hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.168
- Volgers 335
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Inderdaad! Hij zei me nog net niet dat ik voor jan lul gekomen was..maar goed betaal ik die aanvullende verzekering niet voor niks..20 minuten massage gehad
Ik vind deloaden opzich geen reet aan, maar het moest weer even..mijn volgende deloads heb ik overigens gewoon in mijn agenda gezet zodat ik het niet meer vergeet!
Zo is het maar net Hendrie..
Heerlijk, eindelijk een goede manier om kuiten aan te pakken..nu denk ik nog steeds dat mijn genen me gaan nekken als het gaat om super buffe calfs, maar moet er toch zeker nog een cm of 2 op kunnen gooien!
Voor vandaag...
Restday: “shredd some fat-day”
Voeding, dinsdag 01-10-2013:
6:30 8g BCAA + 250mg caffeine
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 50g notenmix + visolie + vit D + 2 glucosamine
12:00 150g kipfilet + 75g spinazie
15:00 150g kipfilet + 75g spinazie + 1 glucosamine
16:00 7g BCAA/Glutamine/Leucine (B&F)
18:30 Daily chef lasagna bolognese (650kcals) + 45g casseine + 2 glucosamine
~1775kcals, E/K/V = 190g (43%) / 65g (14%) / 85g (43%)
Ben ook op de fiets naar mijn werk gegaan (13km)! Behoorlijk koud om half 7!
Inderdaad! Hij zei me nog net niet dat ik voor jan lul gekomen was..maar goed betaal ik die aanvullende verzekering niet voor niks..20 minuten massage gehad
Ik vind deloaden opzich geen reet aan, maar het moest weer even..mijn volgende deloads heb ik overigens gewoon in mijn agenda gezet zodat ik het niet meer vergeet!
Zo is het maar net Hendrie..
Heerlijk, eindelijk een goede manier om kuiten aan te pakken..nu denk ik nog steeds dat mijn genen me gaan nekken als het gaat om super buffe calfs, maar moet er toch zeker nog een cm of 2 op kunnen gooien!
Voor vandaag...
Restday: “shredd some fat-day”
Voeding, dinsdag 01-10-2013:
6:30 8g BCAA + 250mg caffeine
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 50g notenmix + visolie + vit D + 2 glucosamine
12:00 150g kipfilet + 75g spinazie
15:00 150g kipfilet + 75g spinazie + 1 glucosamine
16:00 7g BCAA/Glutamine/Leucine (B&F)
18:30 Daily chef lasagna bolognese (650kcals) + 45g casseine + 2 glucosamine
~1775kcals, E/K/V = 190g (43%) / 65g (14%) / 85g (43%)
Ben ook op de fiets naar mijn werk gegaan (13km)! Behoorlijk koud om half 7!
Temperaturen beginnen inderdaad tegen te vallen. Was vanmorgen om 5.45 ook behoorlijk fris.... Tot de verwarming in de wagen goed vertrokken was
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nou, nou..zo blij ben ik er niet mee hooraaah sweet sweet deloading
Haha..ik wil er proberen een gewoonte van te maken op mijn rustdagen bij droog weer naar mijn werk te fietsen.. of ik dat blijf volhouden en altijd doe is maar de vraag, maar het voornemen is mooiTemperaturen beginnen inderdaad tegen te vallen. Was vanmorgen om 5.45 ook behoorlijk fris.... Tot de verwarming in de wagen goed vertrokken was
Hop, hop shredden maar!!!
Heb inderdaad tijdens de lunch in mijn shirtje op terras gezeten..dat was wel even onvervalst genieten! Heb mijn lunch daarom ook maar even wat verlengdVaak is het in de middag dan wel weer lekker!
Komende tijd toch rond de 15-20graden, niet verkeerd in oktober.
Streng dagje vandaag Marvin succes en sterkte er alvast mee!
Nu gelukkig weer warmer...terug alleen wel weer wind tegen..das dan wel weer jammer!Brrrr vandaag is het al behoorlijk koud ja
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nog nooit gedaan eigenlijk, maar vind het wel een goed plan een beetje conditie op te bouwen..
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat is inderdaad helemaal afzien!Vind het fietsen altijd vreselijk, vooral 2 dagen na legday
Vandaag deload benen op de planning!
DELOAD 2: Benen - onderrug – buik:
Squat: 4x8-12
Single leg extention: 3x12-15
SLDL: 3x8-12
Standing legcurl: 3x8-12
Barbel calfraise: 3x8-12
Seated calfraise 3x8-12
+Abwork (Machine crunch, side machine crunch, rope crunch etc ~6-9sets)
Voeding, woensdag 02-10-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 75g brinta + 30g rozijnen + appel + multivit + vit D + 2 glucosamine
12:30 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 1 glucosamine
15:30 7g BCAA/Glutamine/Leucine (B&F)
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + banaan
18:30 300g aardappels + 225g spinazie + ei + 160g zigeunerschnitzel + 20g casseine + 2 glucosamine
~2700kcals, E/K/V = 200g (30%) / 340g (50%) / 60g (20%)
---------- Post toegevoegd 2 October 2013 om 08:21 ----------
Ik kijk het even aan..
Wie weet doe ik wel helemaal geen cardio..
Die heb ik niet en ga geen speciale fietsmeuk kopen..gewoon joggingbroek en een truitje met handschoenen en muts eventueel
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nou, nou..wat een geweld in de sportschool..deloaden!!
DELOAD 2: Benen - onderrug – buik:
Squat (50%):
20kg: 12
60kg: 12, 12, 12, 12
SLDL (50%):
55kg: 12, 12, 12
Single leg extention (50%):
16kg: 15
23kg: 15, 15
Standing legcurl (50%):
16kg: 12, 12, 12
Barbel calfraise (60%):
60kg: 12, 12, 12
Seated calfraise
55kg: 12, 12, 12
Rope crunch:
32kg: 12, 12, 12
Woodchoppers:
14kg: 12, 12, 12
Machine crunch:
36kg: 15, 15
DELOAD 2: Benen - onderrug – buik:
Squat (50%):
20kg: 12
60kg: 12, 12, 12, 12
SLDL (50%):
55kg: 12, 12, 12
Single leg extention (50%):
16kg: 15
23kg: 15, 15
Standing legcurl (50%):
16kg: 12, 12, 12
Barbel calfraise (60%):
60kg: 12, 12, 12
Seated calfraise
55kg: 12, 12, 12
Rope crunch:
32kg: 12, 12, 12
Woodchoppers:
14kg: 12, 12, 12
Machine crunch:
36kg: 15, 15
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sorry bro..squatten is denk gewoon niet jou oefening! Gewoon doen wat voor jou goed voelt kerel!Jou deload squat is hoger als mijn normale squat
Te weinig is het juiste antwoord..ik was mijn huidige schema eind mei begonnen en heb sindsdien tot deze week non-stop 3a4 dagen per week getraind en soms zelfs 5. De laatste week ook nog wat rust-pauze en dropsets toegevoegd om de intensiteit nog wat op te krikken..
Echter zeg ik te weinig omdat ik nu met allerhande pijntjes loop (onderrug, zeurende knie, enkels etc..).
Daarom heb ik om dit in het vervolg te voorkomen nu om de 7-9 weken in mijn agenda een deload week gepland. Dit zal dan vaak zoals nu een 'aktieve' deload zijn. Mocht er tussendoor een weekje vakantie komen dan zal ik dit ook als deload tellen en mijn deloads weer even opnieuw agenderen.
Zo vaak ga ik niet op vakantie, dus moet toch ook deloads op andere plekken plannen...
Weer op de fiets naar mijn werk vandaag! Heenweg ging weer prima! 13km in 30 minuutjes op mijn ontzettende stadsfiets…terugweg wordt weer even doorbijten..Daarna mezelf thuis verwennen met 2 van die in elkaar gestampte supermarktkipburgers
en een omelet met spinazie en paprika
Voeding, donderdag 03-10-2013:
6:30 8g BCAA + 250mg caffeine
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 40g notenmix + visolie + vit D + 2 glucosamine
12:30 150g kipfilet + 75g spinazie + 40g notenmix
15:00 150g kipfilet + 75g spinazie + 1 glucosamine
16:30 7g BCAA/Glutamine/Leucine (B&F)
18:30 2 kipburgers + 2 eieren + paprika + spinazie + 30g casseine + 2 glucosamine
~2050kcals, E/K/V = 205g (40%) / 45g (9%) / 120g (51%)
