Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 25 okt 2013

MassiveBe zei:
Laat ik ze dat maar niet lezen

Dat denk ik ook niet nee

FrankKr zei:
Ziet er nog steeds top uit!

Thanks Frank!

Jespeeer zei:
Nou dan is dus alles prima. Dan maak je de boel gewoon af en hou je het mooi bij kerel! Je bent en blijft in een super goed fysiek. Respect daarvoor

Ik wil graag nog wel groter, maar zonder de vetgains..dus alles rustig aan. Jojo gewoon een beetje om een bepaald gewicht heen, maar zal volgende week op mijn trainingsdagen 500g rijst als standaard aan gaan houden en misschien wat meer havermout/brinta/rozijnen.

Training van vanmiddag log ik zo meteen :thumbs:

---------- Post toegevoegd 25 October 2013 om 18:37 ----------

Zoals al aangekondigd de training!
Mijn oordopjes waren ineens kapot, dus moest het met de kloterige gym muziek doen..maar ondanks dat toch flink weten te knallen! :thumbs:

Benen - onderrug – buik
Squat:
60kg: 12
90kg: 12 (warmup)
110kg: 12, 12, 12 (Lekker! Verzwaren naar 115kg)

Walking lunges:
67.5kg: 28stappen (Not bad!)
72.5kg: 24stappen, 20 stappen ((V)PR)

Single leg extention:
30kg: 16, 15 (Verzwaren naar 36kg)

SLDL:
60kg: 12 (warmup)
100kg: 13, 12, 12 (nipt)

Standing legcurl:
30kg: 13, 11
16kg: 42 (onnozele pomp VPR)

Barbel calfraise:
100kg: 14, 11, 11 (2f.)

Seated calfraise:
50kg: 12 (warmup)
60kg: 12 (2f.), 10, 10 (2f. close stance)
Dropset, 60kg-->50kg-->40kg: 8, 10, 12 (MMC kon beter!)

Machine crunch:
30kg: 12 (warmup)
50kg: 15, 14 (2f.), 12, 10 (MMC kan beter)

Side machine crunch:
36kg: 12, 12, 12

DJR89 · 25 okt 2013

Brute training man.

Ano_93_94 · 25 okt 2013

Zo tezien train zelfs nog harder zonder oordopjes

Sterke squats doe het je niet na

Standing leg curl? is dat hangend aan een pullup bar met dumbel tussen je voeten?

Skatermarvin · 26 okt 2013

DJR89 zei:
Brute training man.

Thanks gozer!

isisrufus zei:
Zo tezien train zelfs nog harder zonder oordopjes Sterke squats doe het je niet na

Standing leg curl? is dat hangend aan een pullup bar met dumbel tussen je voeten?

Dat viel me inderdaad ook alles mee! Die standing leg curls doe ik door misbruik te maken van de leg extention. Ik ga dan op de grond staan met mijn knieen tegen de zitting en de rol welk normaal op je scheenbeen zit op mijn enkel...

De planning voor vandaag! Een keertje brood met pindakaas is ook wel lekker, dus daar ga ik mezelf vanmiddag mee pleasen :rolleyes:

C1 Schouders – armen:
Dumbel shoulder press: 4x8-12
Bent over lateral raise: 3x8-12
Lateral raise: 3x8-12
Seated frontraise: 3x8-12

EZ-bar tricep extention: 4x8-12
Dumbel curl: 4x8-12
Dippen/andere tricep oefening: 3x8-12
Preacher curl: 2x8-12 + pompset
Pushdown: 2x8-12 + pompset

Voeding, zaterdag 26-10-2013:
8:00 8g BCAA
8:30 10g Rush + 2g beta-alanine
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + banaan
10:30 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
12:30 30g whey + 55g brinta + 55g havermout + 40g rozijnen + multivit + 2 glucosamine
14:00 2 boterhammen (1 pindakaas, 1 rosbief 50g)
16:00 2 boterhammen (1 pindakaas, 1 rosbief 50g) + Appel + 2 glucosamine
18:00 Roerbaknoodles met kip en roerbakgroente (~760kcals) + 20g casseine + 1 glucosamine

~3040kcals, E/K/V = 210g (28%) / 395g (52%) / 70g (20%)

mack10 · 26 okt 2013

Geen liter thee?

Ben je ziek??

Skatermarvin · 26 okt 2013

mack10 zei:
Geen liter thee?

Ben je ziek??

Whaha!

In het weekend train ik altijd sóchtends en heb ik geen theepot..dus in ieder geval geen liter thee..misschien 1 of 2 mokken

Training zit er weer op! Ging super! :fire:

C1 Schouders – armen:
Dumbel shoulder press:
12kg: 12
18kg: 12 (warmup)
26kg: 13, 12 (nipt), 9 (slow reps), 8+3 (rest-pause)

Bent over lateral raise:
12kg: 14 (2f.), 12, 12 (2f.)

Lateral raise:
8kg: 14, 12, 12 (nog steeds zoekende naar perfecte uitvoering, want dumbels slingeren kunnen we allemaal)
4kg: 24 :fire:

Db frontraise:
8kg: 14, 13, 12 9lekker! verzwaren naar 9of10kg)

EZ-bar tricep extention:
27.5kg: 12 (warmup)
34.5kg: 13, 12 (nipt), 10 (nipt), 9 (1f.) (Erg goede MMC!)

Dumbel curl:
14kg: 12 (na deze set al een monsterpomp!), 12, 12 (2f.), 7+6hammer curls

CGBP:
40kg: 14
50kg: 14, 11, 9 (Hoe the **** kan iedereen deze oefening zo zwaar doen?)

Preacher curl:
32.5kg: 12, 12 (nipt)
17.5kg: 26 (Monster pomp..)

Pushdown:
50kg: 14, 12 (2f.) (Sinds tijden goed MMC!)
27kg: 32 (pompen of verzuipen)

mack10 · 26 okt 2013

Side raises vooral belangrijk dat als je bovenaan bent je ponk boven is en je duim beneden zeg maar.

Al de mensen die Side raises met 20+ kilo doen zwaaien vaak te veel

Sandorrr · 26 okt 2013

Mooie training weer.
Welke grip hanteer je bij de dumbbell front raises?

Skatermarvin · 26 okt 2013

mack10 zei:
Side raises vooral belangrijk dat als je bovenaan bent je ponk boven is en je duim beneden zeg maar.

Al de mensen die Side raises met 20+ kilo doen zwaaien vaak te veel

Dat is inderdaad wat ik probeer" :thumbs:

Verder moet mijn schouder gewoon goed branden :fire:

MassiveBe zei:
Mooie training weer.
Welke grip hanteer je bij de dumbbell front raises?

THanks gozer..gewoon pronated en soms hammer grip voor frontraises

hendrie · 26 okt 2013

Lekker bezig geweest kerel!!

The Novice · 26 okt 2013

Nice training! Damn flinke tricep extention!

DJR89 · 26 okt 2013

Sterke training! Vind je de DB shoulder press fijner/effectiever dan de Barbell overhead/military press?

Skatermarvin · 27 okt 2013

hendrie zei:
Lekker bezig geweest kerel!!

Thanks maat!

FrankKr zei:
Nice training! Damn flinke tricep extention!

Tricep ging goed gisteren!

DJR89 zei:
Sterke training! Vind je de DB shoulder press fijner/effectiever dan de Barbell overhead/military press?

Ik wissel ze af per training, moeilijk te zeggen waar mijn voorkeur naar uit gaat..

Vandaag rustdagje! Had nog even willen gaan lopen, maar weiger nat te regenen, dus nog maar even afwachten! :thumbs:

Voeding, zondag 27-10-2013:
6:45 1 kop groene thee (klote biologische wekker!) :mad:

8:00 1 kop groene thee
11:00 1 kop groene thee
12:30 100g kipfilet + 35g notenmix + 2 visolie + vit D
14:00 2 boterhammen + 3 eieren + 2 glucosamine
16:00 30g whey + 35g notenmix + 2 glucosamine
18:00 300g gebakken zoete aardappels + groene groente + kipfilet uit de oven + 40g casseine + 1 glucosamine

~2130kcals, E/K/V = 185g (35%) / 105g (20%) / 105g (45%)

justbart · 27 okt 2013

Dat zijn weer fikse trainingen kerel! Fijne zondag

Jespeeer · 27 okt 2013

Haha die training was idd bijna gelijk aan die van mij. Lekkere training kerel!

McMetronome · 27 okt 2013

Wat zijn dit voor IF-taferelen, track je serieus de cals in groene thee ook zeker?

MocroManiak · 27 okt 2013

mcmetronome zei:
wat zijn dit voor if-taferelen, track je serieus de cals in groene thee ook zeker?

+1

Skatermarvin · 27 okt 2013

justbart zei:
Dat zijn weer fikse trainingen kerel! Fijne zondag

Thanks Bart!

Jespeeer zei:
Haha die training was idd bijna gelijk aan die van mij. Lekkere training kerel!

McMetronome zei:
Wat zijn dit voor IF-taferelen, track je serieus de cals in groene thee ook zeker?

Haha, nee dat niet hoor! aar geeft aan hoe ik als IF'er mijn ochtend door kom..

MocroManiak zei:
+1

Haha..nee ik laat de groene thee uit mijn berekening..

..net als de paprika chips van vanmiddag.. :rolleyes:

Vanochtend toch nog even een moment gevonden waar het niet regende..dus heb een beetje intervallend ~5km gelopen.. :thumbs:

Morgen rug en borst

---------- Post toegevoegd 28 October 2013 om 08:06 ----------

De planning voor vandaag!

A2 Borst – rug
Reverse grip row: 4x8-12
Dumbel press: 4x8-12
Single arm (cable) row: 3x8-12
Incline fly’s: 3x8-12
Lat pulldown: 3x12-15
Standing cable fly’s (low pull): 3x12-15

CG-pullup: 3x8-12
Dumbell shrugs: 4x8-12

Voeding, maandag 28-10-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 55g brinta + 55g havermout + 40g rozijnen + 30g whey + chocolade + multivit
12:00 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 glucosamine
15:00 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 glucosamine
15:30 3g beta-alanine + appel
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + banaan
18:00 Avondeten (~750kcals) + glucosamine + 20g casseine

~2965kcals, E/K/V = 200g (27%) / 405g (55%) / 60g (18%)

tunux · 28 okt 2013

Hehe lekker feestje gehad tim?

Ik zou eigenlijk ook naar Thrillogy gaan. maar heb het helaas af moeten zeggen.
Volgend feestje ff meeten toch?

MiTrenZ · 28 okt 2013

Vind zelf rug oefeningen voor borst oefeningen ook goed combi :thumbs:

Heb idee dat ik met press dan veel beter me lats kan activeren voor sterke basis

Succes alvast met de training man!

tunux zei:
Hehe lekker feestje gehad tim?

Ik zou eigenlijk ook naar Thrillogy gaan. maar heb het helaas af moeten zeggen.
Volgend feestje ff meeten toch?

Wrong topic bro

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Massive Warrior

Superior Athlete

Massive Warrior

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Cool Novice

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics