Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.171
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat ijs was wel een beetje overschat, maar kon niet kiezen tussen alle smaken! Het ging wel, maar daarna zat ik dan ook echt onwijs vol!Zoooo dat ziet er lekker uit!! Hahadat je dat ijs trouwens ook nog op kon joh haha
Succes weer vandaag
Het scheelde ook wel dat 1 van mijn collega's een uur deed over die burger en ik maar 15 minuten, dus had wat tijd de boel wat te laten zakken..beetje patat snaaiend tussendoor..
Dat ijs was wel een beetje overschat, maar kon niet kiezen tussen alle smaken! Het ging wel, maar daarna zat ik dan ook echt onwijs vol!
Het scheelde ook wel dat 1 van mijn collega's een uur deed over die burger en ik maar 15 minuten, dus had wat tijd de boel wat te laten zakken..beetje patat snaaiend tussendoor..
Haha ook nog patat :O
15 minuten is echt rap
ik doe het je niet na!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
man dat ziet er jummie uit. En op 15min naar binnen? En ik dacht dat ik at als stofzuiger
Ik voel me bij zo'n vreetfestijn ook net zo'n obese deelnemer, maar dan zonder de vetrollen en emotionele problemenHaha ook nog patat :O
15 minuten is echt rap
hoewel ik wel een nachtmerrie had over dat mijn rug vol zat met acne door het eten van die burger...raaarrrr!
Zoals beloofd, de planning voor vandaag. Beetje rustig aan qua gewichten ivm mijn rug..
Benen - onderrug – buik
Squat (light weight): 4x8-12
Single leg extention: 3x12-15
SLDL (light weight): 3x8-12
Standing legcurl: 3x8-12+pompset
Barbel calfraise (met riem om): 4x8-12
Evt. Toepress
+Abwork (Machine crunch, side machine crunch, rope crunch etc ~6-9sets)
Voeding, vrijdag 27-09-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 90g brinta + 30g rozijnen + 30g whey + multivit & vit D + 2 glucosamine
12:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + glucosamine
Pre-workout: 7g BCAA/Glutamine/Leucine (B&F) + 3g Beta-alanine + 5g rush
Post workout: 30g whey + 40g dextro + banaan
18:30 Good Noodles + 115g biefstuk + 200g wortelen + doperwten + 20g casseine + 2 glucosamine
~2515kcals, E/K/V = 185g (30%) / 320g (50%) / 55g (20%)
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Het voelt ook wel wat gezonder..Shit man, een kilo burger + schepijs.
Ik ben zo jaloers eigenlijk
Die 55 gram vet vandaag klinkt al wat gezonder
Zo is het maar net! Vandaag weer back on track!
Easy peasy...maar wel een volle buik ja
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Haha, ik heb altijd honger!Damn nu heb ik honger
Done!
Wel een vreselijke mieten-training ivm mijn rug..
Benen - onderrug – buik
Squat (light weight):
60kg: 12, 12, 12, 12 (Net zo makkelijk als poepen vandaag)
SLDL (light weight):
60kg: 12, 12, 12 (easy peasy)
Single leg extention:
30kg: 15
36kg: 16, 15, 14 (1f.)
Standing legcurl:
23kg: 16, 15
16kg: 31 (Heerlijke pomp
)Barbel calfraise (met riem om):
60kg: 12 (warmup)
100kg: 12, 12, 12 , 12 (nipt)
Toepress:
100kg: 15
136kg: 12
155kg: 11, 9, 10 (3f.) (Geen goed MMC)
Machine crunch:
30kg: 20
36kg: 15
43kg: 15
50kg: 12 (Nipt)
57kg: 9 (2f.)
64kg: 6 (1f)
Woodchoppers (super light weight):
14kg: 12
18kg: 12, 12, 12
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Das waar Bart! Ook even afwachten wat de fysio volgende week te zeggen heeft. In ieder geval heb ik voor volgende week slechts drie deload trainingen gepland..(Ma, Wo en Vr)
Welkom! Ik hoop het, maar hoop ook van jullie te kunnen lerenEven een abbootje nemen...valt hier nog iets te leren
Het was zeker een best burgertje!Lekker burgertje
..morgen weer uit eten...Argentijn ( http://www.gauchosgrill.nl/home/home.html )
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vandaag even met twee maten getraind! 1 traint al wat langer en de ander sindskort thuis..weer even van schema afgeweken en volgens mij al de derde of vierde keer borst deze week
Verder het 1 en ander uitgelegd en geen zin om steeds schijven te wisselen vandaar de lage gewichten hier en daar..
PUSH:
Incline benchpress:
40kg: 12
60kg: 12, 12
Dumbelpress:
32kg: 12
30kg: 12
Dropset, 32kg26kg28kg: 9, 6, 7
Dumbel shoulder press:
12kg: 12
24kg: 12, 12,10
Triset, Rope facepull – Lateral raise – Frontraise:
15kg: 12, 12, 12 / 8kg: 12, 12, 10 / 8kg: 12, 12, 12 (Prima pomp!)
Dumbel tricep extention:
26kg: 12, 12, 12
Pushdown:
3 sets (normal, close & reverse grip)
+ wat ab-work.
Vanavond zoals al aangekondigd naar de Argentijn! Genieten van een paar heerlijke steaks!
Shape was nog prima vandaag en morgen ga ik low carb..dus er komt nog wel een dessert en misschien een voorgerecht bij
Voeding, zaterdag 28-09-2013:
9:00 10g BCAA/Leucine/Glutamine (B&F)
11:00 3g beta-alanine + 7g BCAA/Glutamine/Leucine + 6g Rush
Post workout: 30g whey + 40g dextro + banana + plakje ontbijtkoek
13:30 150g kipfilet + 90g brinta + 25g whey + 25g rozijnen + kiwi + 2 glucosamine + vit D & multivit
15:30 25g casseine + 300ml lactosevrije melk
19:00 Uit eten, Argentijn: Carpaccio + 350/450g beef + Tagliatelle + eventueel toetje
Exclusief toetje: ~2800kcals, E/K/V = 265g (38%) / 245g (35%) / 85g (27%)
Verder het 1 en ander uitgelegd en geen zin om steeds schijven te wisselen vandaar de lage gewichten hier en daar..PUSH:
Incline benchpress:
40kg: 12
60kg: 12, 12
Dumbelpress:
32kg: 12
30kg: 12
Dropset, 32kg26kg28kg: 9, 6, 7
Dumbel shoulder press:
12kg: 12
24kg: 12, 12,10
Triset, Rope facepull – Lateral raise – Frontraise:
15kg: 12, 12, 12 / 8kg: 12, 12, 10 / 8kg: 12, 12, 12 (Prima pomp!)
Dumbel tricep extention:
26kg: 12, 12, 12
Pushdown:
3 sets (normal, close & reverse grip)
+ wat ab-work.
Vanavond zoals al aangekondigd naar de Argentijn! Genieten van een paar heerlijke steaks!
Shape was nog prima vandaag en morgen ga ik low carb..dus er komt nog wel een dessert en misschien een voorgerecht bij
Voeding, zaterdag 28-09-2013:
9:00 10g BCAA/Leucine/Glutamine (B&F)
11:00 3g beta-alanine + 7g BCAA/Glutamine/Leucine + 6g Rush
Post workout: 30g whey + 40g dextro + banana + plakje ontbijtkoek
13:30 150g kipfilet + 90g brinta + 25g whey + 25g rozijnen + kiwi + 2 glucosamine + vit D & multivit
15:30 25g casseine + 300ml lactosevrije melk
19:00 Uit eten
, Argentijn: Carpaccio + 350/450g beef + Tagliatelle + eventueel toetjeExclusief toetje: ~2800kcals, E/K/V = 265g (38%) / 245g (35%) / 85g (27%)
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
