- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.055
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
We gaan heel diep vandaag!I'm with you bro, hier ook benen op het menu. We zullen nog maar eens lekker diep gaan
Jij ook alvast succes!
In principe niet. Uiterlijk 19:00uur mijn laatste meal als het toevallig zo uitkomt.
En bij uitzondering zoals gisteren wijk ik af van de intermittent fastening. Moet natuurlijk ook niet te spastisch met mijn eet-window omgaan..
Nee, ik ga het nog mooier vertellen. Heb al een aantal weken echt last van mijn knieen.
Een constinue zeurend pijn in iedere denkbare positie..gebogen, gestrekt en staand.
Volgens mij zijn ze een beetje overbelast
, maar heb geen zin om naar de fysio te gaan. Ben wel begonnen met meerdere malen per dag mijn hamstrings en quadradriceps te rekken.Zijn er nog meer mensen die hier ervaring mee hebben of tips?
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
In principe niet. Uiterlijk 19:00uur mijn laatste meal als het toevallig zo uitkomt.
En bij uitzondering zoals gisteren wijk ik af van de intermittent fastening. Moet natuurlijk ook niet te spastisch met mijn eet-window omgaan..
Ik wist niet dat je IF deed! Hoe bevalt dat?
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
maarten4
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 403
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Prima eigenlijk. Af en toe aan het eind van mijn vast is het lastig ivm lage bloedsuiker. Verder vind ik het vaak juist een uitkomst omdat ik met hoge en lage dagen werk. Als er dan op een lage dag een stuk taart op mijn werk staat heb ik een goede reden deze af te slaan.
Verder hou ik van grote maaltijden en daar zorgt de lagere maaltijdfrequentie voor, dus ben vooralsnog tevreden!
Ik heb over een week weer een deload op de planning..misschien mijn benen een keer een weekje ontzien. Ook geen lichte training, want dan probeer ik vaak toch weer intensiteit te pakken..
Ok..bedankt voor je inzicht! Ik blijf rekken wel goed vinden om mezelf uberhaupt een beetje soepel en lenig te houden
---------- Toegevoegd om 18:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:10 ----------
Pff, het ging niet allemaal van harte! Ben geloof ik wel drie keer bijna doodgegaan, maar ben zeker trots op de onderstaande training! Intensiteit goed hoog gehouden, was binnen een uur klaar
Benen - onderrug – buik
Squat:
60kg: 12
100kg: 10 (warmup)
115kg: 12, 12, 11
Walking lunges:
72.5kg: 26stappen, 24stappen, 24 stappen (VPR!)
Single leg extention:
30kg: 15, 15 (prima MMC!)
SLDL:
60kg: 12 (warmup)
100kg: 12, 12, 12 (nipt! Verzwaren naar 105kg)
Standing legcurl:
30kg: 12, 10
16kg: 26 (
)Barbel calfraise:
100kg: 14, 12, 12 (2f. rep na rep bijna kramp
)Seated calfraise:
60kg: 14, 13 (2f.), 12 (2f.)
Dropset, 65kg-->50kg-->40kg: 6, 10, 8
Machine crunch (superset met side machine crunch):
36kg: 12
50kg: 12, 12
Side machine crunch:
36kg: 14, 12, 10 (pretty easy)
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
sterke training, Desondanks de de bijna doods ervaringen 
!
''Ik heb over een week weer een deload op de planning..misschien mijn benen een keer een weekje ontzien. Ook geen lichte training, want dan probeer ik vaak toch weer intensiteit te pakken..''
Heb persies het zelfde, Atijld proberen meer tepakken bij een deload omdat je dan net gevoel hebt of je niks doet
Misschien wel verstandig om 1 weekje rust te houden voor de benen, Kan je daarna weer vol op tegen aan!
! ''Ik heb over een week weer een deload op de planning..misschien mijn benen een keer een weekje ontzien. Ook geen lichte training, want dan probeer ik vaak toch weer intensiteit te pakken..''
Heb persies het zelfde, Atijld proberen meer tepakken bij een deload omdat je dan net gevoel hebt of je niks doet
Misschien wel verstandig om 1 weekje rust te houden voor de benen, Kan je daarna weer vol op tegen aan!
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 368
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Hendrie! Met mijn beenkracht is niet zoveel mis! De presses daarentegen..
Ik denk dat ik er dan een UB deload week van maak met slechts drie trainingen..sterke training, Desondanks de de bijna doods ervaringen
''Ik heb over een week weer een deload op de planning..misschien mijn benen een keer een weekje ontzien. Ook geen lichte training, want dan probeer ik vaak toch weer intensiteit te pakken..''
Heb persies het zelfde, Atijld proberen meer tepakken bij een deload omdat je dan net gevoel hebt of je niks doet
Haha..Het is meer wat Bob laatst deed met een extra zwaar gewicht. Even vast een beetje gewicht op je nek gehad hebben voordat je aan de echte sets begint. De stap van 60 naar 115kg is namelijk te groot naar mijn mening..Damn bro! Dat zijn echt mooie gewichten. Moest al beetje lachen toen ik las: Squat: 100kg (warm up) heftig man!
Thanks & welkom hier
Was ook zeker tevreden met de squats en lunges! Vooral de lunges gaan me erg goed af! Als is die zo bekijk moet ik eigenlijk op volume ook wel weer 140kg op reps kunnen squatten (72.5kg per been met lunges..)Toch weer 5kg en een extra set erbij op squats sinds 9 okt, en lunges daarna ook nog zwaarder
En grote meals zou serieus mijn hoofdreden kunnen zijn om aan IF te beginnen
Vandaag is het wat minder genieten met IF...rustdagje! Dus dat betekend low carb, low kcals, high fat...
en naar mijn werk fietsen
Voeding, donderdag 31-10-2013:
6:30 6g BCAA + 250mg caffeine
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 55g notenmix + 2 visolie + vit D + 2 glucosamine
12:30 150g kipfilet + 75g spinazie
15:00 150g kipfilet + 75g spinazie + 55g notenmix + 2 glucosamine
16:00 6g BCAA
18:00 250g gebakken aardappels + 150g biefstuk + 225g broccoli + 30g casseine + 1 glucosamine
~2125kcals, E/K/V = 205g (38%) / 75g (14%) / 115g (48%)
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Spinazie is van die diepvries spinazie in deelblokjes. Is ideaal met toevoegen aan mijn meals, gewoon wat bevroren deelblokjes erbij en deksel erop.
In mijn rijstmeals zorgt de spinazie er ook voor dat er niks droogs aan is en ik het met alle plezier op eet
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Rob! Daar hoor je me ook niet over klagendie walking lunges zijn gewoon insane man
Spinazie is echt heerlijk inderdaad!Ik zie dat je ook lekker hard bent gegaan op de workout, doet me goed!
Ik ga ook maar eens terug zo'n zak spinazie halen, echt gemakkelijk & smakelijk
De planning voor vandaag! Vanavond naar Insidious 2, dus neem daar een kleine popcorn + cola light, en na de film even de nieuwe sate brazer testen bij KFC..yes it fit's my macro's!
C2 Schouders – armen:
Seated OH-press: 3x8-12+dropset
Alternate hammer grip shoulder press: 4x8-12
Face pull: 3x8-12+pompset
Barbel curl: 4x8-12
Seated dumbel Tricep ext.: 4x8-12
Reverse grip cable curl: 3x8-12 + pompset
Rope pushdown: 3x8-12 + pompset
BB behind the back wrist curl: 4x8-12
Voeding, vrijdag 31-10-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 Half blik monster energy light
12:15 25g whey + 50g brinta + 50g havermout + 30g rozijnen + multivit + 2 glucosamine + 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
12:30 Half blik monster energy light
15:00 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 glucosamine
15:30 3g beta-alanine + appel
Post-workout: 40g dextro + 30g whey
18:00 Avondeten (~500kcals) + 20g casseine + 1 glucosamine
21:00 Kleine popcorn
(~320kcals: E/K/V 11g/61g/3g)23:00 Sate brazer (KFC) IIFYM (~214kcals: E/K/V 14.5g/25.3g/6.4g)
~3000kcals, E/K/V = 210g (28%) / 405g (54%) / 60g (18%)
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
