- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.033
- Volgers 335
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Goed plan! Mooie isolatie oefening ookAls je dumbell row wilt doen en de dumbells zijn niet zwaar genoeg kan je iets proberen.
Op incline bank gaan liggen op je buik en dan met 2 armen tegelijk dumbell row.
0,0 momentum
Zijn lichte dumbells geen probleem
Mwoah..was niet heel speciaal
Ehm..wat zal ik zeggen...er stond naast mij iemand in de smith met 50kg deads te doen..WTF is die shit
Merci...die van vanmorgen is nog veel gekker!
Vanmorgen heb ik Fullbody gedaan exclusief direct rug en tricep werk ivm de training van gisteren!
Buiten de 6g BCAA en 20(!) g Rush was de hele training fasted!
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Was supergefocust en wilde keihard knallen ook met oog op het feit dat volgende week een deload is..
Full body: "Alles kapot!":
Incline bechpress:
20kg: 12
50kg: 8 (warmup)
70kg: 8+3+3+3+3+3+3+3+3+2+2+2 (Myo-set, totaal 38x70kg)
Speed box squats:
60kg: 12 (warmup)
100kg: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (24 reps totaal. Speed zat er goed in!)
SLDL (straps):
100kg: 12, 12
120kg: 10, 9 (nipt!)
Leg extention:
54kg: 15
68kg: 15
40kg: 25 (
)Standing leg curl:
30kg: 15, 14 (nipt)
16kg: 30 (pompen of verzuipen..)
Slightly incline dumbel press:
14kg: 12
28kg: 12 (warmup)
34kg: 12 (easy!), 12, 8 (wat overgehouden voor de dropset!)
Dropset, 40kg-->34kg-->26kg: 6, 4, 6 (Lekker! Toch even de 40's gepakt!)
Seated OH press:
27.5kg: 16 (pff, wat een pomp al!)
47.5kg: 10 (slow controlled), 8+2PP, 6+3PP
Side raise:
8kg: 12
10kg: 13 (2f.), 16 (5f.)
Rope facepull:
27kg: 21
36kg: 15, 15 (beuken!
)Standing cable fly (high pull):
27kg: 18
32kg: 15 (2f.), 15 (3f. Sqeeeez!
)CG cable curl ss reverse grip cable curl:
41kg: 13, 12 ss 41kg: 10, 6
36kg: 13 ss 36kg: 7
Seated calfraise:
30kg: 15
50kg: 15, 15, 15
65kg: 12, 8, 12 (3f.) (Kuiten compleet stuk!
)Voeding vanvandaag post ik zo/straks
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik kwam zowat de trap niet meer op en alles voelt op...heerlijk!Lekkere training zo te zien, alles kapot gegaan ook?
---------- Toegevoegd om 13:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:40 ----------
De voeding voor vandaag
Voeding, zaterdag 09-11-2013:
8:00 6g BCAA
9:15 20g Rush + 3g beta-alanine
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + banaan
12:00 1 craccote + 40g kipfilet
13:00 120g havermout + 40g rozijnen + 30g whey + kiwi + multivit + vit D
15:15 125g kalkoenfilet + goodnoodles (385kcals) + 2 glucosamine
18:00 100g pasta + 100g tomatenpurree + sambal badjak/oelek + 250g duitse biefstuk + 200g roerbak groente + 20g casseine + 1 glucosamine
~2900kcals, E/K/V = 200g (28%) / 365g (52%) / 60g (20%)
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks man!
Ik kan nooit uitslapen, dus bijna altijd zelfde verhaal
Maar was een lekkere trainingDuitse biefstuk is gehakte biefstuk, soort tartaar..(maar dan minder droog)
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Thanks! Was even nodig!
Vandaag rustdag en doe even extra rustig aan, want heb gisteren nog wat poffertjes gesnaaid en een plak appelcake op
Voeding, zondag 10-11-2013:
10:00 2 koppen groene thee
11:00 10g BCAA + 250mg caffeine
13:00 100g kipfilet + 30g whey + 20g notenmix + visolie + vit D + 2 glucosamine
15:00 30g whey + 3 eieren + 2 glucosamine
18:00 450g turkse aardappelschotel (aviko) + 75g extra shoarma + knoflooksaus + 40g casseine + 1 glucosamine
~1900kcals, E/K/V = 190g (40%) / 75g (16%) / 90g (44%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Klopt Mack..rustdagen zijn tussen 1800-2200 en trainingsdagen tussen 2600-3200 met soms een uitschier naar 4000kcals. Op die manier zit ik om en nabij onderhoud, blijf ik in shape en presteer ik goed genoeg in de gymRustig aan is anorexia schema zie ik?
My god bro haha
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Whatever flows your boat, zo gaat het hier ook wel soms aan toe =$
---------- Toegevoegd om 11:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:46 ----------
En jij zegt ons altijd dat een bodybuilder altijd abs moet hebben
---------- Toegevoegd om 11:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:46 ----------
Rustig aan is anorexia schema zie ik?
My god bro haha
En jij zegt ons altijd dat een bodybuilder altijd abs moet hebben
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Daar heb ik zin in!!
Probleem zijn de vetten die altijd relatief hoog zijn in die tartaartjes. In de cut is dat wel lastig want dan kan ik over de rest van de dag bijna niks meer eten qua vetten. Of valt dat bij duitse tartaartjes mee?
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zo is het maar netWhatever flows your boat, zo gaat het hier ook wel soms aan toe =$
---------- Toegevoegd om 11:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:46 ----------
En jij zegt ons altijd dat een bodybuilder altijd abs moet hebben
Hmm..ik blijf er bij dat ik gewoon een realistisch doel heb, waarbij onnodig bulken en overschotten aan kcals nonsens zijn en zorgen voor vetgains..Skater heeft ook wel abs op 12%
Meer kracht, meer kilo's, daarna rustig cutten en meer Vvm.
Tenminste, dat is altijd de bedoeling
Verder geil ik ook op aders en vasculariteit...bij mezelf
Mwoah..duitse biefstuk valt wel mee volgens mijn rekensheet:Daar heb ik zin in!!
Probleem zijn de vetten die altijd relatief hoog zijn in die tartaartjes. In de cut is dat wel lastig want dan kan ik over de rest van de dag bijna niks meer eten qua vetten. Of valt dat bij duitse tartaartjes mee?
100g duitse biefstuk: 137kcals / 21g E / 1g K / 6g V
Volgens calorielijst.nl
http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=8309
Tartaar bevat wel weer meer vet, maar duitse biefstuk is IMO een prima keuze. En hoelang je ze ook bakt (niet overdrijven natuurlijk), die dingen worden niet droog
Je gaat toch geen steak vermalenGewoon zelf maken? Heb hier net zelf een steak vermalen & maak ik straks iets heerlijks van
of het moet hele inferieure kwaliteit zijn..
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Verder geil ik ook op aders en vasculariteit...bij mezelf
Dit heb ik ook heel erg. Ben ik nu raar?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nee..je bent een bodybuilder!
..en een narcist van de bovenste plank..
join the club..
Laatst bewerkt:
