Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.156
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks maat!
Het was een verantwoorde durum..niet die van de Turk
Thanks man! Glucosamine ben ik pas net mee begonnen ivm pijntjes en dergelijke in gewrichten. Je schijnt pas na 3 maanden wat te merken, dus kan er nog niets zinnings over zeggen..
Durum van knor:
Ik hanteer gewoon de grip met de bovenkant van mijn hand omhoog (pronated?) en heel soms een hammer grip tussen door
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Das balen Rob! Vind hem persoonlijk erg lekker!blijft toch een pittig volume wat je draait kerel
en die durum hebben we in België niet
Vandaag dagje low-carb, low kcals...ik dacht halveer mijn notenmix even...maar dat resulteerd wel in een flink tekort vandaag...
Ach ja..shredden maar!
Voeding, donderdag 17-10-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 50g notenmix +2 visolie + vit D + 2 glucosamine
12:30 150g kipfilet + 75g spinazie
15:00 150g kipfilet + 75g spinazie + proteine reep appel + 2 glucosamine
18:00 300g aardappels + 225g bloemkool + ~125g vlees/kip + 30g casseine + 1 glucosamine
~1760kcals, E/K/V = 185g (42%) / 80g (18%) / 80g (40%)
mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.820
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
blijft toch een pittig volume wat je draait kerel
en die durum hebben we in België niet
Durum word je alleen maar dik van
---------- Post toegevoegd 17 October 2013 om 07:55 ----------
1800 kcal?
Je bent gek man haha
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Knor durum = kip durum..het is feitelijk een doos met 6 mini wraps en twee kruidenmixen waar je zowat 3 euro voor betaald. Gelukkig zijn ze vaak in de 2 voor de prijs van 1 aanbiedingenDurum word je alleen maar dik van
---------- Post toegevoegd 17 October 2013 om 07:55 ----------
1800 kcal?
Je bent gek man haha
Tja, wat zal ik zeggen over die 1800kcals...mijn onderhoud ligt niet zo hoog en dit soort dagen geven mij wat ruimte om op trainings en weekenddagen af en toe beetje off-diet te gaan en toch in shape te blijven
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Gaat hier ook goed zo te zien, mooi dat je weinig last van binge na je lange cut periode gehad hebt. Ik ben benieuwd wat al het extra volume en oefeningen voor je benen gaan doen op lange termijn. Mijn benen zijn ook een zwak punt van mij en sinds een aantal maanden doe ik ook wat meer assistance zoals leg curls en extensions die ik voorheen eigenlijk nooit deed. 'T is moeilijk om na een paar maanden te zeggen maar het lijkt mij wel te helpen.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik doe vandaag met je mee man, lekker low carb & kcals
Is mij niet helemaal gelukt...gisteren toch wat paprika chips lopen knagen..Ik ook, low kcal en low carb.
Ik hoop dat het bij mij ook helpt! Want benen zijn in verhouding gewoon wat klein!
Maar goed..vandaag eerst borst en rug, morgenochtend weer benen
A2 Borst – rug:
Reverse grip row: 4x8-12
Dumbel press: 4x8-12
Single arm (cable) row: 3x8-12
Incline fly’s: 3x8-12
Lat pulldown: 3x12-15
Standing cable fly’s (low pull): 3x12-15
CG-pullup: 3x8-12
Dumbell shrugs: 4x8-12
Voeding, vrijdag 18-10-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 40g brinta + 40g havermout + 30g rozijnen + kiwi + multivit + vit D + 2 glucosamine
12:30 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 glucosamine + proteinereep appel
15:30 5g BCAA + 3g beta-alanine
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + banaan
18:00 Noodlessoep met thaise groente en gerookte kip + 20g casseine + 1 glucosamine
~2550kcals, E/K/V = 210g (30%) / 325g (47%) / 70g (23%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Training zit erop! Niet super sterk, maar het gevoel was goed!
A2 Borst – rug:
Reverse grip row:
60kg: 12 (warmup)
80kg: 12, 10 (nipt), 8 (1f.)
70kg: 12 (1f.)
Dumbel press:
16kg: 12
28kg: 12 (warmup)
36kg: 12, 12 (nipt), 9 (nipt), 7 (Slapjes, maar goed MMC!)
Single arm (cable) row:
36kg: 14, 13 (1f), 12 (2f.)
Incline fly’s:
12kg: 12 (warmup)
22kg: 12 (nipt), 12+2press, 10
Lat pulldown:
59kg:16 (1f.), 14, 12
Standing cable fly’s (low pull):
18kg: 12 (warmup)
23kg: 14, 15 (3f.), 15 (4f.)
CG-pullup:
bw-43kg: 13, 12, 12 (prima!)
Dumbell shrugs:
30kg: 12, 12, 12 (2f.), 10 (2f.)
A2 Borst – rug:
Reverse grip row:
60kg: 12 (warmup)
80kg: 12, 10 (nipt), 8 (1f.)
70kg: 12 (1f.)
Dumbel press:
16kg: 12
28kg: 12 (warmup)
36kg: 12, 12 (nipt), 9 (nipt), 7 (Slapjes, maar goed MMC!)
Single arm (cable) row:
36kg: 14, 13 (1f), 12 (2f.)
Incline fly’s:
12kg: 12 (warmup)
22kg: 12 (nipt), 12+2press, 10
Lat pulldown:
59kg:16 (1f.), 14, 12
Standing cable fly’s (low pull):
18kg: 12 (warmup)
23kg: 14, 15 (3f.), 15 (4f.)
CG-pullup:
bw-43kg: 13, 12, 12 (prima!
)Dumbell shrugs:
30kg: 12, 12, 12 (2f.), 10 (2f.)
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Mwoah..misschien wel, maar uitvoering staat voorop..powershrugs kunnen wel met 40kg of zwaarder waarschijnlijk..
Die CG pull-ups doe ik voor het middelste deel van mijn traps...langzaam uitvoeren en goed knijpen bovenin
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wat een training vanochtend en dat op enkel BCAA en wat pre-workout! Even afgeweken van schema want daar had ik even zin in
Benen - onderrug – buik
Squat:
60kg: 12, 12
100kg: 5 (warmup)
140kg: 5, 5, 5 (ging nog best aardig)
160kg: 1
170kg: 1 (niet van harte)
180kg: 1 (Yes! PR@79kg)
190kg: F (Zakte halverwege door mijn benen..)
SLDL (straps):
60kg: 12 (warmup)
100kg: 12, 12 (nipt), 12 (Lekker!)
Speed box squats:
60kg: 4
100kg (~50-60% 1RM): 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Single leg extention:
30kg: 15 (easy!)
36kg: 15
43kg: 13
30kg: 21 (Even leegmaken!
)
Standing legcurl:
30kg: 13, 12 (2f.), 10 (1f.)
16kg: 33 (nietszeggende VPR)
Hip abduction:
50kg: 17, 17, 15, 15 (Sqeez & hold..glutes medius on fire)
Barbel calfraise:
100kg: 12, 12, 12, 10
Seated calfraise:
50kg: 15
60kg:13 (1f.), 10, 12 (2f.) (Met afwisselende voerstanden: medium, breed, smal)
Dropset, 60kg-->50kg-->40kg: 6, 7, 12
Machinew crunch:
36kg: 12 (warmup)
50kg: 14, 14 (2f.), 12 (2f.)
Side machine crunch:
36kg: 13, 12, 12 (Sqeez & hold!)
Decline twist (met medicin ball):
bw+6kg: 2 sets (??)
Ik ben meer dan tevreden! Echter heeft mijn squat PR op dit lichaamsgewicht geen hogere wilcks ([Link niet meer beschikbaar]) dan op mijn absolute PR (124 tov 138)
Voeding, zaterdag 19-10-2013:
8:30 10g BCAA
9:00 7g Rush + 4g beta-alanine
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + banaan
11:30 35g whey + 60g brinta + 60g havermout + 40g rozijnen + multivit + vit D + 2 glucosamine
14:30 Noodlesoep (~50g mie) + 1 glucosamine
16:30 30g casseine + 2 glucosamine + rijstwafel met aardbeien
18:00 Etentje (Tante van mij gf is 50 geworden) (~1100kcals)
~2690kcals, E/K/V = 190g (28%) / 340g (50%) / 65g (22%)
Benen - onderrug – buik
Squat:
60kg: 12, 12
100kg: 5 (warmup)
140kg: 5, 5, 5 (ging nog best aardig)
160kg: 1
170kg: 1 (niet van harte)
180kg: 1 (Yes! PR@79kg)
190kg: F (Zakte halverwege door mijn benen..
)SLDL (straps):
60kg: 12 (warmup)
100kg: 12, 12 (nipt), 12 (Lekker!)
Speed box squats:
60kg: 4
100kg (~50-60% 1RM): 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Single leg extention:
30kg: 15 (easy!)
36kg: 15
43kg: 13
30kg: 21 (Even leegmaken!
)Standing legcurl:
30kg: 13, 12 (2f.), 10 (1f.)
16kg: 33 (nietszeggende VPR)
Hip abduction:
50kg: 17, 17, 15, 15 (Sqeez & hold..glutes medius on fire
)Barbel calfraise:
100kg: 12, 12, 12, 10
Seated calfraise:
50kg: 15
60kg:13 (1f.), 10, 12 (2f.) (Met afwisselende voerstanden: medium, breed, smal)
Dropset, 60kg-->50kg-->40kg: 6, 7, 12
Machinew crunch:
36kg: 12 (warmup)
50kg: 14, 14 (2f.), 12 (2f.)
Side machine crunch:
36kg: 13, 12, 12 (Sqeez & hold!)
Decline twist (met medicin ball):
bw+6kg: 2 sets (??)
Ik ben meer dan tevreden! Echter heeft mijn squat PR op dit lichaamsgewicht geen hogere wilcks ([Link niet meer beschikbaar]) dan op mijn absolute PR (124 tov 138)
Voeding, zaterdag 19-10-2013:
8:30 10g BCAA
9:00 7g Rush + 4g beta-alanine
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + banaan
11:30 35g whey + 60g brinta + 60g havermout + 40g rozijnen + multivit + vit D + 2 glucosamine
14:30 Noodlesoep (~50g mie) + 1 glucosamine
16:30 30g casseine + 2 glucosamine + rijstwafel met aardbeien
18:00 Etentje (Tante van mij gf is 50 geworden) (~1100kcals)
~2690kcals, E/K/V = 190g (28%) / 340g (50%) / 65g (22%)
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks man! Als mijn gf een keer mee is zal ik haar vragen mijn SLDL's te filmen.
Dat komt wel goed! Geen idee wat ik te eten krijg, maar het zal vast smaakvol zijn [Link niet meer beschikbaar])
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.224
- Waardering
- 366
- Lengte
- 1m85
Toch ook maar ff hier checken dan!
Mooie training vandaag...! pff wel veel hahaha! gelijk gesloopt voor de rest vant weekend?
verder ben ik ervan overtuigd dat je ooit eens die DBB contest gaat winnen man.
je doet al een poosje mee. en elk jaar word je fysiek beter. hell ik vond jou eerlijk gezegd kwa definitie dit jaar het beste uitkomen. volgend jaar nog wat meer massa derop en je wint hem
Mooie training vandaag...! pff wel veel hahaha! gelijk gesloopt voor de rest vant weekend?
verder ben ik ervan overtuigd dat je ooit eens die DBB contest gaat winnen man.
je doet al een poosje mee. en elk jaar word je fysiek beter. hell ik vond jou eerlijk gezegd kwa definitie dit jaar het beste uitkomen. volgend jaar nog wat meer massa derop en je wint hem
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks & welkom gozer! Benen deed ik eerst altijd less = more, maar dat zette geen zoden aan de dijk. Daarom ben ik nu weer even overgestapt naar more = more. Benen voelen nu al zwaar, dus dat wordt wat morgen en overmorgen.Toch ook maar ff hier checken dan!
Mooie training vandaag...! pff wel veel hahaha! gelijk gesloopt voor de rest vant weekend?
verder ben ik ervan overtuigd dat je ooit eens die DBB contest gaat winnen man.
je doet al een poosje mee. en elk jaar word je fysiek beter. hell ik vond jou eerlijk gezegd kwa definitie dit jaar het beste uitkomen. volgend jaar nog wat meer massa derop en je wint hem
Het zou wel een beloning zijn om de DBB contest te winnen, maar zie het deelnemers veld ieder jaar sterker worden. En gezien ik niet van plan ben te gaan kuren, verwacht ik er niet heel veel massa op te plakken.
Maar wie weet als ik nog iets droger weet te worden volgende keer en dat goed weet vast te leggen dat ik hoge ogen kan gooien. Het blijft natuurlijk een bodybuilding forum waarbij het gebruik van verboden middelen niet vreemd is en ik het dus ook niet vreemd vind als iemand van mijn lengte met 10kg VVM meer van me wint.
Ik was dit jaar erg tevreden met het resultaat wat ik heb behaald en hoop volgend jaar net iets hoger te kunnen scoren (qua punten en misschien qua plaatsing)
