Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[hendrie]

Junke en toch lekker vooruit gaan:

 

[Skatermarvin]

Keurige trainingen weer man! En lekker gejunkd

Klik om te verkleinen...

Thanks..en tja..dat junken

Hopelijk komt je auto goed door de APK bro

Klik om te verkleinen...

Hij is er weer door! 220 euro kwijt voor APK, nieuwe einddemper en askeering (of zo iets)

Junke en toch lekker vooruit gaan:

Klik om te verkleinen...

Haha..ik denk niet dat ik ermee moet overdrijven, maar tot op zekere hoogte is het geen probleem

---------- Toegevoegd om 19:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:58 ----------

Hier vast de planning voor morgen!

Benen - onderrug – buik
Squat: 5x6-12
SLDL: 3x8-12

Single leg extention: 3x12-15
Standing legcurl: 2x8-12+pompset

Barbel calfraise: 3x8-12
Seated calfraise: 3x8-12+dropset

+Abwork (Machine crunch, side machine crunch, rope crunch etc ~6-9sets)


Voeding, dinsdag 05-11-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 100g havermout + 30g rozijnen + 30g whey + multivit + vit D + 2 glucosamine
12:15 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 glucosamine
15:30 3g beta-alanine + appel
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + banaan
18:00 Avondeten (~750kcals) + 20g casseine + 1 glucosamine

~2835kcals, E/K/V = 195g (27%) / 365g (52%) / 65g (21%)

 

[justbart]

Apk.... jij fiets alleen nog maar toch.

 

[Sandorrr]

In, ik doe weeral met je mee bro: benen!
Succes ermee.

 

[Skatermarvin]

Apk.... jij fiets alleen nog maar toch.

Klik om te verkleinen...

Alsjeblieft niet zeg! Ik probeer 2 van de 5 werkdagen te fietsen (bij droog en fatsoenlijk weer..)

In, ik doe weeral met je mee bro: benen!
Succes ermee.

Klik om te verkleinen...

Thanks Massive! Dat zullen we nodig hebben!

 

[Jespeeer]

Succes ermee bro! Ik ga zometeen ook de "wheels" aanpakken

 

[Skatermarvin]

Succes ermee bro! Ik ga zometeen ook de "wheels" aanpakken

Klik om te verkleinen...

Thanks, heb mijn best gedaan! maar, man, man wat gingen de squats moeizaam!

Het zal vast mijn lowcarb dag in combinatie met mijn ploettocht op de fiets gisteren zijn geweest. Enfin..hier de training!

Benen - onderrug – buik
Squat:
60kg: 12, 12
90kg: 12 warmup
115kg: 12 voelde loodzwaar, 10 pfff
140kg: 6, 3+3+3+3 myo-sets

SLDL:
60kg: 12 warmup
100kg: 12
105kg: 12 nipt, 10

Single leg extention:
30kg: 15, 13, 12

Standing legcurl: /U]
30kg: 12, 12
16kg: 36

Barbel calfraise:
100kg: 15, 12, 12

Seated calfraise:
60kg: 12, 12, 12 verschillende voetstanden
Dropset, 60kg-50kg-40kg: 8, 8, 14

Woodchoppers
23kg: 15, 15
27kg: 12
32kg: 12

en nog wat rope crunches

 

[willem9]

Damn, myo reps op Squats. Moet ook lekker zwaar zijn!

 

[DJR89]

Goede training inderdaad, vooral de squats!

 

[hendrie]

Squats zul je wel voelen van de week kerel lekker bezig

 

[StickySteeez]

Wat is dat myo, kheb 't een keer gegoogled, maar echt een definitie kon ik niet vinden.

 

[Skatermarvin]

Damn, myo reps op Squats. Moet ook lekker zwaar zijn!

Klik om te verkleinen...

Lood-zwaar!

Goede training inderdaad, vooral de squats!

Klik om te verkleinen...

Daar was ik nu juist niet tevreden over..of althans..ze gingen niet van harte!

Squats zul je wel voelen van de week kerel lekker bezig

Klik om te verkleinen...

Daar doen we het voor natuurlijk!

Wat is dat myo, kheb 't een keer gegoogled, maar echt een definitie kon ik niet vinden.

Klik om te verkleinen...

Het is volgens mij een rust-pause principe, maar dan met het gewicht van ~10RM en de myo sets niet tot failure

http://training.fitness.com/body-building/myo-reps-explained-41505.html

http://www.victormooren.com/myo-reps-deel-1-de-introductie/

Correct me if'I'm wrong..

 

[MiTrenZ]

Myo reps op de squat, ben jij wel lekker?
Hoezo dodelijk hehehehe

 

[BeastMode0N]

Nette gewichten hoor !

 

[Ano_93_94]

Streke training! Ff 6x140kg squaten... mad strong dat na low carb day!

 

[Skatermarvin]

Myo reps op de squat, ben jij wel lekker?
Hoezo dodelijk hehehehe

Klik om te verkleinen...

Het was voor mij gisteren de enige manier om die 140kg er toch uit te kunnen duwen..hoge volumes wilde namelijk echt niet lukken!

Nette gewichten hoor !

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

Streke training! Ff 6x140kg squaten... mad strong dat na low carb day!

Klik om te verkleinen...

Beter had ik wat meer carbs gegeten, maar had een nogal vettig pasta sausje maandag, dus heb beperkt met de carbs..


De planning voor deze week is weer wat anders dan normaal, want train vrijdag rug en tricep met een maat. Daardoor train ik vandaag borst, schouders en biceps en zaterdag een soort fullbody (zonder rug en triceps). Volgende week staat een deload op de planning.

Chest, delts & biceps:
Incline dumbel press: 4x8-12
Fly’s: 3x8-12

Hangclean & (Push)press: 5x5
Hammergrip press: 3x8-12
Side raise: 3x8-12
Facepull: 3x8-12

Standing cable fly (high pull): 3x12-15+pomp

Dumbel curl: 4x8-12
Preacher curl: 3x8-12+pomp


Voeding, woensdag 06-11-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 110g havermout + 40g rozijnen + 30g whey + multivit + 2 glucosamine
12:15 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 glucosamine
15:30 3g beta-alanine + appel + 6g rush
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + banaan
18:00 300g aardappels + 225g spinazie a la crème + 1,5 ei + 130g varkenshaas + 20g casseine + 1 glucosamine

~2885kcals, E/K/V = 210g (29%) / 360g (50%) / 65g (21%)

 

[Pleister]

Thanks, heb mijn best gedaan! maar, man, man wat gingen de squats moeizaam!

Het zal vast mijn lowcarb dag in combinatie met mijn ploettocht op de fiets gisteren zijn geweest. Enfin..hier de training!

Benen - onderrug – buik
Squat:
60kg: 12, 12
90kg: 12 warmup
115kg: 12 voelde loodzwaar, 10 pfff
140kg: 6, 3+3+3+3 myo-sets

SLDL:
60kg: 12 warmup
100kg: 12
105kg: 12 nipt, 10

Single leg extention:
30kg: 15, 13, 12

Standing legcurl: /U]
30kg: 12, 12
16kg: 36

Barbel calfraise:
100kg: 15, 12, 12

Seated calfraise:
60kg: 12, 12, 12 verschillende voetstanden
Dropset, 60kg-50kg-40kg: 8, 8, 14

Woodchoppers
23kg: 15, 15
27kg: 12
32kg: 12

en nog wat rope crunches

Klik om te verkleinen...

Goeie training en flinke squats!

 

[Sandorrr]

Zit ik te wenen over mijn squats, word ik nog even verder de mentale put ingeduwd als ik jouw squats zie
140 mét myo - is dit dé leven. Wil ik ook proberen..als mijn onderrug het toelaat dan :')

Anywhore, veel plezier en succes vandaag weer.

 

[The Novice]

Lekkere squats!

 

[StickySteeez]

ahaa, in feite dus korter rust nemen, proberen er nog een paar reps uit te knallen, en dat herhalen tot je niet meer kan (of niet genoeg reps meer kan halen)

klinkt wel leuk inderdaad