Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Goeie training en flinke squats!

Klik om te verkleinen...

Thanks Pleister!

Zit ik te wenen over mijn squats, word ik nog even verder de mentale put ingeduwd als ik jouw squats zie
140 mét myo - is dit dé leven. Wil ik ook proberen..als mijn onderrug het toelaat dan :')

Anywhore, veel plezier en succes vandaag weer.

Klik om te verkleinen...

You're welcome and thanks Massive!

Lekkere squats!

Klik om te verkleinen...

Merci

ahaa, in feite dus korter rust nemen, proberen er nog een paar reps uit te knallen, en dat herhalen tot je niet meer kan (of niet genoeg reps meer kan halen)

klinkt wel leuk inderdaad

Klik om te verkleinen...

Het belang zit hem vooral in het submaximale gewicht (~10RM) en het feit dat je de rest-pause sets net bij failure weg blijft..


Voeding wat gepimpt vandaag! Had trek toen ik in de stad liep, dus even een protein bar gescoord!

Voeding, woensdag 06-11-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 110g havermout + 40g rozijnen + 30g whey + multivit + 2 glucosamine
12:15 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + Met-RX Big100 proteinbar
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 glucosamine
15:30 3g beta-alanine + appel + 6g rush
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + banaan
18:00 300g aardappels + 225g spinazie a la crème + 1,5 ei + 130g varkenshaas + 20g casseine + 1 glucosamine

~3285kcals, E/K/V = 245g (29%) / 400g (50%) / 80g (21%)

 

[mack10]

rijst ongekookt?

 

[Skatermarvin]

rijst ongekookt?

Klik om te verkleinen...

Nope..gekookt. Was het maar ongekookt! Altijd als ik het op heb denk ik: "was dit het nou?"

---------- Toegevoegd om 19:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:39 ----------

Prima training al zeg ik het zelf!

Chest, delts & biceps:
Incline dumbel press:
14kg: 12
28kg: 12 (warmup)
34kg: 13, 12 (nipt), 10 (nipt), 9 (Super MMC!)

Fly’s:
12kg: 12 (warmup)
22kg: 12, 12
26kg: 8 (Heavy!)

Hangclean & (Push)press:
20kg: 5
40kg: 5
60kg: 5, 5, 5, 6 (1 extra pp), 7 (2 extra pp)

Facepull:
36kg: 15, 14 (1f.), 12
27kg: 21

Hammergrip press:
10kg: 12
14kg: 10, 10 (nipt), 9 (1f.)

Side raise:
10kg: 14, 12
6kg: 12
4kg: 12+

Dumbel curl:
14kg: 12, 12, 10+3hammer, 9+3hammer

Preacher curl:
27.5kg: 14
32.5kg: 10, 8
17.5kg: 23 ()

Standing cable fly (high pull):
18kg: 15 (warmup)
32kg: 15, 15 (3f.), 15 (5f.)
18kg: 19 (sqeeeeeez)

 

[Sandorrr]

Mooie training Marvin!
Die protein bar in stad gekocht/gevonden of van thuis uit? Want ik zou me niet kunnen voorstellen waar ze dat hier ergens zouden verkopen

 

[Pleister]

Je bent me na aant doen met je eiwit reep he

 

[BeastMode0N]

Potverdimme wat een inclines

 

[Skatermarvin]

Mooie training Marvin!
Die protein bar in stad gekocht/gevonden of van thuis uit? Want ik zou me niet kunnen voorstellen waar ze dat hier ergens zouden verkopen

Klik om te verkleinen...

Thanks man. In Gouda waar ik werk heb je in de stad volgens mij wel 3 winkels waar ze supps (voor veel te veel geld) verkopen.. Deze keer bij de Tuinen gekocht

Je bent me na aant doen met je eiwit reep he

Klik om te verkleinen...

Klopt, je bracht me op ideeen..

---------- Toegevoegd om 21:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:20 ----------

Potverdimme wat een inclines

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[Pleister]

Ik vind De Tuinen wel een uitgebreid aanbod aan eiwit repen hebben. Die in mijn stad dan in ieder geval..

 

[StickySteeez]

suweet idd, 34kg inclines, 13 reps, damn son!

 

[DJR89]

Sterke training man, mirin' inclines. Ik ben benieuwd naar de positie van je handen als je ze uitvoert. Houd je de palmen 'naar buiten' (alsof je een barbell zou vasthouden), of draai je ze een beetje naar binnen? (vind ik persoonlijk iets fijner voor de schouders).

 

[MiTrenZ]

Nice training bro.
Je blijft keer op keer maar knallen, goed bezig!

 

[Skatermarvin]

Ik vind De Tuinen wel een uitgebreid aanbod aan eiwit repen hebben. Die in mijn stad dan in ieder geval..

Klik om te verkleinen...

Het enige nadeel is de prijs, maar ze hebben inderdaad een redelijk assortiment!

suweet idd, 34kg inclines, 13 reps, damn son!

Klik om te verkleinen...

Sterke training man, mirin' inclines. Ik ben benieuwd naar de positie van je handen als je ze uitvoert. Houd je de palmen 'naar buiten' (alsof je een barbell zou vasthouden), of draai je ze een beetje naar binnen? (vind ik persoonlijk iets fijner voor de schouders).

Klik om te verkleinen...

Ik hou mijn armen in principe hetzelfde als bij de barbel presses en probeer iedere rep mijn borst te sqeezen!

Nice training bro.
Je blijft keer op keer maar knallen, goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Thanks Tim!


Vandaag rustdagje! Niet gaan fietsen naar mijn werk, want het is klote weer..goed excuus

Het moet wel leuk blijven natuurlijk

Voeding, donderdag 07-11-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 75g notenmix + 2 visolie + vit D + 2 glucosamine
12:15 150g kipfilet + 50g spinazie
15:00 150g kipfilet + 50g spinazie + 2 glucosamine
18:00 Taco’s (3 stuks) met 150g rundergehakt + mais + courgette etc. + 30g casseine + 1 glucosamine

~1985kcals, E/K/V = 190g (38%) / 80g (16%) / 100g (46%)

 

[wwe]

Goede flyes man!

 

[The Novice]

Flinke incline inderdaad!
Je avondeten klinkt ook goed

 

[Skatermarvin]

Goede flyes man!

Klik om te verkleinen...

Thanks gozer! was lang geleden dat ik platte fly's gedaan had, maar voelde goed!

Flinke incline inderdaad!
Je avondeten klinkt ook goed

Klik om te verkleinen...

Thanks Frank! Taco's zijn bijna klaar..even wachten op mijn gf en dan smullen maar!!

 

[Skatermarvin]

Vanmiddag trainen met een maatje in een andere gym! Wat we trainen is bekend…hoe we het gaan trainen nog niet

Back, traps & triceps:
??
??
??

Voeding, vrijdag 08-11-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 110g havermout + 40g rozijnen + 30g whey + multivit + 2 glucosamine
12:15 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 glucosamine + mango
16:30 3g beta-alanine + 10g rush
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + banaan
19:00 300g gebakken aardappels + 225g groene groente + 130g kipfilet+ 20g casseine + 1 glucosamine

~2750kcals, E/K/V = 185g (27%) / 355g (52%) / 65g (21%)

 

[BeastMode0N]

Veel plezier in de andere gym, laat zien wie de baas is !

 

[Ano_93_94]

heavy training! incline dumbel press 28k warming up, dat zijn mijn workout setjes

ik zie dat jij rond 5 uur traint, hoe doe je dat met je werk? of ben jij vrij vroeg klaar met werken?

 

[Skatermarvin]

Veel plezier in de andere gym, laat zien wie de baas is !

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Considder it done! Wel een hoop UB juicers daar zeg..en dat voor een Sportcity!

heavy training! incline dumbel press 28k warming up, dat zijn mijn workout setjes

ik zie dat jij rond 5 uur traint, hoe doe je dat met je werk? of ben jij vrij vroeg klaar met werken?

Klik om te verkleinen...

Ik begin altijd rond een uur of 7 op mijn werk en heb redelijk flexibele werktijden waardoor ik op trainingsdagen vaak iets eerder weg ga (15:30-15:45) en op rustdagen iets langer werk (16:15-16:30).

Hier nog de training van gisteren voor zover ik het nog weet..

Back & triceps:
Reverse grip barbel row:
40kg: 12
50kg: 12 (warmup)
70kg: 12, 12, 12

Dumbel row:
32kg: 12, 12, 12, 12 (waren geen zwaardere dumbells)

CG Cable row:
30kg: 12
35kg: 12, 12 (2f.)
50kg: 6+4+3 (rest-pause) (Erg zware stack + overbrenging!)

Lat pulldown:
4 sets

Deadlift:
60kg: 12
100kg: 12
140kg: 8, 8 (Even tussendoor om de oefening uit te leggen)

Dumbel shrugs:
24kg: 12
32kg: 12, 12 (2f.), 12(3f.)

Seated dumbel tricep extention:
24kg: 12
32kg: 12, 12, 12
20kg: 15

Pushdown:
17.5kg: 12 normal grip)
25kg: 12 (normal grip)
27.5kg: 12 (close grip)
17.5kg: 12 (reverse grip)
Dropset: 27.5kg-->22.5kg-->17.5kg: 5, 6, 8

 

[mack10]

Als je dumbell row wilt doen en de dumbells zijn niet zwaar genoeg kan je iets proberen.

Op incline bank gaan liggen op je buik en dan met 2 armen tegelijk dumbell row.

0,0 momentum

Zijn lichte dumbells geen probleem