-12+pompset
SLDL: 3x8-12+dropset
Standing legcurl: 3x8-12
Barbel calfraise: 5x8-12
Evt. Toepress
+Abwork (Machine crunch, side machine crunch, rope crunch etc ~6-9sets)
Voeding, maandag 16-09-2013:
9:00 1L groene thee
EXTRA, 10:00 Stuk aarbeien vlaai
11:00 100g brinta + 30g whey + 50g rozijnen + 10g pure chocolade + multivit & vit. D
12:30 200g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie + plak protein cake
15:30 7g BCAA/Leucine/Glutamine (B&F)
Post workout: 30g whey + 40g dextro + appel + plak protein cake
18:30 300g aardappels + 225g sperzibonen + 175g pangafilet + 20g casseine
~3025kcals, E/K/V = 210g (29%) / 400g (53%) / 60g (18%)
Laatst bewerkt:
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vandaag is op of misschien iets boven onderhoud, maar krijg soms het idee dat mijn onderhoud lager ligt dan ik denk. Mijn gewicht blijft namelijk mooi gelijk met:
4 trainingsdagen ~2700kcals
3 rustdagen ~2100kcals
Totaal: (4x2700)+(3x2100) = 17100kcals per week / 7 = 2445kcals gemiddeld per dag.
Moet ook wel eerlijk toegeven dat mijn huidige dieet daardoor misschien wel wat speelruimte geeft voor af en toe een beetje chips, junk, taart of snoep..met behoud van mijn taille en droogheid
Ben momenteel wel tevreden met mijn shape namelijk. Natuurlijk wil je dat alles nog wat groter wordt, maar moet ook realistisch blijven. Wel probeer ik goed naar mijn trainingen te kijken en sterker te worden..wat overigens ook zeer gestaag gaat
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De aanbevolen dosering is 7g. Verder had ik deze pot nog staan en vind ik op een of andere manier een soort zoete suiker sensatie altijd wel fijn voor het trainen
Verder vind ik BCAA's in de bulk eigenlijk maar onzin. Gebruik ze nu wel voor het fasted trainen en als tussendoortje, maar dat is puur omdat ik de BCAA raspberry ice smaak van B&F gewoon lekker vind
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
If It Fit Your Macro's was het toch...grotendeels is het goede voeding!Je bent wel foute shit aan t eten bro, die pizza was wat, bijna de helft van je cals eergister ofzo?Doe s pics van je huidige shape dan?
De cake is ook gemaakt van griekse 0% yoghurt, bananen, eieren en whey.Zal zo even kijken of ik een foto van gisteren kan en wil posten.
Kan even geen karma geven, maar jou vuistregel: lengte - 1 meter bij een goed VP% is mooi ben ik het volledig mee eens...al is lengte - 1 meter + 5kg natuurlijk nog mooier
Edit:
Shape zondag:
