Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 21 okt 2013

Jespeeer zei:
Achja het eten ziet er heerlijk uit! En goed van je dat je het compenseert met andere dagen

Wil natuurlijk wel een beetje in shape blijven

DJR89 zei:
Wat was de overweging om geen (of weinig) zuivel te eten?

Ik hou zelf heel veel onderhuids vocht vast van zuivel (waarschijnlijk lactose). Sinds ik mijn zuivel heb vervangen voor andere producten (om aan mijn macro's te komen) is mijn huid significant dunner geworden :thumbs:

In mijn optiek het overwegen waard als je echt diep wilt cutten

MiTrenZ zei:
Oké, zal het ook eens keertje testen
Nooit gehad eerder vandaar dat ik het vroeg, klinkt goed in ieder geval!

Die fage 0.0 is echt lekker, maar verkopen ze niet bij iedere supermarkt.

isisrufus zei:
Welke zoet stof koop jij?

Meestal zo'n flesje met vloeibare zoetstof. Die kun je namelijk ook tijdens het bakken gebruiken

---------- Post toegevoegd 21 October 2013 om 07:45 ----------

De planning voor vandaag!

C2 Schouders – armen
Seated OH press: 3x8-12+dropset
Alternate hammer grip shoulder press: 4x8-12
Face pull: 3x8-12+pompset

Barbel curl: 4x8-12
Seated dumbel Tricep ext.: 4x8-12
Reverse grip cable curl: 3x8-12 + pompset
Rope pushdown: 3x8-12 + pompset
BB behind the back wrist curl: 4x8-12

Voeding, maandag 21-10-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 50g brinta + 50g havermout + 30g rozijnen + kiwi + multivit + 2 glucosamine
12:30 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 glucosamine
15:30 6g BCAA + 3g beta-alanine
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + appel
18:00 310g rijst + 160 kipfilet + 200g roerbakgroente + roerbaksaus + 20g casseine + 1 glucosamine

~2750kcals, E/K/V = 205g (30%) / 360g (53%) / 55g (17%)

Sandorrr · 21 okt 2013

Skatermarvin zei:
Ik hou zelf heel veel onderhuids vocht vast van zuivel (waarschijnlijk lactose). Sinds ik mijn zuivel heb vervangen voor andere producten (om aan mijn macro's te komen) is mijn huis significant dunner geworden

Gelukkig houd ik er zuivel in want mijn huis is al vrij dun

j/k, goede planning. Succes bro!

tunux · 21 okt 2013

Ziet er weer goed uit voor vandaag!

tunux · 21 okt 2013

Skatermarvin zei:
Thanks man! Log je zelf niet?

ik zou heeel graag willen loggen. Maar vanwege mijn werk (defensie) word dit lastig aangezien ik zo nu en dan 2 a 3 weken niet thuis ben. en geen mogelijkheden heb tot het internet o.i.d.

Erg jammer, had me leuk geleken om te loggen. puur als motivatie om steeds vooruit te gaan. als ik zo naar diverse log's kijk zoals die van jou bijvoorbeeld. dan zie je heel duidelijk dat loggen goed is voor je progressie.

Wie weet later zodra ik een andere baan heb bemachtigd.

DJR89 · 21 okt 2013

Bedankt voor de tip m.b.t. zuivel. Wellicht probeer ik dat in de laatste weken van mijn cut (ik eet vrij veel zuivel op dit moment, maar heb niets negatiefs ervaren).

hendrie · 21 okt 2013

Planning ziet er goed uit

istimewa · 21 okt 2013

Robke78 zei:
blijft toch een pittig volume wat je draait kerel

en die durum hebben we in België niet

Bij de Turk wel toch? Heb er ooit in Oostende 3 van op een avond op gegeten. Oi oi oi, vergassing tot en met the day after.

Skatermarvin · 21 okt 2013

MassiveBe zei:
Gelukkig houd ik er zuivel in want mijn huis is al vrij dun

j/k, goede planning. Succes bro!

Iedereen wil toch een dun huis..

tunux zei:
Ziet er weer goed uit voor vandaag!

Het ging ook best aardig

tunux zei:
ik zou heeel graag willen loggen. Maar vanwege mijn werk (defensie) word dit lastig aangezien ik zo nu en dan 2 a 3 weken niet thuis ben. en geen mogelijkheden heb tot het internet o.i.d.

Erg jammer, had me leuk geleken om te loggen. puur als motivatie om steeds vooruit te gaan. als ik zo naar diverse log's kijk zoals die van jou bijvoorbeeld. dan zie je heel duidelijk dat loggen goed is voor je progressie.

Wie weet later zodra ik een andere baan heb bemachtigd.

Wel gaaf hoor een baan bij defensie volgens mij! Heb ik ook ooit willen doen, maar ben ergens blij met wat ik nu doe..geeft lekker veel structuur en vastigheid..

DJR89 zei:
Bedankt voor de tip m.b.t. zuivel. Wellicht probeer ik dat in de laatste weken van mijn cut (ik eet vrij veel zuivel op dit moment, maar heb niets negatiefs ervaren).

Graag gedaan hoor!

hendrie zei:
Planning ziet er goed uit

Zoals ik al zei ging het ook best aardig..goede pomp in schouders en biceps. Triceps iets minder, maar best aardige gewichten verplaatst..al zeg ik het zelf

C2 Schouders – armen
Seated OH press:
27.5kg: 12
47.5kg: 12 (warmup)
57.5kg: 12 (nipt), 12 (2f.), 9 (3f.) (Bij de laatste set werd het ineens loodzwaar!)
Dropset, 57.5kg-->47.5kg-->37.5kg-->27.5kg: 6, 5, 7, 14

Alternate hammer grip shoulder press:
8kg: 12
14kg: 12 (nipt), 12 (2f.), 11 (3f.), 8

Face pull:
36kg: 13, 12, 12 (2f.)
27kg: 19 ( :fire:

)

Barbel curl:
20kg: 12 (warmup)
30kg: 12, 12 (wide grip/2f.), 10 (1f.), 10 (close grip/2f.)

Seated dumbel Tricep ext.:
30kg: 12 (warmup)
36kg: 12 (nipt), 9 (Pff!)
Dropset, 36kg-->28kg-->24kg: 6, 4, 4

Reverse grip cable curl:
41kg: 15, 12, 8
27kg: 21 (lekker!)

Rope pushdown:
32kg: 13, 9 (1f.), 8 (2f.)
23kg: 22

BB behind the back wrist curl:
45kg: 13, 12, 12 (3f.), 11 (2f.) (gruwelijke onderarm pomp..)

justbart · 21 okt 2013

Gruwelijk volume is gruwelijke pomp!

Ano_93_94 · 21 okt 2013

heerlijke training! goede pomp maakt training altijd goed! Alternate hammer grip shoulder press is dit zo iets als arnould press? Hoe voelt dat aan?

Skatermarvin · 22 okt 2013

justbart zei:
Gruwelijk volume is gruwelijke pomp!

Zo hoort het! :fire:

isisrufus zei:
heerlijke training! goede pomp maakt training altijd goed! Alternate hammer grip shoulder press is dit zo iets als arnould press? Hoe voelt dat aan?

De arnold press zit een draai beweging in volgens mij. Ik hou mijn armen constant voor mijn schouders en beweeg ze in hammer grip omhoog. Een erg zware oefening en goede vervanger voor bijvoorbeeld front raises..try before you die

Vandaag weer een rustdag! Vol goede tegenzin weer naar mijn werk gefietst! :rolleyes:

Maar uiteindelijk ging het best aardig :thumbs:

Voeding, dinsdag 22-10-2013:
6:30 8g BCAA + 250mg caffeine
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 75g notenmix + 2 visolie + vit D
12:00 150g kipfilet + 75g spinazie + 2 glucosamine
12:00 150g kipfilet + 75g spinazie + kiwi + 2 glucosamine
16:00 5g BCAA + 250mg caffeine
18:00 300g Aardappels + 225g broccoli + kipburger + 30g casseine + glucosamine

~1975kcals, E/K/V = 180g (36%) / 90g (19%) / 100g (45%)

Skatermarvin · 22 okt 2013

Morgen ga ik lekker met mijn vriendin naar een jaarmarkt, waar ik ieder jaar te vinden ben. Beetje over de braderie heen struinen en even een dagje niet echt op dieet.

Alweer afwijken van je diet zullen jullie wel denken…ja alweer :rolleyes:

Qua extra junk zal wel spekkies worden, want er staat ieder jaar een belgische spekjes kraam en ben gek op die dingen..IIFYM’s zullen we maar zeggen..

Pre-workout wel even een gezonde meal pakken en geen friet bij de Mc D. Burgers only!

A1 Borst – rug
Incline dumbel press (45°): 4x8-12
BOR:3x8-12+dropset
Incline fly’s (60°): 3x8-12
Reverse grip pulldown: 3x8-12
Standing cable fly’s (high pull): 3x12-15
CG cable row: 3x12-15

Barbell shrugs: 3x8-12+dropset

Voeding, woensdag 23-10-2013:
7:00 1 kop groene thee
9:00 8g BCAA
12:00 MC Donalds: Big-mac, chicken sate burger en joppieburger :meal:

meal: (IIFYM's)
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 glucosamine
15:30 5g BCAA + 3g beta-alanine
Post-workout: 40g whey + 20g dextro
18:00 250g rijst + 125g kipfilet + 200g sperzibonen + kerriesaus + 20g casseine + 2 glucosamine

+eventueel wat extra junk :rolleyes:

Exc. Extra junk: ~2650kcals, E/K/V = 190g (29%) / 275g (42%) / 85g (29%)

wwe · 22 okt 2013

Have fun morgen. Zonde dat je niet naar de mac gaat

Ano_93_94 · 22 okt 2013

Heerlijk,Moet ook wel eens kunnen, !

Geniet er van!

Skatermarvin · 23 okt 2013

wwe zei:
Have fun morgen. Zonde dat je niet naar de mac gaat

Wait whut?!

Skatermarvin zei:
Voeding, woensdag 23-10-2013:
12:00 MC Donalds: Big-mac, chicken sate burger en joppieburgermeal: (IIFYM's)

isisrufus zei:
Heerlijk,Moet ook wel eens kunnen, !

Geniet er van!

Dat komt wel goed! Niet echt uitgeslapen helaas! Klote bio-wekker!

The Novice · 23 okt 2013

Veel plezier vandaag, en laat het smaken!

DJR89 · 23 okt 2013

Geniet ervan!

Skatermarvin · 23 okt 2013

FrankKr zei:
Veel plezier vandaag, en laat het smaken!

DJR89 zei:
Geniet ervan!

Thanks!

Heb me nog iets meer laten gaan dan gepland..maar ach..

Hier de aangepaste voeding...carbloading zullen we maar zeggen :rolleyes:

Voeding, woensdag 23-10-2013:
7:00 1 kop groene thee
9:00 8g BCAA + 250g caffeine
11:00 2 kipstokjes + stroopwafel
12:00 MC Donalds: Big-mac, chicken sate burger, mc kroket en joppieburger :meal:

(IIFYM's)
13:00 400g snoep :yarly:

15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 glucosamine
15:30 5g BCAA + 3g beta-alanine
Post-workout: 40g whey + 20g dextro
18:00 250g rijst + 125g kipfilet + 200g sperzibonen + kerriesaus + 20g casseine + 2 glucosamine

~4565kcals, E/K/V = 225g (20%) / 650g (59%) / 105g (21%)

Morgen dus maar even vies laag qua kcals om een beetje te compenseren..

Note to self: LEER EENS NORMAAL DOEN.. :rolleyes:

Hell93 · 23 okt 2013

Skatermarvin zei:
Thanks!

Heb me nog iets meer laten gaan dan gepland..maar ach..

Hier de aangepaste voeding...carbloading zullen we maar zeggen

Voeding, woensdag 23-10-2013:
7:00 1 kop groene thee
9:00 8g BCAA + 250g caffeine
11:00 2 kipstokjes + stroopwafel
12:00 MC Donalds: Big-mac, chicken sate burger, mc kroket en joppieburger (IIFYM's)
13:00 400g snoep
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 glucosamine
15:30 5g BCAA + 3g beta-alanine
Post-workout: 40g whey + 20g dextro
18:00 250g rijst + 125g kipfilet + 200g sperzibonen + kerriesaus + 20g casseine + 2 glucosamine

~4565kcals, E/K/V = 225g (20%) / 650g (59%) / 105g (21%)

Morgen dus maar even vies laag qua kcals om een beetje te compenseren..

Note to self: LEER EENS NORMAAL DOEN..

Jelly

Wel jammer dat je nu moet compenseren haha
Veel snoep trouwens :eek:

McMetronome · 23 okt 2013

Ja dat IIFYM is lekker makkelijk met 4,5k cals

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Colossal Veteran

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Monstrous Giant

Soortgelijke topics