Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Gast 2008]

Hoeveel rust hou jij tussen setjes/oefeningen marv?

 

[Skatermarvin]

Hoeveel rust hou jij tussen setjes/oefeningen marv?

Klik om te verkleinen...

Momenteel vrij kort (<1minuur minimaal). Probeer mijn intensiteit hoog te houden

 

[justbart]

Zo hoort dat, niet te lang rusten tussendoor, worden je spieren koud!

 

[Skatermarvin]

Zo hoort dat, niet te lang rusten tussendoor, worden je spieren koud!

Klik om te verkleinen...

Zo is het maar net Bart!

De planning voor vandaag!

C1 Schouders – armen
Dumbel shoulder press: 4x8-12
Bent over lateral raise: 3x8-12
Lateral raise: 3x8-12
Seated frontraise: 3x8-12

EZ-bar tricep extention: 4x8-12
Dumbel curl: 4x8-12
Dippen: 3x8-12
Preacher curl: 2x8-12 + pompset
Pushdown: 2x8-12 + pompset



Voeding, vrijdag 13-09-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 80g brinta + 30g whey + 30g rozijnen + multivit & vit D
12:00 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + appel
15:30 7g BCAA/Glutamine/Leucine (B&F) + 3g Beta-alanine
Post workout: 30g whey + 40g dextro + banaan
18:00 Avondeten: Broodje beenham en broodje hamburger o.i.d. + 20g casseine

~2790kcals, E/K/V = 205g (29%) / 350g (50%) / 65g (21%)

 

[Skatermarvin]

Training zit erop!

C1 Schouders – armen
Dumbel shoulder press:
12kg 15
18kg: 12 (warmup)
26kg: 13, 12 (nipt), 10 (nipt), 9 (2f.)

Bent over lateral raise:
12kg: 14 (2f.), 12, 12 (2f.)

Lateral raise:
10kg: 14, 14 (Geen nette reps)
Dropset, 10kg-->7kg-->5kg: 12, 12, 8 (Flinke pomp!)

Seated frontraise:
10kg: 10, 10, 13 (3f.)

EZ-bar tricep extention
27.5kg: 15 (warmup)
32.5kg: 12, 12, 12, 12 (verzwaren --> 34.5kg)

Dumbel curl:
10kg: 12
14kg: 12, 11, 8+2hammer, 6+4hammer

Dippen:
bw+10kg: 12, 9
bw: 12 (Nee, dips vind ik maar klote, kickbacks was het ook niet..vervanger?)

Preacher curl:
32.5kg: 12, 12 (Nipt!)
17.5kg: 18 (klein beetje pijn op aanhechting front delt/bicep)

Pushdown:
50kg: 13, 12 (nipt)
27kg: 24 (Zowaar een best goed MMC!)

 

[McMetronome]

Skullcrushers? Ik vind cables ook fijn voor triceps (vooral rope en reverse grip werk).

 

[hendrie]

Mooie training

 

[Skatermarvin]

Skullcrushers? Ik vind cables ook fijn voor triceps (vooral rope en reverse grip werk).

Klik om te verkleinen...

Mooie training

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Ik ga maar weer een keer rope tricep extentions proberen op een schuin bankje, maar het is de laatste tijd vaak best druk, waardoor die mogelijkheid weleens wegvalt!

Hier de planning van vanochtend/vandaag!

A2 Borst – rug
Reverse grip row: 4x8-12
Dumbel press: 4x8-12
Single arm (cable) row: 3x8-12
Incline fly’s: 3x8-12
Lat pulldown: 3x12-15
Standing cable fly’s (low pull): 3x12-15

CG-pullup: 3x8-12
Dumbell shrugs: 4x8-12


Voeding, zaterdag 14-09-2013:
9:00 10g BCAA + 3g Beta-alanine + 6g Rush
Post workout: 30g whey + 40g dextro + banaan
11:00 80g brinta + 30g whey + 40g rozijnen + multivit & vit D
12:30 2 boterhammen met 2 eieren + 2 eiwitten en 1 boterham pindakaas + appel
15:00 150g biefstuk
18:00 Avondeten (~700kcals) + 30g casseine

~2620kcals, E/K/V = 200g (30%) / 310g (47%) / 65g (23%)

 

[mack10]

Doe je rug/borst superset of gewoon 1 voor 1

En geen deadlift tbar of barbell row?

 

[Skatermarvin]

Doe je rug/borst superset of gewoon 1 voor 1

En geen deadlift tbar of barbell row?

Klik om te verkleinen...

Ik doe ze 1 voor 1, superset wordt lastig in mijn gym met die drukte af en toe. T-bar's komen er volgend schema wel weer in denk en de reverse grip rows zijn barbel rows, maar dan met mijn handen andersom. In mijn andere rug training doe ik dan weer gewone barbel rows..Deads doe ik bij benen overigens

 

[justbart]

Seated front raise, nice. Kan je ok niet cheaten. Dumbellpress weer sterk met die serie 26, s

Trainze

 

[Skatermarvin]

Seated front raise, nice. Kan je ok niet cheaten. Dumbellpress weer sterk met die serie 26, s

Trainze

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart, jij ook zo!

Training zit er weer op! Erg goede MMC vandaag en toch ook goed sterk, met name borst!

A2 Borst – rug
Reverse grip row:
60kg: 12 (warmup)
80kg: 12, 12 (2f.), 12 (4f.), 10 (2f.)

Dumbel press:
14kg: 15, 15
28kg: 10 (warmup)
36kg: 12, 12 (nipt), 10 (nipt), 10 (super nipt) (Erg goede MMC!)

Single arm row:
36kg: 12 (pff!), 12 (nipt), 10

Incline fly’s:
12kg: 15 (Warmup)
22kg: 13, 12 (nipt), 8+5press

Lat pulldown:
64kg: 16 (2f.), 14 (4f.)
59kg: 14 (4f.) (Heel korte rust tussen de sets ~20s.)

Standing cable fly’s (low pull):
18kg: 15 (Warmup)
27kg: 15 (2f.), 15 (5f.)
23kg: 20 (4f.)

CG-pullup:
bw-43kg: 12, 12, 11

Cable shrugs:
118kg: 13
136kg: 12, 12, 12
100kg: 11 (Slow controlled reps)

Extra: Pushpress (start vanaf de grond):
50kg: 8
70kg: 6
90kg: F (Kreeg hem echt niet gecleaned! Vanuit een rek had ik een PR gepakt!)
80kg: 3 (Lekker!)

 

[justbart]

Awesome rows en presses weer marv! Pompen maar!

 

[StickySteeez]

Sterke presses man, rows zijn ook niet mis! Morgen rustdagje?

 

[Skatermarvin]

Awesome rows en presses weer marv! Pompen maar!

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart! Ik was er zeker tevreden mee!

Sterke presses man, rows zijn ook niet mis! Morgen rustdagje?

Klik om te verkleinen...

Yes, morgen rustdagje! Maandag weer benen

 

[Nesselaarr]

Sterke trainingen man

 

[DJR89]

Damn, sterke db press! Gaat goed hier!

 

[StickySteeez]

vervanger voor triceps:

close grip bench, eventueel in de smith... echt lekker.

 

[hendrie]

Borst/rug yeah Arnold Style

 

[flexx123]

gaat hier lekker man ,ik ga ook weer loggen