Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

hendrie · 23 okt 2013

Lekkah

Sandorrr · 23 okt 2013

Lekker.
Vandaag genieten, morgen even afzien

Jespeeer · 24 okt 2013

Heerlijk zo'n dagen! En mooie laatste training man! Die pomp zul je wel gevoeld hebben

Skatermarvin · 24 okt 2013

hendrie zei:
Lekkah

MassiveBe zei:
Lekker.
Vandaag genieten, morgen even afzien

Jespeeer zei:
Heerlijk zo'n dagen! En mooie laatste training man! Die pomp zul je wel gevoeld hebben

McMetronome zei:
Ja dat IIFYM is lekker makkelijk met 4,5k cals

Hell93 zei:
Jelly
Wel jammer dat je nu moet compenseren haha
Veel snoep trouwens

Haha..achteraf veel spijt gehad van de snoep! Tijdens mijn training zwaar misselijk en maagzuur en na de post-workout meal klapte ik zowat uit elkaar.

Verder had ik die 400g snoep in nog geen kwartier opgegeten...beetje binge aanval zonder te genieten :rolleyes:

Toen ik na de training en post workout meal onder de douche stond vroeg ik me af waarom ik niet iets lekkerders had gekozen als bijna 1200kcals aan snoep..al waren het maar twee extra big Mc's of wat pannenkoeken geweest...

Ach ja..daar leren we van zullen we maar zeggen!

Hier nog de training van gisteren! Was niet er sterk en verzuurde snel!

A1 Borst – rug
Incline dumbel press (45°):
14kg: 12
28kg: 8 (warmup)
36kg: 12 (nipt), 10 (nipt), 7 (Pff!)
32kg: 12

BOR:
50kg: 12 (warmup)
70kg: 12, 12, 12 (2f.), 12 (3f.) (Deze gingen dan wel weer aardig!)

Incline fly’s (60°):
12kg: 12 (warmup)
22kg: 10, 10+3press, 8 (nipt)

Reverse grip pulldown:
73kg: 15, 15 (3f.), 13 (2f.)

CG cable row:
118kg: 12 (super slow reps!), 15 (2f.), 12+5 (rest-pause)

Standing cable fly’s (high pull):
18kg: 15 (warmup)
32kg: 15, 15 (3f.), 15 (5f.)
23kg: 21 (sqeez & hold!)

Barbell shrugs:
70kg: 12, 12 (nipt), 12 (2 powershrugs)
Dropset, 90kg-->70kg-->60kg: 4, 6, gestopt (beetje pijn in mijn rechtertraps)

justbart · 24 okt 2013

Mooie serie bor man! Snoepen weer verbrand!

Hell93 · 24 okt 2013

Haha kan me voorstellen dat je er spijt van hebt haha, volgende keer beter inderdaad

tunux · 24 okt 2013

Ziet er weer goed uit voor vandaag!

Skatermarvin · 24 okt 2013

justbart zei:
Mooie serie bor man! Snoepen weer verbrand!

Nou..daar ga ik niet vanuit...vandaar vandaag een shredd your fat day.. :rolleyes:

Hell93 zei:
Haha kan me voorstellen dat je er spijt van hebt haha, volgende keer beter inderdaad

Hoop dat ik dan niet weer zin in snoepjes heb. Had eigenlijk echt zin in van die belgische spekken met kokos en choco..maar de kraam stond er dit jaar niet. Heb ik uiteindelijk een een of andere gare zak winegum rommel zitten eten..wel balen, maar volgende keer in ieder geval wat minder snoep! :rolleyes:

tunux zei:
Ziet er weer goed uit voor vandaag!

Dat was gisteren...vandaag is droevig

Vanochtend weer naar mijn werk gefietst bij wijze van strafcardio

En extra laag in kcals, carbs en vetten! This gonna be a rough day!

Voeding, donderdag 24-10-2013:
6:30 8g BCAA + 250mg caffeine
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 250ml MP-3 drink burner met L-carnitine + 2 visolie & 2 glucosamine
12:15 150g kipfilet + 75g spinazie + vit D
15:00 150g kipfilet + 75g spinazie + 2 glucosamine
16:00 8g BCAA + 250mg caffeine
17:30 50g casseine + 1 glucosamine
19:00 250g rijst + 125g kipfilet + pompoen/ui/paprika/knoflook gerecht uit de oven (~750kcals)

~1600kcals, E/K/V = 190g (47%) / 95g (23%) / 50g (30%)

wwe · 24 okt 2013

Hoezo extra laag in kcal dan?

Skatermarvin · 24 okt 2013

wwe zei:
Hoezo extra laag in kcal dan?

Gisteren de Mc donalds leeg geroofd en 400g snoep gesnaaid. Blijf liever een beetje in shape, dus vandaag wat lager..

Hell93 · 24 okt 2013

Skatermarvin zei:
Gisteren de Mc donalds leeg geroofd en 400g snoep gesnaaid. Blijf liever een beetje in shape, dus vandaag wat lager..

Als je de volgende keer toch weer zin krijgt in snoep, eet dan veel pepermunt

Bevat weinig kcal en werkt nog laxerend ook :roflol:

Ben je gelijk van de Mac af wat je van tevoren dan eet

The Novice · 24 okt 2013

Haha ik herken het, strafcardio

McMetronome · 24 okt 2013

Haha suc6 op 1600 cals man

Gast 2008 · 24 okt 2013

moeten nog steeds keertje trainen marv! misschien met meerdere mensen rondom utrecht?

Pleister · 24 okt 2013

Heb je geen honger op zo weinig calorieën bro?

Ano_93_94 · 24 okt 2013

Nice training, Goede bor´s

400 gram snoep, tja als je elke dag zo clean eet, kan ik het best begrijpen dan je in 1 keer een zak snoep naar binnen werkt.
eve 300gram suiker, en dan elke dag stevia gebruiken i.v,m suikers XD

Skatermarvin · 25 okt 2013

Hell93 zei:
Als je de volgende keer toch weer zin krijgt in snoep, eet dan veel pepermunt Bevat weinig kcal en werkt nog laxerend ook Ben je gelijk van de Mac af wat je van tevoren dan eet

Ik hou niet zo van pepermunt! Maar volgende keer ga ik wel wat zorgvuldiger mijn junk kiezen

FrankKr zei:
Haha ik herken het, strafcardio

Soms is het gewoon nodig..

McMetronome zei:
Haha suc6 op 1600 cals man

Haha..ik heb het overleeft!

martyyn zei:
moeten nog steeds keertje trainen marv! misschien met meerdere mensen rondom utrecht?

Goed plan inderdaad! Er zijn vast wel een paar gasten omgeving Utrecht (McMetronome bijvoorbeeld)!

Pleister zei:
Heb je geen honger op zo weinig calorieën bro?

Jawel..

isisrufus zei:
Nice training, Goede bor´s

400 gram snoep, tja als je elke dag zo clean eet, kan ik het best begrijpen dan je in 1 keer een zak snoep naar binnen werkt.
eve 300gram suiker, en dan elke dag stevia gebruiken i.v,m suikers XD

Het was inderdaad een beetje een binge aanval, maar ach..still got my abs

Hier de planning voor vandaag!

Benen - onderrug – buik
Squat: 3x8-12
Walking lunges: 3x16-24stappen
Single leg extention: 2x12-15

SLDL: 3x8-12
Standing legcurl: 2x8-12+pompset

Barbel calfraise: 3x8-12
Seated calfraise: 3x8-12+dropset

+Abwork (Machine crunch, side machine crunch, rope crunch etc ~6-9sets)

Voeding, vrijdag 25-10-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 50g brinta + 50g havermout + 30g rozijnen + stuk pure chocolade + multivit + 2 glucosamine
12:30 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + appel
15:00 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 glucosamine
15:30 5g BCAA + 3g beta-alanine
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + banaan
18:00 300g gebakken zoete aardappels + 160g biefstuk + 200g rode kool+ 20g casseine + 1 glucosamine

~2885kcals, E/K/V = 200g (28%) / 390g (54%) / 60g (18%)

justbart · 25 okt 2013

Superdude pica, haha!

Bij jou zie jenooit dat je gesnoept heb

:trollface:

Sandorrr · 25 okt 2013

fuuu man. Zelfs post-binge aanval sta je scherper dan 90% van DBB :roflol:

Succes met de killer workout vandaag!

StickySteeez · 25 okt 2013

nog steeds een shredded c*nt!

maar up je kcals is met 150 per dag man! GAINS maken! Jij kan je voeding toch redelijk strikt houden, je merkt 't snel genoeg als je te vet wordt.

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Huge Freak

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Monstrous Giant

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Colossal Veteran

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Huge Freak

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Soortgelijke topics