- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.157
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Barbell, dus eerste rep altijd even cleanen vanaf de grond (is overigens geen olympische barbell)
De fik erin inderdaad
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik doe mijn best!
Ben bang van wel...zaterdag zijn ze weer aan de beurt..
Denk toch wel tot het eind van het jaar..maar ben niet zo plannerig wat dat betreft..voor ik het weet doe ik een totaal ander schema
. Eigenlijk is het wel een idee om op de compounds even terug te zakken naar 6-8reps..Ga het overwegen..
Dat gaan mijn benen zeker..Lekkere training man! Dat gaan je benen voelen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Jup..aan een high pulley! Voel alles goed branden ermee. Voer ze overigens wel langzaam uit, dus niet als een echt houthakker
Voeding vandaag even wat lager..beetje compensatie voor het afgelopen weekend
Gewicht vanmorgen: 78.2kg / Taille: 72.5cm
Voeding, dinsdag 15-10-2013:
9:00 1L groene thee
10:15 30g whey + proteinereep + 2 visolie + 2 glucosamine
12:15 150g kipfilet + 75g spinazie + 55g notenmix + vit D
15:00 150g kipfilet + 75g spinazie + 2 glucosamine
17:45 Avondeten (650kcals)+ 30g casseine + 1 glucosamine
~1780kcals, E/K/V = 185g (41%) / 75g (18%) / 80g (41%)
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ben benieuwd wat je er van vond! Ik vind het een erg fijne oefening!
Vandaag schouders en armen en vanavond lekker Turkse durum van knorr!
C1 Schouders – armen
Dumbel shoulder press: 4x8-12
Bent over lateral raise: 3x8-12
Lateral raise: 3x8-12
Seated frontraise: 3x8-12
EZ-bar tricep extention: 4x8-12
Dumbel curl: 4x8-12
Dippen: 3x8-12
Preacher curl: 2x8-12 + pompset
Pushdown: 2x8-12 + pompset
Voeding, woensdag 16-10-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 40g brinta + 40g havermout + 30g rozijnen + multivit + vit D + 2 glucosamine + proteinereep appel
12:30 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 glucosamine + proteinereep appel
15:30 5g BCAA + 3g beta-alanine
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + banaan
18:00 Turkse durum (~760kcals) + 20g casseine + 1 glucosamine
~2800kcals, E/K/V = 235g (34%) / 340g (48%) / 55g (18%)
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Laat ik het zo zeggen...de enige dag gaat het er prima in...de andere dag met tegenzin!
Alles voor de 'gezondheid'
More = more
..Hoop ik!
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Jawel! Maar toch hou ik daarvan..mijn rustdagen voelen gewoon als shredd the fat dagenHeb je nooit honger als je op -1800 kcal zit?
Dat is wel gelukt! Heeft ook prima voedingswaarden!
Training zit er weer op..niet super sterk, maar ben tevreden!
C1 Schouders – armen
Dumbel shoulder press:
12kg: 12
18kg: 12 (warming up)
26kg: 12 (nipt), 10, 8 (nipt), 7+3 (rest-pause)
Bent over lateral raise:
12kg: 14, 14, 14 (2f. Gewicht zo houden ivm MMC)
Lateral raise:
6kg: 12
8kg: 12, 12 (2f.) (Uitvoering kan beter)
Seated frontraise:
8kg: 12 (nipt), 12 (2f.), 13 (4f.)
EZ-bar tricep extention:
27.5kg: 14 (warmup)
34.5kg: 12, 12 (nipt), 11, 8
Dumbel curl:
16kg: 11, 10 (2f.)
12kg: 15, 13 (3 hammer)
Single arm seated tricep extention:
8kg: 12
10kg: 12, 12 (3f.)
Preacher curl:
32.5kg: 12, 12
17.5kg: 20+12 (rest-pause)
Pushdown:
50kg: 14 (2 close grip), 12 (2 close grip)
27kg: 25+
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
