Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Training zit er weer op! Ging prima! dropset seated OH press is behoorlijk killing! Verder gingen de facepulls en barbel curls ook echt lekker!

C2 Schouders – armen:
MP:
27.5kg: 12
47.5kg: 12 (warmup)
57.5kg: 12, 12 (3f.), 9 (3f)
Dropset, 57.5kg-->47.5kg-->37.5kg-->27.5kg: 5, 6, 8, 12

Alternate hammer grip shoulder press:
8kg: 12 (warmup)
14kg: 12, (nipt), 11 (nipt), 10 (2f), 8 (slow reps)

Face pull:
36kg: 12 (burn!), 12 (nipt), 12 (3f.)
27kg: 19 (zieke pomp!)

Barbel curl:
20kg: 12 (warmup)
30kg: 12 (niet van harte!), 12 (nipt), 12 (wide grip), 12 (close grip)

Seated dumbel Tricep ext.:
30kg: 12 (warmup)
34kg: 14, 12, 12, 12 (Verzwaren naar 36kg)

Reverse grip cable curl:
41kg: 16, 14, 12 (nipt)
27kg: 21 (Pff!)

Rope pushdown:
32kg: 13, 15 (4f.), 12 (3f.)
23kg: 21 (not so easy!)

BB behind the back wrist curl:
45kg: 15, 15 (2f.), 12 (nipt), 10

Extra: Seated calfraise pumping:
40kg: 16, 16, 16 (Dat dere calfpump!)

 

[justbart]

Klasse volume mp kerel, dat is pittig!

 

[Skatermarvin]

Klasse volume mp kerel, dat is pittig!

Klik om te verkleinen...

Dat is het zeker! Maar ook echt genieten van een monsterlijke schouder pomp!

Vanochtend even fasted getraind..rug en borst!

A1 Borst – rug:
Incline dumbel press (45°):
14kg: 12, 12
28kg: 12
36kg: 12 (nipt), 10 (nipt), 9
Dropsetje, 36kg-->28kg: 6, 4 (MMC was super!)

BOR:
60kg: 12
70kg: 12, 12, 12 (2f.), 12 (3f.) (Iets minder gewicht..iets meer focus!)

Incline fly’s (60°):
10kg: 12 (warmup)
22kg: 12 9nipt), 9+3press, 7+2press

Reverse grip pulldown:
73kg: 12 (slow controlled reps), 12 (2f.), 10 (2f.)

Standing cable fly’s (high pull):
18kg: 15 (warmup)
32kg: 15 9nipt), 14 (2f.), 12 (4f.) (Niet van harte, maar goede MMC!)
23kg: 13 (Sqeez those titties!)

CG cable row:
118kg: 15 (Slow controlled/1f.), 14 (2f), 7+4+3 (rest-pause)

Barbell shrugs:
70kg: 12, 12, 12 (3f.)
Dropset, 90kg-->70kg-->50kg: 6, 7, 21 (3f.)


Voeding, zaterdag 12-10-2013:
9:00 8g BCAA + 8g Rush
9:30-11:00 MP3 drinks burner
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + banaan
11:30 8 zure matten (Niet meegenomen in berekening..)
12:00 Restant ovenschotel met shoarma, aardappel, prei, kaas en Kerrie + vit D + 2 glucosamine
14:00 80g brinta + 30g whey + 35g rozijnen + glucosamine
16:00 125g kipfilet + appel
18:00 225g gebakken aardappels + 200g varkenshaas + pepersaus + 200g groene groente + 20g casseine + 2 glucosamine

~2775kcals, E/K/V = 215g (31%) / 275g (40%) / 90g (29%)

 

[DJR89]

Sterke training, Marvin!

Even uit nieuwsgierigheid, hoe hoog ligt je onderhoud ongeveer?

-D

 

[Skatermarvin]

Sterke training, Marvin!

Even uit nieuwsgierigheid, hoe hoog ligt je onderhoud ongeveer?

-D

Klik om te verkleinen...

Ik schat op 2600-2700. Maar hou graag wat speling om te junken op zijn tijd of een keertje uit de bocht te vliegen met bijvoorbeeld 6000kcals. Daarom zit ik vaak vrij laag..

 

[Nesselaarr]

Sterk man!
Je training gaan weer hard vind je mp wel echt ziek!

 

[Skatermarvin]

Sterk man!
Je training gaan weer hard vind je mp wel echt ziek!

Klik om te verkleinen...

Thanks gozer!

Vandaag rustdag! Low kcals en relatief low carb. Vanavond wel even een stukje taart want mijn schoonbroertje is jarig.. IIFYM

Voeding, zondag 13-10-2013:
8:00 Kop groene thee
9:30 10g BCAA + vit D + 2 visolie
12:00 Omelet met paprika + spinazie (3 eieren, 1 ei-wit) + 2 glucosamine
14:00 Omelet met paprika + spinazie (3 eieren, 1 ei-wit) + 1 glucosamine
16:00 50g whey + homemade apple proteinbar (http://www.xxlnutrition.nl/Fitness-Recepten-B13/proteine-appel-kaneel-bars-P337)
17:30 300ml champignonnesoep + 2 pistoletjes met kruidenboter (45g) + 50g casseine + 2 glucosamine
20:00 Stuk taart


~2130kcals, E/K/V = 175g (33%) / 130g (24%) / 100g (43%)

 

[McMetronome]

Nice train Marf, en gefeli!

 

[hendrie]

Gefeliciteerd en fijne dag op hoeveel %sta je nu eigelijk?je blijft mooi laag ofniet?loopt je bw ook rustig op?

 

[Sandorrr]

Beetje uit de bocht, 6000 calorieën
Maar jij komt er tenminste mee weg & pakt het goed aan
Geniet van je stukje taart

 

[Skatermarvin]

Nice train Marf, en gefeli!

Klik om te verkleinen...

Thanks Mc!

Gefeliciteerd en fijne dag op hoeveel %sta je nu eigelijk?je blijft mooi laag ofniet?loopt je bw ook rustig op?

Klik om te verkleinen...

Geen idee hoeveel procent..sikspack nog zicht baar en strepen op mijn borst..dus hoop wel op single diget bf. Lichaamsgewicht is gewoon stabiel, maar dat is momenteel ook even mijn doen.

Ga in december naar Thailand en wil niet als fatty Misschien dat ik daarna heel licht ga bulken, maar ga er niet vanuit. Het lage lichaamsgewicht en bodyfat bevalt me wel..

Beetje uit de bocht, 6000 calorieën
Maar jij komt er tenminste mee weg & pakt het goed aan
Geniet van je stukje taart

Klik om te verkleinen...

Thanks gozer! Dat komt wel goed!

 

[istimewa]

Heb vanochtend voor het eerst spinazie door mijn omelet gegooid. Idee van een vriend. Lekkere toevoeging!

En what's up hé, altijd iemand jarig met taart bij jou! Cut in je social en je hebt nooit meer diet issues!

 

[Skatermarvin]

Heb vanochtend voor het eerst spinazie door mijn omelet gegooid. Idee van een vriend. Lekkere toevoeging!

En what's up hé, altijd iemand jarig met taart bij jou! Cut in je social en je hebt nooit meer diet issues!

Klik om te verkleinen...

Spinazie is inderdaad lekker in je omelet!

Ik wil buiten een goed fysiek hebben ook graag genieten van het leven..nu vind ik junkfood en taart gewoon heel lekker en gun ik mezelf dat, omdat ik vaak het grootste deel van mijn voeding goed op orde heb.

Vanochtend alweer mijn kip/rijst/spinazie meals gemaakt voor de rest van de week. Verder basic havermout/brinta/whey, af en toe een stuk fruit, wat notenmix en sávonds niet al te vette maaltijden.

Dat laatste wijk ik overigens weleens vanaf als ik een rustdag heb. Ik ben momenteel ook niet aan het cutten of bulken, dus probeer gewoon een beetje in shape te blijven en heb naar mijn mening niet te klagen.

 

[Sandorrr]

En gelijk heb je hoor. Je moet jezelf af en toe wel iets gunnen. Anders ben je weer de sociaal vervreemde in je omgeving & bekijken de mensen je vreemd. Nu met respect.

Momenteel echt geen doelen? Geen bulk noch cut?

 

[istimewa]

Hahah was ook een grap! Maar je hebt inderdaad niks te klagen.

 

[Skatermarvin]

En gelijk heb je hoor. Je moet jezelf af en toe wel iets gunnen. Anders ben je weer de sociaal vervreemde in je omgeving & bekijken de mensen je vreemd. Nu met respect.

Momenteel echt geen doelen? Geen bulk noch cut?

Klik om te verkleinen...

Nu even onderhoud..begin november tot half december een kleine cut en daarna kijk ik wel weer verder. Waarschijnlijk vanaf 1 januari weer even wederopbouwen na mijn 3 weken vakantie...

Hahah was ook een grap! Maar je hebt inderdaad niks te klagen.

Klik om te verkleinen...

Gelukkig maar

 

[Skatermarvin]

Pff, de spierpijn van vorige week woensdag zit er nog lichtjes in en vanavond mogen ze alweer! Hoppa… today = leg-day!

Benen - onderrug – buik:
Squat: 3x8-12
Walking lunges: 3x16-24stappen
Single leg extention: 2x12-15

SLDL: 3x8-12
Standing legcurl: 2x8-12+pompset

Barbel calfraise: 3x8-12
Seated calfraise: 3x8-12+dropset

+Abwork (Machine crunch, side machine crunch, rope crunch etc ~6-9sets)


Voeding, maandag 14-10-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 40g brinta + 40g havermout + 30g rozijnen + multivit + vit D + 2 glucosamine
12:30 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie +
15:00 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 glucosamine + proteinereep appel
15:30 5g BCAA + 3g beta-alanine
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + banaan + proteinereep appel
18:00 Bietenstamppot (275g aardappels/225g bieten/0.25appel/Ui) + kipburger + 20g casseine + 1 glucosamine

~2790kcals, E/K/V = 205g (29%) / 360g (52%) / 60g (19%)

 

[Robke78]

geen dropsetjes meer?

 

[Skatermarvin]

geen dropsetjes meer?

Klik om te verkleinen...

Inderdaad even 'rustig aan' met benen..

Hier is tie dan!

Weinig motivatie vandaag, maar toch een prima training neergezet!

Benen - onderrug – buik:
Squat:
60kg: 12
90kg: 12 (warmup)
110kg: 12, 12 (nipt), 10 (Pfiew!)

Walking lunges:
67.5kg: 26stappen, 26stappen (dood gaan!), 24stappen

Single leg extention:
30kg: 15 (easy!), 15 (Super MMC, quads goed vol!)

SLDL:
60kg: 12 (warmup, hams nog pijnlijk van vorige beentraining!)
100kg: 12 (Slow controlled), 12, 10

Standing legcurl:
30kg: 14, 12
16kg: 34

Barbel calfraise:
100kg: 15, 13, 12 (Goede MMC!)

Seated calfraise:
50kg: 15, 13, 12
Dropset, 60kg--> 50kg--> 40kg-->30kg: 11, 8, 12, 12

Standing rope crunch:
32kg: 12
46kg: 12, 12, 12 (easy)

Woodchoppers:
23kg: 15, 15, 15

Swissbal crunches:bw: 15, 15

 

[hendrie]

Nice train lunges met DB of bb?