Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[bob k]

Goeie shape bro!

 

[McMetronome]

Junk je 6k als eet je een appel, wtf dude Wel een bazen carbload/shape natuurlijk

 

[Ano_93_94]

goed bezig!! low carb/low carb = zeker als je 2 dagen geleden 6000kcal met 900 koolhydraten had gegeten

 

[Skatermarvin]

Herkenbaar verhaal kerel het alles of niets!

Klik om te verkleinen...

Het is niet anders ben ik bang

Junken betekent bij mij over het algemeen grotere porties van wat ik al eet. Daarnaast is mijn grote zwakte roomijs.
Maar let al een tijdje niet echt op mijn calorie-intake. Blijf wel altijd zo clean mogelijk eten, vind ik gewoon het lekkerst. Ben alleen op het moment in Palestina voor stage. Dus zeg hier wel eens ja waar ik normaal nee tegen zeg, wil toch alles eens een keer proberen. Ren ik wel wat vaker een heuveltje op en af.
Arabische keuken is over het algemeen rijst met kip, rund of kalf. Allemaal lean en (redelijk) clean. De falafel, shoarma en tonnen aan zoetigheid waar ze hier addicted aan zijn daar gelaten. Dat laatste laat ik sowieso staan.

Klik om te verkleinen...

Ooh ok..en is daar een beetje roomijs te vinden...hou op over ijs eigenlijk! Dat vind ik ook lekker en vrijwel alle soorten en maten! Voor school ben je in palestina toch? Hoe kwam je daar ook alweer terecht?

dat dere 6k kcals

goeie shape nog idd

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

Moet ik je nu weer een compliment geven

Klik om te verkleinen...

Nee hoor, dat hoeft niet

Goeie shape bro!

Klik om te verkleinen...

Thanks Bob!

Junk je 6k als eet je een appel, wtf dude Wel een bazen carbload/shape natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Dat waren van die appelpartjes..die kreeg mijn vriendin bij haar happy meal(s), haha

goed bezig!! low carb/low carb = zeker als je 2 dagen geleden 6000kcal met 900 koolhydraten had gegeten

Klik om te verkleinen...

Het viel inderdaad niet mee gisteren..voelde me de hele dag hongerig en slap als een vaatdoek

 

[justbart]

Jij kan het makkelijk hebben marvin, doordeweeks ben je altijd strict. No probs

 

[Robke78]

Je staat er nog hard bij marv. Leuk om te zien dat je trainingen er ook niet onder lijden

 

[Skatermarvin]

Jij kan het makkelijk hebben marvin, doordeweeks ben je altijd strict. No probs

Klik om te verkleinen...

Dat is dan natuurlijk wel weer zo. Het grootste deel van mijn weekend is ook 'clean food'..

Je staat er nog hard bij marv. Leuk om te zien dat je trainingen er ook niet onder lijden

Klik om te verkleinen...

Gelukkig niet, al hoop ik langzaam aan toch weer iets sterker te worden



De planning voor vandaag!

C1 Schouders – armen:
Dumbel shoulder press: 4x8-12
Bent over lateral raise: 3x8-12
Lateral raise: 3x8-12
Seated frontraise: 3x8-12

EZ-bar tricep extention: 4x8-12
Dumbel curl: 4x8-12
Rope Tricep ext: 3x8-12
Preacher curl: 2x8-12 + pompset
Pushdown: 2x8-12 + pompset

Voeding, maandag 23-09-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 80g brinta + 30g rozijnen + 30g whey + kiwi + multivit & vit D + 2 glucosamine
12:00 200g rijst 125g kipfilet + 75g spinazie
15:00 200g rijst 125g kipfilet + 75g spinazie + glucosamine
Pre-workout: 7g BCAA/Glutamine/Leucine (B&F) + 3g Beta-alanine
Post workout: 30g whey + 40g dextro + banaan
18:30 300g aardappels + spitskool + klein beetje groentesaus + ‘boomstammetje’ + 20g casseine + 2 glucosamine

~2600kcals, E/K/V = 180g (28%) / 330g (51%) / 60g (21%)

 

[wwe]

Wat is de reden dat je altijd groene thee drinkt in zo een grote hoeveelheid?

 

[Jespeeer]

Goeie shape bro! En succes met je training!

 

[Skatermarvin]

Wat is de reden dat je altijd groene thee drinkt in zo een grote hoeveelheid?

Klik om te verkleinen...

Grotendeels is het maagvulling om mijn vastperiode door te komen. Verder heeft groene thee natuurlijk veel positieve gezondheidsclaims

Goeie shape bro! En succes met je training!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[MiTrenZ]

Wederom mooi strak schema man!
Ben benieuwd hoe je training zal verlopen

Maar die groene thee drink je dat gewoon zo weg of meer verspreid rond die tijd?

 

[Sandorrr]

Haha, gezondheidsclaims. Mooi en voorzichtig verwoord

 

[Skatermarvin]

Wederom mooi strak schema man!
Ben benieuwd hoe je training zal verlopen

Maar die groene thee drink je dat gewoon zo weg of meer verspreid rond die tijd?

Klik om te verkleinen...

Die thee drink ik in 10 minuutjes wel weg eigenlijk! Ben zelf ook benieuwd hoe mijn training gaat

Haha, gezondheidsclaims. Mooi en voorzichtig verwoord

Klik om te verkleinen...

Haha...er zijn ook wel een aantal zaken bewezen volgens mij..maar in deze gevallen blijf ik voorzichtig

 

[Skatermarvin]

Training van vanmiddag zit er weer op..schouders waren niet sterk vandaag, maar de connectie was prima!

C1 Schouders – armen:
Dumbel shoulder press:
12kg: 15
18kg: 12 (warmup)
26kg: 12, 12 (nipt), 9 (nipt), 7

Bent over lateral raise:
12kg: 14 (2f.), 11 (3f.), 12 (4f.)

Lateral raise:
10kg: 12 (nipt), 12 (2f.), 10

Seated frontraise:
8kg: 12, 12 (2f.), 12 (4f.)

EZ-bar tricep extention:
27.5kg: 14 (warmup)
34.5kg: 12 (nipt), 11 (2f.), 8+7CGBP, 7+4CGBP

Dumbel curl:
14kg: 12, 12 (2f.), 10, 11 (2f.)

Rope Tricep ext (bankje op 45°):
27kg: 15
36kg: 15
46kg: 12, 10 (voelt prima!)

Seated cable curl:
41kg: 12, 12
27kg: 22

Pushdown:
50kg: 13, 11
27kg: 23 (Lekker pompen)

Na mijn training gewoon een pijnlijke pomp! Genieten

 

[hendrie]

Hehehehhe pijn van het pompen

 

[MiTrenZ]

Ow dat gevoel vond ik ook altijd zalig na een schoudertraining!
Goed bezig

 

[StickySteeez]

Goeie train man

op wat voor manier ga je je set in? stel je van te voren een doel qua reps, of all out?

 

[Nesselaarr]

lekkere training man

 

[justbart]

Ook een flink volume schouderwerk! Allways nice marvin!

 

[Robke78]

Je zit overal close tegen fail man. Voorzichtig maar dat je je techniek niet gaat opofferen voor een extra repje