- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
3x per dag dezelfde shit hahaha
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.138
- Volgers 335
3x per dag dezelfde shit hahaha
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
goeie moggel, heb je vrij of een late dienst vandaag
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
goeie moggel, heb je vrij of een late dienst vandaag
Hier thuiswerken!
Goeiemorgen trouwens!
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Hier thuiswerken!
Goeiemorgen trouwens!
Ook goeiemorgen!!
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
*bloos*Ook goeiemorgen!!
Ben ik trouwens de enige hier die behoorlijk toe is aan koffie, maar propvol zit van het ontbijt?
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Nou, een lekker bakkie pleur ging er wel in
...past niet...
heb het gevoel met een gruwelijk dirty bulk bezig te zijn: heb moeite m'n maaltijden naar binnen te gooien elke drie uur. En dat op max. 1600 Kcal...
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Even snel de dag planning loggen! Lekker knallen met de schouders, heb alleen akelige borstspierpijn (m’n lijf is ook niks meer gwend!) en hoofdpijn (al 3 dagen
)..hopelijk weet ik toch een fatsoenlijke training neer te knallen op m’n eerste portie superpump en size on!
Do: Schouders + traps + buik
Seated MP: 4x6
Single arm side raise: 4x8
Barbel frontraise: 3x8
Lying lateral raise: 3x8
Barbell shrugs: 5x5
Dumbbell shrugs: 3x10
+buik en cardio max
Voeding donderdag 19-11-2009:
7:00 50 brinta + 40g whey + 30rozijnen, visolie en multivit en een banaan
9:00 4 boterhammen (2 kipfilet (60g), 1 filet (20g) , 1 rosbief (30g))
11:00 60g basmati rijst + 175g kipfilet en 125g sperziebonen
12:30 4 boterhammen (2 kipfilet (60g), 1 filet (20g) , 1 rosbief (30g)) + appel
15:00 60g basmati rijst + 175g kipfilet en 125g sperziebonen + appel
17:30 Avondeten
18:00 Superpump
18:30–20:00 Size on
20:00 20g dextrojuice
20:30 40g whey + banaan + 20g notenmix
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
)..hopelijk weet ik toch een fatsoenlijke training neer te knallen op m’n eerste portie superpump en size on!Do: Schouders + traps + buik
Seated MP: 4x6
Single arm side raise: 4x8
Barbel frontraise: 3x8
Lying lateral raise: 3x8
Barbell shrugs: 5x5
Dumbbell shrugs: 3x10
+buik en cardio max
Voeding donderdag 19-11-2009:
7:00 50 brinta + 40g whey + 30rozijnen, visolie en multivit en een banaan
9:00 4 boterhammen (2 kipfilet (60g), 1 filet (20g) , 1 rosbief (30g))
11:00 60g basmati rijst + 175g kipfilet en 125g sperziebonen
12:30 4 boterhammen (2 kipfilet (60g), 1 filet (20g) , 1 rosbief (30g)) + appel
15:00 60g basmati rijst + 175g kipfilet en 125g sperziebonen + appel
17:30 Avondeten
18:00 Superpump
18:30–20:00 Size on
20:00 20g dextrojuice
20:30 40g whey + banaan + 20g notenmix
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Succes gozer! Voor mij werkt hoofdpijn & trainen absoluut niet (krijg dan meer hoofdpijn), maar daarentegen een paracetamol & (vlak voor training) booster wel (zelfs als dat 'gewoon' een blikje golden power is!).
Thnx 4 the PM, ga schema volgende week omgooien, o.a. door ingelaste training met mede-sporter op vrijdag (dus die training op woensdag gaat waarsch. niet door)
(zelfs als dat 'gewoon' een blikje golden power is!).Thnx 4 the PM, ga schema volgende week omgooien, o.a. door ingelaste training met mede-sporter op vrijdag (dus die training op woensdag gaat waarsch. niet door)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Let's hope!!Heb altijd dat als ik ziek ben of klachten heb zoals hoofdpijn en ik ga trainen, dan gaat het over tijdens de trainingHopen dat jij dat ook hebt. haha
Succes baas. Moge U hard knallen!
You're welcome!Succes gozer! Voor mij werkt hoofdpijn & trainen absoluut niet (krijg dan meer hoofdpijn), maar daarentegen een paracetamol & (vlak voor training) booster wel
Thnx 4 the PM, ga schema volgende week omgooien, o.a. door ingelaste training met mede-sporter op vrijdag (dus die training op woensdag gaat waarsch. niet door)
Komt hopelijk goed allemaal! Er gaat hoe dan ook geknald worden!!
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wil niet te snel naar de paracetamol grijpen..heb dat gister ook gedaan, maar had geen resultaat! Heb gewoon een wat loom gevoel in m'n hoofd!Voor mij ook schouders vandaag
Het enige wat kan tegen werken op een goed mp is die achterlijke spierpijn in m'n borst en tri's!
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hmm, viel me alles mee..toch aardige gewichten gepakt! Moet nog wel wat wennen aan lying lateral raise
Do: Schouders + traps + buik
Seated MP: 15x10kg, 10x27.5kg, 6x67.5, 6x72.5kg (PR), 5x72.5kg, 6x67.5kg
Single arm side raise: 8x12kg, 8x14kg, 8x12kg, 8x10kg
Barbel frontraise: 10x17.5kg, 2x8x22.5kg
Lying lateral db raise: 8x12kg,2x8x10kg
Barbell shrugs: 5x5x120kg
Dumbbell shrugs: 10x30kg, 2x10x34 (kleine drive op laatste reps)
Swissballen + Abmachine
Side abmachine
+ 22minuten crosstrainer (-360kcal's)
Do: Schouders + traps + buik
Seated MP: 15x10kg, 10x27.5kg, 6x67.5, 6x72.5kg (PR), 5x72.5kg, 6x67.5kg
Single arm side raise: 8x12kg, 8x14kg, 8x12kg, 8x10kg
Barbel frontraise: 10x17.5kg, 2x8x22.5kg
Lying lateral db raise: 8x12kg,2x8x10kg
Barbell shrugs: 5x5x120kg
Dumbbell shrugs: 10x30kg, 2x10x34 (kleine drive op laatste reps)
Swissballen + Abmachine
Side abmachine
+ 22minuten crosstrainer (-360kcal's)
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks mate!
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
