- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.153
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
AAAAH, pijn , pijn en nog eens pijn!! Geen adduction meer voor Marvin
Het lijkt verdomme wel of ik een liesbreuk heb! ****ing slecht geslapen! Dus hoop er het beste van te maken vanavond! Voor alsnog ging het super al voelde ik me klote! Dus don’t worry! Echter wel lastig loggen, want thuis heb ik even geen internet!!
Ma: Rug + hams
Reverse grip bb row: 5x5
Front pulldown: 3x6
Single arm row: 3x6
Straightarm pulldown: 3x10
SLDL: 5x5
Seated legcurl: 3x8-10
Barbell wrist curl behind the back: ??
Wrist roller: 3sets
Voeding maandag 23-11-2009:
7:00 50 brinta + 35g whey + 30rozijnen, visolie en multivit en een banaan
9:00 4 boterhammen (2 kipfilet (60g), 2 kalkoen filet (60g))
11:00 70g witte rijst + 210g kipfilet en ¼ komkommer
12:30 4 boterhammen (2 kipfilet (60g), 2 kalkoen filet (60g)) + appel
15:00 70g witte rijst + 130g tonijn en ¼ komkommer + 15ml yofresh + appel
17:30 Avondeten
18:00 Superpump
18:30–20:00 Size on
20:00 20g dextrojuice
20:30 40g whey + banaan + 20g notenmix
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
Het lijkt verdomme wel of ik een liesbreuk heb! ****ing slecht geslapen! Dus hoop er het beste van te maken vanavond! Voor alsnog ging het super al voelde ik me klote! Dus don’t worry! Echter wel lastig loggen, want thuis heb ik even geen internet!!Ma: Rug + hams
Reverse grip bb row: 5x5
Front pulldown: 3x6
Single arm row: 3x6
Straightarm pulldown: 3x10
SLDL: 5x5
Seated legcurl: 3x8-10
Barbell wrist curl behind the back: ??
Wrist roller: 3sets
Voeding maandag 23-11-2009:
7:00 50 brinta + 35g whey + 30rozijnen, visolie en multivit en een banaan
9:00 4 boterhammen (2 kipfilet (60g), 2 kalkoen filet (60g))
11:00 70g witte rijst + 210g kipfilet en ¼ komkommer
12:30 4 boterhammen (2 kipfilet (60g), 2 kalkoen filet (60g)) + appel
15:00 70g witte rijst + 130g tonijn en ¼ komkommer + 15ml yofresh + appel
17:30 Avondeten
18:00 Superpump
18:30–20:00 Size on
20:00 20g dextrojuice
20:30 40g whey + banaan + 20g notenmix
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik weet het mijn leven stort in!
Maar met de training komt het goed!!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
, die adductor machine is echt een killer.
Iedereen verkijkt zich er altijd op.
Mooi man, hebben we allemaal weleens meegemaakt.
Helaas gister nog geen I-net thuis! Dus sorry dat ik niet in alle logs heb gereageerd of gespamd! En bij deze dus de training van gister en de planning van vandaag!
. Oja, haal even tijdelijk de dextrojuice eruit na m’n training omdat ik tijdens het trainen size on neem (125kcals). Even kijken wat dat doet. Woog vanochtend 89.5kg..dus weer even uit de 90..Maar hoop eind december eigenlijk een klein tikje droger te staan, met massa behoud.
Gister: Rug + hams
Reverse grip bb row: 2x5x90kg, 2x6x80kg, 5x80kg
Front pulldown: 6x80kg, 2x6x86kg
Single arm row: 6x36kg, 2x7x40kg (hebben geen zwaardere dumbbells, dus ga ze volgende keer heel traag uitvoeren)
Straightarm pulldown: 10x32kg, 8x36kg, 6x43kg
SLDL: 5x90kg, 5x100kg, 3x5x120kg (voelde niet echt lekker, wil ehm heel gecontroleerd doen, dus mogelijk volgende keer p*ssy weights op de SLDL)
Standing leg curl : 3x7x30kg
Barbell wrist curl behind the back: 3x10x40kg (volgende keer zwaarder)
Wrist roller: 3sets met 2.5kg (volgende keer 5kg)
Machine crunch: 3x10x43kg
Side machine crunch: 3x10x36kg
25minuten interval op de loopband
Compound row (seated row machine): 2x15x57kg (easy pumpin’). 6x115kg (4 goed, 2 lelijk)
Vandaag: Borst + triceps
Incline benchpress (45gr): 5x5
Dumbbellpress: 5x5
fly’s: 3x6
Incline chest machine: 3x10
CGBP: 4x6
Seated tricep extention: 3x6
Pressdown: 3x10
+ Cardio
Voeding dinsdag 24-11-2009:
7:00 50 brinta + 35g whey + 30rozijnen, visolie en multivit
9:00 4 boterhammen (2 kipfilet (60g), 1 filet (25g), 1 rosbief (35g))
11:00 50g basmati rijst + 200g tilapia (gemarineerd) en 125g sperzibonen en wortels
12:30 4 boterhammen (2 kipfilet (60g), 1 filet (25g), 1 rosbief (35g))+ appel
15:00 50g basmati rijst + 170g gemarineerde kipfilet + 125g sperzibonen en wortels + appel
17:30 Avondeten
18:00 Superpump
18:30–20:00 Size on
20:30 40g whey + banaan + 20g notenmix
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
henk3
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 507
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
waar lees jij een bulk voedingsschema?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Het is geen cut schema inderdaad, maar heb ook nergens bulk gezegd. Verder wil ik ook niet veeeel droger worden, maar slechts een beetje. Normaliter doe ik nooit cardio, maar door de superpump heb ik anders energie teveel, vandaar dat ik hoop ietsje droger te staan. Of dat ook lukt gaat de tijd me leren.
Ik lees het ook nergens, maar zit wel aan ongeveer 3500-4000kcals
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ik lees het ook nergens, maar zit wel aan ongeveer 3500-4000kcals
Hou op me jaloers te maken!
Het gaat de laatste tijd lekker met die max. 1600 Kcal op een dag, maar mis nog steeds de tijd dat ik zonder problemen een flinke maaltijd naar binnen kon werken... (ik moet maar denken: toen zag ik er ook niet zo goed uit...)
Gelukkig is er cardio is verschillende vormen om het leuk te houden
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Cardio is niet leuk...en ga je niet jaloers maken met mijn ietwat uit de hand gelopen buikjeHou op me jaloers te maken!
Het gaat de laatste tijd lekker met die max. 1600 Kcal op een dag, maar mis nog steeds de tijd dat ik zonder problemen een flinke maaltijd naar binnen kon werken... (ik moet maar denken: toen zag ik er ook niet zo goed uit...)
Gelukkig is er cardio is verschillende vormen om het leuk te houden
---------- Toegevoegd om 13:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:11 ----------
Graag, waar?Pittige rows en jammer van die lage gewichten met die db.
Kom langs; ik heb ze tot 122,5kg.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Als jij al begint over je uit de hand gelopen buikje, hoe noem je dan alles wat bij mij uit de hand gelopen is? (Nieuwe map trouwens gemaakt met vergelijkfoto's voor de Holiday Fitness Challenge)Cardio is niet leuk...en ga je niet jaloers maken met mijn ietwat uit de hand gelopen buikje
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Bij ons DB's tot 50 kg... tegen de tijd dat ik die nodig heb..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
*gluur* *gluur*
Geduld is een schone zaak dwarfje!...lunges met 50kg db'sBij ons DB's tot 50 kg... tegen de tijd dat ik die nodig heb..
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Romanian DL misschien, maar dan houdt het ook heel snel opGeduld is een schone zaak dwarfje!...lunges met 50kg db's
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
