Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 24 sep 2013

hendrie zei:
Hehehehhe pijn van het pompen

Haha...'pompen' :rolleyes:

MiTrenZ zei:
Ow dat gevoel vond ik ook altijd zalig na een schoudertraining!
Goed bezig

Schouder pomp viel eigenlijk nog best mee...arm pomp daarentegen :eek!:

StickySteeez zei:
Goeie train man

op wat voor manier ga je je set in? stel je van te voren een doel qua reps, of all out?

Thanks gozer! Ik stel voor mezelf voor de meeste oefeningen dat ik 3 of 4 sets van 8-12 herhalingen wil maken. Kijk dan naar hoe het vorige keer ging en kies net zo lang hetzelfde gewicht totdat ik 4x12xdat gewicht kan. Zodra ik dat kan voldoen start ik de week erna met 2kg extra in geval van dumbels

Nesselaarr zei:
lekkere training man

Thanks gozer!

justbart zei:
Ook een flink volume schouderwerk! Allways nice marvin!

Altijd lekker om wat volume te pakken inderdaad!

Skatermarvin · 24 sep 2013

Vanochtend maar weer even naar mijn werk gefiets; 13km in 35 minuutjes (~22km/uur). Ging niet bepaald van harte vanochtend! Had namelijk na 5 minuten al een ongelofelijke quadpump en verotte poten! :eek:

Verder vandaag een rustdagje waarbij ik speciaal voor mijn girlfriend vandaag ‘Twisted Mc ’n Cheese’ ga (proberen te) maken naar recept van het Hardrock Cafe. Ben zelf niet zo kaas-eterig, maar het is geven en nemen :doggy:

binnen een relatie

Voeding, dinsdag 24-09-2013:
6:30 8g BCAA + 250mg caffeine
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 50g notenmix + 2 glucosamine + visolie
12:00 150g kipfilet + 75g spinazie + visolie + vit D
15:00 150g kipfilet + 75g spinazie + glucosamine
16:00 7g BCAA/Glutamine/Leucine (B&F)
18:00 Twisted Mac ’n Cheese + 120g kipfilet (970kcals*) + 30g casseine + 2 glucosamine

~2040kcals, E/K/V = 210g (41%) / 80g (15%) / 100g (44%)

*

Twisted Chicken Mac and Cheese (2 porties)

Voedingswaarde per portie: 970kcals, 65g eiwit / 65g koolhydraat / 50g vet

Ingredienten
• 1 kipfilet (200-225g)
• 150g macaroni
• 50ml melk
• 90g Velveeta kaas (kan vervangen worden door Cheddar)
• 45g cheddar kaas geraspt
• 45g Monterrey Jack kaas, geraspt (Kan vervangen worden door jonge kaas)
• 1g zwarte peper
• 1g cayenne peper
• 10g panneermeel met italiaanse kruiden
• 10g geraspte Parmezaanse kaas
• 1 teentje knoflook
• Klein beetje gehakte peterselie of koriander
• Eventueel rode peper (zonder zaadlijsten!)

Werkwijze

• Vooraf: Snijd de kipfilet in 2 of 4 gelijke stukken en marineer deze in een plastic zak met wat olie, peterselie, zout, 1 teen knoflook (geperst) evt. wat italiaanse kruiden
• Kook de macaroni volgens aanwijzingen op de verpakking
• De saus: Voeg de volgende ingredienten in een sauspannetje, de melk, alle kazen behalve parmezaan, peper, cayenne peper en verwarm op een laag vuur ongeveer 10 minuten tot de kaas gesmolten is
• Grill de kipfilet
• Meng de parmezaanse kaas met de panneermeel en een klein beetje peterselie
• Voeg de kaassaus en de macaroni goed door elkaar en voeg eventueel de pepers toe (in ringetjes)
• Voeg naar smaak een plein beetje panneermeel met parmezaan & italiaanse kruiden en wat verse peterselie toe en serveer met de kipfilet er boven op.

Robke78 · 24 sep 2013

Zal ik je mac 'n cheese voor je komen opeten dan? Krijg jij van mij wat pasta en kip

Sandorrr · 24 sep 2013

Vettig boeltje, maar sounds good! :meal:

Skatermarvin · 24 sep 2013

Robke78 zei:
Zal ik je mac 'n cheese voor je komen opeten dan? Krijg jij van mij wat pasta en kip

Zou ik geen eens een heel slechte deal vinden

Misschien dat ik er wat tomatenketjup over heen ga gooien om er een wat meer reguliere pasta van te maken

MassiveBe zei:
Vettig boeltje, maar sounds good!

Vettig is het zeker, daarom maar wat minder notenmix vandaag :thumbs:

Door de kaas gaan echter de eiwitten ook wel weer omhoog, dus dat is wel weer positief

wwe · 24 sep 2013

Skatermarvin zei:
Grotendeels is het maagvulling om mijn vastperiode door te komen. Verder heeft groene thee natuurlijk veel positieve gezondheidsclaims

Thee is sowieso lekker/prima. Drink de laatste tijd ook regelmatig een kopje(geen hele liter zoals jij

)

DJR89 · 24 sep 2013

Post straks een foto van de Mac & Cheese!

McMetronome · 24 sep 2013

Marf, wat zijn zaadlijsten? Ik durf het niet te googlen. Ben overigens ook wel benieuwd naar een pica van je bouwwerk

Skatermarvin · 24 sep 2013

wwe zei:
Thee is sowieso lekker/prima. Drink de laatste tijd ook regelmatig een kopje(geen hele liter zoals jij )

Haha..ik drink alleen doordeweeks een liter om 9:00uur. In het weekend wel wat minder..

DJR89 zei:
Post straks een foto van de Mac & Cheese!

Komt eraan

McMetronome zei:
Marf, wat zijn zaadlijsten? Ik durf het niet te googlen. Ben overigens ook wel benieuwd naar een pica van je bouwwerk

Je had het gewoon kunnen googlen..zaadlijsten is het binnenste van de rode peper (je moet dus alleen de rode ringetjes overhouden anders wordt het te pittig). Overigens heb ik het recept wat aangepast in mijn vorige post, want al had ik letterlijk de hoeveelheid peper toegevoegd had ik de hele avond water mogen drinken

Ano_93_94 · 24 sep 2013

Misschien is beter dat ik jou topic niet meer bezoek als ik s avonds nog honger heb

Ziet er goed uit marv! Drink jij echt 1liter groene thee achterelkaar op?

Skatermarvin · 25 sep 2013

isisrufus zei:
Misschien is beter dat ik jou topic niet meer bezoek als ik s avonds nog honger heb

Ziet er goed uit marv! Drink jij echt 1liter groene thee achterelkaar op?

Haha..ik herken dat wel! Ik lees ook nog weleens logjes als ik mijn vast al ben gestart en zie dan regelmatig, panncakes en andere heerlijke meals voorbij komen. Gelukkig ben ik sterk en onderbreek ik mijn vast niet

Die liter thee drink ik zonder problemen binnen een minuut of 10 op :thumbs:

(groene thee zet je overigens bij 70-80°C, anders wordt deze bitter)

---------- Post toegevoegd 25 September 2013 om 07:36 ----------

De planning voor vandaag! :thumbs:

A2 Borst – rug
Reverse grip row (light weight): 4x8-12
Dumbel press: 4x8-12
Single arm (cable) row: 3x8-12
Incline fly’s: 3x8-12
Lat pulldown: 3x12-15
Standing cable fly’s (low pull): 3x12-15

CG-pullup: 3x8-12
Dumbell shrugs: 4x8-12

Voeding, woensdag 25-09-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 80g brinta + 30g rozijnen + 30g whey + kiwi + multivit & vit D + 2 glucosamine
12:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + glucosamine
Pre-workout: 7g BCAA/Glutamine/Leucine (B&F) + 3g Beta-alanine
Post workout: 30g whey + 40g dextro + banaan
18:30 Avondeten (~650kcals) + 20g casseine + 2 glucosamine

~2540kcals, E/K/V = 180g (30%) / 325g (52%) / 50g (18%)

Jespeeer · 25 sep 2013

Neem je whey + dextrose + banaan direct na de training? Of ietsjes later? Succes met je training kerel

Skatermarvin · 25 sep 2013

Jespeeer zei:
Neem je whey + dextrose + banaan direct na de training? Of ietsjes later? Succes met je training kerel

Thanks man! Dextro, whey en banaan neem ik meestal in de kleedkamer al..kan ik daarna met enigsinds maagvulling thuis aan het eten beginnen!

Vortexx029 · 25 sep 2013

Ik heb zo maar het idee dat je vandaag genoeg ruimte krijgt tijdens het trainen

Kip met kaas ziet er goed uit tho, al lijkt me het wel machtig met zoveel kaas.

Nesselaarr · 25 sep 2013

Wat is de reden dat je precies dextrose gebruikt en zou bijv ook aan mij aanraden?
Ik neem nu eig altijd meteen 2 bananen na de training en dn wheyshake en maaltijd thuis

Skatermarvin · 25 sep 2013

Vortexx029 zei:
Ik heb zo maar het idee dat je vandaag genoeg ruimte krijgt tijdens het trainen
Kip met kaas ziet er goed uit tho, al lijkt me het wel machtig met zoveel kaas.

Laat ik het hopen..here comes Marvin..get out of the way! :thumbs:

Gelukkig waren de carbs enigsinds beperkt (75g ongekookt), waardoor ik het bord zo in miijn holle kies heb geschoven :eek:

Nesselaarr zei:
Wat is de reden dat je precies dextrose gebruikt en zou bijv ook aan mij aanraden?
Ik neem nu eig altijd meteen 2 bananen na de training en dn wheyshake en maaltijd thuis

Beetje carb backloading en zo snel mogelijk glycogeen aanvulling. Zag het in veel basic schema's voor bijvoorbeeld flex challenge leden en heb dat eigenlijk gewoon overgenomen. *deels bro-science*

Nesselaarr · 25 sep 2013

Welke heb je dn misschien ook maar is overnemen dan

Skatermarvin · 25 sep 2013

Nesselaarr zei:
Welke heb je dn misschien ook maar is overnemen dan

Gebruik zelf deze (verijkt met mineralen + taurine):

http://www.bodyenfitshop.nl/workout...dy-fit-sportsnutrition/dextrose-professional/

Maar dit is een prima (goedkoper) alternatief:

http://www.bodyenfitshop.nl/carbs/dextrose/body-fit-sportsnutrition/dextrose-pure/

Skatermarvin · 25 sep 2013

De training van vanmiddag

A2 Borst – rug
Reverse grip row (light weight):
40kg: 15
60kg: 12, 12, 12, 12 (Voelde het toch in mijn onderrug)

Dumbel press:
14kg: 12, 12
28kg: 8
36kg: 12, 11
Dropset, 36kg-->28kg-->22kg: 9, 6, 5

Single arm cable row:
32kg: 12
50kg: 12, 12 (nipt), 10 (1f.)

Incline fly’s:
14kg: 15
22kg: 12, 10+2press, 8+5press (Op=Op!)

Lat pulldown:
64kg: 12 (nipt), 10 (nipt)
59kg: 11 (1f.)

Standing cable fly’s (low pull):
18kg: 15
27kg: 15 (3f.), 14 (4f.)
23kg: 15 (MMC kan beter!)

CG-pullup:
bw-43kg: 12, 12, 10 (Voelde niet heel fijn)

Dumbell shrugs:
26kg: 12, 12, 11, 10 (Nu helaas een beetje pijn)

Zoals jullie zien is het tijd voor een fysio bezoekje! Morgen even bellen of ik volgende week terrecht kan.

DJR89 · 25 sep 2013

Vervelend van de pijn, wat ging er mis? Beterschap in ieder geval!

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Superior Athlete

Town Drunk

Huge Freak

Superior Athlete

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics